31/01/2026
اليقظة العقلية: مدخلاً سريًا لمواجهة الضغوط النفسية وتذوق راحة البال.
======================
في عصر السرعة والضغوط اليومية، يبحث الكثيرون عن طرق للتهدئة والتخلص من التوتر. اليقظة العقلية(Mindfulness) هي وسيلة فعالة وتقنية حديثة تساعد في تخفيف حدة الضغوط النفسية، كما أنها تَدَخُل وقائي للمساعدة الذاتية، وتعتمد على التركيز على اللحظة الحالية، والتقبل بدون حكم. كما توضح بعض الدراسات في مجال علم النفس الإيجابي أنها عنصرًا جوهريًا للصحة النفسية؛ بالتالي، اكتسبت شهرة واسعة في التراث السيكولوجي.
المقصود باليقظة: القدرة على التنظيم الذاتي للإنتباه نحو التجارب المباشرة في اللحظة الحالية، وتشمل الحواس الخمسة، والأفكار، والمشاعر، والأحاسيس الجسمية، مع توجيه هذا الإنتباه بموقف منفتح مصحوب بالتقبل للتعامل مع التجارب بموضوعية، مرورًا بالإعتراف بالمشاعر بغض النظر عن كونها سلبية ومؤلمة للفرد.
*ما هي اليقظة العقلية؟
اليقظة العقلية هي القدرة على أن تكون حاضرًا في اللحظة، ملاحظًا أفكارك ومشاعرك دون الإنجراف معها؛ هي مهارة يمكن تعلمها وتطويرها.
عزيزي القارئ، يمكن تصنيف ممارسات اليقظة على أنها علاجات مختصرة، حيث تركز على التدخلات بشكل أساسي على الأهداف التي يتم تخصيصها لتعليم المشاركين كيفية الملاحظة والتعرف والتخلي عن أفكارهم ومشاعرهم وعواطفهم التي تتبادر إلى الذهن أثناء الحياة اليومية.
كما تنقسم إلى بعدين أساسيين:
الأول: تنظيم الانتباه المصحوب بالوعي بالأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسمية لحظة بلحظة.
الثاني: التوجه للتجربة: الذي يعني تقبل التجارب بموقف من الفضول والقبول والانفتاح دون إصدار أحكام، بالإضافة إلى تعزيز التدريبات التأملية.
وتتمثل في الخطوات التالية:
(١)الملاحظة: تعني قدرتنا على ملاحظة أحاسيسنا الجسمية والخبرات الداخلية والخارجية.
(٢)الوصف: يعني قدرتنا على وصف التجارب والخبرات الداخلية والتعبير عنها لفظيًا.
(٣)التصرف بوعي في اللحظة: تعني مستوى تشتتنا عند ممارسة الأنشطة اليومية.
(٤)إيقاف الحكم على الخبرات الداخلية: والمقصود بها مدى نقد أفكارنا ومشاعرنا.
(٥)عدم التفاعل مع الخبرات الداخلية: وتعني قدراتنا على التوقف والإستجابة بوعي وتكون ملائمة لأفكارنا ومواقفنا مع البيئة الخارجية، والسماح لأفكارنا ومشاعرنا لتتدفق دون تفاعل مبالغ.
*طرق تطبيق اليقظة العقلية:
- التأمل: الجلوس في مكان هادئ والتركيز على التنفس، بالإضافة إلى المشي اليقظ، والأكل اليقظ.
- التنفس البطني العميق: أخذ نفس عميق وإخراجه ببطء.
- التركيز على الحواس: الإنتباه إلى ما تراه، تسمعه، تشمه، تذوقه، تحسه.
- تدليك الرأس والوجه ذاتيًا.
- مسامحة النفس دون الشعور بالذنب مع تقنية "دع الأفكار والمشاعر تمضي".
- الإنتباه والقبول لأحداث الحياة لحظة بلحظة دون إصدار أحكام.
المصادر:
- Beck, A., Smith, T., Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L. (2006).
- Kabat-Zinn, J., & Kabat-Zinn, M. (2021).
- Bishop, R. (2002). What Do We Really Know about Mindfulness-Based Stress Reduction?
