30/01/2025
ازيكم وحشتوني ♥️♥️
🎯تعالي اقولكم علي أفضل طريقة لعلاج ألم الفخذ الداخلي (الضامه ) adductor muscles strain عند الرياضيين 💪🔥 وهسيبلك لينك الدراسه فالكومنتس 🩸🩸🩸
لو إنت athlete وبتعاني من groin pain، وخصوصًا في العضلات الداخلية للفخذ (adductors)، فأنت مش لوحدك! 💥 الألم ده شائع جدًا عند الرياضيين، خصوصًا في رياضات زي football, hockey, and tennis، وبيكون بسبب chronic overload او زياده حمل على العضلات دي ، مما يسبب persistent pain وممكن يعطلك عن التمرين لفترة طويلة. لكن السؤال هنا، إيه أفضل طريقة للعلاج؟ 🤔
📌 دراسة علمية موثوقة قارنت بين برنامج علاج طبيعي نشط (Active Training - AT)، بيشمل strength & coordination exercises لعضلات الحوض والفخذ، وبين علاج طبيعي بدون تمارين نشطة (Passive Therapy - PT) عباره عن تخفيف الألم فقط من غير اي تمارين رياضيه، وكانت النتايج واضحة جدًا! 😲
💡 نتائج الدراسة بتقول إيه؟
✅ بعد متابعة 68 رياضي لمدة 8-12 أسبوع، 23 لاعب من مجموعة التمارين النشطة رجعوا للرياضة بدون ألم، مقابل 4 فقط من المجموعة التانية!
✅ الرياضيين اللي اعتمدوا على active rehabilitation exercises رجعوا أسرع وبشكل أقوى، بدون أي ألم متكرر.
✅ التمارين اللي ركزت على muscle strengthening & neuromuscular coordination كان ليها impact كبير في recovery & injury prevention!
⚡ طب إيه الحل لو عندك نفس المشكلة؟
🎯 The best approach هو إنك متعتمدش على rest & passive treatment بس، لكن لازم تدخل active rehab program يركز على strengthening, flexibility & movement control، علشان ترجع لمستواك الرياضي بسرعة وبأمان.
🏋️♂️ أمثلة لتمارين الـ rehabilitation اللي بتساعد في التأهيل:
🔹 Copenhagen plank لتقوية عضلات المربعات وتحملها للإجهاد.
🔹 Balance & coordination drills لتحسين التحكم الحركي للحوض والفخذ.
🔹 Stretching & mobility exercises لتخفيف التشنج وتقليل الضغط على المفاصل.
💬 Conclusion:الخلاصه
لو بتعاني من long-standing groin pain، rest isn’t enough! 💯 الحل الأفضل هو برنامج physiotherapy بيجمع بين strength training & functional movement exercises علشان تقدر ترجع للملعب بدون ألم أو خوف من الإصابة مرة تانية. ✅
📞 لو عندك أي إصابة رياضية، متترددش تتواصل معانا!
👨⚕️ د. محمد محمود وزة – أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية
📲 Phone: 01207633019
#صحة
