What are the opening hours?

Monday 9am - 5pm Tuesday 9am - 5pm Wednesday 9am - 5pm Thursday 9am - 5pm Saturday 9am - 5pm Sunday 9am - 5pm

https://www.facebook.com/117236108065033/

Dr.Heba Mohamed, Port Said (2026)

23/02/2026

جلد الذات بيكون مرهق جدًا نفسيًا، خصوصًا لو استمر لفترة طويلة. خليني أديكي خطوات عملية تساعدك تقللي ده تدريجيًا 👇

---

🌱 1. وعيك بنفسك هو البداية

خدي بالك من صوتك الداخلي: هل قاسي؟ ناقد بشكل مبالغ؟

اسألي نفسك: هل أنا بقول لنفسي كلام عمري ما هقوله لحد بحبه؟

---

💬 2. غيري طريقة كلامك مع نفسك

بدل:

"أنا فاشلة"
خليها:

"أنا بحاول، وده كفاية دلوقتي"

👉 عاملي نفسك كأنك صديقة مش قاضية.

---

🧠 3. افصلي بين الخطأ وهويتك

الخطأ ≠ أنتِ

الخطأ = تجربة بتعلمك

اسألي نفسك:
"إيه اللي أقدر أتعلمه بدل ما ألوم نفسي؟"

---

📝 4. اكتبي بدل ما تكتّمي

طلعي أفكارك على ورق

هتتفاجئي قد إيه الأفكار بتبقى أهدى لما تتكتب

---

❤️ 5. مارسي التعاطف مع نفسك

قولي لنفسك:

"أنا بمر بوقت صعب، وده طبيعي"

"مش لازم أكون كاملة عشان أستحق الراحة"

---

⏳ 6. ادي لنفسك وقت تتحسن

التغيير مش بيحصل في يوم

كل مرة بتوقفي جلد الذات = خطوة لقدام

---

🤝 7. اطلبى دعم لما تحتاجي

سواء صديقة قريبة أو متخصص

مش ضعف… ده وعي وقوة

---

💙 كلمة أخيرة ليكي: أنتِ مش محتاجة تبقي مثالية…
أنتِ محتاجة تبقي رحيمة بنفسك.

23/02/2026

التفكير المفرط (Overthinking) مرهق جدًا… وبيسحب طاقتك بدون فايدة حقيقية. بس الخبر الحلو: ممكن تتحكمي فيه بالتدريب 👌
هديكي طرق عملية وسهلة تقدري تطبقيها فورًا

🧠 1. حددي “وقت للتفكير”

خصصي 15–20 دقيقة يوميًا تفكري في كل حاجة

لما التفكير ييجي برا الوقت ده → قولي: "هفكر في ده بعدين"

👉 ده بيدرب مخك ما يسرحش طول اليوم
⏱️ 2. قاعدة الـ 5 دقائق

لما تفكري كتير في حاجة:
اسألي نفسك: "أقدر أعمل خطوة صغيرة في 5 دقايق؟"

لو آه → اعمليها فورًا

👉 الفعل بيكسر دوامة التفكير

✋ 3. أوقفي الفكرة (تقنية STOP)

أول ما تلاحظي نفسك بتفكري زيادة:

قولي لنفسك: "ستوب!"

خدي نفس عميق

حولي انتباهك لحاجة حواليك

🧘‍♀️ 4. ارجعي للحظة الحالية

جربي تمرين 5-4-3-2-1:

5 حاجات تشوفيها

4 تلمسيها

3 تسمعيها

2 تشميها

1 تذوقيها

👉 بيرجعك للحاضر بدل ما تغرقي في دماغك

📝 5. اكتبي الأفكار بدل ما تلف في دماغك

اكتبي كل اللي في دماغك بدون ترتيب

بعد كده اسألي:

هل ده تحت سيطرتي؟ ولا لأ؟

🔄 6. اسألي نفسك الأسئلة الصح

بدل: "ليه ده حصل؟"
اسألي:

"إيه أسوأ احتمال؟ وهل أقدر أتعامل معاه؟"

"هل التفكير ده بيساعدني؟"

🚶‍♀️ 7. اتحركي بدل ما تفكري

مشي، جيم، أو حتى شغل في البيت
👉 الحركة بتفصل التفكير الزايد

💙 أهم حاجة تفهميها: التفكير المفرط مش دليل إنك ذكية زيادة…
هو غالبًا محاولة من عقلك يحس بالأمان.

✨ فبدل ما تحاربيه بعنف…
تعلمي تهديه وتوجهيه.

18/02/2026

كل ما هو متبادل مستمر، العطاء من طرف واحد اسمه استنزاف وغباء.. مش حب.

أجمل إحساس ممكن يعيشه إنسان، إنه يدي ويلاقي اللي قدامه بيدي من غير ما يطلب، يهتم ويلاقي اهتمام، يتمسك ويلاقي التمسك بيه، يسأل ويتسأل عليه، يحاول ويلاقي حد بيحاول عشانه بنفس القوة، لأن التعلق بحد مش شايفك بنفس القيمة اسمه وجع مش حب.

العلاقة اللي بتعيش وتكمل مش اللي فيها شخص بيحاول والتاني لأ، ولا اللي فيها طرف بيضحي والتاني متعود ياخد، العلاقة اللي بتعيش هي اللي الاتنين فيها شايفين بعض بنفس القيمة والحب والعطاء.

مافيش أجمل من إن الاهتمام ييجي لوحده، والكلام الحلو ييجي لوحده والحنية تيجي لوحدها، من غير ما تطلب ولا تلمح، الحب الحقيقي مفيهوش حد بيطلب أبسط حقوقه.

وأهم حاجة لازم كل حد يفهمها، إن اللي مش متبادل مش مستمر.. واللي مش مستمر عمره ما كان حب من البداية، الحب طريق رايح جاي.. مش اتجاه واحد.

18/02/2026

في حدود في أي علاقة، لو اتكىىىرت ممكن تبوظ راحتك النفسية والدنيا تقلب في لحظة عصبية ما كانتش في بالك.

الدرس ببساطة: أسرارك التقيلة خليها لنفسك، حتى لو قدامك صاحب قريب من قلبك. الناس مشاعرها بتتغير، وممكن في وقت زعل أو خلاف يطلع كلام أنت ما كنتش حابب حد يعرفه.

مش كل حاجة تتحكي، ومش كل حد يشيل عنك كل اللي جواك. في تفاصيل شخصية الأفضل تفضل في دايرتك الضيقة جدًا، عشان تحافظ على كرامتك وهدوءك.

احمي خصوصيتك، وخلي بينك وبين أي حد مساحة أمان، ومتفتحش كل أبوابك مرة واحدة.

12/02/2026

"نَحْنُ لَا نَتَغَيَّرُ
نَحْنُ نَتَجَرَّدُ مِمَّا لَمْ يَكُنْ لَنَا...

11/02/2026

إختار المكان اللي يناسبك
إوعي تكسر نفسك عشان تناسب المكان ✋

10/02/2026

في العلاقات الصحية
لست في حاجة إلي أن تداري مشاعرك أو تصرفاتك،لا تحتاج أن تبرر مواقفك أو آراءك أو تختلق حوارات وقصص
لا حاجة لك لكي تكذب أو تتجمل أو تزييف للحصول علي القبول
تعرف دورك جيداً وتقوم به دون رفض أو تحايل أو ألاعيب نفسية لتحقيق مكاسب أو التخلص من مسئوليات

10/02/2026

الحياة المؤجَّلة: حين نصير سجّاني أنفسنا

نعيش في هُروب مستمر من حاضرنا. نتعامل مع اليوم وكأنه عائق، مع الحاضر وكأنه مشروع قيد الإنشاء، مع حياتنا الفعلية وكأنها مسودة أولى لحياة "حقيقية" ستبدأ لاحقاً.

هذا ليس تخطيطاً بل هروبٌ وجودي. نضحي باللحظة الراهنة، بكل ما تحمل من إمكانياتٍ وعلاقاتٍ ومخاطر، على مذبح فكرةٍ مثالية عن ذواتنا المستقبلية.

الدافع خلف هذا التأجيل الكلي ليس الحكمة، بل الخوف المقنّع بالتخطيط. خوفٌ من أن نعيش ونخطئ، خوف من أن نكون غير كاملين الآن، خوف من أن نُحاسب على فرحنا قبل "استحقاقه". نُرجئ الحب حتى نكون "أكمل"، نؤجل المغامرة حتى نصبح "أكثر استعداداً"، نوقف الحياة حتى "نصل".

ومع الوقت، يتحول هذا الأسلوب إلى سجن نفسي: سجن من المواعيد الوهمية والشروط المستحيلة التي نضعها على سعادتنا.

النكبة لا تكمن في عدم وصولنا للغد المتخيل، بل في إضاعتنا لليوم الذي كان بين أيدينا. حين ننظر للوراء، لن نندم على محاولة فشلت، بل على حياة لم تُعش. سنرى سنواتٍ من الانتظار، مشاعرَ مُجمّدة، فرصاً أُغلقت لأننا آثرنا الأمان الوهمي للانتظار على المغامرة الحية للعيش.

الخروج من هذا النمط يتطلب مواجهة النفس في مرآتها. السؤال الحاسم: هل أنا أعيش أم أُعدّ للعيش؟ العلاج ليس في مزيدٍ من التخطيط للمستقبل، بل في العودة القسرية للحاضر. في أن نزرع قدماً هنا، في اللحظة الهشة غير الكاملة. في أن نجرّب اليوم، ولو بخطوة صغيرة مشوّشة، ما كنّا نؤجله للغد.

الكمال وهم قاتل. والزمن ليس عدواً ولا حليفاً، بل هو رأس المال الوحيد الذي لا يتجدّد. كل لحظة نؤجلها تموت ولا تعود. الحياة ليست مشروعاً مستقبلياً، بل هي السلسلة المتصلة من "الآنات" التي نختبرها. إذا لم نعشها فيها، فأين سنعيشها؟

الآن. هذه الكلمة هي مفتاح التحرر. ليس غداً، ليس حين نصل، ليس حين نصبح. الآن، في هذه اللحظة غير المكتملة، يكمن جوهر الوجود. رفض تأجيل الحياة هو أعظم شكل من أشكال الشجاعة النفسية: أن نختار أن نكون، بكل نقائصنا، قبل أن يفوت الأوان.

010 80827304

09/02/2026

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تنويه بسيط 🔴📌

لا يوجد أرقام أو حسابات للحجز او الاستفسار او التواصل معنا غير هذا الرقم 👇

010 80827304

- والتواصل المتاح واتساب فقط غير متاح التواصل للحجز او الاستفسار هاتفياً .

- اذا تأخرت في الرد على الرسالة لمدة يومين ارجو اعادة ارسالها لانه بيكون في ضغط رسائل احيانا.

- حساب الواتساب لتنسيق المواعيد فقط والرد على استفساراتكم ..

09/02/2026

يفتح الله على عبده بعد ثلاث اختبارات:

أولًا: ضيق الرزق، رغم السعي؛ ليعلم أنه ليس له من الأمر شيء.

ثانيًا: الخذلان من أكثر أماكن الاطمئنان؛ ليعلم أن ليس لغيره من الأمر شيء دون الله.

ثالثًا: أن يتقبّل أن يرزق الله غيره أكثر منه، وإن كان غيره أقلَّ منه كفاءة؛ ليعلم أن زوال نعمة غيره لن يزيده شيئًا، وأن النفس تحتاج تربية لتقبّل حكمة الله.

فإن أدرك أن ليس له من نفسه وجوارحه، ولا لغيره من الأمر شيء… فتح الله عليه.

قال تعالى: {يَقُولُونَ هَلْ لَنَا مِنَ الْأَمْرِ مِنْ شَيْءٍ قُلْ إِنَّ الْأَمْرَ كُلَّهُ لِلَّهِ..}

09/02/2026

رضى أم رضوخ ؟؟
الرضى من وجهة نظري ، يأتي بعد أن يستنفذ الإنسان ما يمكنه من أسباب ومجهود وسعة نفسية فى تحقيق أمر ما..
فالوصول إلى الرضى يحتاج إلى عمل..
جميل أن يرضى الإنسان بما قسمه الله تعالى له ، ولكن بعد أن يكون فعل ما بوسعه أولاً ..
يرضى وهو يعلم أن ليس بوسعه فعل شيء آخر..
فالرضى يأتي ليختم ما قام به من عمل ومجهود ختماً يليق به...
يدخل الرضى قلب الإنسان ليلقحه ، ويمنحه مناعة ضد أمراض القلوب ، من طمع وحسد وغل وسخيمة..
الإنسان الراضي تجده مرتاح البال ، عزيز النفس ، قليل الشكوى ، عنده ثقة كبيرة فى قضاء الله تعالى ..
فنفسه تعلم تمام العلم أنه لم يتخلى عنها لآخر لحظة..
أما الرضوخ فأمر آخر...
هو للإنسان الكسول ، المتواكل الذى لا يريد بذل مجهود للحصول على الأفضل أو تحسين وضعه..
فاقد الثقة فى قدرته على إدارة أموره أو درء المفاسد عن نفسه..
يقول أنا راضي ، ولكنه فى الحقيقة ليس كذلك..
هو فقط منهزم كسول ، وربما طماع..
كسول فى أن ينهض ويبذل المجهود ، ليكف عن نفسه سؤال الآخرين واستجداء تعاطفهم..
منهزم ، تجده يوافق على أوضاع لا تليق به لمجرد ألا يثير مشاكل لأنه يخاف الخسارة..
طماع ، لأنه لا يقنع ، ونهم للمزيد دائماً..
وفي النهاية يقول لنفسه أنا " راضي" ليجمل صورة "رضوخه " أمام نفسه ، فهو يكذب على نفسه و يجمل هذا الكذب..

فحتى ترضى .. إفعل ما بوسعك أولاً..

010 80827304

Dr.Heba Mohamed

23/02/2026

23/02/2026

18/02/2026

18/02/2026

12/02/2026

11/02/2026

10/02/2026

10/02/2026

09/02/2026

09/02/2026

09/02/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Monday	9am - 5pm
Tuesday	9am - 5pm
Wednesday	9am - 5pm
Thursday	9am - 5pm
Saturday	9am - 5pm
Sunday	9am - 5pm