Dr Mohamed Elwasify

03/01/2026

كيف تحافظ علي سلامك النفسي مع بداية العام؟|دكتور محمد الوصيفي

03/01/2026

✍️ استراتيجيات لحماية طاقتك وسلامك النفسي 🤍
في زمن السرعة والضغط المستمر، بقى مهم جدًا نحافظ على طاقتنا قبل ما نحاول نرضي أي حد.

✍️ مبادئ بسيطة لكنها قوية:
• ما تتكلمش أكتر من اللازم… الصمت أحيانًا أذكى رد.
• سيب أفعالك هي اللي تتكلم عنك.
• ما ترفعش سقف توقعاتك من الناس… علشان ما تتخذلش.
• ما تسيبش مشاعرك تقود قراراتك لوحدها.
• إرضاء الجميع مستحيل… واستنزاف لنفسك بلا مقابل.
• قول "لا" من غير إحساس بالذنب.
• السعي للكمال بيستنزفك… السعي للاتزان أهدى وأصح.
الراحة النفسية مش رفاهية… دي ضرورة 💛
اختار نفسك، وحدودك، وهدوءك… لأنك تستاهل تعيش في سلام مع نفسك قبل أي حد.
#وعي 🌱

03/01/2026

03/01/2026

02/01/2026

️ ✍🏾خطوات التعافي من العلاقات العاطفية المؤذية 💔➡️🤍

مش كل علاقة بتنتهي تبقى خسارة…
في علاقات بتنتهي علشان تنقذك 🌱

1️⃣ الوعي والقبول
اعترف إن العلاقة كانت مؤذية أو مش مناسبة ليك.
اللي حصل مش ذنبك لوحدك… وبطل جلد الذات.

2️⃣ القطع والابتعاد
القطع مش قسوة، القطع علاج.
ابعد، احذف، اعمل مسافة… علشان قلبك يلحق يهدى.

3️⃣ العناية بنفسك
نام كويس، اتحرك، كُل صح، واختار ناس أمان.
اهتم بنفسك كأنك أهم شخص في حياتك (لأنك فعلًا كده).

4️⃣ إعادة بناء الذات
رجّع نفسك اللي ضاعت وسط العلاقة.
طوّر مهارة، ارجع لهواية، اكتب وجعك واطلعه برّه صدرك.

5️⃣ حدود للمستقبل
اسأل نفسك: أنا محتاج إيه؟ وإيه اللي مش هقبله تاني؟
الحدود مش أنانية… الحدود احترام للنفس.

👉 ما تدخلش علاقة جديدة وانت مكسور،
ادخلها وانت كامل، قوي، ومختار… مش محتاج.

ولو حاسس إن الألم مكمل معاك أكتر من اللازم،
طلب المساعدة النفسية قوة مش ضعف 🤍

02/01/2026

✍🏾مشكلتك مش إنك بتفكّر كتير… مشكلتك إن مخّك عالق في وضع الحماية

عمرك حسّيت إن دماغك ما بيقفش؟
بتراجع كل كلمة قلتها،
تتردد قبل أي قرار،
تخاف من ردود أفعال الناس،
وتدخل في دوّامة تفكير تسيبك قلقان ومُرهق؟

📌 الحقيقة المهمة – واللي كتير ما يعرفهاش – إن التفكير الزائد مش ضعف شخصية
لكن طريقة اتعلّمها المخ علشان يحميك.

🔬 حسب ما بتوضّح Dr. Sylvia Mercer
التفكير الزائد مرتبط باختلال في نظام الدوبامين في المخ،وده بيخليك:

تتهرب من الحل الحقيقي
تدور على مشتتات سريعة (موبايل – أكل – مشاهدة)
وترجع تاني لنفس الدائرة من القلق والتردد

❌ علشان كده:

“بطل تفكير” مش حل
“استرجل وخد قرار” مش علاج
وحتى التأمل والكتابة أحيانًا بيزوّدوا التحليل بدل ما يوقفوه

💡 الرسالة الأهم:

لو بتتعلق بسرعة،
مزاجك بيتأثر بكلام الناس،
بتحلل كل رسالة،
أو حاسس إنك دايمًا متأخر خطوة عن غيرك…

👉 ده مش ذنبك
ده نمط عصبي محتاج فهم وإعادة تدريب، مش جلد ذات.

🧩 العلاج الحقيقي مش في إيقاف الأفكار بالقوة،
لكن في إنك تفهم ليه مخّك بيعمل كده…
وتعلّمه طريقه جديدة وأهدى للتعامل مع التوتر.

✨ لما تفهم نفسك صح،
الهدوء مش هيبقى مجهود…
هيبقى طبيعي.




#القلق

02/01/2026

المرض النفسي ليس فشلًا شخصيًا

المرض النفسي مش ضعف
ومش قلة إيمان
ومش دليل إنك فشلت 👌

هو حالة طبية زي أي مرض عضوي
ليه أسباب
وليه علاج
وليه أمل كبير في التحسّن 🌱

طلب المساعدة قوة
والعلاج شجاعة
والتعافي رحلة تستحق تبدأها 💙

لو إنت أو حد بتحبه بيعاني…
الكلام والدعم والعلاج يفرقوا أكتر مما تتخيل.




#التعافي

31/12/2025

روشتة السعاده لبداية عام جديد|دكتور محمد الوصيفي

31/12/2025

✍️ قد تبدو “استراتيجيات البقاء” في الاكتئاب كأنها كسل أو هروب… لكنها في الحقيقة محاولات العقل للبقاء حيًّا.

• إعادة مشاهدة نفس البرنامج مرارًا،
• البقاء في السرير لساعات طويلة،
• التمسّك بالهاتف لتشتيت الأفكار،
• الانغماس في الألعاب أو أي شيء يوقف الضجيج الداخلي…
كلها ليست ضعفًا ولا دلعًا.
إنها طرق بدائية يستخدمها الدماغ ليخفّف الألم حين يعجز عن تحمّله.

المشكلة ليست في هذه السلوكيات نفسها،
بل في أن نظل عالقين فيها دون أن ننتقل لمرحلة الدعم والعلاج.
لو رأيت شخصًا يفعل ذلك… لا تحكم عليه.
ولو كنت أنت هذا الشخص… فأنت لا تفشل، أنت تحاول أن تنجو.
والنجاة ليست النهاية… لكنها البداية 🖤

31/12/2025

النوم ضروري لجسمك وعقلك. هل تنام 7 ساعات كل ليلة؟