Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي
دكتور سيد فخري أخصائي التغذية بمنتخب مصر للكياك والكانوي 🚣🚣♀️🚣♂️
دليلك الغذائي استشارات غذائية للرياضيين
متابعة حالات السمنة والنحافة - تغذية رياضيين
(3)
24/10/2025
🧴 :-
#البيض : غني بالبروتين والبيوتين لنمو الشعر٠
( السلمون والتونة ) : يحتوي أوميغا-3 لتقوية الشعر والأظافر٠
: مصدر للزنك وفيتامين E.
: غنية بالحديد وحمض الفوليك٠
: تحتوي فيتامين C لتقوية الكولاجين٠
#الأفوكادو : يغذي الشعر بفيتامينات A وE.
الشوفان: يحتوي على السيليكا والزنك لنمو صحي٠
loss
24/10/2025
:-
الألياف تساعد على تحسين حركة الأمعاء ، وتمنع الإمساك، وتغذي البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي ، مما يعزز الهضم والصحة العامة للأمعاء٠٠
loss
24/10/2025
الفرق بين الدهون الصحيه والدهون الضاره :-
🍏
توجد في: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، الأسماك الدهنية.
تفيد القلب والمخ وتقلل الالتهابات.
🍔
توجد في: المقليات، السمن الصناعي، الوجبات السريعة.
ترفع الكوليسترول وتزيد خطر أمراض القلب.
loss
24/10/2025
:-
زيادة خطر السمنة ومرض السكري.
ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والشرايين.
ضعف المناعة وتسوس الأسنان.
احتباس السوائل وانتفاخ الجسم.
تعب وإرهاق عام مع الوقت٠
loss
24/10/2025
:-
تساقط الشعر وضعف الأظافر٠
شحوب البشرة والتعب العام٠
تشقق الشفاه وجفاف الجلد٠
ضعف التركيز والذاكرة٠
تشنجات عضلية وتنميل بالأطرا٠
هشاشة العظام وضعف المناعة٠
loss
23/10/2025
نقص الفيتامينات يؤثر سلبًا على المظهر الخارجي، فيسبب :-
_ بهتان البشرة وجفافها٠
_ تساقط الشعر وضعف الأظافر٠
_ هالات سوداء وشحوب الوجه٠
_ تشقق الشفاه وجفاف الجلد٠
_ تعب عام يظهر على الملامح٠
loss
23/10/2025
:-
مرق العظام ، الأسماك، البيض ، الدواجن، الحمضيات ، الفواكه الحمراء ، الخضروات الورقية ، والمكسرات والبذور٠
loss
23/10/2025
💧
- يعوض السوائل المفقودة٠
- يمنع الإجهاد والتشنجات٠
- يحافظ على أداء العضلات والتركيز٠
- اشرب قبل وأثناء وبعد التمرين بانتظام٠
loss
23/10/2025
٠ 💪
- البيض مصدر ممتاز للبروتين٠
- صدور الدجاج والسمك خفيفة وغنية بالأحماض الأمينية٠
- الشوفان والأرز البني يمدان بالطاقة٠
- البقوليات والمكسرات تدعم النمو العضلي.
- الحليب والزبادي يساعدان على تعافي العضلات بعد التمرين٠
loss
23/10/2025
💪 :-
كربوهيدرات + بروتين خفيف ( مثل شوفان بالحليب أو موزة مع زبدة فول سوداني )
تُتناول قبل التمرين بـ 1–2 ساعة لتمنح طاقة وتمنع التعب٠
🏋️ :-
روتين + كربوهيدرات لتعويض الطاقة وبناء العضلات ( مثل تونة مع أرز، أو زبادي يوناني مع فواكه )
تُتناول خلال 30–60 دقيقة بعد التمرين٠٠
loss
23/10/2025
🥦💧
- تناول وجبات منتظمة وصغيرة٠
- اختر الحبوب الكاملة بدلًا من السكر والخبز الأبيض٠
- أكثر من الخضروات وقلل الملح والدهون.٠
- تناول بروتينات خفيفة كالدجاج والسمك والبقول٠.
- اشرب ماء كفاية يوميًا٠
- اهتم بالكالسيوم وفيتامين D لصحة العظام٠
loss
23/10/2025
:-
🥣 الزبادي مع الفواكه الطازجة٠
🍌 الموز أو التفاح المسلوق٠
🍞 توست من الحبوب الكاملة مع جبن خفيف٠
🥔 بطاطس مسلوقة أو مهروسة٠
🍚 أرز مسلوق مع خضار مطهية بالبخار.٠
🥛 كوب لبن دافئ أو شوربة خضار خفيفة٠
Be the first to know and let us send you an email when Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Contact The Practice
Send a message to Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي:
