01/12/2025
بتخسي ومفيش نتيجة؟ 😕
حاسّة بخمول طول اليوم؟
دايمًا مشتهية سكريات؟ 🍫
ممكن المشكلة تكون 👉 مقاومة الإنسولين
📌 مقاومة الإنسولين معناها إن الخلايا مبقتش تستجيب للأنسولين بشكل كويس…
وده بيؤدي إلى:
زيادة في الوزن خاصة منطقة البطن
تعب وخمول مستمر
رغبة شديدة في السكريات
اضطرابات في الهرمونات (خصوصًا عند البنات)
صعوبة في نزول الوزن مهما حاولتي
طيب الحل؟ 👩⚕️👇
العلاج الغذائي لمقاومة الإنسولين:
✅ ركزي على:
البروتين في كل وجبة: (بيض – تونة – فراخ – بقوليات)
نشويات بطيئة: (شوفان – بطاطا – كينوا – عيش حبوب كاملة)
دهون صحية: (زيت زيتون – مكسرات – أفوكادو)
خضار ورقية وألياف
❌ ابتعدي عن:
السكر الأبيض
الحلويات والمخبوزات
العصائر والمشروبات الغازية
الأكل المقلي
⏰ نظام فعّال جدًا لمقاومة الإنسولين:
صيام متقطع 12 – 16 ساعة
المشي 30 دقيقة يوميًا
💚 خبر حلو:
مقاومة الإنسولين ممكن تتحسن وتتظبط تمامًا بنظام غذائي صح + حركة بسيطة 👌
لو حابة خطة خاصة بحالتك 👇
ابعتيلنا رسالة فيها (الوزن – الطول – السن – هدفك)
ونبدأ سوا خطوة خطوة 💪
#تغذية
