手做商品

10/02/2020

02/02/2020

⬅️تمرين (sumo deadlift) سومو ديدليفت
السومو ديدليفت أفضل التمارين المركبه لإستهداف عضلات الرجل بشكل عام والعضلات الأماميه والجلوتياس بشكل خاص وبيقل نشاط عضلات الضهر والحمل علي منطقه القطنيه أثناء الأداء وهتقدر تشيل فيه أوزان أكتر من الديدليفت العادي
◀️ التمرين بيساعد بشكل كبير في تقوية عضلات الكور(core muscles) وزيادة قوة الجسم بشكل عام
◀️مش هتفرق لو مسكت قبضه عاديه أو قبضه وقبضه الأمر في الاول والأخر يرجع لراحتك أنت أثناء الأداء
◀️ القبضه بإتساع الكتفين ➖الأيدي عمودي علي البار ➖ الظهر شبه مستقيم مائل قليلاً للأمام
◀️المسافة بين القدمين من ٣٠إلي ٤٥° مشط القدم للخارج




C

14/01/2020

⚠️الفلفل بيحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والأملاح المعدنية وبيساعد علي الشعور بالشبع وفي نفس الوقت سعراته قليله جدا
تقدر تضيفه لبرنامجك الغذائي هيفيدك جدا
وهفيدك أكتر لو هدفك النزول في الوزن
◼️ أنا بستخدمه بشكل أساسي في ٩٩٪ من الأنظمة الغذائية اللي بعملها وشايف إنه كويس جدا ❤
C.

08/01/2020

للاسف ثقافه الرياضه عندنا في مصر والوطن العربي مقتصره عايز اخس عايز اتخن عندي مناسبه وعايز اخس في 15يوم 20كيلو 😀
او بلعب رياضه عشان عندي مشكله صحيه ( سمنه .نحافه .مشاكل مفاصل. ترهلات. تيبس عضلات. مشاكل موضعيه في جسمنا..... الخ
طبعا دا غلط جدا لازم ثقافه الرياضه عندنا تتغير للايجابيه 🙉
بمعني أصح نلعب رياضه عشان صحتنا الداخليه قبل الخارجيه صحه( قلب. رئه. مفاصل .نفسيه. .........الخ✋
C

08/01/2020

⚠️أنت ممكن تأكل أي نوع أكل
◼️ الحلويات بأنواعها
◼️ الأكل المقلي بأنواعه
◼️ محشي شاورما كنافه شوكولاتة 🍫 ...... الخ كل يوم وتخس عادي جدا
⚠️طب ليه بنمنع الأنواع دي من الأكل في الدايت أو بنقلل منها؟!
◼️ عشان نحط مكانها أطعمه قيمتها الغذائيه أعلي وسعراتها أقل ونقدر نحسب سعرتها بسهوله وتديك شعور بالشبع لفترة أكبر
بالتالي هتقدر تلتزم بالدايت

عندك الطحينه مثلا صحيه ١٠٠٪ وبتحتوي على ١٠٧٪ من الاحتياج اليومي من الحديد بما يعادل ١٩.٢٠ مللغرام لكل ١٠٠جرام
ومع ذالك بنمنعها في الدايت أو بنستخدمها بكميه بسيطه بسب احتوائها علي نسبه عاليه من السعرات بما يعادل ٦٠٠سعره تقريبا لكل ١٠٠جرام. .
معانا مثلا واحد ليه ٢٠٠٠ سعره حراري في اليوم أخد منهم ١٥٠٠ من أكل صحي ١٠٠٪ ودخل احتياج جسمه من البروتين كامل وظبط أموره
ممكن ياخد ال ٥٠٠ سعره اللي لسه من الشوكولاته أو أي نوع حلويات أو سندوتش شاورما مثلا 😂
◼️ أنت مش بتزيد عشان بتأكل سكريات أو دهون أنت بتزيد لإنك بتأكل أكتر من إحتياج جسمك😴♂️

C

06/07/2019

عشر نصايح مهمين جدا للبنات الي رايحه او بتروح الچيم💪👌

1- الحديد مبيعملش عضلات زي الرجاله المسئول عن كده Anabolic hormone

حسب دراسات كتير اتعلمت التست عند السيدات تقريبا الرجاله عندهم ٢٠ او ٢٥ الضعف ، ف انتي جسمك يتشد تعملي عضل بسيط

باي صغيره وتراي صغيره كده شكلهم حلو ،

انما فكره ان الجديد بيعمل عضل للبنت دي مسمعهاش تاني .

2- مفيش تمرين اسمه تمرين للرجاله وتمرين اسمه تمرين للبنات ، انا بلعب رياضات عنيفه جدا عدد البنات الي بتلعبها قليل ومحصليش حاجه اهو؟
3- مفيش تمرين يفقدك العذريه 🙂

ممكن محدش بيتكلم ف الموضوع ده بس لا حياء ف العلم وعشان عامل رعب لبنات كتير ، العجله مش ممكن تفقدك العذريه ولا انك تلعبي يوجا و تفتحي split هيفقدك العذريه ده كلام دراسات وشيلوا الخرافات دي من قدام عينكم 🌼.
4- الچيم مش بيخلي جسمك يترهل لو قعدتي منه 😉

الي بيخلي جسمك يترهل المحشي والكيكه عارفاهم طبعا؟

مش منطقي تبقي عايزه تقعدي من االجيم وجسمك يتشد وانتي شغاله اكل ! اكنك بتطلبي تقعدي من الكليه وتحضري المحاضرات وانتي نايمه 😂😅
5- متبصيش للميزان لان الميزان بيوزن جسمك كله مش بيعرف يفرق بين عضلات ومايه ودهون نركز شويه بقي 😥

بصي علي المرايه وصوري نفسك كل اسبوع وخدي مقاساتك دول ادق من احسن ميزان ✌️🍒.
6- لو لقيتي مدربه بتقولك المكملات هتطلعلك عضلات بلغي عنها او اقتليها 🔪🧨😂.
7- البنات ال hard gainer الي عايزين يتخنوا ، الموضوع صعب بس مش مستحيل ، دايت متوزان فوق احتياج سعراتك وتمرين بشده مناسبه لاكلك وهتزيدي بس متستنيش نتيجه بسرعه عشان متحبطيش ⁦❤️⁩.
8- تقدري تلعبي رياضه وانتي حامل وتعملي كل الي تتخيله بس تحت اشراف مدرب مؤهل لتدريب حوامل 🤰🏻🤰🏻

9- اتعودي ان ستايل حياتك كله يتغير يبقي صحي :

غيري ميعاد نومك هتستفيدي كتير⏰

متاخديش الچيم عشان تزيدي او تخسي في جوانب كتير تستفيدي بيها زي المرونه والتحمل والتوافق العصبي العضلي وتتجنبي امراض كتير وتحسني وظائف أعضائك

09/01/2019

دي بنوته عندها ١٤ سنه
كانت جايه الجيم وزنها ١٠١
ودلوقتي الصوره دي وزنها ٧٨
شايفين طبعا فرق القميص بتاعها
طبعا جسمها اتغير جدا وهدومها وسعت عليها جدا
الاراده تصنع المعجزات
يلا متكسلوش وغيروا حياتكوا للأحسن
احسن ايام الرياضه هي الشتا
عشان الجسم بيحرق اكتر عشان يحس بالدفا
مستنيين ايه
تعالوا واسألوا عن أسعارنا ومواعدنا 💜

05/01/2019

#صباحكوووو #فل😍😍♥️♥️

غااايبييين عنكو بقالنا كتييييييير😐🙄🙄

بس عشان عارفين ان انتو ف امتحانات وكده🤦‍♀️🤦‍♀️..

ووحشتونااا♥️♥️

وبنفكر نعملكو إيفنت كده ف نص الامتحانات يخرجكو من الا انتو فيه💪💪😍😍♥️...

تابعونا وهنزل بوست ب معااااد الإيفنت وهيبقي فيه مفاجأت وخصومااات حلووووه جدااا مش هتلااقوها ف مكان تاني.. عشان نخلص امتحانات ونلحق الا عملتو ف نفسكو😂😂🤦‍♀️🤦‍♀️💪💪

للاستفسار
01033212253
واتس اب او فون..

C. Ragaa🤼‍♀️🏃‍♀️

02/12/2018

🎷🎷🎷

الناااس الا كانت عايزه تيجي #الكامب وعايزه مواعيد الصبح..

عملنا ليكو مواعيد الصبح ♥️😍😍😍

نبطل كسل بقه شويه وننزل 🙄🙄👊👊

للحجز والاستفسار

01033212253

C. Ragaa 🏋️‍♀️🙋‍♀️💪

21/11/2018

🎷🎷🎷🎤🎤

صباحكو فل😍♥️♥️

ب مناااسبه البلااك فراااي داي..

جولدن جيم عاملكو عرض خصم 50% ع اي اشتراااك♥️😍💪💪💪💪

زومبااا💃💃💃💃.. بيلي دانس 💃💃👏👏

كروس فت 💪💪🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

ايروبكس دانس 🏋️‍♀️🏋️‍♀️💪💪

وعرض الكامب+ الجيم.. ب 350 بدل من 600😍💪💪💪

يعني ي بلااااااش😂😂😂😂💃💃💃

ياله مش خساره فيكو بس خساره لينا 😂😂😂🙄🙄🙄

مش مشكله المهم انتو تنبسطو♥️😍😘😘😘

للأستفسار

01033212253

C.. Ragaa 🙋‍♀️🏋️‍♀️

14/11/2018

#صباحكو #فل♥️😍💪💪

#انزلو #واتمرنو.. وغير شكل #جسمك💪💪

الشتاا داخل وكلنا طبعا بنحب نأنتخ وناكل المحشي والبشامل وشربه العدس... ونشرب السحلب بالمكسرات والبطاطا وام علي... وربي كرش وافخاااد ي باشمهندش طاااارق ميهمكش 😂😂😂😂

ونيجي بقه ف الاجازه عندنا فرح او دخلت الصيف.. ايه دااا ي لهووووووي لااااااء انا لاااازم اخس ف خلال شهر...

ف اروح الجيم اتفاجئ ب ميزاني ومقاساتي..

طب ي كابتن ونبي عايزه اخس 10 ك دول ف شهر...

حااااضر ي حبيبي.. هشغل الفانوس السحري حالااااا😂😂🙄🙄🙄🙄🙄

طب ليييه نعمل ف نفسنا كل داا...

ع فكره الرياضه ف الشتا بتخلي جسمك ع طووول دافي...
مش الا يقولك ي عم الجو برد هننزل نروح فين...

لااااء انزلو واتمرنو.. متسبوش نفسكو هدوم الشتا تداريكو وتحسسكو انكو متخنطوش..

ويجي الصيف يصدمك بالحقيقه المره 😂😂😂

انزلو واتمرنو وأنتظمو ف الاكل..

#حافظ #ع #صحتك #وشكل #جسمك♥️😍💪

C. Ragaa 🙋‍♀️🏋️‍♀️

09/11/2018

#بنفكرركووو ب إيڤنت #بكررررره

تنضيف البشرة بالبخار ومسكااات تفتيح وترطيب😍♥️💪💪

#وزومبااااا #وبيلي #دااانس♥️😍

متتأخروش هنستناكو من 3 ل 7 😍♥️