مركز الدكتورة ايناس للعلاج الطبيعي والتخسيس

24/08/2025

✨💪 رجعنا من جديد مع تحديات الإرادة! 💪✨
علشان نشجع بعض ونبدأ بداية قوية من النهارده ✨🔥

عارفين إن الأسبوع اللي فات ممكن يكون كان راحة… أو كسل… أو حتى فقدان شغف 🤷‍♀️💭
وده طبيعي يحصل مع أي حد، المهم إننا ما نستسلمش ونرجع نقف تاني ونكمل الطريق 🚀🔥

أبطالنا الغاليين 👏 رجعنا أقوى 💥 ومستعدين نكمل سوا علشان نوصل للوزن اللي بنحبه، ولراحة جسمنا وصحتنا 🥗⚡
.. مجرد دعمكم، تعليق بسيط، أو كلمة "أنا خلصت تحدي النهارده" 🙋‍♀️🙋‍♂️ او حتى♥️

هو اللي بيشجعنا ويخلينا نكمل 💖

🚀 خلينا نثبت إن الإرادة أقوى من أي عوائق، وإن كل يوم بنعديه هو خطوة تقربنا من هدفنا 💯

يلا نكتب مع بعض في الكومنتات 👇
🔹 "أنا مكمل/ة معاكم"
🔹 أو "جاهز/ة للتحدي"

💖 كل هدفنا هو دعمكم وتشجيعكم، وإحنا هنا علشانكم ومن أجلكم 🌸
سوا هنكمل التحديات، وسوا هنفرح بالنتايج 🏆✨

23/08/2025

19/08/2025

يمكنك أداء هذه التمارين ببطء مع التركيز على التنفس العميق👤✅️

📍العنوان: المحله --الجمهورية – البوابة التانية – ش المصرف خلف شركة الإخلاص للسيراميك

📞 0402100580 – 📱01024474345

خليك متابعنا… الجديد لسه كتير! ✨





#علاجطبيعي

14/08/2025

نظام يوم الفري (Free Day) بحيث نستمتع بالأكل بدون تأنيب ضمير أو تخريب مجهود الأسبوع:

---

🥗 1. التحضير قبل يوم الفري

قبل اليوم بيوم أو يومين، زودي شرب المية والخضار علشان جسمك يكون مرتوي والأمعاء نشيطة.

خففي النشويات في اليوم السابق علشان جسمك يستفيد أقل من السعرات الإضافية في يوم الفري.

ممكن تعملي تمرين قوي في صباح يوم الفري لزيادة حرق السعرات.

ودا احنا عملناه سوا ✅️
---

🍽 2. تقسيم اليوم

الفطار: عادي أو غني شوية بالبروتين (بيض، جبنة، خبز كامل).

الغداء: الوجبة اللي نفسك فيها (محشي، مكرونة، برجر…)، لكن حطي كمية معقولة وخلي طبق سلطة جانبي.

العشاء: حاجة خفيفة لو لسه شبعانة، أو وجبة نفسك فيها لكن أصغر حجم.

---

📏 3. قاعدة “الطبق الواحد”

خلي كل وجبة في طبق واحد، ما تكرري الصحن أكتر من مرة، علشان تستمتعي بدون ما تزيد السعرات بشكل كبير.

---

💧 4. اشرب مية طول اليوم

المية بتساعدك تحافظي على الشبع، وبتقلل الرغبة في الأكل زيادة عن اللزوم.

---

🚶‍♀️ 5. الحركة بعد الوجبات

بعد الغداء أو العشاء، امشي 10–15 دقيقة لتقليل تخزين الدهون وتنشيط الهضم.

---

🧠 6. نفسية بدون ذنب

يوم الفري جزء من النظام مش كسر له.

استمتعي بالطعم والمشاركة مع العيلة والأصدقاء بدون شعور بالحرمان أو جلد الذات.

تذكري إنك راجعة لنظامك من الوجبة التالية، مش من "الاثنين الجاي".


#بداية #بدايةجديدة

14/08/2025

🎯 اليوم الأخير – قياس الوزن 🎯
✨ تحدي قوة الإرادة – 10 أيام من الإنجاز ✨

💪👏 مبروووك لكل أبطال التحدي! اليوم هو يوم القياس 📏⚖️، يوم نحصد فيه نتيجة تعبنا وإصرارنا خلال الـ 10 أيام اللي فاتوا.

📌 المطلوب اليوم:
1️⃣ وزني نفسك صباحًا بعد دخول الحمام وقبل الفطار 🕗
2️⃣ اكتبي/اكتب في التعليقات:

وزنك اليوم
او
كم كيلوجرام خسرت 👏

💬 شاركونا شعوركم بعد الإنجاز، حتى لو النتيجة بسيطة… المهم إنك صمّمت والتزمت 💚

🔥 تذكير: التغيير الحقيقي مش بيكون بس في الرقم على الميزان، لكن في العادات الصحية اللي اكتسبناها 💪

📸 لو حابب/ة، شارك صورة لوجبتك الصحية المفضلة خلال التحدي أو صورة لخطوة رياضية كنت بتعملها 🏃‍♀️🥗

⚠️ شرط دخول التحدي الجديد: مشاركة الفرق أو كم خسرت من الوزن (وممكن ترسلها ع الخاص لو بتحب).

💥 ⚖️ 💪

13/08/2025

🤸‍♀️تمارين الإطالة (Stretching Exercises)🤸‍♀️
هي مجموعة من الحركات البسيطة اللي هدفها شد وإطالة العضلات والأوتار، عشان تحافظ على مرونتها وتقلل الشد العضلي وتحسّن الحركة.
بتعملها عادة قبل أو بعد التمرين، أو حتى في أي وقت من اليوم لو بتقعدي أو بتوقفي لفترات طويلة.

🔹 أنواع تمارين الإطالة:🤸‍♀️

1. إطالة ثابتة (Static Stretching)

بتثبت فيها الوضعية من 15–30 ثانية بدون حركة.

مثال: لمس أصابع القدم وأنت واقفة أو جالسة.

2. إطالة ديناميكية (Dynamic Stretching)🤸‍♀️

بتكون بحركة بطيئة ومنضبطة لتهيئة الجسم للنشاط.

مثال: لف الذراعين في شكل دوائر، أو رفع الركبة والمشي.

🔹 فوائدها:

زيادة المرونة.

تقليل خطر الإصابات.

تحسين الدورة الدموية للعضلات.

تقليل تيبّس الجسم بعد التمرين.

🔹 أمثلة سريعة:

تمرين إطالة الرقبة: ضع يدك على رأسك وأمالها بلطف للجانب لتمد الجانب الآخر من الرقبة.
تمرين إطالة الذراعين: ارفع ذراعيك فوق رأسك ومدد كف اليد الواحدة نحو الطرف الآخر.
تمرين إطالة الظهر: اجلس على الأرض مع سحب رجليك للأمام وانحنِ للأمام للمس أصابع قدميك.
تمرين إطالة الركبتين: اجلس واثنِ إحدى رجليك ومد الرجل الأخرى مع ثني جسمك نحوها.
تمرين إطالة الفخذ: قف وأمسك كاحلك الخلفي لسحبه نحو مؤخرتك.
يمكنك أداء هذه التمارين ببطء مع التركيز على التنفس العميق، ويفضل استشارة مختص إذا كنت مبتدئًا.

📍العنوان: المحله --الجمهورية – البوابة التانية – ش المصرف خلف شركة الإخلاص للسيراميك

📞 0402100580 – 📱01024474345

خليك متابعنا… الجديد لسه كتير! ✨





#علاجطبيعي

13/08/2025

📅 اليوم 9 – قبل الميزان بيوم ⚖️
🎯 الهدف: تقليل السوائل المحتبسة والانتفاخ للحصول على وزن أدق غدًا

✅ تحدي الغذاء:

وجبات خفيفة جدًا اليوم

بدون أي خبز أو أرز أو مكرونة أو بطاطس

تقليل الملح لأقصى درجة

شرب 2–3 لتر ماء على مدار اليوم

🏃‍♀️ تحدي الحركة:

30–45 دقيقة مشي أو عجلة

تمارين إطالة قبل النوم

💬 التفاعل:
اكتبي في التعليقات "جاهزة للميزان" لو طبقتي التحدي

12/08/2025

🍽 اليوم 8 – تحكم في النشويات 💪

🎯 الهدف: تقليل السعرات وتحفيز حرق الدهون

✅ التحدي الغذائي:

الفطار: بدون أي نشويات (اعتمد بروتين + خضار)

الغداء: يوم مسموح نشويات صحية (مثل أرز، مكرونة، خبز أسمر – بكمية 5 ملاعق فقط)، ويوم بدون نشويات حسب الجدول المتناوب.

العشاء: بدون نشويات نهائيًا (مثل زبادي أو ثمرة فاكهة).

✅ التحدي الحركي:

زيادة وقت التمرين اليومي 15 دقيقة إضافية ليصبح المجموع 45 دقيقة.

يشمل التمرين: حركة نشيطة (مشي سريع، نط حبل، أو تمارين في البيت).

💬 التفاعل: اكتبي/اكتب "مكملين او♥️" لو طبقت التحدي للنهاية ✅

11/08/2025

💪🔥 لسه مكملين التحدي للآخر!
يلا نخلي طاقتنا عالية ونشد حيلنا 💥
📅 الوزن هيكون الخميس علشان نشوف مين خسر أكتر 💃✨
حتى لو لخبطتي يوم أو يومين، كمّلي معانا… الأهم الاستمرار 💖

اليوم 7 – حارق الوزن السريع ⚡

🎯 الهدف: دعم نزول الوزن بأسرع شكل
✅ التحدي:
– الالتزام بنظام قليل السعرات (خضار + بروتين + قليل نشويات) طوال اليوم
– شرب 3 لتر ماء
– إضافة 15 دقيقة مشي سريع أو قفز حبل
💬 التفاعل: اكتبي "تم او♥️" مع صورة أو تعليق عن وجبتك الأخف في اليوم

10/08/2025

🏃‍♀ تمرين لتقوية الركبة وانتِ جالسة 🪑✨

📌 مفيد لمنع الخشونة وتقوية العضلات الداعمة للمفصل

الخطوات:
1️⃣ اجلسي على كرسي وظهرك مستقيم
2️⃣ مدّي ساق واحدة للأمام حتى تصبح مستقيمة
3️⃣ شدّي عضلة الفخذ الأمامية لمدة 5 ثوانٍ
4️⃣ اخفضي الساق ببطء
5️⃣ كرري 10 مرات لكل ساق × 3 مجموعات

💡 التمرين بسيط وسهل، تقدري تعمليه أثناء الجلوس في العمل أو في البيت، ويساعد على تخفيف الضغط على الركبة.

📍 د. إيناس محمد – مركز العلاج الطبيعي والتخسيس

#علاجطبيعي

10/08/2025

نظام اليوم السادس – حرق الدهون وتحسين الهضم 🔥🥗

الإفطار (بعد الصيام) ⏱

كوب ماء دافئ + عصرة ليمون

2 بيضة مسلوقة أو أومليت بالخضار

+ خضارطماطم خيار حسب الرغبه

سناك (اختياري) 🍏

تفاحة أو كوب زبادي لايت

الغداء 🍗🥦

120–150 جم بروتين (دجاج مشوي / تونة مصفاة / سمك)

سلطة خضار كبيرة

4 ملاعق أرز أو بطاطس مسلوقة

سناك مسائي ☕

كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر + 2 تمر أو 5 لوز

العشاء 🥒

كوب زبادي + خيار أو سلطة خضار خفيفة

💧 اشربي 2 لتر ماء على مدار اليوم.
........
جدول الصيام والأكل لليوم السادس من التحدي 🕒✨

مثال لصيام 14 ساعة

⏳ آخر وجبة: 8:00 مساءً (اليوم السابق)

💤 ساعات النوم جزء من الصيام

🚰 أثناء الصيام: ماء، شاي، قهوة، أعشاب بدون سكر

🍳 أول وجبة: 10:00 صباحًا

🥗 نافذة الأكل: من 10:00 ص حتى 8:00 م

بعد 8:00 م يبدأ الصيام لليوم التالي

مثال لصيام 12 ساعة

⏳ آخر وجبة: 8:00 مساءً

🍳 أول وجبة: 8:00 صباحًا

🥗 نافذة الأكل: من 8:00 ص حتى 8:00 م

📌 المهم: خلال نافذة الأكل تلتزمي بخطة اليوم الغذائية، وبدون أي وجبات خارجية أو حلويات.
تم او♥️لو لسه مستمرة مغانا💪🏻