Dr Ola Adel

Dr Ola Adel دكتورة علا عادل استشاري الصحة النفسية و الإرشاد الاسري والتربوى

كان نفسه يخف… مش أكتر.سمع عن “علاج جديد”، قالوا عنه إنه معجزة. لا طبيب موثوق وصفه، ولا جهة رسمية أعلنت عنه، ولا حد قال ل...
29/03/2026

كان نفسه يخف… مش أكتر.

سمع عن “علاج جديد”، قالوا عنه إنه معجزة. لا طبيب موثوق وصفه، ولا جهة رسمية أعلنت عنه، ولا حد قال له بوضوح: العلاج ده متسجل؟ متجرب؟ آمن؟ كل اللي وصله كان كلام مطمئن… ووعد سريع بالشفاء.

اللحظة اللي بنكون فيها في قمة الضعف واليأس، هي اللحظة اللي بيبحث فيها عقلنا عن أي "قشة" يتعلق بيها، وده اللي بيستغله معدومي الضمير.

بدأ يستخدمه وهو فاكر إنه بيحارب المرض… لكن الحقيقة إنه كان بيتحول — من غير ما يعرف — إلى حقل تجارب. وفي لحظات، اتبدلت الحكاية من أمل… إلى ألم. ومن محاولة علاج… إلى ثمن قاسٍ جدًا.

المشكلة إن بعض الناس بتتعامل مع أجساد البشر كأنها مساحة للتجريب. دواء مجهول، تركيبة غير معتمدة، وصفات منتشرة على السوشيال ميديا، أو “علاج” بيتقدم للناس من غير رقابة حقيقية… وده مش مجرد استهتار، ده خطر ممكن يكلّف إنسان صحته… أو حياته.

خلّينا واضحين: مش كل ما يُقال عنه علاج، يبقى علاج. ومش كل ما يُباع أو يُروَّج له، يبقى آمن. ومش كل تجربة تُحكى على الإنترنت، تنفع تتكرر على البشر.

جسمك مش مكان للتجارب، وحياة اللي بتحبهم مش مجال للمغامرة. الاتزان النفسي بيبدأ من الأمان، والأمان بيبدأ من الوعي والتحقق. لو شكّيت في دواء، أو حسّيت إن في حاجة مش طبيعية، أو اتعرض عليك “علاج” بدون سند علمي.. اسأل، تحقق، وبلّغ.

📞 لو شكّيت في أي دواء، تواصل مع هيئة الدواء المصرية على 15301.
الخط الساخن 15301 مخصص لتلقي الشكاوى والاستفسارات المتعلقة بالمستحضرات الدوائية، كما توضح هيئة الدواء المصرية عبر موقعها الرسمي خدمات الإبلاغ عن المخالفات والآثار الجانبية.

لأن السؤال في الوقت المناسب… ممكن ينقذ حياة.

د. علا عادل
استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري

في اليوم العالمي لمتلازمة داون 💙💛في ٢١ مارس، لا نحتفل بمجرد يوم،بل بقلوبٍ تفيض نقاءً تعلّمنا كل يوم معنى الحب غير المشرو...
21/03/2026

في اليوم العالمي لمتلازمة داون 💙💛

في ٢١ مارس، لا نحتفل بمجرد يوم،
بل بقلوبٍ تفيض نقاءً تعلّمنا كل يوم معنى الحب غير المشروط والرضا النفسي.

أرى في كل بطل من أبطال متلازمة داون "نوراً"
يغيّر نظرتنا للجمال والقوة؛
فهم ليسوا مجرد حالات،
بل هم دروسٌ تمشي على الأرض في السلام النفسي.

رسالتي لكل أب وأم:
قبولكم النفسي لطفلكم هو أول "علاج" وأقوى "دعم"؛
هو ما يمنحه الثقة ليواجه العالم بقلبٍ جسور.

تذكروا أن طفلكم متميز بذكاء عاطفي مذهل،
ولا تنسوا أنفسكم في زحام الرعاية،
فصحتكم النفسية هي الوقود الذي يضمن استمرار هذا العطاء.

لنحتفِ اليوم بكل خطوة صغيرة يخطونها،
ولنرى الروح والقدرة قبل أي مسمى أو ملامح،
فإيماننا بهم هو ما يصنع المعجزات الحقيقية.

لأن الوعي يبدأ بخطوة،
والكلمة الطيبة قد تكون طوق نجاة لأسرة..
ساعدونا في نشر الرسالة وشاركوها (Share)
لتصل لكل قلب يحتاج إلى دعم في هذا اليوم.

كل عام وأبطالنا وعائلاتهم بخير وسعادة 🌸

د. علا
استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري


"كل عام و كل ام بخير ❤️ 💙 💜 💖 أدامكِ الله نعمة لا تزول، وحفظكِ من كل سوء،
21/03/2026

"كل عام و كل ام بخير ❤️ 💙 💜 💖
أدامكِ الله نعمة لا تزول، وحفظكِ من كل سوء،

"في أول نسمة عيد… في قصة بتبدأ من جوة قلب واحد بس."مع أولى صيحات تكبيرات العيد التي ملأت أزقة الشوارع، وقفت "الأم" أمام ...
20/03/2026

"في أول نسمة عيد… في قصة بتبدأ من جوة قلب واحد بس."

مع أولى صيحات تكبيرات العيد التي ملأت أزقة الشوارع، وقفت "الأم" أمام مرآتها لدقائق، لم تكن تتفحص ثوبها الجديد بقدر ما كانت تتفحص تلك الملامح التي أرهقها ركض الثلاثين يوماً الماضية. في تلك اللحظة، شعرت بضغط خفي يطالبها بأن يكون كل شيء "مثالياً"؛ البيت، الضيافة، وحتى ابتسامتها أمام الأقارب.

لكنها حين نظرت إلى طفلها وهو يقفز فرحاً بملابسه الجديدة، وأدركت أن عينيه لا تبحثان عن لمعان الأثاث أو فخامة الضيافة، بل تبحثان عن "نور الرضا" في وجهها هي، وعن حضن يضمه دون استعجال، قررت في تلك اللحظة أن تخلع رداء "المثالية المرهقة".

أغمضت عينيها وتنفسـت بعمق، وكأنها تهمس لقلبها: "لقد أحسنتِ الصبر طوال شهر كامل، والآن حان وقت المكافأة الحقيقية". أدركت أن العيدية التي ينتظرها بيتها ليست مجرد أوراق نقدية ملونة، بل هي ذلك الأمان النفسي الذي يشعرون به حين يرونها هادئة ومطمئنة.

في ذلك الصباح، لم تفتح "ملفات العتاب" القديمة، ولم تسمح لذكريات الخلافات أن تعكر صفو قهوتها، بل قررت أن تفتح باباً جديداً للتسامح، بدأته بأن سامحت نفسها أولاً على تقصيرها، ثم احتضنت عائلتها بقلبٍ خالٍ من التوقعات، لتشعر لأول مرة أن العيد قد بدأ فعلاً من أعماق روحها، قبل أن يبدأ في زوايا بيتها.

كل عام وأنتم بقلوب حية، وأرواح مطمئنة، وبيوت دافئة بالحب.

عيد فطر مبارك عليكم جميعاً! 🌸✨

د. علا عادل
استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري والتربوي

19/03/2026

✨ صفحة دكتور علا عادل – استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري ✨

تهنئكم بحلول عيد الفطر المبارك 🌙💙
نسأل الله أن يعيده عليكم بالخير واليُمن والبركات، وأن يمنحكم راحة البال وصفاء النفس، وأن تكون أيامكم مليئة بالسعادة والطمأنينة.

كل عام وأنتم بخير، وعيد سعيد عليكم وعلى أحبابكم 🤍
#سعاده

🚨 إزاي تسعف نفسك (أو شخص قدامك) وقت "نوبة الهلع"؟ضربات قلب سريعة جداً، ضيق تنفس، عرق، وإحساس مرعب إنك بتفقد السيطرة أو إ...
16/03/2026

🚨 إزاي تسعف نفسك (أو شخص قدامك) وقت "نوبة الهلع"؟

ضربات قلب سريعة جداً، ضيق تنفس، عرق، وإحساس مرعب إنك بتفقد السيطرة أو إن دي النهاية.. دي باختصار أعراض "نوبة الهلع" (Panic Attack). ورغم إن إحساسها بيكون مخيف جداً وبيشبه النوبات القلبية، لكن الحقيقة الطبية إنها مش خطيرة عضوياً، ومهما طالت هتاخد وقتها وتعدي.

لو مريت بيها أو شفت حد بيمر بيها، دي أهم خطوات "الإسعافات الأولية النفسية" للسيطرة عليها:

١. سمّي الأشياء بمسمياتها (وبلاش تقاوم)
أول خطوة هي الوعي. قول لنفسك بصوت مسموع: "دي نوبة هلع.. ده مجرد إنذار كاذب من جهازي العصبي، وأنا في أمان وهتعدي". مقاومة الإحساس والخوف منه بيزود إفراز الأدرينالين وبيطول مدة النوبة.

٢. فرامل الطوارئ: التنفس العميق
التنفس السريع (النهجان) بيزود الدوخة وضربات القلب. جرب تكنيك (٤-٧-٨) لتهدئة ضربات القلب:

خد نفس عميق من الأنف وأنت بتعد لـ ٤.

اكتم النفس لمدة ٧ ثواني.

طلّع الزفير ببطء شديد من الفم وأنت بتعد لـ ٨. (كررها ٤ مرات متتالية).

٣. تشتيت الانتباه (تكنيك الحواس الخمس)
عشان تخرج مخك من دايرة الأفكار المرعبة، اجبره يركز في الواقع المادي اللي حواليك وسمّي بصوت عالي: ٥ حاجات شايفها في الأوضة، ٤ حاجات قادر تلمسها بإيدك، ٣ أصوات سامعها حواليك، حاجتين قادر تشمهم، وحاجة واحدة حاسس بطعمها في فمك.

٤. صدمة الحواس (الماء البارد)
اغسل وجهك بماء بارد جداً، أو امسك مكعب ثلج في إيدك بقوة. التغيير المفاجئ والقوي في درجات الحرارة بيعمل "إعادة ضبط" (Reset) سريعة للجهاز العصبي وبيكسر حدة النوبة فوراً.

💡 لو بتساعد شخص قدامك بيمر بنوبة هلع:

ممنوع تقول له "اهدى مفيش حاجة" أو "أنت بتكبر الموضوع"، لأن بالنسبة له في كارثة حقيقية بتحصل جوا جسمه وهو فاقد السيطرة عليها.

الصح: خليك هادي جداً، انزل لمستوى نظره، امسك إيده (لو يسمح)، وقوله بجمل قصيرة وواضحة: "أنا معاك.. أنت في مكان آمن.. النوبة دي هتعدي.. ركز في نفسي وتنفس معايا بالراحة".

نوبات الهلع لما بتتكرر بتكون رسالة من جسمك إن في ضغط نفسي أو تراكمات قلق محتاجين نتعامل مع جذورها مع متخصص، عشان نرجع نسترد جودة حياتنا وطمأنينتها. 🤍
#القلق

"دكتورة، ابني ده نسمة.. ملاك.. مش بيفتح بقه، ومريحني جداً."الجملة دي بسمعها كتير في العيادة. الأم بتقولها وعينها بتلمع م...
12/03/2026

"دكتورة، ابني ده نسمة.. ملاك.. مش بيفتح بقه، ومريحني جداً."

الجملة دي بسمعها كتير في العيادة. الأم بتقولها وعينها بتلمع من الفخر، بس أنا عيني في اللحظة دي بتروح تلقائياً على الطفل اللي قاعد جنبها.

هو فعلاً ساكت.. بس مش سكوت الهدوء والسكينة.. ده سكوت "الجمود".
قاعد على طرف الكرسي مش مرتاح، عينه بتراقب كل حركة في الأوضة بحذر، إيده مضمومة بتوتر، ولو وجهتله سؤال بسيط، بيبص لمامته الأول نظرة سريعة وخايفة قبل ما يجاوب.. كأنه بيستأذن في الكلام، أو مرعوب يقول حرف غلط.

في اللحظة دي، أنا كاستشاري نفسي، مابشوفش طفل "مطيع" زي ما مامته شايفة.. أنا بشوف طفل "خايف".

المشكلة يا جماعة عمرها ما كانت إن الطفل هادي.. المشكلة الحقيقية بتبدأ لما الهدوء ده يبقى هو "وسيلة النجاة" الوحيدة اللي الطفل يعرفها.

الحقيقة المرة، إن في أطفال كتير مابيسكتوش عشان هما فاهمين ومقدرين الموقف، لأ.. دول بيسكتوا لأنهم اتعلموا بالتجربة إن الصوت، أو الاعتراض، أو حتى التعبير عن الرأي، تمنه غالي أوي.

خلونا نفرق بين نوعين من الهدوء، الفرق بينهم زي الفرق بين السما والأرض:

1️⃣ هدوء نابع من قلق (الطفل المراقب لنفسه):
ده الطفل اللي بيحسب الحركة قبل ما يعملها، بيستأذن على أبسط حقوقه، بيترعب من كلمة "لأ" أو "مش عايز". ممكن تلاقيه بيضحك وهو متوتر جداً، أو بيكتم الزعل جواه ويسكت تماماً عشان العاصفة تعدي. هو هنا مش مطيع.. هو هنا في حالة "دفاع عن النفس" مستمرة عشان ميتعاقبش.

2️⃣ هدوء نابع من أمان (الطفل الطبيعي):
ده الطفل اللي بيلعب ويتنطط، وممكن يغلط، وممكن يعترض بصوت عالي، ولما بيزعل بيعبر عن زعله ويرتاح بعدها، وبيرجع هادي تاني. هو هادي لأنه مش محتاج "يمثل" إنه كويس، هو عارف إنه محبوب ومقبول حتى بغلطاته.

💡 الفاصل الحقيقي هو:
الطفل القلقان هادي عشان خايف من العقاب (الجسدي أو النفسي).
الطفل الآمن هادي لأنه مش حاسس بتهديد يخليه في حالة تأهب.

رسالتي لكل أب وأم بيقرأوا الكلام ده:
الهدوء لو نابع من خوف وكتمان.. يبقى ده "إنذار خطر" مش ميزة نفرح بيها أبداً.
الطفل مش محتاج يبقى ساكت "تمثال".. الطفل محتاج يحس إنه "آمن" عشان يعرف يكون طبيعي.

راجع نفسك النهاردة، وبص في عين طفلك الهادي أوي واسأل:
"هل هو ساكت لأنه مرتاح؟ ولا ساكت لأنه اتعلم إن السكوت أأمن له؟"

لو حسيت للحظة إن هدوء طفلك زيادة عن الطبيعي، أو وراه قلق وتوتر.. متترددش إنك تدور على السبب وتفهمه بدري.. الفهم دلوقتي حماية كبيرة ليه في المستقبل. 🤍

د. علا عادل
استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري والتربوي

📱 هل خروجاتكم العائلية عبارة عن "كل واحد ماسك موبايله"؟كثيراً ما نخرج كأسر بحثاً عن كسر الروتين، لنجد أنفسنا في مطعم، كل...
08/03/2026

📱 هل خروجاتكم العائلية عبارة عن "كل واحد ماسك موبايله"؟

كثيراً ما نخرج كأسر بحثاً عن كسر الروتين، لنجد أنفسنا في مطعم، كل شخص غارق في شاشته حتى يحضر الطعام، نتحدث قليلاً، ثم نعود لعزلتنا الإلكترونية! لكن، هل فكرتم يوماً فيما نفقده في هذه اللحظات؟

في ورقة بحثية لفتت انتباهي جداً، وجدت أن الخروجات التي تتضمن "أنشطة تفاعلية ومشاركة حقيقية" تصنع فارقاً نفسياً هائلاً، وتتلخص فوائدها في ٣ ركائز أساسية:

👨‍👩‍👧‍👦 التماسك الأسري (Family Cohesion):
العائلات التي تتشارك في أنشطة معاً (وليس مجرد الجلوس في نفس المكان) تسجل مستويات أعلى بكثير من الحميمية والترابط العاطفي، مما ينعكس إيجابياً على جودة الصحة النفسية والمتانة النفسية للأسرة بأكملها.

🗣️ مدرسة الحياة وتطوير "الصلابة النفسية":
نحن نظن أن الأولاد يتعلمون المهارات في المدارس والجامعات فقط! لكن الأنشطة تبني مهاراتهم بشكل غير مباشر. تخيل طفلين يختلفان في نزهة (أحدهما يريد زيارة متحف والثاني يريد منطقة ألعاب). عندما يتفاوضان للوصول لحل يرضي الطرفين، هما في الحقيقة يتدربان على مهارات "التفاوض" و"المرونة". هذه المواقف البسيطة تبني إنساناً يتمتع بالصلابة النفسية، قادراً على استيعاب الاختلافات ومواجهة ضغوط العمل والحياة مستقبلاً.

❤️ تعزيز الانتماء الأسري:
الأنشطة المشتركة تعمق إحساس الفرد بانتمائه لأسرته، وهو ما يتماشى مع المعنى العظيم في هدي النبي ﷺ: (خيركم خيركم لأهله). عندما يكون البيت والأسرة هما الانتماء الأول والآمن للإنسان، يتحقق الاستقرار النفسي، ويخرج للمجتمع أفراد أسوياء قادرون على بناء أسر صحية وجديدة.

💡 خلاصة القول:
استثمروا في جودة وقتكم مع أولادكم. اجعلوا خروجاتكم مليئة بالأنشطة، والحوار، والمشاركة الذهنية (الحضور الحقيقي)، ولا تجعلوها تقتصر على "الأكل والشرب والتحلية" فقط. أساس تطور ونمو المجتمع يبدأ من أسرة مبنية بشكل صحيح.

ربنا يبارك في أسركم جميعاً، ودمتم بخير واستقرار. 🤍

د. علا عادل
استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري

🌙 هل الراحة النفسية في رمضان معناها إننا "نريّح"؟ (سر الهدوء النفسي في الشهر الكريم)كل سنة وأنتم طيبين وبصحة نفسية وروحي...
05/03/2026

🌙 هل الراحة النفسية في رمضان معناها إننا "نريّح"؟ (سر الهدوء النفسي في الشهر الكريم)

كل سنة وأنتم طيبين وبصحة نفسية وروحية أفضل! 🌿

كاستشاري صحة نفسية، ألاحظ دائماً أن الكثيرين يدخلون شهر رمضان بحثاً عن "الراحة النفسية" بمفهومها الشائع: قلة المجهود، وتجنب التعب، والبحث عن الترفيه. لكن الحقيقة النفسية والروحية لهذا الشهر تختلف تماماً، وتتلخص في فكرتين أساسيتين:

أكثر رمضان مريح نفسياً.. هو أكثر رمضان مُجهِد!
الراحة النفسية الحقيقية والعميقة لا تأتي من الاستسلام للكسل، أو قضاء الساعات أمام الشاشات، أو التنقل بين المطاعم والخروجات. على العكس تماماً، "جهاد النفس" ومقاومة رغباتها والتعب في العبادة هو ما يولد طاقة إيجابية وشعوراً عميقاً بالرضا، السلام الداخلي، والطمأنينة. الإنجاز الروحي هو أكبر مغذي لصحتك النفسية.

رمضان ليس شهر "الالتفات" والمقارنات
أكبر فخ يسبب الضغط النفسي في رمضان هو تشتيت الانتباه بما يفعله الآخرون، أو البحث المهووس عن "الجدول المثالي" المكتوب مسبقاً. المقارنات تسرق منك متعة الرحلة. ركز في رحلتك الخاصة وعلاقتك المباشرة بالله دون تعقيد. إذا شعرت بالفتور أو التعب، لا تضغط على نفسك بالمقارنات، بل اقرأ القرآن، واذكر الله ببساطة، واطلب منه أن يصلح قلبك.

خلاصة القول: الاستسلام التام وتوجيه تركيزك وجهدك لله، بعيداً عن زحمة الأفكار ومراقبة الآخرين، هو أقوى "ديتوكس" لروحك ونفسيتك في هذا الشهر.

رمضان كريم، ودمتم مطمئنين. 🤍

د. علا عادل
استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري

عارفين إيه هي أصعب 10 دقايق في يومنا في رمضان؟ مش وقت الضهر والحر في الشارع.. لأ، هي الـ 10 دقايق اللي قبل أذان المغرب ب...
01/03/2026

عارفين إيه هي أصعب 10 دقايق في يومنا في رمضان؟ مش وقت الضهر والحر في الشارع.. لأ، هي الـ 10 دقايق اللي قبل أذان المغرب بالظبط!

تخيلوا معايا المشهد ده اللي بيتكرر في بيوت كتير: قبل أذان المغرب بـ 5 دقائق بالضبط، السفرة مفروشة، وريحه الاكل في كل حته، والكل قاعد علي اعصابه مستني الاذان . وفجأة، اخوك الصغير او ابنك يخبط كُوباية العصير وتتقلب علي السفرة والأكل والمفرش الأبيض اللي لسه مفروش.. في الثانية دي، الوقت بيوقف كده ، والكل عينه بتروح علي للأب "الصايم التعبان" وبنبقي خايفين يحصل اي مشكله .

وفجأة.. الكل سكت، والأنفاس اتكتمت، وعيوننا راحت بسرعة للأب "اللي صايم وتعبان". اللحظة دي كانت ممكن بكلمة واحدة تقلب الفطار نكد وتكسر فرحة اليوم كله.

لكن الأب هنا.. خد نفس هادي، وبص لابنه اللي كان وشه جاب ألوان من الخضة، وابتسم له وقاله: "فداك يا حبيبي.. حصل خير، ولا يهمك". وقام ببساطة جاب فوطة، ومسح معاه العصير وهو بيطمنه إن المفرش هيتغسل ومفيش حاجة حصلت. في اللحظة دي، الأب ممسحش شوية عصير، ده "احتوى" ابنه وطمن البيت كله.

اللي عمله الأب ده هو "الرجولة" والتربية بجد. إنه يقدر يتحكم في عصبيته وتعب الصيام عشان خاطر ابنه ميزعلش ودموعه على خده. ودي مهارة محتاجة تكون عند كل شخص فينا .

إزاي أي حد فينا يقدر يوصل للمرحلة دي؟

ثواني "الفرملة": لما حاجة تحصل تضايقك، استنى 3 ثواني بس قبل ما تفتح بقك. الـ 3 ثواني دول هما اللي بيخلوك تختار "الكلمة الحلوة" بدل "الزعيق".

الحاجة بتتعوض بس الخاطر لأ: فكر نفسك دايماً إن المفرش هيتغسل والعصير هيتصب غيره، بس نظرة الخوف في عين ابنك لو زعقت هتقعد معاه العمر كله.

انت "الترمومتر": لو الأب هادي، البيت كله بيبقى رايق. عود نفسك تكون أنت اللي بتهدي الليلة، مش اللي بيشعللها.

المهارة دي بتيجي بالتدريج. جرب تبدأ بالمواقف الصغيرة، ومع الوقت هتلاقي نفسك بقي "نفسك طويل" وبقيت السند للغلط، مش اللي بيقطم فيه , لانه لسه صغير من حقه يغلط ويتعلم و يغلط وهو حاسس بالامان.

رمضان فرصة ذهبية عشان نمرن أعصابنا ونخلي بيوتنا مليانة حنية وأمان.

#رمضان #تربيه #الافطار

ليه الأمهات أكتر ناس بتطلع من رمضان "مستهلكة" نفسياً وجسدياً؟ 🌙تعالوا نتخيل المشهد اللي بيتكرر في بيوت كتير كل يوم:٥ دقا...
26/02/2026

ليه الأمهات أكتر ناس بتطلع من رمضان "مستهلكة" نفسياً وجسدياً؟ 🌙

تعالوا نتخيل المشهد اللي بيتكرر في بيوت كتير كل يوم:
٥ دقايق قبل أذان المغرب، ريحة الأكل مالية البيت، بس الأم واقفة في المطبخ حاسة إنها بتجري في ماراثون. بتغرف الأكل بسرعة، بتزعق للولاد عشان يوسعوا السكة ويحضروا الكوبايات، ومخها شغال في جبل المواعين اللي مستنيها بعد الفطار. وأول ما كلمة "الله أكبر" تتقال.. بتلاقي نفسها بتقع على الكرسي، بتفطر على كوباية مياه وحباية مسكن للصداع، وطاقتها خلصانة تماماً قبل ما اليوم أصلاً يبدأ!

المشهد ده كاستشاري صحة نفسية وإرشاد أسري بشوفه بيحول الشهر اللي المفروض يكون فرصة للهدوء الروحي واللمة الدافية، لضغط عصبي رهيب. الأم بتدخل رمضان وهي شايلة على كتافها فخ اسمه "متلازمة المثالية".. لازم السفرة يكون عليها أصناف كتير، لازم البيت يكون بيلمع ٢٤ ساعة، لازم الولاد يذاكروا، ولازم العزومات تطلع مفيهاش غلطة.

دايماً بقول لكل أم وزوجة بتجيلي العيادة: وقفي لحظة وتخيلي معايا سيناريو تاني..
تخيلي سفرة عليها أكل بسيط جداً، بس إنتي قاعدة عليها بتضحكي وبتهزري مع ولادك وزوجك من غير عصبية ونهجان.
تخيلي إنك بتطلبي المساعدة بوضوح، والزوج والأولاد بيشاركوا في تجهيز الفطار أو لمّ السفرة.. المساعدة دي مش بس بتريحك، دي بتبني جواهم "الانتماء" للمكان وبتعلمهم المسؤولية.
وتخيلي إنك بتسرقي من زحمة اليوم ١٥ دقيقة بس لنفسك.. تقعدي فيهم في هدوء تام تقرأي وردك أو حتى تفصلي من غير ما حد ينادي ويقول "يا ماما".

عيلتك مش هتفتكر طعم الـ ٥ أصناف اللي تعبتي فيهم طول النهار، على قد ما هيفتكروا "ضحكتك وراحتك" وسطهم.

رمضان السنة دي، قرري إنك تتنازلي شوية عن "المثالية المفرطة" عشان تكسبي "صحتك النفسية". ارحمي نفسك.. البيت محتاج أم هادية ومطمئنة، أكتر مليون مرة ما محتاج سفرة مفيهاش غلطة. 🤍

كل سنة وكل أم وزوجة هي عمود البيت ونوره.

د. علا عادل
استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري

#الأمومة

"دخلت البيت، قفلت باب أوضتها بالمفتاح، وانهارت في العياط..."دي كانت بداية القصة اللي حكتهالي "سلمى" (اسم مستعار) في العي...
21/02/2026

"دخلت البيت، قفلت باب أوضتها بالمفتاح، وانهارت في العياط..."

دي كانت بداية القصة اللي حكتهالي "سلمى" (اسم مستعار) في العيادة.
سلمى بنت في أوائل العشرينات، راجعة من كليتها في يوم عادي جداً، زحمة الشارع العادية، وخطواتها السريعة عشان تلحق تتغدى مع أهلها. في لحظة، وبدون أي مقدمات، حد قرر إنه يتعدى على مساحتها الشخصية.. كلمة، نظرة، أو لمسة غير مقبولة.

سلمى وقتها اتجمدت.. مكانتش قادرة تصرخ ولا ترد. رجعت بيتها حاسة بتقل في قلبها، والأصعب من الموقف نفسه كان شريط الأفكار اللي بدأ يشتغل في دماغها:
"أنا السبب؟" "لو كنت مشيت من شارع تاني كان حصل كده؟"
"أكيد أنا عملت حاجة غلط لفتت الانتباه!"

سلمى فضلت أيام عازلة نفسها، خايفة تنزل الشارع، ومكسوفة تتكلم مع أقرب الناس ليها خوفاً من نظرة لوم أو كلمة عتاب.

💡هنا لازم نقف لحظة ونتكلم بصراحة:

قصة سلمى للأسف بتتكرر كل يوم بصور مختلفة. التحر/ش مش مجرد اعتداء جسدي أو لفظي عابر؛ ده "صدمة نفسية" (Trauma) بتكسر الإحساس بالأمان والثقة بالنفس، وبتزرع جوة البنت إحساس وهمي بالذنب.

بصفتي استشاري صحة نفسية ، دايماً بشوف إن "الصمت" و "جلد الذات" هما أخطر مضاعفات التحر/ش. الجاني الحقيقي بيكمل حياته، بينما الضحية بتسجن نفسها في قفص من الخوف واللوم.

📌 رسالتي ليكي لو مريتي بموقف مشابه:

* عمرك ما كنتِ السبب: أياً كان لبسك، طريقتك، أو المكان اللي كنتِ فيه.. التحر/ش جريمة يتحملها المتحر/ش وحده 100%.
* إحساسك بالصدمة طبيعي: التجميد (Freezing) وقت الموقف هو رد فعل فسيولوجي طبيعي جداً للمخ وقت الخطر، متلوميش نفسك إنك "مردتيش" أو "مضربتيهوش".
* اتكلمي:السكوت بيكبر الوجع.. شاركي اللي حصل مع شخص بتثقي فيه، وماتتكسفيش تطلبي مساعدة نفسية متخصصة لو حسيتي إنك مش قادرة تتجاوزي الموقف.

📌 رسالتي لكل أب وأم:

* كونوا الملاذ الآمن: لو بنتك جت حكتلك موقف زي ده، أول رد فعل لازم يكون الحضن والدعم المطلق.
* أوقفوا أسئلة اللوم: بلاش أسئلة من نوعية "كنتِ لابسة إيه؟" أو "إيه اللي وداكي هناك؟".. الأسئلة دي بتقتلها للمرة التانية وبتخليها متفكرش تلجأ لكم تاني أبداً.
* صدقوها وادعموها: البنت محتاجة تسمع جملة واحدة: "أنا مصدقك، أنا معاكي، وحقك هيرجعلك وإنتِ مغلطتيش في حاجة".

التعافي من الصدمه بيبدأ من الوعي، وبينتهي بوجود بيئة آمنة وداعمة بتساعدنا نرمي الذنب على اللي يستحقه فعلاً.

🔄 خليك جزء من دايرة الدعم..
شارك البوست ده؛ يمكن يوصل لبنت في أمس الحاجة تسمع جملة "إنتِ مش السبب"، أو يوصل لأب وأم محتاجين يعرفوا إزاي يكونوا السند الحقيقي لبنتهم في أصعب لحظاتها. الوعي بينقذ أرواح.

د. علا عادل استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري والتربوي

Address

Cairo

Telephone

01060183869

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Ola Adel posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr Ola Adel:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Our story

NAME : Ola Adel Keshk .

Scientific Certificates :

_Positive Discipline parent educator