نايل جيم

27/12/2025

لقد وصلت للتو إلى ‏‏٥ آلاف‏ متابع‏! شكرًا على المساهمة في الدعم. لم يكن بإمكاني على الإطلاق تحقيق ذلك دون مساعدة كل فرد منكم. ‏🙏‏‏🤗‏‏🎉‏

27/12/2025

🔥متفوتيش الفرصه فى Nile gym بمناسبة رأس السنه 🎊🎊

✅ هتدفع 250 يعني هتتمرن اكتر بفلوس اقل وغير كده اشتركى وخدى اتنين دعوة صحابك للجيم

العروض كالتالي:
🔹 شهر بـ 250 جنيه 12سيشن حديد
🔹 3 شهور 700 جنيه 36سيشن حديد
🔹 6 شهور 1100جنيه 70سيشن حديد
🔹 اشتراك شامل 12سيشن حديد وايروبكس ومشايا ب600بدلا من 900
# # اشتراك حديد وايروبكس ب400
12سيشن

العرض ساري حتي 2/1/2026

ابدأ السنة معانا في أفضل مكان للتمرين، واستمتع بأحدث المعدات وأفضل الأجواء الرياضية! 🏋️‍♂️

متفوتش الفرصة، وكن جاهز للانطلاق مع Nile gym 🔥
________________________
للمزيد من المعلومات يرجي التواصل من خلال رسائل الصفحة

📌 العنوان : شارع الجيش بجوار فرغلي ادام كافتيريا العمده نزله فرغلي علي اليمين نايل جيم
🤍 العرض خاص للسيدات

صباحكم سعاده

21/12/2025

عضلة الصدر للبنت مهمة جدا
اهميتها مش في الحجم خالص لكن في الشكل والدعم والقوة

اول حاجة عضلة الصدر هي السند الطبيعي للصدر
كل ما العضلة تبقى اقوى ومشدودة كل ما شكل الصدر يبقى مرفوع ومتماسك
مش بتكبر الصدر لكن بتحسن شكله وتمنع الترهل

تاني حاجة وضعية الجسم
ضعف عضلة الصدر بيخلي الكتاف تميل لقدام والظهر يكور
تمرين الصدر بيفتح الكتاف وبيظبط الوقفة ويخلي شكلك واثق اكتر

تالت حاجة قوة الجزء العلوي
عضلة الصدر بتشتغل مع الدراع والكتف
لما تبقى ضعيفة هتلاقي تمارين كتير تقيلة عليكي
ولما تقويها هتحسي بقوة وثبات في تمارين كتير.
كابتن معتز مهدى سرور

18/12/2025

فوائد تمرين البلانك صباحًا (باختصار):
• ينشّط الجسم ويوقظ العضلات
• يقوّي عضلات البطن والظهر
• يحسّن التوازن والثبات
• يخفف آلام أسفل الظهر
• يرفع التركيز والطاقة لبداية اليوم
• لا يحتاج وقتًا أو معدات

من 30 ثانية إلى دقيقتين كافية لبداية فعّالة
كابتن معتز مهدى سرور

10/12/2025

اسباب ثبات الوزن✋
- الموالح والمخللات .......وخاصة الزيتون .🌨
- السكريات ......حتى ولو كانت قطعه صغيره جدا .🍚
- الاعتماد الكلي على الدايت دون ممارسة رياضه منتظمه .🙋
- الامساك والانتفاخات وعسر الهضم وهياج القولون .🏃
- فترة الدوره الشهريه لدى النساء .🙆
- تبديل الايام أو الوجبات اثناء الرجيم .🙎
-عدم كسر روتين التمرين او الدايت🙋
-عدم النوم 8 ساعات يوميا في الليل😴
- حذف وجبة الافطار .🙍
- شرب كميات كبيره من الكافيين قهوه ونسكافيه والشاى .☕️
- تناول وجبة العشاء فى اوقات متاخره او النوم مباشرة بعدها حتى ولو كان نوع الطعام صحى مثل الفاكهه او الزبادى يجب تنولها قبل النوم بساعتين على الاقل .🍏🍎
- عدم تنويع الانظمه الغذائيه الاشكال الثابته من الرجيم فتره طويله .😇
- عدم تناول السلطه لانها تزود الحرق بنسبة 30 % .🍄🍆
- عدم تناول الفاكهه تحتوى على بعض العناصر الهامه لتنشيط الحرق مثل مجموعة فيتامينات B وبعض الاملاح المعدنيه .🍓🍎🍐
- عدم تناول الاسماك والماكولات البحريه نظرا لاهمية اوميجا 3 بتقليل الدهون وخاصة دهون الدم وتقليل اكسدة الدم وتنشيط الحرق🐋🐟
- عدم تناول منتجات الالبان نظرا لاهمية بعض البكتيريا النافعه التى ترفع مستويات الحرق وتحسين عسر الهضم والانتفاخات

05/12/2025

ليه بنقول أفضل وقت للدايت هو وقت السقعة التلج

فلازم تستغل الفرصة كويس وتخرج من الشتا خاسس كويس

وده لان الشتا رياضة صعبة وشاقة للجسم

ازاي ؟

مش انت عشان تحرق الاكل بتقوم تعمل مجهود ؟
فجسمك يسخن وتعرق ويبدا جسمك في ترطيب درجة حرارته وكل ده محتاج لطاقة فيحرق الاكل او الدهون ويحولها لطاقة

كل ده بقا بيحصل في الشتا بس بالعكس
جسمك هايلعب رياضة وانت قاعد من غير اي حركة
لانه هايشتغل عشان يرفع درجة حرارتك الداخليه ويدفيك شوية
فيجيب طاقة يشتغل بيها منين ؟ من دهونك

السقعة هاتقلل درجة الحرارة جدا لأن الجو مثلا تحت ال ٢٠
هل الجسم يسيبك تتجمد ؟ طبعا لا
يعمل ايه الجسم ؟
يقلل الأوعية الدموية يمنع التعرق ويبدا يرفع درجة حرارة الجسم عشان يخليها دايما مستقرة عند ٣٧
فالجسم هنا كأنه لعب رياضة بالظبط وبذل مجهود محتاج لسعرات هايحرقها في طريقه ل معادلة درجة الحرارة

وأنت قاعد اهو تحت البطانية ولا تحركت من مكانك

حد يقولي بقا طب ما بنخسش ليه طاااه
اسأل السحلب والسوداني المملح والشوكلاتات الي كل يوم تنزل تحت اللحاف وهاتك يا اكل

04/12/2025

04/12/2025

يلا شرقي
اعلان عن بداية كورس (belly dance) 💃🏼🔥
مع مدربه بتساعدك ومعاكي حركه بحركه خلال السيشين يلا مستنين اي
الرقص الشرقي بيساعد علي زياده الثقه بالنفس والانوثه ❤️
هيزود الرشاقه ومرونه كمان 💃🏻❤️
بيخليكي تفصلي عن اي حاجه مغيره مودك وبيديكي طاقه ايجابيه وبيكسر الملل 🥰🥰

الرقص الشرقي بيساعدك دايما علي التواصل بنفسك واهتمامك بيها بعيدا عن اي ضغوطات الحياه 🌺😍

اسألي عن كورسات الرقص الشرقي متاحه حاليا ❤️❤️❤️

💃💃💃💃
Cap. Nermin Elfiky

29/11/2025

اختلال محور الميتوكوندريا–الأمعاء–الكورتيزول: الجذر الخفي
⬅️ دهون البطن الحشوية ليست مجرد مخزن للسعرات…
بل عضو غدد صامت يطلق إشارات التهابية (IL-1β / IL-6 / TNF-α) تعطل حساسية الإنسولين،
وتحوّل الكبد إلى مصنع جلوكوز،
وتضع الميتوكوندريا في وضع النجاة
✅️النتيجة:
الجسم يمنع الحرق بالكامل…
ويبدأ تخزين الدهون في الأعماق حول الكبد والأمعاء والقلب.
وهذا هو “سرّ الكرش المقاوم
⬅️ الاكتشاف العلمي: دورة الالتهاب–الهرمونات–الميتوكوندريا
1 ارتفاع الكورتيزول = زيادة دهون حشوية
أي توتر أو سهر أو قهوة على معدة فارغة يرفع الكورتيزول،
فيعطي إشارة مباشرة للخلايا الدهنية الحشوية إنها “تتمدد وتنقسم”.
ده حرفيًا يحول البطن لـ حقل زراعة دهون.
2 تغير الميكروبيوم = تخزين مضاعف
الميكروبات المفيدة في الأمعاء تتحكم في:
✅️امتصاص الدهون
✅️حساسية الإنسولين
✅️مستوى الالتهاب
✅️إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs)
✅️اختلالها يرفع نفاذية الأمعاء ويطلق سموم داخلية Endotoxins LPS
→ تحفيز شديد للالتهاب
→ تراكم دهون حشوية (خصوصًا حول الكبد).
3 إطفاء الميتوكوندريا = توقف الحرق
الميتوكوندريا المتعبة لا تحرق الدهون بل تحولها لجلسريدات تتخزن مباشرة في العمق.
⬅️ وهذا السبب الحقيقي لثبات الوزن رغم قلة الأكل.

✅️ المعادلة العلمية للحل (نسخة لأول مرة تُكتب بهذا الوضوح)
⬅️ 3 مراحل لإذابة دهون البطن من جذورها عبر إعادة هندسة الهرمونات والميكروبيوم.

1️⃣ Activation – إعادة تشغيل الميتوكوندريا صباحًا
الهدف: خفض الكورتيزول + تنشيط أكسدة الدهون
✅️ ماء دافئ + ليمون + زنجبيل
✅️ بعده 20 دقيقة: مشي 10–12 دقيقة
✅️ إفطار يعتمد على البروتين
(بيضة + ثمرة خيار أو تفاحة)
⬅️لماذا؟
البروتين يثبت الجلوكوز
المشي يكسر دورة الكورتيزول
الماء الدافئ يحفّز أعصاب الجهاز الباراسمبساوي = خروج الجسم من وضع النجاة.
⛔ ممنوع في أول ساعة:
• القهوة
• السكر
• أي نشويات
→ لأنها ترفع الكورتيزول وتجبر الجسم على تخزين الدهون الحشوية.
2️⃣ Modulation – تعديل بيئة الأمعاء والهرمونات
👁قاعدة ذهبية علمية:
ابدأ بالألياف → ثم البروتين → ثم النشويات
هذا الترتيب يقلل ذروة الإنسولين بنسبة تصل 70%.
ويعيد حساسية الخلايا الدهنية الحشوية.
⬅️ مسموحات مرحلة الـ Modulation:
✅️ بروتينات: بيض – سمك – تونة – فراخ – عدس
✅️ دهون جيدة: زيت زيتون – أفوكادو – مكسرات
✅️ ألياف: بروكلي – سبانخ – خيار – خس – كرفس
✅️ فواكه منخفضة السكر: تفاح – توت – كيوي
⛔ ممنوعات مؤثرة على المحور الحشوي:
❌ السكر الأبيض (يرفع TNF-α)
❌ العصائر (تزيد LPS)
❌ المخبوزات البيضاء (ترفع الإنسولين بشكل صدامي)
❌ الأكل الليلي
❌ المقليات والزيوت المهدرجة
3️⃣ Extraction – تبخير الدهون الحشوية أثناء النوم
العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات:
✅️ زبادي + قرفة
أو
✅️ شربة خضار
أو
✅️ بروتين خفيف (بيضة + خضار)
المشروب الليلي
🌿 مرامية + نعناع + ليمون
→ يخفض الكورتيزول
→ يقلل الالتهاب الحشوي
→ يفعّل AMPK (المفتاح البيولوجي لحرق الدهون العميقة)
✅️ تقنية تنفس الحجاب الحاجز (3 دقائق)
🌹 تخفض الكورتيزول 25%
🌹 توسّع الدورة الدموية للدهون الحشوية
🌹 تسهّل أكسدة الدهون داخل الميتوكوندريا
طريقة التنفس:
4 ثواني شهيق
2 ثواني حبس
6 ثواني زفير
كرر 15 مرة.
النتائج المتوقعة (مدعومة بالأحياء الجزيئية):
بعد 10 أيام من تطبيق المراحل الثلاث:
✅️انخفاض الالتهابات الداخلية
✅️تحسن حساسية الإنسولين
✅️بداية انكماش الخلايا الدهنية الحشوية
✅️نقص في محيط الخصر 2–5 سم
✅️نوم أعمق
✅️هدوء في نبض القلب
✅️حيوية أعلى بسبب تنشيط الميتوكوندريا
#
كابتن معتز مهدى سرور

28/11/2025

لو ظهرك بيوجعك
اعملي تمديد بسيط لأسفل الظهر
نامي على ضهرك وطلّعي ركبتينك الاتنين على صدرك واسحبيهم بايدك
التمرين ده بيفك العضلات اللي حوالين الفقرات وبيقلل الشد اللي بيعمل الوجع