25/10/2025
الأرق مش دايمًا سببه التوتر… أحيانًا عادات بسيطة هي السبب 👇
📱 استخدام الموبايل قبل النوم - بيأخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم،وده وفقًا لدراسة من Harvard Medical School، فابعد عن الشاشات قبل النوم بساعة.
☕ شرب القهوة أو الشاي مساءاً - ممكن يقلل النوم العميق بنسبة 20%، زي ما ذكرت Journal of Clinical Sleep Medicine، فخلي آخر فنجان قبل 5 مساءً.
🤯 التفكير الزايد قبل النوم بينشّط المخ وبيمنع الاسترخاء - دراسة من جامعة تكساس أثبتت إن كتابة الأفكار قبل النوم بتساعد على نوم أسرع.
🍕 الأكل قبل النوم مباشرة بيزود اضطرابات المعدة ويقلل جودة النوم - ده حسب Columbia University، فخلي آخر وجبة قبل النوم بـ 3 ساعات.
💊 نقص الماغنيسيوم أو فيتامين D بيأثر على الأعصاب والمزاج - ودراسة في Nutrients Journal (2022) أكدت إن تعويضهم بيحسن جودة النوم بنسبة 30%.
⚠ لو الأرق استمر لأكتر من أسبوعين، أو صاحبه توتر أو تعب مستمر،
استشير طبيب مختص لتحديد السبب الحقيقي والعلاج المناسب. 🩺
ًا_أهم
