Dr/Mayar “Nutritio & Fittness”

22/11/2025

● الليمون وبذور الكزبرة : تنظيم سكر الدم
● الليمون والزنجبيل الطازج : إنقاص الوزن الزائد
● الليمون وأوراق النعناع : تقليل الشهية
● الليمون والشاي الأخضر : منع تراكم الدهون
● الليمون والخيار : يـخلصك من حصوات الكلى
● الليمون والقرنفل : لفـاقد حاسة الشم والذوق
● لا تشاهد وترحل صل على النبي وإدعمنا بإعجاب

22/11/2025

🌸 جبتلكم النهارده 10 نصايح بناتي تخليكي أنوثة تمشي ع الأرض 💋
كلها مجربة وبسيطة وسحرها فتاك 😍
يلا نبدأ يا فراشاتي الحلويين 🍓👇

---

1️⃣ عايزة ريحتك تبقى تجنن ؟
هاتي أي زيت جسم للأطفال (اللي ريحته ناعمة)، وضيفي عليه علبة صغيرة من عطرك المفضل – مش لازم غالي، المهم ريحته تليق عليكي.
قلبيهم كويس، وادهني جسمك كله بيهم بعد الشاور… وسيبيه ينشف، والبسي.
كمان حطي نقطة في شعرك، ريحتك هتبقى سحر، وكل ما تتحركي… هتعملي فتنة!
ولو جوزك سأل، قولي له: "دي ريحتي يا روحي 😏❤️"

---

2️⃣ لتفتيح المنطقة الحساسة ومنع العرق:
اخلطي شبة مطحونة مع شوية من كريم نيفيا، وادهني بيهم المنطقة قبل النوم.
هتصحي الصبح تلاقي نعومة وريحة تحفة، وكمان تفتيح فوري!

---

3️⃣ عايزة وشك ينور وينضف؟
ابشري خيارة صغيرة، وحطي عليها رشة كركم، وافرديهم على وشك 10 دقايق.
بعدها امسحي بقطنة فيها حليب عشان تشيلي الصفار… وشك هيبرق من أول مرة ✨

---

4️⃣ لو عايزة وش نقي ومفتح زي القمر:
قبل النوم امسحي وشك بمية ورد مع جليسرين.
أو جربي ماسك مية الرز المسلوق (خليها تبرد) مع شوية عسل ولبن… النتيجة؟ وش زجاج 💎

---

5️⃣ شفايفك غامقة؟ عايزاها وردي طبيعي؟
افركي شفايفك بليمون وسكر، وسيبيهم ساعتين، وبعدين اغسلي… هتبهري نفسك 💋

---

6️⃣ للهالات السودا والتعب تحت العين:
اهرسي شوية نعناع طازة، وحطيه كمادات تحت عنيكي، أو استعملي زيت اللوز الحلو كل ليلة.
كمادات مية ورد كمان سحرية وبتدي نتيجة سريعة جدًا!

---

7️⃣ شعرك تعبان؟ متقصف؟
اخلطي صفار بيضة مع شامبو وانتي بتغسلي شعرك، هتحسي بنعومة رهيبة.
أو نقعي شوية توم أحمر في زيت لمدة أسبوع، وادهني بيه فروة راسك… هيطول وهيتقوّى وهيبقى تقيل كأنك رجعتي طفلة!

---

8️⃣ سنانك بتوجعك؟
سخني شوية زيت قرنفل، واعملي بيه كمادات على المكان اللي بيوجعك… الألم هيخف بسرعة 👌

---

9️⃣ مغص الدورة أو ألم المبيض؟
اعملي قِرعة بلاستيك فيها مية سخنة، وحطيها على بطنك وانتي لابسة Gaine…
هتحسي براحة وهم وهتنسي الألم!

---

🔟 وآخر حاجة وطلب بسيط منك:
🎀 لو حبيتي النصايح دي، سيبيلي ❤️ و5 تعليقات حلوين يشجعوني أكمل وأنزللكم أكتر
إنتي على راسي يا ملكة البنات 👑💕
دمتم جميلات حبيباتي 🥰
صلوا على الحبيب المصطفى ♥️ اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين 💕

11/11/2025

ازاي تعرفي ان عندك نقص مغنسيوم

​مش عارف تنام؟
يبقى مغنيسيوم.

​قلقان وتعبان؟
يبقى مغنيسيوم.

​طاقتك قليلة ومفرهد؟
يبقى مغنيسيوم.

​صداع على طول؟
يبقى مغنيسيوم.

​آلام الدورة الشهرية؟
يبقى مغنيسيوم.

​عضلاتك بتشد وتتشنج؟
يبقى مغنيسيوم.

​حاسس بتوتر؟
يبقى مغنيسيوم.

​عندك إمساك؟
يبقى مغنيسيوم.

​رجلك بتتهز لوحدها؟
يبقى مغنيسيوم.

​عضمك ضعيف؟
يبقى مغنيسيوم.

​صداع نصفي؟
يبقى مغنيسيوم.

​سكرك عالي في الدم؟
يبقى مغنيسيوم.

​عضلاتك متوترة؟
يبقى مغنيسيوم.

​
"أنواع المغنيسيوم بقي واستخداماته"

​مغنيسيوم ثريونات: عشان يقوي الذاكرة والتركيز.

​مغنيسيوم جلايسينات: عشان يقلل التوتر ويحسن النوم.

​مغنيسيوم سترات: بيساعد في علاج الإمساك.

​مغنيسيوم ماليت: بيقلل التعب والإرهاق.

​مغنيسيوم كلوريد: عشان يرخي العضلات.

​مغنيسيوم تورات: بيدعم صحة القلب وبينظم ضغط الدم.

​مغنيسيوم أوكسيد: بيقلل حموضة المعدة وعسر الهضم.

​مغنيسيوم سلفيت (ملح إبسوم): بيستخدم كحمامات استرخاء ويخفف آلام العضلات.

​الأنواع ف الصيدليه
مغنسيوم جليسينات من ليمتلس
مغنسيوم ماليت من اورجانك نيشن
مغنسيوم ماج وايتس

بس كده

07/11/2025

أطباق مميزة لفطور صحى قوى 🍽️👩🏻‍🍳
غنى بالبروتين و الفيتامينات 💪🏻🥚🍳
ابدأ يومك صح 👌🏻❤️

02/11/2025

02/11/2025

ايه اللي بيبوظ الشعر أثناء التمرين؟

العرق فيه أملاح ودهون بتضعف خصل الشعر وتخليها تنشف وتتقصف،
وكمان الاحتكاك من الحركة والربطات الضيقة والنزول والطلوع بيعمل هيشان وكسر للشعر.

هقولك خطوات بسيطة بس فعّالة جدا:

اول حاجة: قبل التمرين
استخدمي سيروم او نقطة زيت خفيف على الأطراف قبل التمرين
زي الأرجان او اللوز او السيروم السيليكون الخفيف
ده بيقلل الهيشان وبيحمي الأطراف من الجفاف

اربطي شعرك بطريقة صحيحة
اتجنبي الربطات الضيقة جدا لأنها بتكسر الشعر
الأفضل تعملي
ضفيرة واحدة أو اتنين
أو كعكة منخفضة
أو ربطة حصان لكن مش مشدودة اوي
ولو شعرك كيرلي اعملي Pineapple tie فوق لحد ما التمرين يخلص
استخدمي ربطات شعر قطن أو ستان
متستخدميش الربطات المطاط اللي بتشد وتقطع الشعر
الستان أو القطن أفضل
حطي باندانا قطن على الجبهة
ليه؟ لأنها هتمتص العرق قبل ما يوصل لجذور الشعر
وده بيحافظ عليه من الدهون والعرق الزايد

ثاني حاجة: أثناء التمرين
متلمسيش شعرك بيدك كتير
إيدك فيها بكتيريا ودهون وده بيبوظ الشعر
سيبيه متثبت ومتلعبيش فيه
لو عرقتي جامد
هاتي فوطة ونشفي العرق أول بأول
علشان متسبهوش يتراكم على فروة الرأس

ثالث حاجة: بعد التمرين
متغسليش شعرك كل يوم
الناس بتفتكر إن غسل الشعر بعد التمرين لازم كل مرة
وده غلط لأنه بينشف الشعر ويوقعه
اكتفي إنك تغسليه مرتين في الأسبوع
وباقي الأيام استخدمي Dry shampoo أو تشطيف بسيط للجانبين فقط

اغسلي فروة رأسك بس لو مضطرة
يعني حتى لو مفيش وقت
شطفي جذور الشعر بمية وخلي الأطراف بعيدة
ده ينضف الفروة ويمنع ريحة العرق من غير ما ينشف الشعر

خلي روتين عناية ثابت بعد التمرين
سيروم بعد الاستحمام
كريم تصفيف لو شعرك كيرلي
لو ناعم اكتفي بمرطب خفيف

متربطيش شعرك وهو مبلول
ده أكبر سبب لتقصف الشعر لأنه بيكون ضعيف بعد المية
سيبيه ينشف نص نشفة وبعدين اربطيه

نصايح إضافية مهمة

قسمي شعرك أثناء التمرين
لو بتلعبي كارديو عنيف اعملي ضفيرة
لو مقاومة ممكن كعكة منخفضة
لو جيم يومي يبقى لازم ماسك ترطيب مرة في الأسبوع
لو بتلبسي حجاب في التمرين اختاري قطن أو ستان من جوه علشان ميكتمش الفروة

10/10/2025

سلطه البروتين الخرافيه
لكل الرياضين 💪🏻
لكل النباتين 🥒
لكل الصائمين
المقادير 👌🏻👌🏻
كوب حمص منقوع ومسلوق
٣ ملاعق كبيره ذره
نص فلفل 🌶️ احمر
نص فلفل 🫑 اخضر
بصل اخضر
بقدونس 🌿
ليمون 🍋
معلقه كبيره خل
كمون 🧂
معلقه زيت زيتون 🫒

10/10/2025

المغنيسيوم.. فوائده، وأعراض نقصه، وأين تجده في غذائك؟

يُعدّ المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية. فهو يساعد على:

-الحفاظ على ضغط_الدم ضمن المعدل الطبيعي.
-تقوية_العظام والحفاظ على صحتها.
-تنظيم نبضات_القلب والحفاظ على انتظامها.
-التحكم في مستوى سكر_الدم.
-المساعدة في تكوين البروتين والحمض النووي (DNA).

عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من المغنيسيوم لفترة طويلة، قد يحدث نقص في مستوياته، وتشمل أعراض نقص المغنيسيوم:

-فقدان_الشهية.
-الشعور بالغثيان.
-التقيؤ.
-التعب العام.
-الضعف الجسدي.

وفي الحالات الشديدة قد تظهر أعراض أكثر خطورة مثل:

-تنميل أو وخز في الأطراف.
-تشنجات عضلية.
-نوبات أو اختلاجات.
-اضطرابات في نبض القلب.

يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر طبيعية متعددة، مثل:

-الخضروات_الورقية الخضراء مثل السبانخ.
-المكسرات بأنواعها.
-البذور.
-البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء وفول الصويا.
-الحبوب الكاملة.
-جنين القمح.
-القمح ونخالة الشوفان.

ويُفضل دائمًا تناول الأطعمة الكاملة غير المكررة، لأن المغنيسيوم قد يُفقد أثناء عمليات التكرير والمعالجة الغذائية.

شاركنا .. هل تحرصعلى تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم؟

29/09/2025

سبريد التمر والفول السوداني الصحي – بديل لذيذ وسهل للنوتيلا

المكونات:
• ١ كوب تمر منزوع النوى (منقوع في مياه دافئة ١٠ دقايق عشان يطرى)
• ٣/٤ كوب فول سوداني محمص (من غير ملح أو زيت)
• ٢ ملعقة كبيرة لبن أو لبن نباتي (للتخفيف حسب القوام اللي تحبيه)
• ١/٢ ملعقة صغيرة قرفة (اختياري)
• رشة ملح خفيفة (بتوازن الطعم)

الطريقة:
1. في الكبة، حطي الفول السوداني واطحنيه لحد ما يبقى زبدة ناعمة.
2. ضيفي التمر الطري مع رشة الملح والقرفة.
3. شغّلي الكبة واضيفي اللبن تدريجيًا لحد ما يبقى عندك قوام كريمي ناعم.
4. خزنيه في برطمان زجاج في التلاجة، بيقعد معاك ٧–١٠ أيام.

🧡 مناسب يتدهن على التوست، أو يتاكل مع فواكه زي التفاح والكمثرى

25/08/2025

خطوات بسيطة للحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي في جسمك!

توجد بعض الطرق والنصائح التي يمكن أن تساعدك في خفض نسبة الكوليسترول في حالة ارتفاعها، أو في الحفاظ على النسبة في وضع صحي، وإليكم أبرز تلك النصائح:

ممارسة_الرياضة إذا أمكن؛ فالحفاظ على النشاط الجسدي بصورة منتظمة يمكن أن يساعد في خسارة الوزن وتعزيز مستويات الكوليسترول الجيد. ويُنصح بممارسة من 30 إلى 60 دقيقة من تمارين الكارديو المعتدلة، 4 أو 5 مرات في الأسبوع.

2-زيادة مدخول الألياف في النظام الغذائي، فيمكن استبدال الخبز الأبيض والمنتجات المشابهة بمنتجات القمح الكامل.

3-التأكد من تناول الدهون_الصحية التي لا تساهم في رفع مستويات الكوليسترول، مثل الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.

4-محاولة الإقلاع عن التدخين، والإقلاع عن تناول الكحوليات في حالة تناولها، لتجنب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، التي قد تؤدي للإصابة بأمراض عديدة مثل ارتفاع_ضغط_الدم.

5-الحفاظ على وزن صحي، ومحاولة خسارة الوزن في حالة وجود أي زياجدة قد تؤثر على الصحة.

6-الحرص على قياس مستوى الكوليسترول بشكل معتاد ومنتظم، لمعرفة أي تغيرات قد تحدث في وقت مبكر واتخاذ الاحتياطات اللازمة.

شاركنا .. هل تحرص على اتباع هذه الخطوات؟

25/08/2025

وجبة صحية دايت 🍃
غداء : خضار مشوية + صدر دجاج مشوي وصوص ⭐️
الطريقة🍅/
في مقلاة غير لاصقة حطيت شرايح بصل مع رشة ملح وفلفل اسود ورشتين زيت وشوي ماء.. ثم قلبتهم على نار متوسطة .. وكل شوي اضيف ربع كوب ماء حتى تستوي البصل 👌🏻.. ثم ضفت عليه ( خضار مشوية مسبقا بقلاية تفال : جزر .. زهرةقرنابيط .. كوسة .. فلفل رومي ) تقريبا مستوية ثلاث ارباع استواء .. ثم قلبت الكل وضفت رشة فلفل اسود ورشة كاري وخليتهم على نار هادية ٥ دقايق ورفعتهم بصحن جانبي 🌸
بنفس المقلاة حطيت شرايح صدور دجاج متبلة ب ثوم بودرة .. فلفل اسود .. خل .. زعتر .. كاري .. وشويتهم بالاول على نار عالية ثم بس اخذو لون حلو .. وطيت عليهم النار ٣ دقايق عشان يستوو من جوا ⭐️
نرفع شرايح الدجاج وبنفس المقلاة نضيف ربع كوب حليب قليل دسم وبس يغلي نضيف شريحة جبن قليل دسم + شووي من صويا صوص معتدلة ونحرك الكل .. دقيقة او اقل وهو جاهز 👌🏻 ثم نضيف عليه الخضار والدجاج ونطفي ⭐️ او نصبه على الخضار والدجاج بطبق التقديم 🌱🌸