Ammar Gym

25/11/2025

🎉 عروض الشتاء بدأت… والفرصة دي ما بتتعوّضش! ❄️🔥
ليه تستنى لبداية السنة الجديدة وانت ممكن تبدأ جسم جديد من دلوقتي؟

💪 عرض الـ 3 شهور رجعلنا بسعر ولا في الأحلام!
بدل 800 جنيه
دلوقتي 600 جنيه بس 🤯🔥

📌 العرض ساري لحد بداية السنة الجديدة… وبعدها السعر هيرجع تاني!

⚡ ابدأ أقوى نسخة منك
⚡ نزّل دهون وبنـي عضلات
⚡ التزام = نتيجة أكيدة
⚡ مدربين محترفين + متابعة + أجواء تشجعك كل يوم

📞 احجز مكانك قبل ما العدد يكمل:
01069946081

🏋️‍♂️ Ammar Gym — مكانك لو عايز تغيير حقيقي

25/11/2025

13/11/2025

🥦 ! 🚨

"أنا باكل قليل جدًا... ومش بخس!" 😩 هل سمعت/قلت الجملة دي قبل كده؟

الحقيقة اللي كتير مش عارفينها إن الأكل القليل جدًا مش بيخسسك، بالعكس: بيبطّئ الحرق! 🔥

لما تقلل السعرات بشكل كبير، جسمك بيفهم ده على إنه "مجاعة"! 😱 رد فعل الجسم الطبيعي:

يقلل الحرق (الـMetabolism).

يتمسك بالدهون الموجودة (كاحتياطي للطاقة).

تدخل في مرحلة ثبات الوزن (Plateau)!

💡 الحل مش تجويع، الحل هو التنظيم والتدريب!

عشان تدرّب جسمك إنه يكون "ماكينة حرق دهون"، ابدأ بالـ 4 خطوات دول:

✅ توازن الوجبات: بروتين كافي + كربوهيدرات معقدة + دهون صحية.

✅ الحركة اليومية: مش لازم جيم، ممكن مشي سريع أو تمارين بسيطة.

✅ المياه سر الحرق: اشرب كفايتك (ضروري جدًا لعمليات الأيض).

✅ النوم السليم: 7-9 ساعات نوم ليلي، لأن قلة النوم بتلخبط هرمونات الجوع والشبع والحرق.

⚡ رسالتنا ليك: أوعى تجوّع جسمك... درّبه إنه يحرق

: لو بتعاني من ثبات الوزن رغم الأكل القليل، اكتب لنا في التعليقات "ثبات" وهنبعتلك أهم نصيحة!

للحجز: ابعت لنا رسالة (DM) أو قم بزيارتنا في Ammar Gym – بنعلّمك تخس صح مش بسرعة.
01069946081

: #تغذية #مجاعة #رياضة #ميتالوليزم

02/11/2025

🎯 هل تشعر بإجهاد عضلي بعد التمرين؟
لا تقلق 💪 هذا طبيعي جدًا!
الإجهاد العضلي هو إشارة من جسمك أنك تتقدم وأن عضلاتك بدأت تتكيف مع الجهد الجديد.

🔥 لكن احذر... الإفراط في الإجهاد بدون راحة أو تغذية كافية ممكن يسبب إصابة أو تباطؤ في النتائج.

✅ نصائح سريعة للتعامل مع الإجهاد العضلي:

خذ قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) 😴

تناول وجبات غنية بالبروتين بعد التمرين 🍳

لا تهمل تمارين الإطالة قبل وبعد التمرين 🧘‍♂️

اشرب كمية كافية من الماء 💧

💬 تذكّر: "الألم المؤقت يصنع جسدًا قويًا دائمًا"
استمر… كل تمرينة تقرّبك من هدفك 💥

🏋️‍♂️ Ammar Gym

@أبرز المعجبين

16/10/2025

💧 المياه = سر الحياة والنتائج! 💪

هل تعلم إن شرب المياه الكافي يوميًا ممكن يغيّر شكل جسمك وصحتك تمامًا؟ 👇

✅ في التخسيس:
المياه تساعد على رفع معدل الحرق وتقلل الشعور بالجوع، يعني هتخس أسرع من غير ما تحس بالجفاف أو التعب.

🔥 في تنظيم حرارة الجسم:
وقت التمرين جسمك بيولّد حرارة عالية، والمياه بتساعدك تحافظ على توازنها عشان ما تفقدش طاقتك أو تركيزك.

💪 في بناء العضلات:
كل خلية عضلية محتاجة مياه كفاية عشان تنمو وتتعافى بعد التمرين. الجفاف = ضعف الأداء + بطء في بناء العضلات.

🥤 نصيحة اليوم:
اشرب من 2.5 إلى 3 لتر يوميًا (وأكثر لو بتتمرن أو الجو حر).
خلي المية صديقك اليومي قبل وبعد التمرين!

🚰 Ammar Gym – صحتك تبدأ من كوب مية 💧

02/10/2025

📌 الدايت مش حرمان

كتير ناس أول ما يسمعوا كلمة "دايت" يفتكروا إنها جوع، حرمان، ومفيش أكل حلو…
لكن الحقيقة إن الدايت الصح مش كده خالص 👌

✅ الدايت الصح = تنظيم أكل مش حرمان
✅ هتاكل اللي بتحبه لكن بكميات مناسبة
✅ هتشبع ببروتين، خضار، كارب صحي، ودهون مفيدة
✅ مسموح بوجبة مفتوحة مرنة كل فترة

السر مش إنك تمنع نفسك… السر إنك تتعلم إزاي توازن وتستمتع من غير ما تبوظ مجهودك 💪🔥

💬 قولنا في الكومنت: إيه أكتر أكلة بتحس إنها بتبوظلك الدايت؟

---

#دايت #تخسيس

30/09/2025

💪 إزاي توصل للضخامة العضلية؟

الضخامة مش مجرد أوزان تقيلة وخلاص، دي عملية متكاملة محتاجة 3 عناصر أساسية:

1️⃣ الأكل (الوقود)

جسمك محتاج سعرات حرارية أكتر من اللي بيحرقها علشان يبني عضل.

ركّز على البروتين (صدر فراخ، تونة، بيض، لحوم حمراء) لأنه هو اللي بيبني الألياف العضلية.

زوّد كاربوهيدرات صحية (رز، بطاطس، شوفان) عشان تديك طاقة في التمرين.

2️⃣ التمرين (المحفّز)

التمرين بالأوزان هو اللي بيبعت إشارة للجسم إنه محتاج يبني عضلات.

اعتمد على التمارين المركبة: سكوات، بنش برس، ديدلفت، لأنهم بيشغلوا أكتر من عضلة في نفس الوقت.

زوّد الأوزان تدريجيًا (Progressive Overload) علشان جسمك يفضل يتطور.

3️⃣ الراحة (السر اللي الناس بتغفله)

النوم الكافي (7-8 ساعات) هو الوقت اللي جسمك بيبني فيه عضل.

من غير راحة، العضلات مش هتلحق تتصلح وتنمو.

🚀 الخلاصة: التزام + وقت + صبر = ضخامة مضمونة 💯

✨

23/09/2025

🛌 النوم مش رفاهية.. هو أساس صحتك!

✅ فوائد النوم الكافي:

يساعد جسمك يحرق الدهون ويحافظ على العضلات 💪

يحسن التركيز والمزاج 🌟

يقوي المناعة 🛡️

يعزز الاستشفاء العضلي 🏋️‍♂️ ➡️ نمو أفضل للعضلات بعد التمرين

❌ أضرار قلة النوم:

زيادة الوزن وصعوبة حرق الدهون ⚠️

ضعف الأداء في التمرين 🏃

تقلبات مزاجية وإرهاق مستمر 😴

ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ➡️ يخزن دهون أكتر خاصة في منطقة البطن 🚨

✨ نام من 7–9 ساعات يومياً علشان جسمك يستعيد طاقته، هرموناتك تتظبط، وعضلاتك تكبر بشكل أسرع.

📍 من Ammar Gym
🔗 اعمل تاج لصحابك اللي لازم يعرفوا المعلومة دي 👇

16/09/2025

🔥 دهون البطن (الدهون الحشوية)
تتراكم حول الأعضاء الداخلية وتزيد من خطر أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

🚫 الأسباب:

غذاء غير صحي (سكريات ودهون مشبعة).

قلة الرياضة.

التوتر وقلة النوم.

عوامل وراثية.

✅ الحل:

نظام غذائي صحي (خضار، فواكه، بروتين).

تمارين كارديو + مقاومة.

تقليل التوتر.

7-9 ساعات نوم يوميًا.

🔑 الخلاصة: الحل في أسلوب حياة صحي مستمر مش حلول سريعة.

⚡ Ammar Gym ⚡

#لياقة #تخسيس #رياضة #صحة
@ #

02/09/2025

🎯 خرافة في الجيم
"البنات لو شالوا حديد هيبقوا ضخمين زي الرجالة!"

❌ الحقيقة:
التمرين بالأوزان مش بيخلي البنات ضخمين. نسبة هرمون التستوستيرون عند السيدات قليلة جدًا، وبالتالي مستحيل يوصلوا لحجم عضلات زي الرجال.

✅ الفايدة الصح:

شد الجسم وتحسين القوام

زيادة الحرق وتقليل الدهون

قوة وصحة أفضل للمفاصل والعظام

💡 الحديد = جسم مشدود وصحي، مش ضخم!

@أبرز المعجبين