19/11/2025
💪🏊♂️ خرافات البروتين عند السباحين✖️✖️…
👈️لازم نعرف الحقيقة!
البروتين جزء مهم لكل رياضي، لكن حواليه كلام كثير غلط خصوصًا عند السباحين. خلّونا نصحّح أشهر الخرافات 👇
❌ خرافة 1: السباح يحتاج بروتين أكثر من كل الرياضات
✔ الحقيقة: احتياج السباح مشابه لبقية الرياضيين، ويعتمد على شدة التدريب، مش بس على نوع الرياضة فقط.
❌ خرافة 2: البروتين يعني مكملات فقط
✔ الحقيقة: الأكل العادي (لحم، بيض، بقوليات، ألبان…) يكفي أغلب السباحين. المكمل خيار إضافي، مو ضرورة.
❌ خرافة 3: كل ما زاد البروتين… زادت النتايج
✔ الحقيقة: الزيادة الكبيرة مش هتفيدك وتضغط على جسمك بدون فائدة. الأهم هو التوازن بين بروتين، كارب، وسوائل.
❌ خرافة 4: لازم تشرب البروتين مباشرة بعد السباحة وإلا يروح مجهودك
✔ الحقيقة: مهم تعوّض جسمك، لكن عندك نافذة واسعة بعد التمرين—مش بس دقيقة أو دقيقتين.
❌ خرافة 5: البروتين بس لزيادة العضلات
✔ الحقيقة: البروتين يساعد على التعافي، تقليل الإرهاق، وتحسين الأداء… مش بس تضخيم.
