Sara Mostafa's Kitchen

14/11/2025

Healthy meals ideas 💡
٣وجبات صحية بسعرات كيس شيبسي
اينها تختار ؟؟؟

#دايتون #دايتون #وجبات

09/11/2025

Healthy lunchbox ideas 💡

#لانش #دايتون

08/11/2025

فوائد هذه السناكس

موز (Banana):

• الكربوهيدرات سريعة الهضم: يوفر طاقة سريعة ومستدامة لعضلاتك أثناء التمرين.
• البوتاسيوم: يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب وقد يساعد في منع التشنجات.

• التمر (Dates):

• سكريات طبيعية عالية: مصدر ممتاز للطاقة السريعة والمركزة بسبب محتواها العالي من السكريات.
• الألياف (بكميات معتدلة): يمكن أن توفر طاقة مستدامة، ولكن يجب الانتباه لعدم الإفراط لتجنب أي إزعاج هضمي أثناء التمرين.
• المعادن: تحتوي على بعض المعادن المهمة.

• القهوة (Coffee):
• الكافيين: يُعد منبهًا طبيعيًا قويًا. يمكن أن:
• يحسن التركيز والأداء الرياضي.
• يقلل من الشعور بالتعب والإجهاد أثناء التمرين.
• يزيد من حرق الدهون (في بعض الدراسات).

• الشوكولاتة الداكنة (Dark Chocolate):

• الكربوهيدرات والدهون: توفر مزيجًا من الطاقة.
• الكافيين والثيوبرومين: تحتوي على كميات أقل من القهوة، لكنها تساعد أيضًا في زيادة اليقظة وتحسين المزاج.
• مضادات الأكسدة (الفلافونويدات): قد تدعم تدفق الدم الصحي، مما يساعد على وصول الأكسجين والمغذيات للعضلات.

ملحوظة هامة:‼️‼️
يجب تناول هذه الوجبات الخفيفة قبل 30-60 دقيقة من التمرين للسماح بالهضم ووصول الطاقة إلى الجسم.

#سناكس #دايتون

30/10/2025

وجبات يوم التمرين
مقاومة +كارديو

#دايت

13/10/2025

💔💔

13/10/2025

أوجعت قلوبنا يا صالح💔💔💔💔💔💔

09/10/2025

07/10/2025

افكار سناكات صحية
Healthy snacks ideas

#سناكات

08/09/2025

🍞☕ توست مع موز وقهوة
• شريحة توست حبوب كاملة: 80 كالوري
ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني 90 كالوري
• نصف موزة (حوالي 50غ): 45 كالوري
• قهوة بلا سكر: 5 كالوري
➡️ المجموع: 220 كالوري تقريبًا

⸻

🍳 بيضة أومليت + خس + كيكه أرز + 3 زيتون
• بيضة واحدة: 70 كالوري
• خس: 5 كالوري
• كيكه أرز: 35 كالوري
• 3 زيتون: 15 كالوري
➡️ المجموع: 125 كالوري تقريبًا

⸻

🥪 توست مع تونة وخس + زبادي/سبريد خفيف
• شريحتين توست: 160 كالوري
• علبة تونة صغيرة (مصفاة 70غ): 100 كالوري
• ملعقة زبادي أو مايونيز خفيف: 20–40 كالوري
• خس: 5 كالوري
➡️ المجموع: 285–305 كالوري تقريبًا

⸻

🥗 ساندويتش مشوي + ذرة + خس
• ساندويتش مشوي (دجاج خفيف): 250–300 كالوري
• ذرة مسلوقة (1/2 كوب = 70غ): 60–70 كالوري
• خس: 5 كالوري
➡️ المجموع: 320–370 كالوري تقريبًا

#وجبات #دايتون #تغذية #رياضيين

03/09/2025

المياه + الكربوهيدرات (الموز) + البروتين والدهون الصحية (اللوز والأفوكادو) + الإلكتروليتات (الأملاح) = مزيج مثالي لدعم الأداء
الرياضي والتعافي💪💪

#تغذيه

01/09/2025

ويسر لي أمري 💕

18/07/2025

Healthy morning routine