https://www.facebook.com/sheno.x3

Mohamed Elshenawy, Mansoura (2026)

29/09/2023

نفر من قدر الله إلي قدر الله فالحمد لله قولاً وفعلاً وشكراً ورضا🤍

26/07/2023

مساء الخير‌🌿💕

فـ وسط كل اللي بيحصلك دا هتلاقي ربنا فرجها من عندوا وانتا قاعد دلوقت وبتخططلها وبتسال نفسك وبتقول بس إزاي دا هيحصل ومش بعيد تكون بتقول مستحيل
انا جاي أقولك خلي عندك حبت أمل علي حبتين ثقه في ربنا وهتلاقيها فرجت من حيث لا تحتسب ساعتها هتنبهر من كرم ربنا عليك وهتعرف وقتها قد أي رحيم بينا وكريم ومش بينسانا أبدا ف تفائل كدا يا صديقي واللِي جاي كله خير ''💕🌿..!

11/01/2021

إذا صنعت لي شاياً فنعنعه..
لا خير في شاي بلا نعناع ❤

23/12/2020

الطريق لن يكون سهل لكن ليس مستحيل 👌💪🏽

24/04/2020

نصائح في شهر رمضان المبارك .. وتدريب في المنزل :

1- الوقت المناسب للتدريب في شهر رمضان , يكون بعد تناول وجبة الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات ).

2- لاتتمرن نهائيا قبل الافطار او في زوال او صباح الجسم يكون خالي من المياه يكون ناشف ويكون خالي من طاقة ، وايضا لايوجد وجبة بعد تمرين اذاكان في صباح او بعد زوال

3- طبيعة النظام التدريبي الممارس فى شهر رمضان ممكن انك تتمرن كل عضلة لوحدها او تمرن عضلة صغير مع كبير مع اخذ ايام راحة في الجدول.

4- تعد وجبة السحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو والصيانة. في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من البروتين
لاتنسى اضافة كازين الذي يوجد في مشتقات حليب مثل ( علبة لبن زبادي طبيعي )

5-اخذ رشفات من الماء قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين لحين الوصول الى وقت السحور.

6- انصحكم قبل التمرين في المنزل بأكل ثمرة من الموز او التفاح مع كاس قهوة🏋️‍♂️💪✅

19/04/2020

لكل من لم يتمكن من التدريب في الصالة الرياضية :
إليك برنامج تدريبي خاص
بالمنزل والهواء الطلق
تمرين الضغط : يعتبر واحدا من أفضل التمارين لأنه يجمع في تدريب أكثر من عضلة في نفس الوقت ومنها عضلات الصدر والكتف و الترايسيبس

تمرين العقلة : تقوم بشد عضلات الظهر العلوية بشكل أساسي إضافة إلى الباي سيبس بشكل ثانوي.

تمرين القرفصاء : يتم خلال هذا التمرين تقوية عضلات كل من الأرجل والأرداف ويتم خلال الوقوف بشكل مستقيم ثم جعل المسافة بين القدمين تساوي المسافة مابين الكتفين والبدء في الجلوس على شكل القرفصاء

تمارين الكارديو : الجري - نط الحبل - الهرولة - مشي سريع - الأوريتراك تهدف إلى تقليل نسبة السكر بالدم وتنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب وحرق الدهون

18/04/2020

الساعه البيلوجيه لجسم الإنسان -
موضوووع مهم جدااااااا ويستحق المعرفه
من الساعة 9 – 11 مساءً
هذا الوقت الذى يتم فيه التخلص من السموم الزائدة فى الجهاز اللمفاوي
لذلك فإن هذا الوقت يجب تمضيته فى هدوء.
فإذا كانت ربة المنزل لا زالت تعمل فى أعمال المنزل أو فى متابعة الأبناء فى أداء واجباتهم المدرسية فإن ذلك سيكون له تأثير سلبي على صحتها.
من الساعة 11 مساءا – 1 صباحا
فذلك ميعاد تخلص الكبد من السموم ويكون هذا الوقت المثالي للنوم العميق.
من الساعة 1 – 3 صباحا
فذلك ميعاد تخلص المرارة من السموم وأيضا يكون وقت مثالي للنوم العميق.
من الساعة 3 – 5 صباحا
فذلك ميعاد تخلص الرئة من السموم ولذلك سنجد أن المريض
الذى يعاني من السعال فإنه سوف يعاني أكثر فى هذا الوقت
والسبب فى ذلك أن عملية التخلص من السموم قد بدأت فى
الجهاز التنفسي فلا داعي لتناول دواء لإيقاف أو تهدئة السعال فى هذا
الوقت وذلك لمنع التدخل فى عملية تخلص الرئة من السموم الموجودة بها وهنا تظهر فائدة صلاة الليل .....
الساعة 5 صباحا
فذلك ميعاد تخلص المثانة البولية من السموم
لذلك يجب التبول فى مثل هدا الوقت لتفريغ المثانة لمساعدتها على التخلص من السموم.
وهنا ننصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن أن يواظبوا على الإستيقاظ فى هذا الوقت (5 صباحا) لكى يساعدوا القولون على العمل والإخراج بانتظام
وفى خلال عدة أيام سينتهى الإمساك المزمن مع ضرورة الإلتزام أيضا بالغذاء المتوازن.
الساعة 7 – 9 صباحا
فذلك ميعاد إمتصاص الغذاء فى الأمعاء الدقيقة فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار فى هذا الوقت.
أما المرضى الذين يعانون من الإنيميا ونقص الهيموجلوبين فى الدم فيجب أن يتناولوا وجبة الإفطار قبل الساعة 6.30 صباحا
أما من يرغب فى المحافظة على سلامة جسمه وعقله يجب أن يتناول وجبة
إفطاره قبل الساعة 7.30 صباحا والأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار وتعودوا على ذلك يجب أن يغيروا عاداتهم لأن ذلك من أهم أسباب اضطراب وظائف الكبد والجهاز الهضمي .
والتأخر فى تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 9 – 10 صباحا أفضل من عدم تناولها على الإطلاق.
من منتصف الليل – 4 صباحا
هو الوقت الذى ينتج فيه النخاع العظمى خلايا الدم لذلك
يجب أن ننام مبكرا ... وننام جيدا وبعمق.
إن النوم المتأخر والإستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الجسم من التخلص من السموم ...

13/04/2020

🔴 نصائح وأسرار ذهبية في دقيقة ⏰
لاتخف من خسارة عضلاتك في فترة الحجر الصحي فعضلاتك تملك سلاحا لإسترجاع ضخامتها بمستوى أفضل من الأول في فترة لا تتعدى شهر لنتعرف عليه أكثر !::
✅الذاكرة العضلية...

معناها أن العضلة تحتفظ بآخر مستوي وصلت إليه حتي بعد ترك التدريب وخسارة جزء كبير من القوة و الحجم العضلي تستطيع العضلة أن تسترجع مستواها في أسرع وقت وتعود لقوتها وحجمها الأول معني ذلك أن عودتك بعد ترك التدريب لمدة طويلة لن يجعلك ترجع ك مبتدأ لتبدأ من الصفر مرة أخري بل من مستوي قريباً من مستواك السابق وستتقدم بسرعة لتصل إليه في وقت قصير نسبياً بمجرد أن توفر للعضلات البيئة المناسبة للنمو (التغذية والراحة)💪

11/04/2020

الحجر الصحي والحظر بيعملوا أكتر من كدة

09/04/2020

لماذا البيض المسلوق ضرورى في وجبة الإفطار؟
👇

1- الحفاظ على وزن الجسم:

يعتبر البيض المسلوق من أهم المواد التي تساعدك في عدم كسب سعرات حرارية عالية، فهو صحي ومفيد وقليل السعرات الحرارية.

2- تنشيط وظائف الكبد:

تساهم مادة "الكولين" الموجودة بالبيض المسلوق في الحفاظ على صحة الكبد، بالإضافة إلى المساهمة في تنشيطه للقيام بدوره.

3- قدرات عقلية عالية:

يساهم البيض المسلوق في تنشيط الذاكرة وتحسين نسبة التركيز، إذ أنه يؤثر على القوى العقلية، ولذلك ينصح به كوجبة فطار أساسية للأطفال.

4- تعزيز الجهاز المناعي:

يحتوي البيض على فيتامين A وD وحمض الفوليك، وهي أهم العناصر التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي.

5- تقوية العظام:

يساهم فيتامين D، الموجود بكثرة بالبيض المسلوق في بناء العظام، وليس ذلك فقط بل يقلل من مخاطر الإصابة بالتهابات المفاصل وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعظام
ودمتم سااااااالمين 🌹🌷🌹

02/04/2020

أفضل أربع تمارين لحرق الدهون:🔥
📌 تمارين التوازن :🧘🏻‍♀️
قدرتك على أن الإحتفاظ بجسمك بالوضع الطبيعي له الذي سيقوي جسدك.
📌 التمارين الهوائية :🏊🏻‍♀️
يزيد كفاءة القلب لضخ المزيد من الدّم إلى أنحاء الجسم وقوته، كما أنّ هذه التمارين تزيد من قدرة الجسم على استهلاك الأكسجين، مع تحسين أداء العضلات وقدرتها على إنتاج الطاقة بالإضافة إلى قوتها ومرونتها.
📌 تمارين المرونة :🤸🏻‍♂️
يحتاج الجسم امتلاك نسبة مرونه جسده تساعده على تأدية العديد من الحركات بشكلٍ جيد وسلس، وتحديداً للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية.
📌 تمارين المقاومة:🏋🏻‍♀️
ترفع لياقتك البدنية مع زيادة قوة وكتلة العضلات وبالتالي إكساب الجسم قوام ممشوق ومشدود بدون ترهل.
📌نوّع في تمارين لتكسر الملل وتحرك جميع عضلات جسمك وتوصل لأفضل لياقة وقوام.
لايك وعرفونى بالتعليقات ايه أكثر التمارين الملتزمين بممارستها؟

Mohamed Elshenawy

29/09/2023

26/07/2023

11/01/2021

23/12/2020

24/04/2020

19/04/2020

18/04/2020

13/04/2020

11/04/2020

09/04/2020

02/04/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share