15/10/2025
🌿 عايز تعرف تاكل قد إيه في يومك من غير ما تلحْبط؟
الموضوع مش صـ ـعب زي ما متخيل 👌
🔎 بص يا سيدي:
جسمك محتاج عدد معين من السعرات عشان يشتغل.
لو كلت أقل → هتخس.
لو كلت زي ما محتاج → وزنك هيثبت.
لو كلت أكتر → هتزيد.
طب نحسبها إزاي؟ 🤔
1️⃣ هات وزنك.
2️⃣ لو ر|حٖل اضربه × 24.
لو ىىىـت اضربيه × 22.
3️⃣ بعد كده بص على نشاطك:
قاعد طول اليوم = × 1.3
حركة متوسطة = × 1.5
حركة عالية = × 1.7
🙌 الرقم اللي يطلعلك = احتياجك اليومي.
🌿 ودي الخلاصة:
عايز تحْس؟ قلل حوالي 300–500 سعره.
عايز تزود؟ زوّد نفس الرقم.
