16/01/2026
حاجات هتساعدك تتخلص من مقاومة الإنسولين
خليها جزء من روتينك اليومي
1️⃣الليمون 🍋
دوره في مقاومة الإنسولين:
يبطّئ ارتفاع السكر بعد الوجبة
يقلل الـ Glycemic response
يساعد على تحسين الهضم وتقليل الالتهاب
يدعم خسارة الدهون بشكل غير مباشر
الليمون لا يخفض السكر مباشرة، لكنه يحسّن الاستجابة بعد الأكل 👌
2️⃣ Bitter gourd (القرع المر)
يحتوي مركبات شبيهة بالإنسولين
يقلل سكر الدم الصائم
الاستخدام:
مغلي خفيف أو عصير مخفف
2–3 مرات أسبوعيًا
قبل الأكل
⚠️ الإفراط يسبب هبوط سكر واضطراب معده
3️⃣ القرفة
ترفع حساسية الخلايا للإنسولين
الاستخدام:
½ ملعقة صغيرة يوميًا
بعد الوجبة الأساسية
مع شاي أو زبادي
⚠️ تجنب القرفة الصينية بكميات كبيرة
4️⃣ الحلبة
تقلل مقاومة الإنسولين وتبطّئ امتصاص الجلوكوز
الاستخدام:
ملعقة صغيرة حلبة حب
تُنقع في كوب ماء من بالليل
تُشرب صباحًا على الريق
⚠️ تُوقف لو حصل هبوط سكر
5️⃣ Gymnema sylvestre
تقلل امتصاص السكر
تقلل اشتهاء الحلويات
الاستخدام:
كبسولات 200–400 mg
قبل الوجبات بـ 20–30 دقيقة
⚠️ لا تُستخدم مع أدوية السكر إلا بإشراف
6️⃣ بذور الشيا
ألياف ذائبة → تبطئ دخول السكر للدم
الاستخدام:
ملعقة كبيرة
تُنقع في كوب ماء 20–30 دقيقة
تُشرب قبل الوجبة
⚠️ ممنوع ناشفة لازم نقع قبل الإستخدام وشرب ٢ كوب ماء
7️⃣ الشعير
غني بـ Beta-glucan → يقلل استجابة الإنسولين
الاستخدام:
مغلي شعير
أو خبز/حبوب شعير كاملة
مع الوجبات
⚠️ غير مناسب لحساسية الجلوتين
8️⃣ الحبة السوداء
تحسن حساسية الإنسولين وتقلل الالتهاب
الاستخدام:
½ ملعقة صغيرة مطحونة
مع زبادي أو عسل
مرة يوميًا
