https://www.facebook.com/101590044779697/

Cap_Omnya, shery, Hurghada (2025)

08/11/2025

🔥 ليه الرياضة ضرورية في رحلة التخسيس… خصوصًا لو حرقك ضعيف؟! 🔥

في ناس بتقول "أنا باكل قليل ومش بخس!"
الحقيقة إن المشكلة مش في الأكل بس…
المشكلة إن معدل الحرق عندك ضعيف 👇

وهنا بييجي دور الرياضة 🏋️‍♀️❤️

✨ الرياضة مش بس علشان تعرقي أو تتعبي
دي بتنشط الغدة الدرقية، وبتزود الكتلة العضلية
يعني كل ما جسمك فيه عضل أكتر 👉 كل ما الحرق يزيد حتى وإنتي قاعدة! 🔥

✨ كمان الرياضة بتقلل مقاومة الإنسولين
وده بيخلي الجسم يعرف يحرق الدهون بدل ما يخزنها 👌

✨ بتحافظ على شكل الجسم أثناء النزول
علشان متخسيش وتبقي مرهقة أو مترهلة 😍

✨ وبتساعد على تحسين المزاج، والنوم، والطاقة طول اليوم 💃

💬 الخلاصة:
لو حرقك ضعيف → الرياضة مش اختيار، دي مفتاح نجاح الدايت 🔑

ابدئي حتى بخطوات بسيطة
كل يوم حركة = كل يوم جسمك بيشتغل أكتر 💥

25/10/2025

ما لا تعرفه عن الكارديو ؟! 🦵🦾

الكارديو هو تمرين هوائي الغرض منه زيادة نشاط الدورة الدموية عبر رفع نبضات القلب الحميدة فينتج عنه نشاط الايض وحرق الدهون هذا المعروف عن الكارديو .. 🤷🏻‍♀️

ما لا تعرفه عن الكارديو ؟! 🤔🤨
زيادة كثافة العظم زياده نشاط الكليتين ف بالتالي
تخلص افضل من السموم والاملاح واليوريا ،،
واستفادة للعضلات بشكل تام من المواد الغذائية
في البناء العضلي وتدفق افضل للدم في العضلات
كذلك موازنة بين الاوكسجين والكاربون

الكارديو يقوم بتقوية المفاصل والاربطه والاوتار والاعصاب زيادة لياقة الجسم والقدره على التحمل نشاط
وصحة الجهاز المناعي وموازنة الهرمونات البنائيه للعضلات مثل
التستوستيرون والكروث زيادة قوة الدماغ
وقوة الذاكره وتحسن صحة الجهاز التنفسي
كل هذه الميزات في رياضه لاتحتاج الى جيم فقط
لكنها تحتاج الى رياضي حقيقي!! 😎💪

18/10/2025

✅ مصطلحات رياضية مهمة يجب معرفتها:

---

💥 1. كارب (Carb)
🔹 الكارب هو اختصار لـ كربوهيدرات، وهي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم.
🔸 يُفضّل اختيار الكربوهيدرات المعقدة لأنها تهضم ببطء وتوفر طاقة مستمرة.
أمثلة:

الأرز

البطاطا

الشوفان

المعكرونة

الخبز الكامل

---

💥 2. كارديو (Cardio)
🔹 هو نوع من التمارين التي ترفع نبضات القلب (Heart Rate) وتحرق سعرات حرارية عالية.
🔸 يساهم في حرق الدهون وتحسين صحة القلب والتنفس.
أمثلة:

الجري

القفز

المشي السريع

الأيروبيك

القفز بالحبل

ركوب الدراجة

---

💥 3. تمارين المقاومة (Resistance Training)
🔹 هي تمارين تساعد على تقوية العضلات وشد الجسم ومنع الترهلات.
🔸 تنقسم إلى نوعين:

1. بوزن الجسم: مثل السكوات، الضغط، البلانك.

2. بأوزان خارجية: مثل الدمبل، البار، الأجهزة الرياضية.
📌 فوائدها:

تحافظ على الكتلة العضلية

تمنع الترهلات أثناء خسارة الوزن

تسرّع من معدل الحرق

---

💥 4. تمارين الإطالة (Stretching)
🔹 هي تمارين تُمارس قبل وبعد التمرين لتحسين مرونة العضلات ومنع الإصابات.
🔸 تساعد الجسم على الاسترخاء، وتخفيف الشد العضلي، وتحسين الأداء الرياضي.
أنواعها:

إطالة ثابتة (بعد التمرين)

إطالة ديناميكية (قبل التمرين)

---

💥 5. البروتين (Protein)
🔹 البروتين هو عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات وتجديد الأنسجة.
🔸 يجب تناوله يوميًا خصوصًا بعد التمرين.
أطعمة غنية بالبروتين:

الدجاج

اللحوم

السمك

البيض

منتجات الألبان

البقوليات

المكملات (مثل الواي بروتين)

---

💥 6. الدهون الصحية (Healthy Fats)
🔹 دهون مفيدة لجسمك، تساعد في تنظيم الهرمونات ودعم صحة القلب والدماغ.
🔸 لا تُسبب السمنة إذا أُخذت باعتدال.
أمثلة:

المكسرات

زيت الزيتون

الأفوكادو

زبدة الفول السوداني

بذور الشيا والكتّان

08/07/2025

✅ بعد ممارسة الرياضة ؟🤔🎯🫵👇
☑️ أولا: تناول السوائل
يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم.
☑️ ثانيا: تناول الأطعمة الصحية
يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوى على البروتين مثل السمك وصدر الدجاج.
☑️ثالثاً: الراحة والاسترخاء
يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم💭💭
☑️رابعا: تدليك الجسم
يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضى بعد ساعات من التمرين
☑️خامسا: الاستحمام
يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة
☑️سادسا: النوم👌
يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم.

26/02/2025

الرياضة بشكل عام تؤثر على المزاج والعقل🧠😇
عند ممارسة الرياضة يفرز الجسم هرمون الدوبامين
وهو هرمون السعادة...وايضا تقوي جهاز المناعة
وتعمل على الحفاظ علي المفاصل وخلايا واعضاء الجسم
تعطي الثقة بالنفس وتعطي مظهر انيق للجسد🏋️🏋️
الرياضة اسلوب حياة.عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما..
وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة.
فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .
تذكر أنك ستصل الى مرادك ف يوماً ما 💪

20/02/2025

فوائد الرياضة للنساء:
• مُمارسة الرّياضة تُساعد على التخلُّص مِن الدّهون والوزن الزائد، حيث تعمل على رفع مُعدّلات الحرق بالجسم.
•
• القضاء على أمراض الشيخوخة وتقدم العمر ومحاربة التجاعيد وإخفاؤها.
•
• إعطاء الجسم المرونة والليونة التي تناسب طبيعة المرأة.
•
• تساعد ممارسة الرّياضة على تقوية عضلات الحوض وتوسعيها، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة الطبيعية والقيصرية.
•
• تساعد الرّياضة المرأة المُرضِعة على نزول اللبن وسرعة تدفقه.•
•
• التقليل من الإصابة بأمراض السكري والضّغط.
•
• إزالة الاكتئاب والشعور بالسعادة؛ لأنَّ الرّياضة تعمل على إفراز بعض الهرمونات الخاصَّة، التي تسبب الإحساس بالسعادة، مثل هرمون الأدرينالين.
•
• تُساعد الرِّياضة بقدر كبير في العلاج من أمراض القلب، الشرايين والأوعية الدموية.
•
• تعمل مُمارسة الرِّياضة على زيادة إفراز الكوليسترول الجيّد وهدم الكوليسترول السيْ.
•
• تُساعد الرّياضة على النوم باسترخاء. والهدوء عند التوتّروالضّغط .
•
• تعمل الرّياضة على تقوية العظام والحد من أمراض الهشاشة.
•
• تعمل الرياضة على رفع كفاءة الجهاز المناعي بالجسم.
•
• تُساعد الرِّياضة على انخفاض مرض السُّمنة الزائدة.
•
• تُساعد الرّياضة على زيادة احترام الذات، تحسين الصورة الذاتية، زيادة الثقة بالنفس، انخفاض معدلات الإكتئاب، والتوتر، والقلق،
•
• الحصول على جسم متناسق وممشوق ورياضي.♥️.

16/02/2025

نصائح هامه للمهتمين ب الرياضه
1 _ هل تعلم : أنه عندما تقوم بتمرن عضلات الارجل يتم افراز هرمون النمو المسمى ب الجي اتش gh ويزيد نمو العضلات بسرعة .
2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف تتكون من انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة وتحتاج اي التمرين بشده وحمل تدريبي مرتفع مع مراعاة الامان لتجنب الاصابه.
3 _ هل تعلم : أن عضلات البطن لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي مناسب لخفض مستوى الدهون .
4 _ هل تعلم : أن تناسق عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات يعتمد على الاستمرارية في التمرين والحفاظ على الدايت الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات وتنشيط الدوره الدمويه حول المفاصل .
8_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .
9 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات

08/12/2024

_ الناس اللي مبتحبش تاخد مكملات .. بديل المكملات !!
اتكلمت كتير أن المكملات غير اساسي في نظامك الغذائي ولا اجباري انك تستخدمها وان الاكل هو الاساس واجباري تعتمد عليه ..

_البوست ده للناس اللي بتفضل الاعتماد علي الاكل بس ..
هنكلم عن بديل مكملات البروتين والبور وحوارق الدهون ومحفزات التستوستيرون والفيتامينات...

✴️ رقم واحد البروتين

عندنا البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم

سمك تونه : بروتين صافي ومن افضل البروتينات

وطبعا غير اللحوم والاسماك والدجاج والالبان

✴️ بروتين الكازين

موجود في الجبن القريش بيكون بطيء الأمتصاص

✴️ عايز تزود طاقة و تركيز : استخدم قبل التمرين
القهوة الساده + موز + العنب + البلح العجوه + الزبيب

✴️ بديل مكملات الكرب
البطاطس و البطاطا و الارز و الشوفان

✴️ بديل مكملات ضخ الدم
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين

✴️ بديل محفزات هرمون التستوستيرون

الأسماك بأنواعها – النوم الصحي والتمرين باحمال اوزان ثقيله وخصوصا في يوم الرجل

✴️ حوارق الدهون

دي بعض الحاجات اللي بتساعد وطبيعيه الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والاكل الحراق زي الفلفل

✴️ بديل مكمل الاوميجا 3

التونة و المأكولات البحرية عامة مرتين في الاسبوع

✴️ فيتامينات طبيعية

موجوده في جميع الفواكه والخضروات و الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مياة الجسم الزائدة
و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم .

لو عجبك البوست لايك و شير خلي غيرك يستفيد ❤️

12/11/2024

حجات قليل الي يعرفها عن أساليب التدريب
⏪
🔴التمرين باوزان حره (تقويه الاعصاب والكثافه العضليه)

🔴التمرين بالاجهزه( عزل وتحديد العضلات بشكل امن)

🔴السوبر ست (زياده ضخ الدم للعضله)

🔴الدروب ست (كسر الروتين و زياده القوه العضليه)

🔴الكارديو ( تقويه القلب والمفاصل وحرق الدهون)

🔴التكرار من 8-12 ( زياده القوه العضليه والضخامه)
التكرار من 1-8 ( زياده الضخامه العضليه)

🔴التكرار من 12-20( زياده تحمل العضله)

17/10/2024

ليه بنجوع!

١/مش بنشرب مياه كويس

٢/مش بناكل بروتين كويس ف الوجبه

٣/بنسهر فبنعلي هرمونات الجوع ف الجسم

٤/مش بأخد الياف كويس ف الاكل زي خضار وسلطه

٥/باكل نشويات و سكريات كتير

٦/مش بنعمل صيام متقطع علشان نتحكم ف هرمونات الجوع والشبع

٧/مش بننام كويس بليل وده بيخلي هرمون الكورتيوزل عالي يعمل ارق ويعلي معاه الانسولين

٨/اننا بناكل نشويات ف كل وجبه وده غلط

٩/عايزه متجوعيش بقي
خدي وجبتين فقط ف اليوم
خدي معلقه كبيره من قشور السليام علي كوب ماء كبير قبل الاكل بنص ساعة
خدي بروتين كويس ف الوجبات
خدي نشوياتك ف وجبه وآحده فقط من يومك

01/10/2024

💪

16/09/2024

كل اللى بيسال انا بمرن فين فترة دى يبعتلى روحت مكان جديد وجميل جدااا وفيه ليدز ايريا وسبأ وكيدز ايريا حلو جدا وفيه خصم 25% حلو جدا خلال فترة محدودة 💪❤️

Cap_Omnya

08/11/2025

25/10/2025

18/10/2025

08/07/2025

26/02/2025

20/02/2025

16/02/2025

08/12/2024

12/11/2024

17/10/2024

01/10/2024

16/09/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share