https://www.facebook.com/100726705141556/

Fat - EMA, المنصورة جديلة/مجمع الرضوان, Mansoura (2025)

01/09/2025

✨ أظافرك، لون شفايفك، ونظرك… كله بيقولك جسمك ناقص إيه! ✨

(الحلقة السادسة من سلسلة جمالك من جوّه)

"بتلاحظي أظافرك بتتكسر بسهولة؟ أو لون شفايفك مش طبيعي؟
ولو بقيت بتشوفي ضباب أو تعب في عينيك؟
دي علامات واضحة إن جسمك محتاج دعم من الداخل!"

👀 إشارات الجسم اللي ممكن تغفليها:

– أظافرك بتتقصف أو بتضعف؟
⬅️ غالبًا نقص كالسيوم، بيوتين، أو زنك

– شفايفك باهتة أو متشققة؟
⬅️ نقص فيتامين B2 أو حديد ممكن يكون السبب

– نظرك تعب أو بيضعف؟
⬅️ نقص فيتامين A أو الزنك ممكن يأثر على صحة عينيك

💡 متنسيش:
الجسم بيبعتلك إشارات… لو ركزتِ عليها صح، تقدرِ تعالجيها بالأكل المناسب قبل اللجوء للمكملات.

✅ نصيحة عملية:

ضمي لنظامك أكلات غنية بالكالسيوم زي اللبن والزبادي
وزودي البيوتين من البيض والمكسرات
وخدي فيتامين A من الجزر والبطاطا الحلوة

📍 تابعينا في الحلقة الجاية:

ّه

22/08/2025

جمعة مباركة على قلوبكم وأرواحكم 🌿✨

اللهم في هذا اليوم العظيم، اجعل لنا من كل هم فرجًا، ومن كل ضيق مخرجًا،
وارزقنا سكينة القلب ورضا النفس، ونور الوجه، وجعلنا من الذين يستمعون القول فيتبعون أحسنه.

اللهم اجعل جمعتنا جمعة خير وبركة، وافتح لنا أبواب رحمتك، وارزقنا القبول والعافية في الدنيا والآخرة.

اللهم اجعلنا من عبادك الصالحين، ولا تجعلنا من الغافلين.

اللهم آمين.

21/08/2025

✨ أكلات بسيطة تعزز صحة بشرتك وشعرك من أول أسبوع! 🌿

(الحلقة الخامسة من سلسلة جمالك من جوّه)

"مش لازم نظام معقد عشان تبدأي تحسّي بتحسن في بشرتك وشعرك…
في أكلات سهلة وبسيطة تديكي دفعة صحية قوية من أول أيامك!"

🥑 أفوكادو
غني بالدهون الصحية اللي بترطّب البشرة وتديها نضارة طبيعية.

🥚 البيض
مصدر ممتاز للبروتين والبيوتين اللي بيقوي الشعر والأظافر.

🍓 التوت والفراولة
فيتامين C فيهم بيحفّز إنتاج الكولاجين وبيحارب علامات التقدم في السن.

🥦 الخضار الورقي الأخضر (سبانخ، جرجير)
غني بالحديد، فيتامين A، ومضادات أكسدة قوية لصحة البشرة.

🥜 المكسرات (لوز، جوز)
مليانة ماغنيسيوم وزنك وفيتامين E لتحسين مرونة البشرة وتقوية الشعر.

💧 المياه
ما تنسيش ترطّبي جسمك كويس، لأن الترطيب أساسي لصحة البشرة والشعر.

✅ نصيحة صغيرة:
ابدئي يومك بفطار صحي فيه على الأقل 3 من المكونات دي، وهتشوفي الفرق بسرعة!

📍 الحلقة الجاية:
"إشارات جسمك لما يحتاج تغذية خاصة… إزاي تكتشفيها؟" 🔍

ّه

20/08/2025

✨ أداءك الرياضي يبدأ من أكلك
الحلقة الخامسة: "أكبر 5 أخطاء شائعة في استخدام مكملات البروتين"

💬 مكملات البروتين بقت جزء أساسي من حياة كتير من الرياضيين، لكن استخدامهم مش دايمًا بيكون صح.
تعالي نشوف الأخطاء اللي لازم تتجنبها علشان تستفيد فعلاً وتوصل لأفضل نتيجة:

1️⃣ الاعتماد الكامل على المكملات بدل الأكل الطبيعي

❌ الخطأ: ناس كتير بتفكر إن المكملات هي البديل الكامل عن وجبات البروتين الطبيعية.
✔️ الحقيقة: المكملات مكملات فقط، لازم أكلك يكون أساس تغذيتك.

2️⃣ تناول كميات كبيرة بدون حساب الاحتياج

❌ الخطأ: زيادة الجرعة بدون معرفة احتياج جسمك، وده ممكن يرهق الكلى والكبد.
✔️ الحقيقة: لازم تعرف احتياجك بناءً على وزنك، نشاطك، وأهدافك.

3️⃣ عدم شرب كمية مياه كافية

❌ الخطأ: المكملات بتزيد عبء الكلى، فلو مش بتشرب مياه كفاية، ممكن تأثر على صحتك.
✔️ الحقيقة: اشرب مياه كفاية طول اليوم خصوصًا مع فترة استخدام البروتين.

4️⃣ تناول المكملات في أوقات غير مناسبة

❌ الخطأ: كتير بياخدوا البروتين في أوقات عشوائية.
✔️ الحقيقة: أفضل وقت هو بعد التمرين مباشرة، أو حسب نوع البروتين (زي الكازين قبل النوم).

5️⃣ تجاهل قراءة المكونات واختيار منتجات غير موثوقة

❌ الخطأ: شراء بروتين رخيص أو غير معروف المصدر ممكن يكون فيه مواد ضارة أو غير فعالة.
✔️ الحقيقة: دايمًا اختار منتجات معتمدة وموثوقة، واطلع على المكونات.

🎯 الخلاصة:
مكملات البروتين فعّالة لما تستخدمها صح… مش بس تاخد أي حاجة وتتناولها بدون وعي.

👇 شاركنا:
إيه أكتر غلطة وقعت فيها أو سمعت عنها في استخدام مكملات البروتين؟ 💬

🚀 دي كانت الحلقة الخامسة من سلسلة: "أداءك الرياضي يبدأ من أكلك"
تابعونا للحلقة الجاية، اللي هنتكلم فيها عن علاقة التغذية بالمناعة عند الرياضيين! 🛡️💪

🔥
💪
🧠
🏋️
🚫

19/08/2025

الحلقة التاسعة من سلسلة
"مُحفزات الشهية"

لو فقدت شهوتك للأكل، مش لازم تقلقي أو تستسلمي، لأن في حلول عملية من خبرتي كأخصائية تغذية هتساعدك ترجع تستعيدي شهيتك بشكل طبيعي:

أسباب فقدان الشهية ممكن تكون:

– توتر وقلق بيضغطوا على دماغك.
– مشاكل في الهضم بتخليك تحس بعدم الراحة.
– تعب وإرهاق أو نوم قليل.
– تأثير أدوية معينة.
– تغيرات هرمونية أو حالات نفسية زي الاكتئاب.

والحل؟ جربي الخطوات دي:

✔️ قسمي أكلك لوجبات صغيرة كل 2-3 ساعات
مش لازم تحملي نفسك بوجبات كبيرة، الكميات الصغيرة بتخلي الهضم أسهل والشهية ترجع تدريجيًا.

✔️ اختاري أطعمة مغذية وفي نفس الوقت سهلة الهضم
زي الزبادي، العصائر الطبيعية، المكسرات، الفواكه، والأكلات الخفيفة اللي بتفتح النفس.

✔️ استخدمي التوابل الطبيعية والبهارات اللي بتحفز الشهية
زي الكمون، الزنجبيل، الكزبرة، دي بتدي نكهة جميلة للأكل وتساعد في تحفيز الشهية.

✔️ شرب سوائل بين الوجبات بدلًا من أثناءها
عشان ما تملأيش المعدة سوايل أثناء الأكل وتقلل الشهية.

✔️ مارسي نشاط بدني خفيف يوميًا
حتى لو مشي بسيط 15 دقيقة، هينشط الدورة الدموية ويحفز الشهية.

✔️ تجنبي التوتر بتمارين الاسترخاء أو التنفس العميق
التوتر بيأثر على الشهية بشكل كبير، فلازم تهتمي بحالتك النفسية.

✔️ راقبي نظام نومك وجودته
قلة النوم بتقلل هرمونات الجوع، فجسمك محتاج راحة عشان يتوازن.

✔️ لو فقدان الشهية مستمر، لازم تستشيري طبيب أو أخصائي تغذية
عشان يساعدك بخطة علاجية مناسبة.

👈 الشهية مش دايمًا حاجة ثابتة، بس مع الخطوات العملية دي هتقدري تسيطري عليها وتخلي جسمك يرجع يطلب أكل طبيعي.

تابعوا باقي الحلقات على صفحتي:
أخصائية التغذية إيمان أيمن – Fat EMA

#مُحفزات_الشهية

18/08/2025

🍏 سلسلة أكلك علاجك | الحلقة ٤: أكل يظبّط هرموناتك

لو هرموناتك ملخبطة… صدقي أو لا تصدقي، الأكل الصح ممكن يكون أول وأهم خطوة في العلاج!
مش لازم تبدأي بالأدوية على طول، أحيانًا تعديل عاداتك الغذائية يفرق في طاقتك، مزاجك، وحتى وزنك.

🥗 أكلات تساعد على توازن الهرمونات:

بروتينات نظيفة زي البيض، السمك، الفراخ البلدي، البقوليات

دهون صحية زي زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات

خضار بألوان مختلفة (خاصة الورقيات) لدعم الكبد في تكسير الهرمونات الزائدة

أطعمة غنية بالمغنيسيوم والزنك (زي الكاكاو الخام، بذور القرع، الحبوب الكاملة)

🚫 أكلات تبعدي عنها:

السكريات المكررة والحلويات المصنعة

الزيوت المهدرجة والمقليات

المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة

الأكل الجاهز والمعلبات

💡 نصيحة ذهبية:
النوم الكافي + شرب مياه كويس = توازن هرموني أسرع وأفضل.
وجسمك هيشكرك. 🌿

📌 أكلك مش بس بيملى بطنك… أكلك ممكن يكون علاجك.

#هرمونات

17/08/2025

🔍 سلسلة تحاليلك بتقولك إيه؟ | الحلقة ٤
تحاليل الخلل الهرموني… لما الأرقام تكشف سر تعبك!

الخلل الهرموني مش دايمًا بيبان بسهولة… لكن فيه مجموعة تحاليل بتساعد الطبيب يعرف إيه الغدة أو الهرمون اللي محتاج تدخل.

📋 أهم التحاليل المرتبطة بالخلل الهرموني عند السيدات:

1️⃣ تحاليل الغدة الدرقية

TSH

Free T4

Free T3

2️⃣ تحاليل الهرمونات الأنثوية (حسب اليوم من الدورة):

LH

FSH

الإستروجين

البروجستيرون

3️⃣ هرمون الحليب (Prolactin)

4️⃣ الكورتيزول (هرمون التوتر)

5️⃣ فيتامين D (لأنه بيلعب دور في توازن الهرمونات)

⚠️ ملاحظة: الطبيب هو اللي بيحدد أي التحاليل ضروري حسب الأعراض وتاريخك الصحي.

16/08/2025

🧠 سلسلة افهم مرضك | الحلقة ٤: الخلل الهرموني… لما جسمك يبعتلك إشارات مش مفهومة!

بتحسي إنك مش متزنة طول الوقت؟
مزاجك بيتقلب من غير سبب واضح؟
بتحسي بتعب مستمر، أو زيادة وزن، أو حتى مشاكل في البشرة والشعر… رغم إن تحاليلك “شكلها” كويسة؟

ممكن يكون ده مش مشكلة في عضو واحد، لكن خلل هرموني عام.

❓ إيه هو الخلل الهرموني؟
الهرمونات هي رسائل كيميائية بيبعتها الجسم علشان ينظم كل حاجة:
الأكل، النوم، الحرق، المزاج، الخصوبة… حتى مناعتك.

لما يحصل خلل، الرسائل دي بتتلخبط… والجسم يبدأ يدوخ!

⚠️ أعراض الخلل الهرموني عند السيدات ممكن تشمل:
• دورة شهرية مش منتظمة
• تغيرات مفاجئة في الوزن
• إرهاق مستمر أو أرق
• تقلبات مزاجية حادة أو اكتئاب
• تساقط شعر أو جفاف بشرة
• ضعف في التركيز أو النسيان السريع

📋 ليه التحاليل ممكن تبان طبيعية؟
لأن بعض الخلل بيكون “وظيفي” مش “رقمي”، يعني الجسم مش بيستخدم الهرمونات بكفاءة، حتى لو النسبة في الدم شكلها سليمة.

🥗 التغذية ودورها في إعادة التوازن:
• أكل وجبات متوازنة غنية بالبروتين والدهون الصحية
• تقليل السكريات والمأكولات المصنعة
• دعم الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الغدد (فيتامين D، المغنيسيوم، الزنك)
• الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، لأن النوم بيظبط إفراز الهرمونات

💡 معلومة مهمة:
التوتر المزمن هو واحد من أكبر أسباب لخبطة الهرمونات…
فإدارة الضغط النفسي مش رفاهية، دي خطوة أساسية للعلاج.

📢 في الحلقة الجاية من سلسلة “افهم مرضك”
هنفتح ملف متلازمة التعب المزمن – حالة بيحس فيها الشخص بإرهاق شديد حتى بعد الراحة، وأحيانًا بتتلخبط مع أمراض تانية.
هنتكلم عن أسبابها، وأعراضها، ودور التغذية في تحسين الطاقة.

تابعيني علشان نفك الشفرات دي سوا 🌱

15/08/2025

فطار وطمأنينة ☁️

في صباح زي ده، لما الدنيا تكون هادية والقلب مرتاح، بحب أبدأ بفطار بسيط...
شريحة خبز أسمر، معلقة زبادي، ورشة قرفة… ريحة القرفة لوحدها بتطمن 🌾✨

🕊️ دعاء قلبي النهاردة:
"اللهم اجعل في هذا الصباح راحة لكل من ضاق صدره، وشفاء لكل من يتألم."

✨ نصيحة بصوت هادئ:
مش لازم تبدأ يومك بقائمة مهام… أوقات الفطار الهادئ هو أفضل إنجاز في الجمعة.

14/08/2025

🧠✨ سلسلة "خارطة الدماغ والمغذيات"

الحلقة 4: الجوع العصبي – لما مشاعرك تتحكم في شهيتك

عمرك سألت نفسك ليه أول ما بتتوتر أو تزعل… بتلاقي نفسك بتفتح التلاجة من غير ما تحس؟ 🍫🍕

ده اسمه الجوع العصبي، وبيحصل لما المخ يخلط بين احتياجه للطاقة واحتياجه للراحة العاطفية.

🔍 إيه اللي بيحصل في دماغك وقتها؟

وقت التوتر، الجسم بيزود إفراز هرمون الكورتيزول.

الكورتيزول بيحفّز الشهية، خصوصًا للأكلات الغنية بالسكريات والدهون.

الأكل بيدّي إحساس لحظي بالراحة بسبب إفراز الدوبامين والسيروتونين.

لكن بعد فترة قصيرة… الإحساس ده بيختفي، وتفضل المشكلة الأساسية زي ما هي.

💡 إزاي نكسر الحلقة دي؟

1. ميّز بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي:

الجوع الجسدي بييجي تدريجي وبأي أكل يرضيه.

الجوع العاطفي بييجي فجأة، وغالبًا لرغبة في نوع معين.

2. بدائل للتعامل مع التوتر:

شرب مية أو شاي أعشاب دافئ ☕

تمارين تنفس أو مشي سريع 🚶‍♀️

كتابة مشاعرك أو التحدث مع شخص قريب 🗣️

3. توازن الوجبات:

وجود بروتين وألياف في كل وجبة بيقلل تقلبات السكر في الدم، وبالتالي بيخفف الرغبة في الأكل العاطفي.

⚠️ افتكر: الجوع العصبي مش ضعف إرادة… هو استجابة كيميائية من دماغك، والتعامل معاه بيبدأ بفهم أسبابه.

📍 تابعونا في الحلقة الجاية من "خارطة الدماغ والمغذيات"
هنتكلم عن: المغنيسيوم – المعدن اللي بيهدي الأعصاب ويحسّن النوم 🌙💤

13/08/2025

🥗 تغذية طفلك.. خطوة بخطوة

🍼 الحلقة 4: تنظيم وجبات طفلك – العدد، التوقيت، والتنسيق مع الرضاعة

بعد ما اتكلمنا عن إدخال الخضار، الفاكهة، والبروتين، دلوقتي وصلنا لمرحلة مهمة:
إزاي ننظم وجبات الطفل عشان ياخد كل احتياجاته من غير لخبطة أو إرهاق للجهاز الهضمي.

📅 من عمر 6 لـ 8 شهور:

عدد الوجبات: 2 وجبة أساسية + الرضاعة (لبن الأم أو الصناعي)

التوقيت المقترح:

وجبة أولى: بعد أول رضعة الصبح بساعتين تقريبًا

وجبة ثانية: بعد الرضاعة التانية أو التالتة في اليوم

الكمية: من 2-4 ملاعق صغيرة في البداية، ونزود بالتدريج

الترتيب: الرضاعة تفضل الأساس، والأكل مكمل

📅 من عمر 8 لـ 12 شهر:

عدد الوجبات: 3 وجبات أساسية + وجبة خفيفة صغيرة + الرضاعة

التوقيت المقترح:

إفطار: فاكهة أو حبوب مناسبة للرضع

غداء: بروتين + خضار

عشاء: وجبة خفيفة زي زبادي أو فاكهة مهروسة

الكمية: نصف كوب تقريبًا للوجبة (يزيد أو يقل حسب شهية الطفل)

الترتيب: ممكن نبدأ نفصل بين وقت الرضاعة ووقت الأكل بساعتين

🛎 نصائح مهمة:

حافظي على روتين ثابت للوجبات، جسم الطفل بيتعود.

ما تكرريش نفس الأكل أكتر من مرة في اليوم (للتنوع).

دايمًا اتركي فاصل ساعتين على الأقل بين الأكل والرضاعة.

لو الطفل مش جائع أو مش متقبل الوجبة، ما نجبرهوش، نجرب تاني في وقت تاني

🧠 سؤال شائع:
ليه بنسيب فاصل بين الرضاعة والأكل؟
➡ لأن لبن الأم أو الصناعي بيشبع الطفل، فلو قدمنا الأكل على طول هيكتفي باللبن ويرفض الأكل، والعكس صحيح.

📝 خلاصة:
النظام مش بس مواعيد، ده كمان توازن بين اللبن، الأكل، وراحة الجهاز الهضمي. الطفل اللي بيأكل في مواعيد منتظمة بيكون هضمه أفضل ونومه أهدى.

🎯 في الحلقة الجاية:
هنتكلم عن الأكل الممنوع في أول سنة – عشان نتجنب مشاكل الحساسية والهضم.

12/08/2025

سلسلة "غذاءك وجنينك" 🤰🍏

الحلقة الرابعة: سكر الحمل – وإزاي تتعاملي معاه بالأكل؟

✨ مقدمة الحلقة الرابعة
سكر الحمل مش معناه إنك عملتي حاجة غلط… هو حالة بتحصل لبعض الحوامل بسبب التغيرات الهرمونية، وبتأثر على طريقة جسمك في التعامل مع السكر.
لكن الخبر الحلو؟ 💛 بالأكل الصح والمتابعة، تقدري تتحكمي فيه وتحمي نفسك وجنينك.

🍴 أساسيات الأكل مع سكر الحمل:

✅ وزعي وجباتك على 3 وجبات رئيسية + 2-3 سناكس صغيرة.
✅ ركزي على البروتين في كل وجبة (بيض، جبنة قريش، لحوم، دجاج، سمك).
✅ اختاري الكربوهيدرات المعقدة (شوفان، خبز بلدي، بطاطا، بقوليات).
✅ زودي الخضار عشان الألياف تساعد على ضبط سكر الدم.
✅ اشربي مياه بانتظام طول اليوم.

❌ تجنبي:

🚫 السكريات البسيطة (حلويات، شوكولاتة، عصائر جاهزة، مشروبات غازية).
🚫 الإفراط في الخبز الأبيض والمكرونة البيضاء.
🚫 الصيام لفترات طويلة.

📌 نصيحة ذهبية:
اقيسي سكر الدم باستمرار، وسجلي أكلك عشان تعرفي إيه الأكلات اللي بترفعه أكتر. جسمك هو أفضل دليل على إيه اللي يناسبك. 🌿

📩 خاتمة الحلقة الرابعة
التعامل الصح مع سكر الحمل بيحميكي من المضاعفات، وبيخلي الحمل يمشي بأمان أكبر ليكي وللبيبي.
تذكري دايمًا: التغذية مش حرمان… هي توازن وحب لجسمك. 💫

استني الحلقة الجاية من "غذاءك وجنينك" وهنتكلم عن:
الزيادة الصحية في الوزن أثناء الحمل – إيه الطبيعي وإيه الزيادة المفرطة.

Fat - EMA

01/09/2025

22/08/2025

21/08/2025

20/08/2025

19/08/2025

18/08/2025

17/08/2025

16/08/2025

15/08/2025

14/08/2025

13/08/2025

12/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category