29/11/2025
👈بداية التخسيس ونزول الوزن بشكل صحى هو تنظيمك للوجبات
✅ ١) ركّز على البروتين فى كل وجبة
البروتين بيزود الشبع، وبيقلل الجوع، وبيقلل الشهية خلال اليوم.
أمثلة: بيض – تونة – فراخ – زبادى – جبنة قريش – فول – عدس.
✅ ٢) اشرب ماء قبل كل وجبة
شرب 2 كوب مياه قبل الأكل بربع ساعة يقلل كمية الأكل بشكل ملحوظ حسب الدراسات.
✅ ٣) قلّل السكريات والمشروبات المحلّاة
المشروبات السكرية هى أسرع سبب لزيادة الوزن لأنها سعرات بدون شبع
✅ ٤) نظّم أوقات الأكل
كل كل 3–4 ساعات. وثبت مواعيد الوحبات
الجسم بيحرق أفضل لما الوجبات منتظمة بدل ما تكون وجبة كبيرة واحدة
✅ ٥) ارفع استهلاكك من الألياف
الأطعمة العالية بالألياف بتطوّل الشبع وتقلل امتصاص الدهون.
زى: الشوفان – الخضار – الفاكهة – البقوليات
✅ ٦) نام 7–9 ساعات يوميًا
قلة النوم بتزود هرمون الجوع "جريلين" وبتنقص هرمون الشبع "ليبتين"
✅ ٧) امشى 20–30 دقيقة يوميًا
