Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي
دكتور سيد فخري أخصائي التغذية بمنتخب مصر للكياك والكانوي 🚣🚣♀️🚣♂️
دليلك الغذائي استشارات غذائية للرياضيين
متابعة حالات السمنة والنحافة - تغذية رياضيين
(2)
31/12/2025
" ( لرفع المناعة والطاقه )
وتتكوّن من عسل + ليمون + زنجبيل + ثوم أو مزيج مقوٍّ مشابه.
#المكونات :
10 فصوص ثوم مقشّرة
2 ليمونة بقشرها ( مغسولة جيدًا )
1 ملعقة كبيرة زنجبيل طازج مبشور
1 كوب عسل نقي
كوب ماء صغير ( اختياري لتخفيف القوام )
:
1- قطّعي الليمون شرائح وانزعي البذور.
2- ضعي الليمون + الثوم + الزنجبيل في الخلاط.
3- أضيفي ملعقتين من الماء إذا احتاج الخليط.
4- اخلطي حتى يصبح قوامًا ناعمًا.
5. أضيفي العسل وحرّكي بملعقة خشبية.
6- ضعي الخليط في برطمان زجاجي نظيف واحفظيه في الثلاجة.
:
ملعقة صغيرة على الريق يوميًا.
يمكن أخذ ملعقة أخرى قبل النوم إذا رغبتِ.
:
تقوية جهاز المناعة
تحسين الدورة الدموية
رفع الطاقة
المساعدة في تقليل الالتهابات
دعم صحة القلب
#ملاحظات/مهمة :
غير مناسب لمن لديهم مشاكل بالمعدة أو حساسية من الليمون أو الثوم.
لا يناسب مرضى القرحة أو ارتجاع المريء الشديد.
لا يُعطى للأطفال دون 7 سنوات٠٠
loss
30/12/2025
ّب_الجوع_في_فصل_الشتاء ؟
في الشتاء الجسم يطلب طاقة أكثر، لكن باتباع خطوات بسيطة تقدر تتحكّم في شهيتك 👇
- اشرب ماء كفاية أوقات كثيرة العطش بيكون شبه إحساس الجوع
- اختار أطعمة مشبعة: بروتين + شوفان + بقوليات
- أكثر من الألياف: خضار وفاكهة تشبع لفترة أطول
- وجبات صغيرة على مدار اليوم بدل وجبة واحدة كبيرة
- حافظ على دفء جسمك- الدفء يقلل الشهية
- سناكس صحية: مكسرات، زبادي، فاكهة
- نام كويس عشان تزداد قدرتك على التحكم بالجوع
#خطوات بسيطة تساعدك تسيطر على شهيتك وتحافظ على وزنك طوال الشتاء٠٠
loss
30/12/2025
:
- الماء ، الشاي الأخضر ، الليمون الدافئ ، البنجر،
القهوة المعتدلة ، والكركم٠
☘️ #الأهمية :
- تساعد على تنقية السموم، دعم وظائف الكبد ، وتحسين الهضم٠٠
loss
30/12/2025
ًا_على_معدة_فارغة:
1- تنشيط الجهاز الهضمي
- يساعد الماء على تحضير المعدة والأمعاء لعملية الهضم، ويمنع الإمساك ويُحسّن حركة الأمعاء
2- طرد السموم من الجسم
- شرب الماء صباحًا يساعد الكبد والكلى على التخلص من السموم المتراكمة أثناء النوم
3- تحسين عملية التمثيل الغذائي
- يزيد الماء من معدل الحرق بنسبة قد تصل إلى 30%، مما يساعد في التحكم بالوزن
4- ترطيب الجسم بعد ساعات النوم
- الجسم يفقد سوائل أثناء النوم، والماء يعوض هذا النقص ويعيد التوازن
5- تحسين صحة الجلد
- يساعد الماء على ترطيب البشرة وتقليل ظهور التجاعيد والبقع.
6- دعم صحة الكلى
- الماء يساعد في منع تكوّن حصوات الكلى ويحافظ على سلامة المسالك البولية
7- تعزيز الطاقة والتركيز
- شرب الماء فور الاستيقاظ ينشّط الدورة الدموية ويزيد تدفق الأكسجين للمخ، فترتفع الطاقة ويزداد التركيز.
8- يساعد على فقدان الوزن
- شرب الماء قبل الأكل يعطي شعورًا بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناول٠٠
loss
30/12/2025
🥦 كيف تتجنب دهون الكبد ؟
-= باتباع نظام غذائي متوازن يشمل الخضروات ، الفواكه ، الحبوب الكاملة ، البروتينات الخفيفة ، وتقليل السكريات والدهون المشبعة٠٠
- وممارسة النشاط البدني بانتظام لدعم صحة الكبد٠
loss
30/12/2025
#نظامً_غذائيً_متوازنً_يمدّ_الجسم_بالطاقة بشكل يومي ويُحافظ على النشاط والتركيز 🌞💪👇
#الإفطار ( وجبة الطاقة الأساسية )
كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم ٠
شوفان أو خبز أسمر كمصدر للكربوهيدرات المعقدة ٠
بيضة مسلوقة أو أومليت بالخضار لزيادة البروتين والحديد.
ثمرة فاكهة مثل الموز أو التفاح ٠
( بين الفطور والغداء )
حفنة مكسرات طبيعية (لوز – جوز – فستق) لأنها تحتوي على دهون صحية وأوميغا 3 . أو زبادي بالفواكه
#الغداء ( الوجبة الرئيسية للطاقة المستمرة )
صدر دجاج مشوي أو سمك أو لحم خالي من الدهون٠
أرز بني أو بطاطا مشوية أو مكرونة من القمح الكامل٠
خضار مطهية أو سلطة خضراء غنية بالفيتامينات والمعادن ٠
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون كمصدر للدهون الجيدة.
(بعد الظهر أو قبل التمرين)
ثمرة فاكهة ( برتقال أو تمر أو موزة ).
كوب عصير طبيعي بدون سكر مضاف.
#العشاء ( وجبة خفيفة متوازنة )
جبن قريش أو تونة أو بيض كمصدر بروتين خفيف.
خضار مسلوقة أو سلطة.
شريحة خبز أسمر لتوفير طاقة معتدلة قبل النوم.
- اشرب من 2 إلى 3 لترات ماء يوميًا للحفاظ على النشاط.
- قلّل من السكر الأبيض والمشروبات الغازية.
- احصل على نوم كافٍ ( 7-8 ساعات ) ليساعد الجسم على تجديد الطاقة.
- مارس النشاط البدني المنتظم لتحسين امتصاص الغذاء والطاقة٠٠
loss
30/12/2025
( 10 أطعمة لمرضى السكري )👇
1- الخضروات الورقية – مثل السبانخ والبروكلي
2- الحبوب الكاملة – مثل الشوفان والأرز البني
3- البقوليات – مثل العدس والحمص
4. المكسرات – مثل اللوز والجوز
5- السمك الدهني – مثل السلمون والسردين
6- الفواكه منخفضة السكر – مثل التوت والتفاح
7- منتجات الألبان قليلة الدسم – مثل الزبادي والحليب
8- الزيوت الصحية – زيت الزيتون والأفوكادو
9- البذور – مثل الشيا والكتان
10- الأعشاب والتوابل – القرفة والكركم
loss
30/12/2025
: لك أهم الأمثلة 👇
🍊 الحديد + فيتامين C
فيتامين C يعزز امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية بشكل كبير٠
🥛 الكالسيوم × الحديد
الكالسيوم يقلل امتصاص الحديد إذا تم تناولهما معًا بكميات كبيرة٠
الزنك × النحاس
الزنك الزائد قد يقلل امتصاص النحاس
💊 فيتامين D + الكالسيوم
فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
المغنيسيوم + فيتامين B6:
*كل منهما يعزز فعالية الآخر في إنتاج الطاقة ووظائف العضلات٠
loss
30/12/2025
:-
#الإفطار : شوفان بالحليب أو جبن قليل الدسم + خبز أسمر + فاكهة ٠
#الغداء : سمك أو دجاج مشوي + خضار مطهية + أرز أو بطاطا
#سناك : فاكهة أو حفنة مكسرات
#العشاء : شوربة خضار أو زبادي + خبز أسمر
كفاية + قلل الملح والدهون + ركّز على الألياف والكالسيوم.
loss
30/12/2025
❤️
#الإفطار : شوفان بالحليب قليل الدسم + فواكه طازجة #الغداء : سمك أو دجاج مشوي + خضار + أرز بني أو بطاطا
#سناك : مكسرات غير مملحة أو فواكه
#العشاء : شوربة خضار أو سلطة + خبز أسمر
- قلل الملح والدهون المشبعة، وابتعد عن الأطعمة المقلية، وأكثر من الأسماك والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون٠٠
loss
30/12/2025
؟
❌ المكملات لا تعوّض الغذاء الطبيعي ، لكنها تكمّل النظام الغذائي فقط عند وجود نقص أو حاجة خاصة٠٠
- الغذاء الطبيعي يحتوي على مزيج متوازن من الفيتامينات والمعادن والألياف والمركّبات النباتية التي تعمل معًا بشكل لا يمكن للمكملات تقليده٠
👈 القاعدة ____. الغذاء أولًا 🍎
- المكمل عند الحاجة فقط 💊 ( بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية )
loss
30/12/2025
: 🌱
عصير الكرفس من المشروبات الصحية الشائعة، ويحتوي على العديد من العناصر المفيدة مثل فيتامين K وC والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
#فوائده :-
1- يدعم صحة الجهاز الهضمي 🦠
يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات بفضل محتواه من الألياف والماء٠٠
2- ينقي الكبد 🍃
يحتوي على مركبات تساعد الكبد في التخلص من السموم وتحسين أدائه٠٠
3- يخفض ضغط الدم ❤️
الكرفس غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في توازن السوائل وتنظيم ضغط الدم٠٠
4- مضاد للالتهابات 💪
يحتوي على مضادات أكسدة تقلل الالتهابات في الجسم وتحمي الخلايا من التلف٠
5- يرطب الجسم 💧
لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، فهو يساهم في ترطيب الجسم خصوصًا في الجو الحار أو بعد التمارين.
6- يدعم فقدان الوزن ⚖️
منخفض السعرات الحرارية ويساعد في الشعور بالشبع، مما يفيد في الحميات الغذائية٠٠
loss
Be the first to know and let us send you an email when Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Contact The Practice
Send a message to Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي:
