Dr Farah Hussein

08/07/2022

كل عام و الأمة الإسلامية بكل خير و سلام
نصائح لقضاء عيد الاضحى المبارك بصحة و عافية..
1. الاكتفاء بتناول اللحوم الحمراء والكبد مرتين فقط أسبوعيا ، ويفضل أن تطهى بالشواء أو السلق، وتفادي القلي.
2.يفضل ان تكون الوجبة الدسمة في وجبة الافطار او الغداء المبكر و باقي اليوم يراعى تقليل السعرات الحرارية و اختيارات وجبات صحية خفيفة.
3. قبل تناول الوجبة بربع ساعة تذكر شرب كوبين من الماء.
4. أبدا وجبتك بتناول طبق كبير من السلطة الطازجة ثم الخضروات المطبوخة ثم البروتينات و أجل تناول النشويات لآخر الوجبة.
5. امضغ الطعام ببطء .
6.الإكثار من إضافة الخضراوات عموما للوجبات .
7.تجنب المشروبات الغازية و خاصة اثناء تناول الوجبة
8.بعد الاكل بنصف ساعة تناول نصف كوب عصير ليمون مما يحسّن امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي و يحفز عماية الحرق نسبيا
9.بعد الاكل بساعة يفضّل تناول كوب مشروب عشبي دون تحليته مثل القرفة و الزنجبيل ، النعناع، الكمون.
10. بعد الاكل بساعتين قم بممارسة بعض النشاط الحركي مثل المشي او السباحة.
11.يجب على السيدات الحوامل و مرضى السكري والكلى والقلب وضغط الدم الابتعاد عن الأطعمة المملحة.
12. ينصح كبار السن بالإقلال من تناول اللحوم الحمراء والمأكولات الدهنية والمالحة والسكرية.
13. يجب تفادي استخدام السمن الصناعي.
14. ضرورة الإكثار من شرب السوائل، خاصة الماء بما لا يقل عن ٢ لتر يوميا.

29/03/2022

" كل عام و أنتم بخير 🌙📿"
بعض النصائح لتجنب الإحساس بالصداع و التعب المصاحب لأول ايّام الشهر الكريم:

-التقليل من استهلاك المشروبات المنبهة كالقهوة و الشاي و مشتقاتها مع تأخير مواعيد شربها قدر المستطاع أو اختيار الأنواع الخالية من الكافيين.

- تأخير مواعيد تناول الوجبات و الامتناع عن المسليات و ال snacks بين الوجبات و هذا امر مهم جداً خصوصًا لأطفالنا الي هيصوموا السنة دي.

-الإكثار من شرب المشروبات الصحية لتحسين نسبة السوائل في الجسم و أيضا لتعزيز الجهاز المناعي
و أفضل أمثلة لها : الماء، المشروبات العشبية الصحية كالليمون و الزنجبيل و ماء الديتوكس و عصائر الفاكهة الطبيعية بدون إضافة سكر.

- الامتناع عن شرب المشروبات الغازية.

- الاجتهاد في الإقلاع عن التدخين بكل اشكاله حتى الإلكترونية او التخفيف منه على الأقل.

- التقليل من استهلاك الملح و الأطعمة المحفوظة و الوجبات السريعة .

- عمل اي فحوصات طبية لازمة و زيارة الطبيب المتابع لتحديد إمكانية الصيام و تعديل اي علاج متبع و وضع النظام الغذائي المناسب.

تقبل الله منًا جميعًا صالح الأعمال 🙏🏻

21/03/2022

For all the love you give and all the sacrifices you make…
Thank you to all the moms out there 🌷.
You are the REAL-life superheroes 🦸🏼‍♀️ of the world.
من بين كل الألقاب و الوظائف و المشاعر و الإنجازات سيظل لقب ماما.. Mommy.. أمي..هو الأجمل على الإطلاق ♥️

08/03/2022

Believe in yourself. You are braver than you think, more talented than you know and capable of more than you imagine.
Happy International Women’s Day ♥️

07/01/2022

كل عام وجميع إخواتنا وزملائنا وأصدقائنا المسيحيين بكل خير وصحة وسلام..

30/12/2021

سنة جديدة قد أقبلت نسألك اللهم خيرها ونعوذ بك من شرها
كل عام و أنتم و أحبابكم في عافية و ستر و رضا

10/11/2021

معتقدات خاطئة و أفكار شائعة عن شرب المياه بطريقة صحية
مقالي على موقع "مصراوي"
Common Myths about Drinking Water
https://www.masrawy.com/howa_w_hya/health/details/2021/11/3/2116723/-%D9%87%D9%84-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D9%88%D8%A7%D9%82%D9%81%D8%A7-%D9%8A%D8%B6%D8%B1-%D8%A8%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83-

09/11/2021

Practice these simple wellness tips for a happier winter season 😊
كيف تقاوم ما يعرف باكتئاب فصل الشتاء او الاضطراب العاطفي الموسمي “Seasonal Affective Disorder “

18/10/2021

22/07/2021

تعتبر المناسبات السعيدة كعيد الأضحى فرصة جميلة للتمتع بالدفء العائلي و كرم الضيافة وإقامة المآدب، وعليه نجد أنفسنا لا نقاوم الإفراط في تناول المأكولات، خاصة اللحوم والحلويات، ويوصي بالاعتدال في الأكل من دون إقلال أو إفراط حتى لا تعكر اضطرابات الجهاز الهضمي كالحموضة والإسهال والمغص فرحة العيد .
ومن الضروري التحكم في كمية ما تتناولونه من مقبلات أو ما بين الوجبات من أطباق الحلوى والمكسرات بالإضافة إلى الوجبات الأساسية المكونة عادة من اللحوم

ومن أهم النصائح :
1. الاكتفاء بتناول اللحوم الحمراء والكبد مرتين فقط أسبوعيا ، ويفضل أن تطهى بالشواء أو السلق، وتفادي القلي لأنه يزيد من محتواها الدهني كثيرا و يقلل من قيمتها الغذائية ايضا.
2.يفضل ان تكون الوجبة الدسمة في وجبة الافطار او الغداء المبكر و باقي اليوم يراعى تقليل السعرات الحرارية و اختيارات وجبات صحية خفيفة.
3. قبل تناول الوجبة بربع ساعة تذكر شرب كوبين من الماء.
4. أبدا وجبتك بتناول طبق كبير من السلطة الطازجة (يضم تشكيلة من الخضروات وخاصة الداكنة اللون مثل البقدونس والخيار والفلفل والطماطم و الجرجير ) ثم الخضروات المطبوخة ثم البروتينات و أجل تناول النشويات لآخر الوجبة.
5. امضغ الطعام ببطء فكلما زادت عدد المضغات التي يقوم بها الفك يزيد ذلك من توصيل الإشارات العصبية المسؤولة عن الإحساس بالشبع .
6.الإكثار من إضافة الخضراوات عموما للوجبات مثل السبانخ وورق العنب والباذنجان والكوسة والجزر والفلفل.
7.الامتناع عن المشروبات الغازية التي تزيد من درجة حموضة المعدة، وتعمل على إتخامها و عرقلة عملية الهضم، و خاصة اثناء تناول الوجبة
8.بعد الاكل بنصف ساعة تناول نصف كوب عصير ليمون مما يحسّن امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي و يحفز عماية الحرق نسبيا
9.بعد الاكل بساعة يفضّل تناول كوب مشروب عشبي دون تحليته مثل القرفة و الزنجبيل ، النعناع، الكمون لفوائدها العديدة للجهاز الهضمي و عملية التمثيل الغذاءي
10. بعد الاكل بساعتين قم بممارسة بعض النشاط الحركي مثل المشي او السباحة
11.يجب على السيدات الحوامل و مرضى السكري والكلى والقلب وضغط الدم الابتعاد عن الأطعمة المملحة.
12. ينصح كبار السن بالإقلال من تناول اللحوم الحمراء والمأكولات الدهنية والمالحة والسكرية.
13. يجب تفادي استخدام السمن الصناعي فهو من الدهون المضرة جدا التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم مما قد يؤدي للتعرض للجلطات و امراض القلب .
14. تذكر بأن المعدة لها قدرة ومتسع محدد من كمية الطعام، لذا يجب عدم الإفراط في كمية الوجبة الغذائية، حتى لا تصاب باضطراب في الهضم و آلام القولون.
15. ضرورة الإكثار من شرب السوائل، خاصة الماء بما لا يقل عن ٢ لتر يوميا
16. مراعاة عدم النوم بعد وجبة العشاء بساعتين على الأقل

" كل عام وأنتم بافضل صحة و عافية"

20/07/2021

عيد أضحى سعيد لكم ولجميع أحبابكم