14/11/2025
🚨معلومات مهمه ف مشوار الفورمه🫡💪🏾
١- الدهون مش بتخس من منطقه معينه 😊
٢- محتاج في نظامك (كارب - بروتين - دهون) 🍎🥩🥑
٣- دايت من غير رياضه يعني ترهلات
٤- الدايت ماهو إلا أكل مطهي بطريقه صحيه وكميه مناسبه ومصدر طبيعي 🥗
٥- النوم ٨ ساعات بيخلي الهرمونات في حالة استقرار أفضل
٦- مفيش حاجه اسمها اكل فيه سعرات سالبة 🚫
٧- مفيش أي نوع دايت للحوامل إلا باستشارة طبيب ✋
٨ - فيه أطعمة ومشروبات بتساعد وتحفز ع الحرق زي التوابل والقرفه والليمون والجنزبيل والقهوه و الشاي الأخضر 🍵 لكن مش أساسي، الأساس هو تقليل السعرات الحرارية
٩- في ناس بتخس من مناطق قبل مناطق ده جينات وراثية مش هتقدر تغيرها فمتقلقش
١٠- عاوز تعلي الحرق اشرب مياه أول ما تصحي من النوم واشرب أكواب مياه خلال اليوم 💦 واعمل نشاط إضافي اتمشي كتير مثلا بعيدا عن أيام التمرين وده إللي بنسميه NEAT
non exercise activity thermogenesis
١١ - المكملات الغذائيه مش بتعمل عقم 😃 ومكملات الرجاله هي هي مكملات السيدات والمكملات غير الهرمونات خالص
١٢- الكارديو مفيد لصحة القلب قبل ما يكون مفيد لحرق مزيد السعرات الحرارية وبالتالي حرق دهون 🚶
١٣ - تمارين المقاومة أساسي لتظبيط الجسم وتحسين القوام لازم تمرن كل عضلاتك
١٤- لو لخبطت مره في الدايت او التمرين مش مشكله ومش نهاية الكون عادي كمل 💪🏾
١٥- ينفع تتمرن تمارين كارديو كل يوم باختلاف شدة التدريب وخلي البطن بعض الأيام
١٦- مفيش حوارق دهون هتخسرك وزن إلا بالأكل الصحي أولا، الحوارق والمكملات عوامل مساعده 💊
١٧- الجيم مش هيعمل للبنات عضلات زي الرجاله بس هيقسم جسمك ( السمتريه )
١٨- مفيش أي حد ياكل وجبة في نص التمرين أو عصير ، المياه بس اللي تكون وسط التمرين 🥤 ومن بعدها مكمل لو بتستخدم
١٩- مش هتخس وإنت نفسيتك سيئه ولا هتزيد برده
٢٠-مفيش أي حاجه إسمها دايت وقت وهيعدي ده هيبقي أسلوب حياتك ❤️
🌟
