01/12/2025
ازاي تتعامل مع مشاعرك بطريقة صحية؟ 🧠💙
المشاعر مش عدو، هي رسايل من عقلك وقلبك بتحاول تقولك إن في حاجة محتاجة انتباه. لكن للأسف كتير مننا بيحارب مشاعره أو بيحاول يخفيها، وده بيخليها تكبر وتتحول لضغط نفسي أو قلق أو حتى اكتئاب.
السر الأول والأهم: **القبول**
أول خطوة في التعامل مع أي شعور هي إنك تقبله. مش لازم تحبه، ولا، بس لازم تعترف بوجوده من غير ما تحكم عليه.
- زعلان؟ تمام، أنا زعلان دلوقتي.
- خايف؟ عادي، الخوف موجود وله سبب.
- غيران أو متضايق أو فرحان بشكل مبالغ فيه؟ كله مشاعر إنسانية وطبيعية 100%.
لما تقاوم الشعور أو تقول لنفسك "ما ينفعش أحس كده"، أنت بتضاعف قوته.
لكن لما تقبله، بيبدأ يهدى لوحده تدريجيًا.
# # خطوات عملية تساعدك تتعامل مع مشاعرك:
1. سمّي الشعورك باسمه
بدل ما تقول "أنا متضايق وخلاص"، قول:
"أنا حاسس بالغضب لأن فلان اتكلم معايا بطريقة مش لطيفة"
التسمية بتقلل من شدة الشعور بنسبة كبيرة .
2. اسأل نفسك: الشعور ده عايز يقولي إيه؟
كل شعور وراه حاجة:
- الغضب → بيحمي حدودك
- الحزن → بيطلب منك ترتاح وتعتني بنفسك
- الخوف → بيحذرك من خطر حقيقي أو متخيل
3. ادي لنفسك مساحة تحس من غير ما تعمل حاجة فورية
مش لازم ترد، ولا تحل المشكلة دلوقتي، ولا تكبت.
خد نفس عميق، اتنفس ببطء، اكتب اللي جواك، امشي، اسمع أغنية، أو حتى ابكي لو عايز.
المشاعر زي الموج، بتيجي قوية وبتروح لو سبتلها مساحة.
4. اختار رد فعلك (مش رد فعل عاطفتك)
بعد ما الشعور يهدى شوية، ساعتها تقدر تقرر هتعمل إيه.
لأن القرارات وأنت "في وسط العاصفة العاطفية" غالبًا بتبقى ندم بعدين.
المشاعر مش عيب ولا ضعف.
هي دليلك الداخلي.
لما تتعلمها وتقبلها وتفهم رسالتها، هتبقى أقوى بكتير من لما تكبتها أو تتجاهلها.
"مشاعرك مش عدوك.. هي صوتك اللي جواك اللي بيحاول يحميك ويرشدك."
اعتني بنفسك 💙
#مشاعر
