17/02/2022
نصائح للحامل فى الشهور الاولى
10نصائح حول غذاء المرأة الحامل.. خلال الأشهر الأولى
تحتاج المرأة الحامل إلى اتباع نظام غذائي خاص يوفر لها العناصر التي يحتاجها نمو الطفل:
الحرص على تناول الخضراوات والفواكه التي تمد الجسم بالالياف التي تساعد على الهضم، إضافة إلى
أنها غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية كالسالمون
والتونة، إضافة إلى الدهون الصحية في البذور والمكسرات.
تناول كميات كافية من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض، إضافة إلى
البقوليات.
تناول العلاج الموصوف مثل حمض الفوليك الذي يعمل على حماية الجنين من التشوهات، والذي يتوافر
في الخضراوات الورقية الخضراء ، والفاصولياء المجففة.
تناول الألبان ومنتجاتها لحصول الطفل على حاجته من الكالسيوم الذي يساهم في بناء عظام وأسنان
الطفل.
تناول كميات وفيرة من الماء للوقاية من الأمساك، والبواسير والتورم الشديد، وغيرها من العوارض
المرتبطة بفترة الحمل.
التقليل من الكافيين ) القهوة والنسكافيه (، حيث تشكل الكميات العالية منه خطورة على الطفل، ويفضل
استبداله بالعصائر والمشروبات الصحية.
تجنب تناول الوجبات السريعة التي تعمل على زيادة الوزن فضلا عن أضرارها الصحية الأخرى .
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والحلويات التي لا يستفيد منها الطفل وتؤدي للسمنة.
التعامل مع غثيان الحمل
يُسمى غثيان الحمل بغثيان الصباح بالرغم من أنه قد يستمر طوال اليوم لدى العديد من النساء، وغالباً
ما ينتهي هذا العَرض بنهاية الثلث الأول من الحمل، ويُمكن اتباع ما يلي للتخفيف منه تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم؛ لتجنب الشعور بالجوع، أو الامتلاء
.تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون، والأطعمة الحارة، أو الأطعمة التي تنزعج الحامل من رائحتها
الإكثار من تناول الكربوهيدرات؛ كالبطاطا المشوية، أو الأرز األبيض، أو الخبز المحمص الجاف.
الحفاظ على بعض قطع البسكويت والمقرمشات بجانب السرير، وتناولها قبل النهوض
