https://www.facebook.com/332004974406494/

مركز فيزيكال Physical للعلاج الطبيعي - د/ احمد سعد, شارع الشركات. فوق سوبر ماركت حكايه. دسوق. كفر الشيخ, Desouk (2025)

30/10/2025

🌙❄️التوقيت الشتوي بدأ والشتا دخل… والنهار بقى قصير والليل طول،
والناس بدأت تستخبى من البرد وتقول: “مش قادر أتحرك ولا أبدأ دلوقتي” 🥺
بس خُد بالك…
ربنا قال:
> "وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا"

يعني حتى في البرد… المفروض نعيش بنظام ووعي، مش نسيب نفسنا للأكل أو الكسل ❤️

🔥 … الشتا فصل التغيير الهادئ!
الجو الهادي ده فرصة تقرب من ربنا، من نفسك، ومن صحتك 🌿
ابدأ تنظّم أكلك، نومك، وحياتك، خطوة بخطوة… من غير ضغط ولا مبالغة 💪

☀️ ابدأ يومك بنية صافية:
قول: “اللهم بارك لي في يومي، وفي جسدي، وفي رزقي”
وبعدها اشرب كوباية ميّه 💧
مش بس بتنشّط جسمك، دي بتقول لنفسك “أنا بدأت صح”.

🥣 كل أكلك بنية إنك تعبد ربنا بجسد قوي وصحي
خلي أكلك بسيط، دافي، ومغذي:

شوربة عدس أو خضار 🍲

بطاطا مشوية 🍠

شوفان بالعسل 🥣

قرفه بالعسل ☕

كل لقمة تاكلها وانت شاكر… بتتحول لطاقة وبركة 🙏

🚶‍♀️ كل يوم
حتى لو 10 دقايق مشي بسرعه في البيت، أو نط او زومبا
ده مش مجرد حركة… دي نية إنك تحافظ على الجسد اللي ربنا وهبهولك ❤️

💧 ّه وانت بتقول "الحمد لله"
كل رشفة ميّه رزق، وكل تنظيم في أكلك عبادة.

🌙 وارتاح
ربنا خلق الليل للسكون… ولجسدك حق عليك، فاستعمل الوقت في راحة تريح قلبك وجسمك معًا 🌌

📣📣
#الشتا مش سبب توقفك، الشتا بداية جديدة 🌱
ابدأ بسيط… بخطوة، بنية، بقرار صغير
“أنا ههتم بنفسي لأن جسدي أمانة من ربنا.”

صدقني ❤️
اللي يزرع التزام في البرد،
هيحصد نتائج مبهرة في الربيع 🌸

:
> "إِنَّ اللَّهَ لَا يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ، حَتَّى يُغَيِّرُوا مَا بِأَنْفُسِهِمْ"
ابدأ التغيير من نفسك…
وجسمك، طاقتك، ومزاجك هيتغيروا معاها بإذن الله 💚
الشتا فرصه كبيره للحرق والنظام الصحي

تستاهلوا تكونوا اجمل
#صحتك _تهمنا

🤝🤝📣📣
ابدأ النهارده بخطوة صغيرة، وثق إنك بعد شوية هتبص لنفسك وتبتسم 😍
مش لأنك نزلت بسرعة...
لكن لأنك نزلت صح 💪❤️

فيه خطوات كتير صحيه وهنتكلم فيها مع بعض 🤝🤝😉😉💟💟

📣📣متنسوش تسألوا عن عروض المركز

#تغذيه

مدرس واستشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره 🌹🌹

📞 احجز النهارده ميعادك ع #الواتساب 💌💌
01096565293
واعرفي طريقة نزولها الصحيحة 👇
لأن جسمك محتاج خطة... مش حرمان! 💪🔥

استشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره بمستشفى دسوق العام 🌷 🤝

30/10/2025

👑🌾 "النظام الفرعوني"
تعالى نرجع بالزمن… لما كانت الصحة عادة مش رفاهية!
هل عمرك فكرت إزاي الفراعنة عاشوا عمر طويل بصحة قوية، من غير سمنة، ولا دهون كبد، ولا ضغط، ولا سكر؟
ازاي قدروا يبنوا الأهرامات بأجسامهم وعضلاتهم من غير بروتين بودر ولا مكملات؟ 💪
السر مش في سحر… السر في “النظام الفرعوني”! 🏺

خليني أحكيلك بالتفصيل عن نظام غذائي عرفه التاريخ👇

🌾 📣📣📣📣أكل طبيعي.. مش مصنع!
الفراعنة كانوا بيأكلوا اللي يطلع من الأرض، مش اللي يطلع من المصنع!
يعني:

#خبز من الشعير أو القمح الكامل (مش أبيض ومليان ألياف). 🍞

#العدس، الفول، الترمس، والحمص 🫘 (مصدر بروتين نباتي عظيم).

#خضروات طازة زي الكراث، البصل، الثوم، الكرنب، الجرجير، الملوخية 🌿

فواكه موسمية: تين، بلح، عنب، رمان، بطيخ، تفاح، تمر هندي 🍇🍉🍏

العسل كان هو التحلية الوحيدة… مفيش سكر أبيض ولا حلويات مصنعة 🍯

📜 كانوا بيقولوا: “اللي يأكل من الأرض يعيش بصحة الأرض.”
وده فعلاً خلاهم من أنقى الشعوب من ناحية التغذية والمناعة ✨

🐟 #البروتين ماكانوش بيعتمدوا على اللحوم الحمراء زي دلوقتي…
كان الأساس هو:

السمك النيلي 🐟 (غني بالأوميجا 3 والمغذيات).

الطيور زي الإوز والبط.

البيض كمصدر بسيط للبروتين.
وده خلا القلب عندهم قوي، والدورة الدموية نشيطة، والمناعة في أحسن حال.

💧 #المشروب المفضل؟ الميّه!
كانوا بيشربوا ميّه كتير جدًا من النيل 💧
ومشروباتهم كانت بسيطة: أعشاب طبيعية زي الكركديه، النعناع، أو الكمون 🌿
مفيش صودا، ولا عصير محلى، ولا كافيين مفرط.
وده خلا بشرتهم نضرة، وجسمهم دايمًا في حالة توازن ونشاط.

🕐 #مواعيد الأكل عندهم منظمة بدقة!

الفطور الصبح بدري بعد شغل بسيط.

الغداء في منتصف اليوم، خفيف ومتوازن.

العشاء قبل الغروب وغالبًا نباتي أو شوربة خفيفة.
مفيش أكل متأخر، مفيش نقرشة طول اليوم، ومفيش وجبات دسمة قبل النوم.

#الرياضة؟ لأ… الحياة كانت الرياضة!
الفراعنة ماكانوش يعرفوا كلمة “كسل”!
كل يوم حركة:
زراعة 🌾، بناء 🧱، صيد 🐟، مشي 🚶‍♀️
يعني جسمهم في حالة حرق مستمر طول الوقت.
وده السبب إن الدهون عندهم كانت صفر تقريبًا 🔥

🧘‍♀️ #الأكل كان طقس روحي مش مجرد عادة!
كانوا بياكلوا في هدوء واحترام، مش بسرعة ولا توتر.
وده خلا الهضم عندهم مثالي، ومعدتهم دايمًا مرتاحة 🙏

📣📣
❤️ والنتيجة؟

أجسام قوية 💪

بشرة وشَعر في قمة الجمال 🌟

طاقة طول اليوم 🔥

ومفيش أمراض العصر اللي بنسمع عنها دلوقتي!

👑 #الدرس اللي لازم نتعلمه:
مش لازم نعيش زي الفراعنة…
لكن لازم نرجع لحكمتهم:
🌿 كل طبيعي
💧 اشرب ميّه
🚶‍♀️ اتحرك
🕐 نظّم أكلك
🙏 وكل بعقل مش بعاطفة

هتكتشف إنك مش محتاج دايت قاسي ولا دواء غالي…
كل اللي محتاجه إنك ترجع للأصل… نظام الفراعنة! 👑

تستاهلوا تكونوا اجمل
#صحتك _تهمنا

🤝🤝📣📣
ابدأ النهارده بخطوة صغيرة، وثق إنك بعد شوية هتبص لنفسك وتبتسم 😍
مش لأنك نزلت بسرعة...
لكن لأنك نزلت صح 💪❤️

فيه خطوات كتير صحيه وهنتكلم فيها مع بعض 🤝🤝😉😉💟💟

📣📣متنسوش تسألوا عن عروض المركز

#تغذيه

مدرس واستشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره 🌹🌹

📞 احجزالنهارده ميعادك ع #الواتساب 💌💌
01096565293
واعرفي طريقة نزولها الصحيحة 👇
لأن جسمك محتاج خطة... مش حرمان! 💪🔥

استشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره بمستشفى دسوق العام 🌷 🤝

29/10/2025

في ناس أول ما تسمع كلمة "سكر" 😔
تحس إن حياتها اتقفلت… وإنها خلاص اتحكم عليها تعيش محرومة ومقيدة!
لكن الحقيقة؟ 👇
السكر مش حكم… السكر لما بيكون ف الاول ونسبته تعلي بينبهك و بيقولك:
“خلي بالك من نفسك قبل ما يفوت الأوان!” ❤️

🥗 التغذية مش علاج… التغذية أسلوب حياة!

السكر بيحب النظام 💪
يعني جسمك محتاج منك:
⏰ مواعيد أكل منتظمة
🍽️ وجبات متوازنة
🚶‍♀️ حركة بسيطة كل يوم
😴 ونوم كويس

ده مش حرمان، ده حب لنفسك!
لأنك لما تاكل صح، وتتحرك، وتنام كويس،
بتساعد جسمك يشتغل طبيعي من غير ما يتعب ❤️

🔥كتير من الناس لما غيرت نمط حياتها 👇

سكرهم اتظبط

طاقتهم رجعت

وشّهم نور

📣📣والمفاجأة؟ بدأوا يعيشوا من غير أدوية في بعض الحالات بإشراف الطبيب

📣📣نصايح بسيطة تغيّر حياتك:
#افطر كل يوم — مفيش حاجة اسمها “أنا مش بجوع الصبح”!
المصنعة والسكر الأبيض بالتدريج
#استخدم بدائل طبيعية (زي القرفة أو الفواكه)
#زوّد الخضار والبروتين في كل وجبة
#اشرب ميّه كفاية — الميّه بتساعد الكبد والبنكرياس يشتغلوا صح
#امشي كل يوم 20 دقيقة
#ابتسم 🫣 النفسية الهادية بتقلل مقاومة الإنسولين فعلًا!

📣📣 وخليك فاكر دايمًا:
مش لازم تبدأ بكمال…
ابدأ بخطوة واحدة، وكمّل بثبات ❤️

"وَمَن يُعَظِّمْ شَعَائِرَ اللَّهِ فَإِنَّهَا مِن تَقْوَى الْقُلُوبِ"
اهتمامك بجسمك مش رفاهية… ده عبادة 🙏

ابدأ النهارده، مش بكرة.
مش علشان السكر، علشان نفسك.
لأنك تستحق تعيش بصحة، بطاقة، وسعادة حقيقية 💚

تستاهلوا تكونوا اجمل
#صحتك _تهمنا

🤝🤝📣📣
ابدئي النهارده بخطوة صغيرة، وثقي إنك بعد شوية هتبصي لنفسك وتبتسمي 😍
مش لأنك نزلت بسرعة...
لكن لأنك نزلت صح 💪❤️

فيه خطوات كتير صحيه وهنتكلم فيها مع بعض 🤝🤝😉😉💟💟

📣📣متنسوش تسألوا عن عروض المركز

#تغذيه

مدرس واستشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره 🌹🌹

📞 احجزي النهارده ميعادك ع #الواتساب 💌💌
01096565293
واعرفي طريقة نزولها الصحيحة 👇
لأن جسمك محتاج خطة... مش حرمان! 💪🔥

استشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره بمستشفى دسوق العام 🌷 🤝

27/10/2025

😮‍💨 حاسس بتعب، كسل، وانتفاخ بسيط في بطنك؟
ممكن تكون الرسالة جايه من جوه جسمك… من الكبد!
العضو اللي بيشتغل 24 ساعة علشان يحميك من السموم ويحرق الدهون،
بس لما يتقل عليه شوية… بيبدأ يظهر اعراض 💚

💥📣📣 طيب يعني إيه "دهون كبد" أصلاً؟

دهون الكبد (أو الكبد الدهني) بتحصل لما تتراكم الدهون جوه خلايا الكبد أكتر من الطبيعي.
وده بيحصل غالبًا بسبب:
🍔 وسكريات كتير
🥤 ومعلبات
🪑
😴 #السهر والضغط النفسي
💊 أو أحيانًا بسبب أدوية أو أمراض زي السكر

📣📣في البداية الكبد مبيتكلمش،
لكن مع الوقت ممكن تحس بـ 👇

تعب عام أو خمول

كسل بعد الأكل

ثقل في البطن

بطن بارزة أو “كرش” مش بينزل بسهولة

تحليل بيقول "دهون على الكبد"

📣📣 #إيه علاقة دهون الكبد بالسمنة؟

العلاقة دي زي دايرة مغلقة!

لما الوزن يزيد، الدهون بتبدأ تتراكم على الكبد

ولما الكبد يتعب، معدل الحرق يقل

وده يخليك تخزن دهون أكتر 😩

يعني الكبد مش بس عضو في الجسم…
ده "مفتاح الحرق"! 🔑
لو رجّعناه يشتغل بكفاءة → نزول الوزن هيبقى أسهل وأسرع 💪

📣📣طيب إزاي نعالج دهون الكبد من غير خوف ولا دوخة؟

مش لازم أدوية في الأول، ولا قلق…
في 80٪ من الحالات الكبد بيتنضّف طبيعي لما نغيّر أسلوب حياتنا.
وده الحل 👇

📣📣
# نظام الأكل:

قلّل السكريات والمقليات والمشروبات الغازية

اختار دهون صحية (زي زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو)

زوّد خضار وفواكه فيها ألياف (الخس، التفاح، الجرجير، البروكلي)

كل ببطء ومتقومش شبعان أوي

حاول تصوم صيام متقطع لو تقدر – بيريّح الكبد جدًا

📣📣 #نظام الحياة:
اشرب من 2 لـ 3 لتر ميّه يوميًا 💧

نام بدري

مارس أي نوع حركة يوميًا (حتى المشي نص ساعة)

خفّف التوتر والضغوط النفسية (الكبد بيتأثر بيها جدًا!)

متاخدش أدوية من نفسك

📣📣 #طب والعلاج
لو النسبة عالية أو التحاليل مش مظبوطة، الطبيب ممكن يطلب:
#أشعة تليفزيونية لمتابعة الكبد

# مكملات_فيتامينات تساعد الكبد يشتغل أحسن

📣📣
لكن دايمًا البداية بتكون من أسلوب الحياة 👏

📣📣 الخلاصة:
دهون الكبد مش مرض تخاف منه…
هي رسالة من جسمك تقولك:
"اهتم بيا شوية وهتشوف الفرق."

ابدأ بخطوة بسيطة النهارده،
هتلاحظ طاقتك زادت، بطنك خفّت، ووشك نور 🌞

فكر من دلوقتي 👌👌🤔🤔
إيه أول عادة صحية هتبدأ بيها علشان تحافظ على كبدك؟ 💚

🤝🤝📣📣
ابدأ النهارده بخطوة صغيرة،وثق إنك هتكون أصح 😍
مش لأنك نزلت بسرعة...
لكن لأنك نزلت صح 💪❤️

فيه خطوات كتير صحيه وهنتكلم فيها مع بعض 🤝🤝😉😉💟💟

📣📣متنسوش تسألوا عن عروض المركز

#تغذيه

مدرس واستشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره 🌹🌹

📞 احجزي النهارده ميعادك ع #الواتساب 💌💌
01096565293
واعرف طريقة النزول الصحيحة 👇
لأن جسمك محتاج خطة... مش حرمان! 💪🔥

استشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره بمستشفى دسوق العام 🌷 🤝

24/10/2025

🫣🫣 عندك صداع؟ بتتعب بسرعة؟ وزنك ثابت رغم الدايت؟
ممكن يكون الحل أبسط مما تتخيل… كوباية ميّه! 💧😱

🌿 قال الله تعالى:
"وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ"
يعني الحياة كلها بتبدأ من نقطة ميّه… فإزاي نحرم نفسنا من سرّها؟ 💙

💦 لما تشرب ميّه كفاية يوميًا، بيحصل جوا جسمك سحر حقيقي 👇
🔥 الحرق بيشتعل — الميّه بتنشّط الغدة وتسرّع تكسير الدهون.
💧 الدهون بتتفك أسرع — لأن الجسم بيحتاج ميّه عشان يحرقها أصلًا.
💫 السموم بتخرج — فبطنك تفكّ الانتفاخ، وبشرتك تلمع من النقاء.
🧠 التركيز والطاقة بيزيدوا — لأن المخ بيحتاج ميّه زي البنزين للعربية.
😋 الجوع الكاذب بيختفي — فتاكل أقل وتخس أكتر بدون حرمان.

🥤اشرب ع ثلاث مش كله ع مره واحده
وخليها عادة: كل ساعة كوباية صغيرة،
وكل مرة تفتح الموبايل… خد شويه 💧😉

بعد أسبوع واحد بس، هتلاحظ فرق في كل حاجة 👇
✨ شكل جسمك، نشاطك، بشرتك، مزاجك، وحتى رقم الميزان!

الماء مش مجرد مشروب…
ده العلاج الطبيعي، وسر الحرق، ومفتاح الحياة ❤️💧

تستاهلوا تكونوا اجمل
#صحتك _تهمنا

🤝🤝📣📣
ابدئي النهارده بخطوة صغيرة، وثقي إنك بعد شوية هتبصي لنفسك وتبتسمي 😍
مش لأنك نزلت بسرعة...
لكن لأنك نزلت صح 💪❤️

فيه خطوات كتير صحيه وهنتكلم فيها مع بعض 🤝🤝😉😉💟💟

📣📣متنسوش تسألوا عن عروض المركز

#تغذيه

مدرس واستشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره 🌹🌹

📞 احجزي النهارده ميعادك ع #الواتساب 💌💌
01096565293
واعرفي طريقة النزول الصحيحة 👇
لأن جسمك محتاج خطة... مش حرمان! 💪🔥

استشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره بمستشفى دسوق العام 🌷 🤝

24/10/2025

*_⧼ ســꫂࢪۃٌَِ اެࢦــڪـهـف ||🤍🌸 ⧽_*
‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏
-

*بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ*🤍🌸

*الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَنْزَلَ عَلَى عَبْدِهِ الْكِتَابَ وَلَمْ يَجْعَلْ لَهُ عِوَجًا (1) قَيِّمًا لِيُنْذِرَ بَأْسًا شَدِيدًا مِنْ لَدُنْهُ وَيُبَشِّرَ الْمُؤْمِنِينَ الَّذِينَ يَعْمَلُونَ الصَّالِحَاتِ أَنَّ لَهُمْ أَجْرًا حَسَنًا (2) مَاكِثِينَ فِيهِ أَبَدًا (3) وَيُنْذِرَ الَّذِينَ قَالُوا اتَّخَذَ اللَّهُ وَلَدًا (4) مَا لَهُمْ بِهِ مِنْ عِلْمٍ وَلَا لِآبَائِهِمْ كَبُرَتْ كَلِمَةً تَخْرُجُ مِنْ أَفْوَاهِهِمْ إِنْ يَقُولُونَ إِلَّا كَذِبًا (5) فَلَعَلَّكَ بَاخِعٌ نَفْسَكَ عَلَى آثَارِهِمْ إِنْ لَمْ يُؤْمِنُوا بِهَذَا الْحَدِيثِ أَسَفًا (6) إِنَّا جَعَلْنَا مَا عَلَى الْأَرْضِ زِينَةً لَهَا لِنَبْلُوَهُمْ أَيُّهُمْ أَحْسَنُ عَمَلًا (7) وَإِنَّا لَجَاعِلُونَ مَا عَلَيْهَا صَعِيدًا جُرُزًا (8) أَمْ حَسِبْتَ أَنَّ أَصْحَابَ الْكَهْفِ وَالرَّقِيمِ كَانُوا مِنْ آيَاتِنَا عَجَبًا (9) إِذْ أَوَى الْفِتْيَةُ إِلَى الْكَهْفِ فَقَالُوا رَبَّنَا آتِنَا مِنْ لَدُنْكَ رَحْمَةً وَهَيِّئْ لَنَا مِنْ أَمْرِنَا رَشَدًا (10) فَضَرَبْنَا عَلَى آذَانِهِمْ فِي الْكَهْفِ سِنِينَ عَدَدًا (11) ثُمَّ بَعَثْنَاهُمْ لِنَعْلَمَ أَيُّ الْحِزْبَيْنِ أَحْصَى لِمَا لَبِثُوا أَمَدًا (12) نَحْنُ نَقُصُّ عَلَيْكَ نَبَأَهُمْ بِالْحَقِّ إِنَّهُمْ فِتْيَةٌ آمَنُوا بِرَبِّهِمْ وَزِدْنَاهُمْ هُدًى (13) وَرَبَطْنَا عَلَى قُلُوبِهِمْ إِذْ قَامُوا فَقَالُوا رَبُّنَا رَبُّ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ لَنْ نَدْعُوَ مِنْ دُونِهِ إِلَهًا لَقَدْ قُلْنَا إِذًا شَطَطًا (14) هَؤُلَاءِ قَوْمُنَا اتَّخَذُوا مِنْ دُونِهِ آلِهَةً لَوْلَا يَأْتُونَ عَلَيْهِمْ بِسُلْطَانٍ بَيِّنٍ فَمَنْ أَظْلَمُ مِمَّنِ افْتَرَى عَلَى اللَّهِ كَذِبًا (15) وَإِذِ اعْتَزَلْتُمُوهُمْ وَمَا يَعْبُدُونَ إِلَّا اللَّهَ فَأْوُوا إِلَى الْكَهْفِ يَنْشُرْ لَكُمْ رَبُّكُمْ مِنْ رَحْمَتِهِ وَيُهَيِّئْ لَكُمْ مِنْ أَمْرِكُمْ مِرْفَقًا (16) وَتَرَى الشَّمْسَ إِذَا طَلَعَتْ تَزَاوَرُ عَنْ كَهْفِهِمْ ذَاتَ الْيَمِينِ وَإِذَا غَرَبَتْ تَقْرِضُهُمْ ذَاتَ الشِّمَالِ وَهُمْ فِي فَجْوَةٍ مِنْهُ ذَلِكَ مِنْ آيَاتِ اللَّهِ مَنْ يَهْدِ اللَّهُ فَهُوَ الْمُهْتَدِ وَمَنْ يُضْلِلْ فَلَنْ تَجِدَ لَهُ وَلِيًّا مُرْشِدًا (17) وَتَحْسَبُهُمْ أَيْقَاظًا وَهُمْ رُقُودٌ وَنُقَلِّبُهُمْ ذَاتَ الْيَمِينِ وَذَاتَ الشِّمَالِ وَكَلْبُهُمْ بَاسِطٌ ذِرَاعَيْهِ بِالْوَصِيدِ لَوِ اطَّلَعْتَ عَلَيْهِمْ لَوَلَّيْتَ مِنْهُمْ فِرَارًا وَلَمُلِئْتَ مِنْهُمْ رُعْبًا (18) وَكَذَلِكَ بَعَثْنَاهُمْ لِيَتَسَاءَلُوا بَيْنَهُمْ قَالَ قَائِلٌ مِنْهُمْ كَمْ لَبِثْتُمْ قَالُوا لَبِثْنَا يَوْمًا أَوْ بَعْضَ يَوْمٍ قَالُوا رَبُّكُمْ أَعْلَمُ بِمَا لَبِثْتُمْ فَابْعَثُوا أَحَدَكُمْ بِوَرِقِكُمْ هَذِهِ إِلَى الْمَدِينَةِ فَلْيَنْظُرْ أَيُّهَا أَزْكَى طَعَامًا فَلْيَأْتِكُمْ بِرِزْقٍ مِنْهُ وَلْيَتَلَطَّفْ وَلَا يُشْعِرَنَّ بِكُمْ أَحَدًا (19) إِنَّهُمْ إِنْ يَظْهَرُوا عَلَيْكُمْ يَرْجُمُوكُمْ أَوْ يُعِيدُوكُمْ فِي مِلَّتِهِمْ وَلَنْ تُفْلِحُوا إِذًا أَبَدًا (20) وَكَذَلِكَ أَعْثَرْنَا عَلَيْهِمْ لِيَعْلَمُوا أَنَّ وَعْدَ اللَّهِ حَقٌّ وَأَنَّ السَّاعَةَ لَا رَيْبَ فِيهَا إِذْ يَتَنَازَعُونَ بَيْنَهُمْ أَمْرَهُمْ فَقَالُوا ابْنُوا عَلَيْهِمْ بُنْيَانًا رَبُّهُمْ أَعْلَمُ بِهِمْ قَالَ الَّذِينَ غَلَبُوا عَلَى أَمْرِهِمْ لَنَتَّخِذَنَّ عَلَيْهِمْ مَسْجِدًا (21) سَيَقُولُونَ ثَلَاثَةٌ رَابِعُهُمْ كَلْبُهُمْ وَيَقُولُونَ خَمْسَةٌ سَادِسُهُمْ كَلْبُهُمْ رَجْمًا بِالْغَيْبِ وَيَقُولُونَ سَبْعَةٌ وَثَامِنُهُمْ كَلْبُهُمْ قُلْ رَبِّي أَعْلَمُ بِعِدَّتِهِمْ مَا يَعْلَمُهُمْ إِلَّا قَلِيلٌ فَلَا تُمَارِ فِيهِمْ إِلَّا مِرَاءً ظَاهِرًا وَلَا تَسْتَفْتِ فِيهِمْ مِنْهُمْ أَحَدًا (22) وَلَا تَقُولَنَّ لِشَيْءٍ إِنِّي فَاعِلٌ ذَلِكَ غَدًا (23) إِلَّا أَنْ يَشَاءَ اللَّهُ وَاذْكُرْ رَبَّكَ إِذَا نَسِيتَ وَقُلْ عَسَى أَنْ يَهْدِيَنِ رَبِّي لِأَقْرَبَ مِنْ هَذَا رَشَدًا (24) وَلَبِثُوا فِي كَهْفِهِمْ ثَلَاثَ مِائَةٍ سِنِينَ وَازْدَادُوا تِسْعًا (25) قُلِ اللَّهُ أَعْلَمُ بِمَا لَبِثُوا لَهُ غَيْبُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ أَبْصِرْ بِهِ وَأَسْمِعْ مَا لَهُمْ مِنْ دُونِهِ مِنْ وَلِيٍّ وَلَا يُشْرِكُ فِي حُكْمِهِ أَحَدًا (26) وَاتْلُ مَا أُوحِيَ إِلَيْكَ مِنْ كِتَابِ رَبِّكَ لَا مُبَدِّلَ لِكَلِمَاتِهِ وَلَنْ تَجِدَ مِنْ دُونِهِ مُلْتَحَدًا (27) وَاصْبِرْ نَفْسَكَ مَعَ الَّذِينَ يَدْعُونَ رَبَّهُمْ بِالْغَدَاةِ وَالْعَشِيِّ يُرِيدُونَ وَجْهَهُ وَلَا تَعْدُ عَيْنَاكَ عَنْهُمْ تُرِيدُ زِينَةَ الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَلَا تُطِعْ مَنْ أَغْفَلْنَا قَلْبَهُ عَنْ ذِكْرِنَا وَاتَّبَعَ هَوَاهُ وَكَانَ أَمْرُهُ فُرُطًا (28) وَقُلِ الْحَقُّ مِنْ رَبِّكُمْ فَمَنْ شَاءَ فَلْيُؤْمِنْ وَمَنْ شَاءَ فَلْيَكْفُرْ إِنَّا أَعْتَدْنَا لِلظَّالِمِينَ نَارًا أَحَاطَ بِهِمْ سُرَادِقُهَا وَإِنْ يَسْتَغِيثُوا يُغَاثُوا بِمَاءٍ كَالْمُهْلِ يَشْوِي الْوُجُوهَ بِئْسَ الشَّرَابُ وَسَاءَتْ مُرْتَفَقًا (29) إِنَّ الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ إِنَّا لَا نُضِيعُ أَجْرَ مَنْ أَحْسَنَ عَمَلًا (30) أُولَئِكَ لَهُمْ جَنَّاتُ عَدْنٍ تَجْرِي مِنْ تَحْتِهِمُ الْأَنْهَارُ يُحَلَّوْنَ فِيهَا مِنْ أَسَاوِرَ مِنْ ذَهَبٍ وَيَلْبَسُونَ ثِيَابًا خُضْرًا مِنْ سُنْدُسٍ وَإِسْتَبْرَقٍ مُتَّكِئِينَ فِيهَا عَلَى الْأَرَائِكِ نِعْمَ الثَّوَابُ وَحَسُنَتْ مُرْتَفَقًا (31) وَاضْرِبْ لَهُمْ مَثَلًا رَجُلَيْنِ جَعَلْنَا لِأَحَدِهِمَا جَنَّتَيْنِ مِنْ أَعْنَابٍ وَحَفَفْنَاهُمَا بِنَخْلٍ وَجَعَلْنَا بَيْنَهُمَا زَرْعًا (32) كِلْتَا الْجَنَّتَيْنِ آتَتْ أُكُلَهَا وَلَمْ تَظْلِمْ مِنْهُ شَيْئًا وَفَجَّرْنَا خِلَالَهُمَا نَهَرًا (33) وَكَانَ لَهُ ثَمَرٌ فَقَالَ لِصَاحِبِهِ وَهُوَ يُحَاوِرُهُ أَنَا أَكْثَرُ مِنْكَ مَالًا وَأَعَزُّ نَفَرًا (34) وَدَخَلَ جَنَّتَهُ وَهُوَ ظَالِمٌ لِنَفْسِهِ قَالَ مَا أَظُنُّ أَنْ تَبِيدَ هَذِهِ أَبَدًا (35) وَمَا أَظُنُّ السَّاعَةَ قَائِمَةً وَلَئِنْ رُدِدْتُ إِلَى رَبِّي لَأَجِدَنَّ خَيْرًا مِنْهَا مُنْقَلَبًا (36) قَالَ لَهُ صَاحِبُهُ وَهُوَ يُحَاوِرُهُ أَكَفَرْتَ بِالَّذِي خَلَقَكَ مِنْ تُرَابٍ ثُمَّ مِنْ نُطْفَةٍ ثُمَّ سَوَّاكَ رَجُلًا (37) لَكِنَّا هُوَ اللَّهُ رَبِّي وَلَا أُشْرِكُ بِرَبِّي أَحَدًا (38) وَلَوْلَا إِذْ دَخَلْتَ جَنَّتَكَ قُلْتَ مَا شَاءَ اللَّهُ لَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ إِنْ تَرَنِ أَنَا أَقَلَّ مِنْكَ مَالًا وَوَلَدًا (39) فَعَسَى رَبِّي أَنْ يُؤْتِيَنِ خَيْرًا مِنْ جَنَّتِكَ وَيُرْسِلَ عَلَيْهَا حُسْبَانًا مِنَ السَّمَاءِ فَتُصْبِحَ صَعِيدًا زَلَقًا (40) أَوْ يُصْبِحَ مَاؤُهَا غَوْرًا فَلَنْ تَسْتَطِيعَ لَهُ طَلَبًا (41) وَأُحِيطَ بِثَمَرِهِ فَأَصْبَحَ يُقَلِّبُ كَفَّيْهِ عَلَى مَا أَنْفَقَ فِيهَا وَهِيَ خَاوِيَةٌ عَلَى عُرُوشِهَا وَيَقُولُ يَا لَيْتَنِي لَمْ أُشْرِكْ بِرَبِّي أَحَدًا (42) وَلَمْ تَكُنْ لَهُ فِئَةٌ يَنْصُرُونَهُ مِنْ دُونِ اللَّهِ وَمَا كَانَ مُنْتَصِرًا (43) هُنَالِكَ الْوَلَايَةُ لِلَّهِ الْحَقِّ هُوَ خَيْرٌ ثَوَابًا وَخَيْرٌ عُقْبًا (44) وَاضْرِبْ لَهُمْ مَثَلَ الْحَيَاةِ الدُّنْيَا كَمَاءٍ أَنْزَلْنَاهُ مِنَ السَّمَاءِ فَاخْتَلَطَ بِهِ نَبَاتُ الْأَرْضِ فَأَصْبَحَ هَشِيمًا تَذْرُوهُ الرِّيَاحُ وَكَانَ اللَّهُ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ مُقْتَدِرًا (45) الْمَالُ وَالْبَنُونَ زِينَةُ الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَالْبَاقِيَاتُ الصَّالِحَاتُ خَيْرٌ عِنْدَ رَبِّكَ ثَوَابًا وَخَيْرٌ أَمَلًا (46) وَيَوْمَ نُسَيِّرُ الْجِبَالَ وَتَرَى الْأَرْضَ بَارِزَةً وَحَشَرْنَاهُمْ فَلَمْ نُغَادِرْ مِنْهُمْ أَحَدًا (47) وَعُرِضُوا عَلَى رَبِّكَ صَفًّا لَقَدْ جِئْتُمُونَا كَمَا خَلَقْنَاكُمْ أَوَّلَ مَرَّةٍ بَلْ زَعَمْتُمْ أَلَّنْ نَجْعَلَ لَكُمْ مَوْعِدًا (48) وَوُضِعَ الْكِتَابُ فَتَرَى الْمُجْرِمِينَ مُشْفِقِينَ مِمَّا فِيهِ وَيَقُولُونَ يَا وَيْلَتَنَا مَالِ هَذَا الْكِتَابِ لَا يُغَادِرُ صَغِيرَةً وَلَا كَبِيرَةً إِلَّا أَحْصَاهَا وَوَجَدُوا مَا عَمِلُوا حَاضِرًا وَلَا يَظْلِمُ رَبُّكَ أَحَدًا (49) وَإِذْ قُلْنَا لِلْمَلَائِكَةِ اسْجُدُوا لِآدَمَ فَسَجَدُوا إِلَّا إِبْلِيسَ كَانَ مِنَ الْجِنِّ فَفَسَقَ عَنْ أَمْرِ رَبِّهِ أَفَتَتَّخِذُونَهُ وَذُرِّيَّتَهُ أَوْلِيَاءَ مِنْ دُونِي وَهُمْ لَكُمْ عَدُوٌّ بِئْسَ لِلظَّالِمِينَ بَدَلًا (50) مَا أَشْهَدْتُهُمْ خَلْقَ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَلَا خَلْقَ أَنْفُسِهِمْ وَمَا كُنْتُ مُتَّخِذَ الْمُضِلِّينَ عَضُدًا (51) وَيَوْمَ يَقُولُ نَادُوا شُرَكَائِيَ الَّذِينَ زَعَمْتُمْ فَدَعَوْهُمْ فَلَمْ يَسْتَجِيبُوا لَهُمْ وَجَعَلْنَا بَيْنَهُمْ مَوْبِقًا (52) وَرَأَى الْمُجْرِمُونَ النَّارَ فَظَنُّوا أَنَّهُمْ مُوَاقِعُوهَا وَلَمْ يَجِدُوا عَنْهَا مَصْرِفًا (53) وَلَقَدْ صَرَّفْنَا فِي هَذَا الْقُرْآنِ لِلنَّاسِ مِنْ كُلِّ مَثَلٍ وَكَانَ الْإِنْسَانُ أَكْثَرَ شَيْءٍ جَدَلًا (54) وَمَا مَنَعَ النَّاسَ أَنْ يُؤْمِنُوا إِذْ جَاءَهُمُ الْهُدَى وَيَسْتَغْفِرُوا رَبَّهُمْ إِلَّا أَنْ تَأْتِيَهُمْ سُنَّةُ الْأَوَّلِينَ أَوْ يَأْتِيَهُمُ الْعَذَابُ قُبُلًا (55) وَمَا نُرْسِلُ الْمُرْسَلِينَ إِلَّا مُبَشِّرِينَ وَمُنْذِرِينَ وَيُجَادِلُ الَّذِينَ كَفَرُوا بِالْبَاطِلِ لِيُدْحِضُوا بِهِ الْحَقَّ وَاتَّخَذُوا آيَاتِي وَمَا أُنْذِرُوا هُزُوًا (56) وَمَنْ أَظْلَمُ مِمَّنْ ذُكِّرَ بِآيَاتِ رَبِّهِ فَأَعْرَضَ عَنْهَا وَنَسِيَ مَا قَدَّمَتْ يَدَاهُ إِنَّا جَعَلْنَا عَلَى قُلُوبِهِمْ أَكِنَّةً أَنْ يَفْقَهُوهُ وَفِي آذَانِهِمْ وَقْرًا وَإِنْ تَدْعُهُمْ إِلَى الْهُدَى فَلَنْ يَهْتَدُوا إِذًا أَبَدًا (57) وَرَبُّكَ الْغَفُورُ ذُو الرَّحْمَةِ لَوْ يُؤَاخِذُهُمْ بِمَا كَسَبُوا لَعَجَّلَ لَهُمُ الْعَذَابَ بَلْ لَهُمْ مَوْعِدٌ لَنْ يَجِدُوا مِنْ دُونِهِ مَوْئِلًا (58) وَتِلْكَ الْقُرَى أَهْلَكْنَاهُمْ لَمَّا ظَلَمُوا وَجَعَلْنَا لِمَهْلِكِهِمْ مَوْعِدًا (59) وَإِذْ قَالَ مُوسَى لِفَتَاهُ لَا أَبْرَحُ حَتَّى أَبْلُغَ مَجْمَعَ الْبَحْرَيْنِ أَوْ أَمْضِيَ حُقُبًا (60) فَلَمَّا بَلَغَا مَجْمَعَ بَيْنِهِمَا نَسِيَا حُوتَهُمَا فَاتَّخَذَ سَبِيلَهُ فِي الْبَحْرِ سَرَبًا (61) فَلَمَّا جَاوَزَا قَالَ لِفَتَاهُ آتِنَا غَدَاءَنَا لَقَدْ لَقِينَا مِنْ سَفَرِنَا هَذَا نَصَبًا (62) قَالَ أَرَأَيْتَ إِذْ أَوَيْنَا إِلَى الصَّخْرَةِ فَإِنِّي نَسِيتُ الْحُوتَ وَمَا أَنْسَانِيهُ إِلَّا الشَّيْطَانُ أَنْ أَذْكُرَهُ وَاتَّخَذَ سَبِيلَهُ فِي الْبَحْرِ عَجَبًا (63) قَالَ ذَلِكَ مَا كُنَّا نَبْغِ فَارْتَدَّا عَلَى آثَارِهِمَا قَصَصًا (64) فَوَجَدَا عَبْدًا مِنْ عِبَادِنَا آتَيْنَاهُ رَحْمَةً مِنْ عِنْدِنَا وَعَلَّمْنَاهُ مِنْ لَدُنَّا عِلْمًا (65) قَالَ لَهُ مُوسَى هَلْ أَتَّبِعُكَ عَلَى أَنْ تُعَلِّمَنِ مِمَّا عُلِّمْتَ رُشْدًا (66) قَالَ إِنَّكَ لَنْ تَسْتَطِيعَ مَعِيَ صَبْرًا (67) وَكَيْفَ تَصْبِرُ عَلَى مَا لَمْ تُحِطْ بِهِ خُبْرًا (68) قَالَ سَتَجِدُنِي إِنْ شَاءَ اللَّهُ صَابِرًا وَلَا أَعْصِي لَكَ أَمْرًا (69) قَالَ فَإِنِ اتَّبَعْتَنِي فَلَا تَسْأَلْنِي عَنْ شَيْءٍ حَتَّى أُحْدِثَ لَكَ مِنْهُ ذِكْرًا (70) فَانْطَلَقَا حَتَّى إِذَا رَكِبَا فِي السَّفِينَةِ خَرَقَهَا قَالَ أَخَرَقْتَهَا لِتُغْرِقَ أَهْلَهَا لَقَدْ جِئْتَ شَيْئًا إِمْرًا (71) قَالَ أَلَمْ أَقُلْ إِنَّكَ لَنْ تَسْتَطِيعَ مَعِيَ صَبْرًا (72) قَالَ لَا تُؤَاخِذْنِي بِمَا نَسِيتُ وَلَا تُرْهِقْنِي مِنْ أَمْرِي عُسْرًا (73) فَانْطَلَقَا حَتَّى إِذَا لَقِيَا غُلَامًا فَقَتَلَهُ قَالَ أَقَتَلْتَ نَفْسًا زَكِيَّةً بِغَيْرِ نَفْسٍ لَقَدْ جِئْتَ شَيْئًا نُكْرًا (74) قَالَ أَلَمْ أَقُلْ لَكَ إِنَّكَ لَنْ تَسْتَطِيعَ مَعِيَ صَبْرًا (75) قَالَ إِنْ سَأَلْتُكَ عَنْ شَيْءٍ بَعْدَهَا فَلَا تُصَاحِبْنِي قَدْ بَلَغْتَ مِنْ لَدُنِّي عُذْرًا (76) فَانْطَلَقَا حَتَّى إِذَا أَتَيَا أَهْلَ قَرْيَةٍ اسْتَطْعَمَا أَهْلَهَا فَأَبَوْا أَنْ يُضَيِّفُوهُمَا فَوَجَدَا فِيهَا جِدَارًا يُرِيدُ أَنْ يَنْقَضَّ فَأَقَامَهُ قَالَ لَوْ شِئْتَ لَاتَّخَذْتَ عَلَيْهِ أَجْرًا (77) قَالَ هَذَا فِرَاقُ بَيْنِي وَبَيْنِكَ سَأُنَبِّئُكَ بِتَأْوِيلِ مَا لَمْ تَسْتَطِعْ عَلَيْهِ صَبْرًا (78) أَمَّا السَّفِينَةُ فَكَانَتْ لِمَسَاكِينَ يَعْمَلُونَ فِي الْبَحْرِ فَأَرَدْتُ أَنْ أَعِيبَهَا وَكَانَ وَرَاءَهُمْ مَلِكٌ يَأْخُذُ كُلَّ سَفِينَةٍ غَصْبًا (79) وَأَمَّا الْغُلَامُ فَكَانَ أَبَوَاهُ مُؤْمِنَيْنِ فَخَشِينَا أَنْ يُرْهِقَهُمَا طُغْيَانًا وَكُفْرًا (80) فَأَرَدْنَا أَنْ يُبْدِلَهُمَا رَبُّهُمَا خَيْرًا مِنْهُ زَكَاةً وَأَقْرَبَ رُحْمًا (81) وَأَمَّا الْجِدَارُ فَكَانَ لِغُلَامَيْنِ يَتِيمَيْنِ فِي الْمَدِينَةِ وَكَانَ تَحْتَهُ كَنْزٌ لَهُمَا وَكَانَ أَبُوهُمَا صَالِحًا فَأَرَادَ رَبُّكَ أَنْ يَبْلُغَا أَشُدَّهُمَا وَيَسْتَخْرِجَا كَنْزَهُمَا رَحْمَةً مِنْ رَبِّكَ وَمَا فَعَلْتُهُ عَنْ أَمْرِي ذَلِكَ تَأْوِيلُ مَا لَمْ تَسْطِعْ عَلَيْهِ صَبْرًا (82) وَيَسْأَلُونَكَ عَنْ ذِي الْقَرْنَيْنِ قُلْ سَأَتْلُو عَلَيْكُمْ مِنْهُ ذِكْرًا (83) إِنَّا مَكَّنَّا لَهُ فِي الْأَرْضِ وَآتَيْنَاهُ مِنْ كُلِّ شَيْءٍ سَبَبًا (84) فَأَتْبَعَ سَبَبًا (85) حَتَّى إِذَا بَلَغَ مَغْرِبَ الشَّمْسِ وَجَدَهَا تَغْرُبُ فِي عَيْنٍ حَمِئَةٍ وَوَجَدَ عِنْدَهَا قَوْمًا قُلْنَا يَا ذَا الْقَرْنَيْنِ إِمَّا أَنْ تُعَذِّبَ وَإِمَّا أَنْ تَتَّخِذَ فِيهِمْ حُسْنًا (86) قَالَ أَمَّا مَنْ ظَلَمَ فَسَوْفَ نُعَذِّبُهُ ثُمَّ يُرَدُّ إِلَى رَبِّهِ فَيُعَذِّبُهُ عَذَابًا نُكْرًا (87) وَأَمَّا مَنْ آمَنَ وَعَمِلَ صَالِحًا فَلَهُ جَزَاءً الْحُسْنَى وَسَنَقُولُ لَهُ مِنْ أَمْرِنَا يُسْرًا (88) ثُمَّ أَتْبَعَ سَبَبًا (89) حَتَّى إِذَا بَلَغَ مَطْلِعَ الشَّمْسِ وَجَدَهَا تَطْلُعُ عَلَى قَوْمٍ لَمْ نَجْعَلْ لَهُمْ مِنْ دُونِهَا سِتْرًا (90) كَذَلِكَ وَقَدْ أَحَطْنَا بِمَا لَدَيْهِ خُبْرًا (91) ثُمَّ أَتْبَعَ سَبَبًا (92) حَتَّى إِذَا بَلَغَ بَيْنَ السَّدَّيْنِ وَجَدَ مِنْ دُونِهِمَا قَوْمًا لَا يَكَادُونَ يَفْقَهُونَ قَوْلًا (93) قَالُوا يَا ذَا الْقَرْنَيْنِ إِنَّ يَأْجُوجَ وَمَأْجُوجَ مُفْسِدُونَ فِي الْأَرْضِ فَهَلْ نَجْعَلُ لَكَ خَرْجًا عَلَى أَنْ تَجْعَلَ بَيْنَنَا وَبَيْنَهُمْ سَدًّا (94) قَالَ مَا مَكَّنِّي فِيهِ رَبِّي خَيْرٌ فَأَعِينُونِي بِقُوَّةٍ أَجْعَلْ بَيْنَكُمْ وَبَيْنَهُمْ رَدْمًا (95) آتُونِي زُبَرَ الْحَدِيدِ حَتَّى إِذَا سَاوَى بَيْنَ الصَّدَفَيْنِ قَالَ انْفُخُوا حَتَّى إِذَا جَعَلَهُ نَارًا قَالَ آتُونِي أُفْرِغْ عَلَيْهِ قِطْرًا (96) فَمَا اسْطَاعُوا أَنْ يَظْهَرُوهُ وَمَا اسْتَطَاعُوا لَهُ نَقْبًا (97) قَالَ هَذَا رَحْمَةٌ مِنْ رَبِّي فَإِذَا جَاءَ وَعْدُ رَبِّي جَعَلَهُ دَكَّاءَ وَكَانَ وَعْدُ رَبِّي حَقًّا (98) وَتَرَكْنَا بَعْضَهُمْ يَوْمَئِذٍ يَمُوجُ فِي بَعْضٍ وَنُفِخَ فِي الصُّورِ فَجَمَعْنَاهُمْ جَمْعًا (99) وَعَرَضْنَا جَهَنَّمَ يَوْمَئِذٍ لِلْكَافِرِينَ عَرْضًا (100) الَّذِينَ كَانَتْ أَعْيُنُهُمْ فِي غِطَاءٍ عَنْ ذِكْرِي وَكَانُوا لَا يَسْتَطِيعُونَ سَمْعًا (101) أَفَحَسِبَ الَّذِينَ كَفَرُوا أَنْ يَتَّخِذُوا عِبَادِي مِنْ دُونِي أَوْلِيَاءَ إِنَّا أَعْتَدْنَا جَهَنَّمَ لِلْكَافِرِينَ نُزُلًا (102) قُلْ هَلْ نُنَبِّئُكُمْ بِالْأَخْسَرِينَ أَعْمَالًا (103) الَّذِينَ ضَلَّ سَعْيُهُمْ فِي الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَهُمْ يَحْسَبُونَ أَنَّهُمْ يُحْسِنُونَ صُنْعًا (104) أُولَئِكَ الَّذِينَ كَفَرُوا بِآيَاتِ رَبِّهِمْ وَلِقَائِهِ فَحَبِطَتْ أَعْمَالُهُمْ فَلَا نُقِيمُ لَهُمْ يَوْمَ الْقِيَامَةِ وَزْنًا (105) ذَلِكَ جَزَاؤُهُمْ جَهَنَّمُ بِمَا كَفَرُوا وَاتَّخَذُوا آيَاتِي وَرُسُلِي هُزُوًا (106) إِنَّ الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ كَانَتْ لَهُمْ جَنَّاتُ الْفِرْدَوْسِ نُزُلًا (107) خَالِدِينَ فِيهَا لَا يَبْغُونَ عَنْهَا حِوَلًا (108) قُلْ لَوْ كَانَ الْبَحْرُ مِدَادًا لِكَلِمَاتِ رَبِّي لَنَفِدَ الْبَحْرُ قَبْلَ أَنْ تَنْفَدَ كَلِمَاتُ رَبِّي وَلَوْ جِئْنَا بِمِثْلِهِ مَدَدًا (109) قُلْ إِنَّمَا أَنَا بَشَرٌ مِثْلُكُمْ يُوحَى إِلَيَّ أَنَّمَا إِلَهُكُمْ إِلَهٌ وَاحِدٌ فَمَنْ كَانَ يَرْجُو لِقَاءَ رَبِّهِ فَلْيَعْمَلْ عَمَلًا صَالِحًا وَلَا يُشْرِكْ بِعِبَادَةِ رَبِّهِ أَحَدًا (110)*

‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏

22/10/2025

النزول السريع يبهرك...
بس النزول الصحي يغيّرك!”

يلا نتكلم اكتر 🤝👌
نفسك تنزلي بسرعة؟
تحلمي تصحي الصبح تلاقي جسمك اتغير فجأة؟😳🫣😳

بس الحقيقة؟
👀 النزول السريع شكله حلو… بس عمره ما كان صحي!
اللي بينزل بسرعة جدا ف وقت قصير بيخسر مياه وعضل، مش دهون 😢
وجسمه بيتعب، حرقه بيبطأ، وأول ما ياكل لقمة صغيرة… بيرجع كل اللي خسره وأكتر 😔

لكن اللي بينزل بثبات وصبر؟
ده اللي بيتغير شكله فعلاً 💪
جلده يشد، ملامحه تفتح، طاقته تعلى، وثقته في نفسه تطير السما 👌🤝💝

✨ خمس قواعد للنجاح الحقيقي في رحلة النزول:
📣📣 مش أقل، لأن الجوع بيوقف الحرق.
📣📣 كأنها السحر اليومي لجسمك 💧
📣📣 ، لأن اللي بيسهر بيأكل أكتر وبيحرق أقل 😴
📣📣 حتى لو 10 دقايق، المهم تتحركي 🚶‍♀️
📣📣 ، التغيير الحقيقي بياخد وقته بس بيفضل ❤️

🤝🤝📣📣
ابدئي النهارده بخطوة صغيرة، وثقي إنك بعد شوية هتبصي لنفسك وتبتسمي 😍
مش لأنك نزلت بسرعة...
لكن لأنك نزلت صح 💪❤️

فيه خطوات كتير صحيه وهنتكلم فيها مع بعض 🤝🤝😉😉💟💟

📣📣متنسوش تسألوا عن عروض المركز

#تغذيه

مدرس واستشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره 🌹🌹

📞 احجزي النهارده ميعادك ع #الواتساب 💌💌
01096565293
واعرفي طريقة نزولها الصحيحة 👇
لأن جسمك محتاج خطة... مش حرمان! 💪🔥

استشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره بمستشفى دسوق العام 🌷 🤝

22/10/2025

الواحد وزنه بقى عامل زى الدهب
يتراجع قليلا ثم يصعد بقوة🤦🏻🤦🏻🥹🥹😅😅

18/10/2025

🤣 بتحصللك الكارثة دي؟
تكوني قاعدة تمام… فجأة تلاقي نفسك واقفِة قدام التلاجة، فاتحة الباب، ومش عارفة بتدوري على إيه أصلاً! 😅
يا ترى جعانة؟ ولا مخنوقة؟ ولا زهقانة؟

محتاجين نوضح 👌👌🤝🤝
مش دايمًا الجوع اللي بتحسيه بيكون من المعدة… أوقات كتير بيكون من القلب! ❤️

💚 خلينا نفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي:

📣📣📣
🍎 :
بيبدأ بهدوء كده، مش بيهجم فجأة.

بتحسي إنك ممكن تاكلي أي أكل متاح، حتى لو خيار أو بيضة مسلوقة.

بييجي بعد ساعات من آخر وجبة.

بتحسي بالشبع وبتوقفي لما المعدة تمتلئ.

💔 :
بييجي فجأة… من غير مقدمات!

بيبقى جوع “دماغ” مش جوع “معدة”.

بيبقى محدد جدًا: نفسي في شوكولاتة، كريب، بطاطس، رز بلبن 🍫🍟

بييجي مع الزهق، الحزن، الوحدة، التوتر، أو حتى الفرح الزايد.

وبعد الأكل؟ إحساس بالندم وتأنيب الضمير 😔

📣📣 #المشكلة مش في الأكل، المشكلة إننا بنحاول نداوي التعب النفسي بالأكل!
بس الحقيقة إن المعدة عمرها ما هتشبع قلب موجوع، ولا دماغ مجهدة.

🔥 طب نعمل إيه لما نحس بالجوع العاطفي؟ بدل ما نروح للتلاجة؟
جربي الحيل دي 👇👇

🧘‍♀️ #توضّي_و_صلي_ركعتين...
مش دايمًا محتاجة وجبة، أوقات محتاجة "سكون" وراحة قلب.
🚶‍♀️ 10 دقايق، الحركة بتفصل بينك وبين الإحساس اللحظي بالأكل.
🫖 مية أو شاي دافي، شوفي هل فعلاً الجوع هيروح؟
📞 #كلمي حد بتحبيه، فضفضي بدل ما “تأكلي مشاعرك”.
📖 على ورقة، اكتبي إنك زهقانه أو متوترة بدل ما تعبّري بالأكل.
🎧 أو حاجة تريحك، لأن في وقتها هتحسي إنك كنتي محتاجة راحة روحية مش وجبة دسمة.

✨ وافتكري دايمًا:

> “مش كل جوع محتاج أكل، في جوع محتاج ذكر الله ❤️
#قال تعالى: ألا بذكر الله تطمئن القلوب.”

💪 لما تكسري الحلقة دي وتبدأي تفهمي جسمك، هتكتشفي إنك مش ضعيفة زي ما كنتي فاكرة…
إنتي قوية، وعندك سيطرة، وبتقدري تختاري.

فالمرة الجاية لما “الجوع” يهجم فجأة 😅
اسألي نفسك:
“أنا فعلاً جعانة… ولا محتاجة أهدى وأرتاح؟”

🌿 اختاري تهتمي بنفسك مش تدمّريها…
ابدئي التغيير النهارده بخطوة صغيرة

فيه خطوات كتير صحيه وهنتكلم فيها مع بعض 🤝🤝😉😉💟💟

#تغذيه

مدرس واستشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره 🌹🌹

📞 احجزي النهارده ميعادك ع #الواتساب 💌💌
01096565293
واعرفي الصح👇
لأن جسمك محتاج خطة... مش حرمان! 💪🔥

استشاري العلاج الطبيعي والتغذيه جامعه القاهره بمستشفى دسوق العام 🌷 🤝

مركز فيزيكال Physical للعلاج الطبيعي - د/ احمد سعد

30/10/2025

30/10/2025

29/10/2025

27/10/2025

24/10/2025

24/10/2025

22/10/2025

22/10/2025

18/10/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category