Prime Nutrition

25/02/2026

التستريول 750 مللي
صلاحيه 25-5-2027
اسعار خاصه للكميات

31/01/2026

انواع الدايت كتيرة منها اللي ممكن يناسبك وممكن لا.. مافيش حاجة هنا اسمها ده الصح المطلق. هنا في الانسب وحط تحتها مليون خط. الصح ليه طرق كتير يوصلك لنفس النتيجة المهم تختار اللي يتناسب مع ظروفك المادية والحياتية عشان تعرف تستمر.
هدي كده نبذة عن اشهر انواع الدايت المتبعة.
1. الكيتو دايت (Keto Diet):
الفكرة:
بيعتمد على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير جدًا (حوالي 5-10% من السعرات) وزيادة الدهون (70-75%) مع كمية متوسطة من البروتين (20-25%). الجسم بيبدأ يحرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، وده بيدخله في حالة اسمها "الكيتوزيس".
مناسب لـ:
الرياضيين اللي بيلعبوا رياضات التحمل أو اللي بيحبوا يقللوا الدهون بشكل كبير.
أمثلة على الوجبات:
الفطار: بيض مقلي في زبدة + أفوكادو.
الغداء: ستيك لحم مع زيت زيتون وسلطة خضار ورقية.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع سبانخ وزبدة.
2. BSMF (Bodybuilding-Specific Macro Fasting):
الفكرة:
النظام ده بيتركز على الصيام مع ضبط الماكروز (البروتين والكربوهيدرات والدهون) بشكل يخدم بناء العضلات. الرياضيين غالبًا بيتحكموا في فترات الصيام والأكل بحيث يقدروا يدخلوا كمية كبيرة من البروتين مع التحكم في الكالوريز. وتطبيق البرنامج ده ليه اكتر من بروتوكول للتنفيذ.. في ناس بتفضل انها توقف كارب لمدة اسبوع مثلا ويرجع يعمل ريفيد للكارب خلال ٣ ايام.. يعني بيوزع الكارب بتاع الاسبوع ده في ال ٣ ايام دول.. وفي ناس بتوقف كارب ٣ ايام وتعمل يوم ريفيد.. وفي ناس مش بتقطع كارب خالص بتقلله بس تخليه في وجبة واحدة واخر الاسبوع يعمل ريفيد .
المهم هنا مش بس حسبة الكارب المهم لما تقلله او توقفه انك تعوض جسمك من الماكروز والمعادن اللي موجودة في الكارب لانك لو اعملتها ف كده تطبيق النظام غلط.
مناسب لـ:
لاعبي كمال الأجسام اللي عايزين يحرقوا دهون مع الحفاظ على العضلات.
3. الصيام المتقطع (Intermittent Fasting):
الفكرة:
هو نظام بيعتمد على تقسيم اليوم لفترات صيام وأكل. الأشهر هو صيام 16 ساعة وأكل 8 ساعات. أثناء الصيام، الجسم بيستهلك الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
مناسب لـ:
الرياضيين اللي عايزين يقللوا الدهون ويحسنوا حساسية الإنسولين، أو اللي بيتمرنوا في أوقات معينة.
أمثلة على النظام:
لو فترة الأكل من 12 ظهرًا لـ 8 مساءً:
أول وجبة (12 ظهرًا): صدور دجاج + أرز بني + سلطة.
وجبة خفيفة (4 مساءً): سكوب بروتين شيك + حفنة مكسرات.
آخر وجبة (7 مساءً): سمك مشوي + بطاطا مشوية + بروكلي.
◀️◀️إزاي تختار النظام المناسب؟
1. الكيتو: لو بتفضل الدهون وعايز تخسر وزن بسرعة وتحسن الطاقة.
2. BSMF: لو مركز على الماكروز بشكل دقيق وعايز تحافظ على كتلتك العضلية.
3. الصيام المتقطع: لو جدولك اليومي مزدحم وعايز طريقة مرنة لحرق الدهون بدون تعقيد.
يارب الشرح يكون سهل تطبقه 🙏 لو استفدت من البوست متبخلش عليا بشير عشان غيرك يستفيد.

30/01/2026

29/01/2026

سر قوة المُحاربين القدماء إنهم كانوا بيتغذوا أكتر على اللحوم اللي بتوفرلهم إحتياجهم اليومي من الكيرياتين اللي كان بيديهم قوة و طاقة جبارين بس كانوا بيواجهوا مخاطر كتير عشان يعملوا كدة 👀
دلوقتي إنت مش محتاج تدور كتير وتدخل كهوف وتعمل مغامرات عشان توصل لقوة المحاربين القدماء لأن Red Rex Creatine هيسهل عليك المشوار و يساعد على زيادة طاقتك و يحسن أدائك في التمرين عشان توصل لأوزان مشوفتهاش من زمان 💪
ده غير إنه بيزود معدلات الإستشفاء و بناء العضلات فتوصل لأحلى فورمة عضلية بصورة طبيعية 😉💯

28/01/2026

لما تبقى بتتمرن بوزن تقيل وتعافر معاه وتسمع حاجه طقطقت:

27/01/2026

أغرب المعلومات المفيدة في الرياضة 🏋️‍♂️🔥

1️⃣ النوم قد يكون أهم من التمرين! 😴
إذا كنت تمارس التمارين بقوة ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تفقد عضلاتك بدلًا من بنائها! النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه جسمك ويبني الأنسجة العضلية.

2️⃣ القوة لا تعني الضخامة دائمًا! 💪
يمكنك أن تكون قويًا جدًا دون أن تكون ضخمًا، فالقوة تعتمد على كفاءة الجهاز العصبي أكثر من حجم العضلات فقط.

27/01/2026

الانسولين
🚫insuline
الانسولين و مقاومة الانسولين من اهم وادق الحجات اللي بنتعامل معاهم بحذر شديد ولازم تفهمهم كويس اووي ونت بتنفذهم. لما تشتغل وتطبق ونت فاهم ده هيبقى رد فعله لجسمك وعضلاتك وصحتك اكيد افضل واسرع ..
◀️◀️ في الاول ايه هو الانسولين و مقاومته 👌
الانسولين هرمون يفرزه البنكرياس (خلايا بيتا) لمساعدة الجسم في استخدام الجلوكوز (السكر) من الدم للحصول على الطاقة.
◀️◀️ وظيفته:
ينقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا (مثل العضلات والكبد) لتوفير الطاقة.
يخفض مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام.
يساهم في تخزين الدهون والبروتينات.
◀️◀️ 2. مقاومة الأنسولين:
تعريفها: حالة تحدث عندما تصبح خلايا الجسم (مثل العضلات والكبد والدهون) أقل استجابة لتأثير الأنسولين.
النتيجة:
البنكرياس يفرز كمية أكبر من الأنسولين لمحاولة تعويض المقاومة.
مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم ترتفع.
ولو استمرت المشكلة هتتحول لمرض سكر مزمن من النوع التاني.
◀️◀️ ايه العلاقة بينهم ⛔️
في الحالة الطبيعية: الأنسولين يعمل بكفاءة، ومستويات السكر والأنسولين في الدم تكون متوازنة.
في مقاومة الأنسولين: الكفاءة تقل، مما يسبب ارتفاع الأنسولين في البداية، ثم ارتفاع السكر في مراحل لاحقة.
◀️◀️الأسباب الشائعة والمنتشرة لمقاومة الأنسولين:
1. السمنة (خصوصاً دهون البطن).
2. قلة النشاط البدني.
3. التغذية غير الصحية (مثل تناول السكريات المكررة).
4. الجينات والتاريخ العائلي.
5. التوتر المزمن.
◀️◀️ كده احنا فهمنا ان الفرق بين الأنسولين و مقاومة الأنسولين هو أن الأنسولين هو هرمون يتم إفرازه من البنكرياس، بينما مقاومة الأنسولين هي حالة مرضية تتعلق بكيفية استجابة الجسم لهذا الهرمون.
◀️◀️ الجسم بقى بيفرز اد ايه وازاي نتابع الاكل بتاعنا.
◀️◀️ جسم الإنسان الطبيعي بيفرز حوالي 40-50 وحدة دولية من الإنسولين يوميًا، وده بيختلف حسب عدة عوامل زي:
1. الوزن: الشخص اللي وزنه أكبر ممكن جسمه يفرز كمية إنسولين أكتر.
2. النشاط البدني: التمارين بتقلل احتياج الجسم للإنسولين.
3. النظام الغذائي: تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات بيزود إفراز الإنسولين.
الإفراز بيكون بشكل أساسي من خلايا بيتا الموجودة في البنكرياس، وبيحصل في مرحلتين:
الإفراز الأساسي (Basal): حوالي 0.5-1 وحدة في الساعة، علشان يحافظ على مستوى السكر أثناء الصيام.
الإفراز استجابة للأكل (Bolus): بيزيد لما الشخص ياكل، خصوصًا لو الوجبة فيها كربوهيدرات.
🚫وعشان كده دايما بقول مينفعش تاخد نوع انسولين واحد سواء سريع زي الرابيد او بطئ زي الانتوس. يفضل النوعين مع بعض لضمان تغطية اليوم كله وتفادي هبوط السكر .
◀️◀️ ازاي الحسبة والجرعة قصاد الوجبات خلال اليوم
⛔️⛔️⛔️ ركز بقى معايا في اللي جاي ده كويس اوووي🚫🚫🚫
كل وحدة من الإنسولين (1 يونت) تقريبًا بتخفض مستوى السكر في الدم بمقدار 30-50 مجم/ديسيلتر عند معظم الأشخاص، لكن ده بيختلف بناءً على عوامل زي:
1. وزن الشخص: الأشخاص الأثقل وزنًا بيحتاجوا كمية أكبر من الإنسولين.
2. حساسية الإنسولين: الأشخاص اللي عندهم مقاومة إنسولين بيحتاجوا جرعات أكبر، بينما الأشخاص الحساسين للإنسولين بيحتاجوا جرعات أقل.
3. النشاط البدني: التمارين بتزيد حساسية الجسم للإنسولين.
◀️◀️ وهنا نترجم ايه ؟؟؟
انك لو قيست السكر ولقيته مثلا ٣٠٠ والطبيعي ١٢٠
هناخد المتوسط ١ يونت = ٤٠مجم
٣٠٠-١٢٠
=١٨٠ مجم
كده احنا محتاجين ننزل ١٨٠ درجة
يبقى ١٨٠÷٤٠
=٤.٥يونت انسولين.
وطبعا الرقم متغير بنسبة بسيطة من شخص للتاني زي ما ذكرت ونت مع متابعة القياس هتفهم احتياج جسمك.
أ◀️◀️ما بالنسبة للكربوهيدرات:
◀️◀️ كل وحدة إنسولين (1 يونت) تقدر تغطي حوالي 10-15 جرام من الكربوهيدرات عند الأشخاص الحساسين للإنسولين (وده بيتسمى نسبة الكارب إلى الإنسولين أو Insulin-to-Carb Ratio).
◀️◀️ النسبة دي ممكن تكون أقل عند الأشخاص اللي عندهم مقاومة إنسولين، فتكون وحدة الإنسولين بتغطي مثلًا 5-8 جرام من الكربوهيدرات.
◀️◀️لو عايز حساب أدق لنسبتك الشخصية، لازم تعتمد على مراقبة السكر بعد الأكل وتعديل الجرعات بالتدريج حتى الوصول لانسب جرعات.
◀️◀️كده انت لو بتبني فعلا عضلات وفي فترة ضخامة لازم تتابع قياس السكر ونت بتزود اكلك. لان ممكن تزود لدرجة ان جسمك مش قادر يغطي ويتعامل مع كميات الاكل دي ف هنا لازم تبتدي تدخل انسولين لاما تقلل كميات اكلك..
وعلى فكرة لاعيبة الوزن التقيل من مميزات جيناتهم القوية ان جسمهم بيقدر يتعامل مع كميات كبيرة من الاكل ومقاومة انسولين ممتازة . في لاعيبة بيفضل وزنهم في ال ٨٠ و ٨٥ ولما بيستخدم انسولين بطنه بتكبر و ده شوفناها مع ابطال كتير...
كده احنا فهمنا نحسب الانسولين قصاد الكارب ازاي ونزبطه ازاي.
◀️◀️نيجي بقى للتحاليل
1. تحليل السكر التراكمي (HbA1c)
الغرض: يقيس متوسط مستوى السكر في الدم خلال آخر 2-3 أشهر.
النسب الطبيعية: أقل من 5.7%
النسب القريبة من المرض (ما قبل السكري): من 5.7% إلى 6.4%
النسب المرضية (سكري): 6.5% أو أكثر
2. تحليل السكر الصائم
الغرض: يقيس مستوى السكر في الدم بعد صيام لمدة 8 ساعات.
النسب الطبيعية: أقل من 100 ملغ/ديسيلتر
النسب القريبة من المرض (ما قبل السكري): من 100 إلى 125 ملغ/ديسيلتر
النسب المرضية (سكري): 126 ملغ/ديسيلتر أو أكثر
3. تحليل سكر الدم بعد الأكل (2 ساعة بعد الأكل)
الغرض: يقيس مستوى السكر بعد تناول الطعام.
النسب الطبيعية: أقل من 140 ملغ/ديسيلتر
النسب القريبة من المرض (ما قبل السكري): من 140 إلى 199 ملغ/ديسيلتر
النسب المرضية (سكري): 200 ملغ/ديسيلتر أو أكثر
4. اختبار مقاومة الأنسولين (HOMA-IR)
الغرض: يستخدم لتحديد مستوى مقاومة الأنسولين في الجسم، وهو مؤشر لحالة ما قبل السكري أو السكري من النوع الثاني.
النسب الطبيعية: أقل من 1
النسب القريبة من المرض: من 1 إلى 2.5
النسب المرضية: أكثر من 2.5
5. تحليل الأنسولين الصائم
الغرض: يقيس مستوى الأنسولين في الدم بعد صيام 8 ساعات.
النسب الطبيعية: من 2 إلى 25 ميكرواحدة/مل
النسب القريبة من المرض: أعلى من 25 ميكرواحدة/مل
في النهاية بأكد عليك انك لازم تطبق و تشتغل ونت فاهم انت بتعمل ايه.. تفهم جسمك ده بيشتغل ازاي وتوفرله انسب احتياج ليه عشان يفضل شغال بكفاءة وانتاج زي ما انت عايز.. وهتختصر على نفسك وقت طويل لان العلم والتجربة اكتر من نص الطريق..
الموضوع ده انا تعبت فيه جدااا واتمنى الكل يستفاد منه.. واتمنى تدعمني بشير عشان غيرك يستفيد

26/01/2026

تمارين الأيروبيك لحرق الدهون

هناك نوعان من تمارين الأيروبيك والشهيرة بتمارين الأيروبكس، النوع الأول يسمي بالضغط الخفيف والآخر يطلق عليه الضغط العالي، ويتميز تمرين الضغط الخفيف بأنه لا يوجد بها جري أو نط أو حركات كثيرة وتكون به القدم ثابتة علي الأرض.

بينما تمارين الأيروبيك التي تسمي بالضغط العالي فيتفرع منها العديد من الأنواع المختلفة، كالتمرين علي الكرة الكبيرة أو التمرين علي درجات السلم وحتي الضربات بالأرجل والكيك بوكس والتايكوندو والألعاب القتالية وكل هذه التمارين مفيدة وممتعة.

ويمكن تعريف تمارين الأيروبيك أو رياضة الأيروبيك علي أنها حركات رياضية تؤدى على إيقاع موسيقي وتشبه الرقص إلي حد كبير.

وتعتبر رياضة الأيروبيك أحد أشهر الرياضات المتوافرة بالأندية الرياضية والمراكز المتخصصة، وذلك لما في تمارين الأيروبيك من متعة وتسلية وفوائد عديدة. كما أنها وسيلة تخسيس بدون رجيم أو حمية أو معاناة أو حتى حرمان.

ومن أهم فوائد تمارين الأيروبيك أنها تعمل علي تحسين كفاءة الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة وزيادة قوة العضلات والعظام وحماية العين من مرض الجلوكوما (الزرق)، وحتي لها أبعاد نفسية لقدرة تمارين الأيروبيك علي الارتقاء بصحة الإنسان النفسية.

تعد رياضة الأيروبيك أيضاً تمارين لحرق الدهون، حيث تساهم ممارسة تمارين الأيروبيك علي تحسين المظهر الخارجي للإنسان ومنع تكون الترهلات في جسمه وحمايته من السمنة وزيادة الوزن. لذا تعد ممارسة هذه الرياضة وسيلة جيدة للتخسيس بدون رجيم.

في الوقت نفسه تعد أهم مميزات تمارين الايروبيك أنها لا تحتاج إلي معرفة مسبقة، حيث يقوم المدرب في هذه التمارين بقيادة المجموعة. حيث يبدأ المدرب بإحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز علي العضلات الرئيسية كعضلات اليد والرجل الداخلية والخارجية وعضلة الساق وعضلة الخصر وذلك لمدة 5 : 10 دقائق. بعد هذه الفترة تكون قد تسارعت دقات القلب وتأهب الجسم لممارسة حركات تمارين الأيروبيك. وفي النهاية تختتم التمارين بحركات خفيفة لإعادة دقات القلب إلي مستواها الطبيعي ولإرخاء الجسم.

ما يميز رياضة الأيروبيك أيضاً أنها تصلح لجميع الأعمار من الجنسين، كما أنه يمكن ممارستها من المنزل حتى ولو عن طريق فيديو لمدرب يقوم بالحركات ويتم تقليده. لكن علي الجانب الآخر يجب أن تتم ممارسة تمارين الأيروبيك بالشكل السليم وبالطريقة الصحيحة ليحصل الشخص منها علي الفائدة المرجوة.

نصائح هامة تساعد على الاستفادة الكاملة من رياضة الأيروبيك:

1- يجب ممارسة تمارين الأيروبيك في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام لتكون المعدة فارغة، حيث ثبت فعالية هذه التمارين علي معدة خالية في حرق الدهون من الجسم، ولذلك تم تصنيف هذه الرياضة علي أنها تمارين لحرق الدهون وتخسيس الجسم بدون رجيم.

2- كما تم التنويه مسبقاً، يجب الإحماء قبل ممارسة تمارين الأيروبك لتهيئته الجسم لحركات الرياضة وفي نهاية التمارين يجب ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء لإعادة الجسم لحالته الطبيعية.

3- لا يجب البدء بممارسة تمارين الأيروبيك لفترة طويلة، ويمكن إطالة الفترة بالتدريج يوماً بعد يوم.

4- بعد ممارية رياضة الأيروبيك يجب أخذ حمام ساخن بعد فترة لا تقل عن 5 دقائق، كما يفضل بعد ذلك تناول أحد السوائل الساخنة.

5- يجب في بعض الحالات كأمراض القلب وغيرها من المشكلات التي قد تعيق الشخص عن ممارسة نشاطات معينة، استشارة الطبيب المختص عن مدي ملائمة تمارين الأيروبك لحالة الشخص.

26/01/2026

HGH fragment peptide 💪💪
ببتيد HGH Fragment 176-191 هو جزء مُعدل من هرمون النمو البشري (Human Growth Hormone - HGH). تم تطويره للتركيز على خصائص حرق الدهون دون التأثيرات الجانبية الأخرى المرتبطة بالهرمون الكامل. و ده شرح مفصل للببتيد فراجمنت.
◀️◀️1. ما هو HGH Fragment 176-191؟
التعريف:
HGH Fragment 176-191 هو نسخة مُخصصة من هرمون النمو البشري تتكون من سلسلة الأحماض الأمينية من الرقم 176 إلى 191 (وهي الأحماض الأمينية المسؤولة عن خصائص حرق الدهون).
تم تعديله لتحسين الكفاءة في تحفيز حرق الدهون مع تقليل الآثار الجانبية مثل احتباس السوائل أو التأثير على مستويات السكر.
◀️◀️التركيب الكيميائي:
يتكون من 16 حمضًا أمينيًا مأخوذة من نهاية سلسلة هرمون النمو، حيث يتمثل دوره الأساسي في زيادة عملية تحلل الدهون (Lipolysis).
◀️◀️2. كيف يعمل HGH Fragment 176-191؟
يقوم بتنشيط مستقبلات معينة في الخلايا الدهنية لتحفيز تفكيك الدهون المخزنة (Lipolysis).
يثبط تكوين الدهون الجديدة (Lipogenesis) داخل الجسم.
لا يتفاعل مع مستقبلات هرمون النمو الأخرى، لذا فهو لا يؤثر على نسبة السكر في الدم أو يؤدي إلى تضخم الأعضاء، على عكس هرمون النمو الكامل.
3. المزايا والخصائص الفريدة للببتيد:
حرق الدهون المكثف:
يُعتبر أحد أقوى الببتيدات لتحفيز فقدان الدهون.
عدم التأثير على مستويات السكر:
على عكس هرمون النمو الكامل، لا يؤثر HGH Fragment على استقلاب الجلوكوز.
تقليل الآثار الجانبية:
لا يسبب تضخم الأنسجة (مثل الأعضاء) أو احتباس السوائل.
سهولة الاستخدام:
يُستخدم عادة عبر الحقن تحت الجلد.
4. تاريخ تطور HGH Fragment 176-191
تم تطويره في أواخر السبعينيات إلى أوائل الثمانينيات كجزء من دراسات متقدمة على هرمون النمو.
الهدف كان تحسين تأثيرات الهورمون المتعلقة بحرق الدهون مع تقليل آثاره الجانبية.
منذ إطلاقه، أصبح يُستخدم بشكل رئيسي في الأبحاث العلمية ولأغراض اللياقة البدنية والتخسيس.
5. الجرعات وكيفية الاستخدام
الجرعة المثلى:
تتراوح الجرعات بين 250 ميكروغرام إلى 500 ميكروغرام يوميًا، مقسمة على جرعتين إلى ثلاث جرعات.
طريقة الحقن:
يُحقن تحت الجلد، ويفضل أن يكون الحقن على معدة فارغة لتحقيق أعلى امتصاص.
التوقيت:
جرعة صباحية قبل الإفطار.
جرعة أخرى قبل التمرين أو قبل النوم (حسب الهدف).
دورة الاستخدام:
تتراوح مدة الاستخدام بين 6 إلى 12 أسبوعًا،
---
6. فوائد HGH Fragment 176-191
فقدان الدهون الحشوية:
يقلل الدهون المتراكمة في منطقة البطن والجسم عمومًا.
زيادة النشاط البدني:
يحسن الأداء ويزيد الطاقة.
عدم التأثير على العضلات:
يحافظ على الكتلة العضلية أثناء حرق الدهون.
دعم الرياضيين:
يُستخدم من قبل رياضيين وكمال أجسام لتحقيق نسبة دهون منخفضة.
---
7. الأضرار والآثار الجانبية المحتملة
رغم كونه آمنًا نسبيًا، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تظهر:
احمرار أو تورم في موقع الحقن.
ردود فعل تحسسية نادرة جدًا.
صداع أو إرهاق.
عند استخدام جرعات عالية جدًا، قد يحدث خلل في هرمونات الجسم.
يُستخدم كجزء من برنامج غذائي وتمرين رياضي للحصول على أفضل النتائج.

25/01/2026

🔰🔰 لو فاكر إنك بممارسة الرياضه حتي لو ساعتين وأكتر ف اليوم هتخس وإنت مش مظبط اكلك تبقي غلطان

🔰🔰 ولو فاكر برضه إنك ممكن تاكل براحتك كميات كبيره لمجرد إنك عامل أكلك بطريقه صحيه برضه غلطان

♻️ الرياضه ( كارديو وحديد ) هدفها الأساسي تغيير شكل وقوام الجسم لصوره أحسن + تنميه اللياقه البدنيه للجسم + حرق الدهون عن طريق حرق أكبر قدر من الأكسجين أثناء التمرين وعلو نبضات القلب
يعني عامل مساعد

♻️ العنصر الوحيد الأساسي هو تظبيط الأكل (دايت يعني )
والدايت = مصدر طبيعي + طهي صحي + كميه مناسبه

♻️ حساب سعراتك الحراريه إللي جسمك محتاجها ده مش كلام وخلاص كده
ده معادله بتتكون من ( وزنك _ عمرك _ طولك _ نسبة مجهودك خلال اليوم ) بناء عليها بيطلع رقم
الرقم ده علشان تزيد بتزود عليه من ٥٠٠ الي ١٠٠٠ سعر
وعلشان ينزل وزنك وتخس بتخصم منه من ٥٠٠ الي ٨٠٠ سعر
اقل لا واكتر لا يبقي بتحرم نفسك وتدخل في الحرمان والحرمان له رد فعل starving respond