What are the opening hours?

Monday 7am - 2am Tuesday 7am - 2am Wednesday 7am - 2am Thursday 7am - 2am Friday 2pm - 10pm Saturday 7am - 2am Sunday 7am - 2am

https://www.facebook.com/174362919861767/

Big Gym

Home
Egypt
Tanta
Big Gym

� Fitness & nutrition guidance
� Helping you build healthy habits
� Join us and see your next version

04/12/2025

اشترك ٣ شهور بأقل الأسعار
ابدء تمرين الشتاء معانا ومتضيعيش فرصة العرض وكفايه كسل ❤️‍🔥

03/12/2025

اكتر حد هيكتب كومنتات مختلفه هيكسب معانا ١٠٠٠ ج 🎁
✨️شروط المسابقه✨️
⚡️الكومنت المتكرر مش محسوب
⚡الكومنت يكون كلمه واضحه مش مجرد رمز أو إيموشن
⚡أول كومنت ليك يجي عليه ١٠ تعليقات من أشخاص مختلفين
⚡لايك للبوست وشير علي صفحتك
⚡١٠ رسايل مختلفين لينا
يلا حاول تحقق الشروط واكسب معانا وهنلعن عن اسم الفائز يوم الاحد القادم

30/11/2025

طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية (باختصار)
الهدف: معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً للحفاظ على وزنك الحالي، أو لإنقاص أو زيادة الوزن.
---
الخطوة الأولى: حساب معدل الأيض الأساسي (BMR)
· معادلة ميفلين-سان جيور (الأكثر دقة):
· للرجال: (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) - (5 × العمر بالسنين) + 5
· للنساء: (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) - (5 × العمر بالسنين) - 161
-----
الخطوة الثانية: تحديد مستوى النشاط اليومي
اضرب ناتج الـ BMR في معامل النشاط المناسب لك:
· قليل الحركة (نمط حياة خامل): × 1.2
· نشاط خفيف (تمارين خفيفة 1-3 أيام/أسبوع): × 1.375
· نشاط متوسط (تمارين متوسطة 3-5 أيام/أسبوع): × 1.55
· نشاط عالي (تمارين شاقة 6-7 أيام/أسبوع): × 1.725
· نشاط عالي جداً (عمل بدني شاق وتمارين): × 1.9
النتيجة: هذا هو إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE)، وهو عدد السعرات اللازمة للحفاظ على وزنك الحالي.
---
الخطوة الثالثة: تحديد هدفك
· لإنقاص الوزن: اطرح 500 سعرة حرارية من الـ TDEE (سيؤدي إلى خسارة ≈ 0.5 كجم أسبوعياً).
· لزيادة الوزن: أضف 300-500 سعرة حرارية إلى الـ TDEE.
· للحفاظ على الوزن: التزم بعدد سعرات الـ TDEE.
---
الخطوة الرابعة: تتبع السعرات الحرارية
· استخدم تطبيقات مثل MyFitnessPal أو Lose It! لتسجيل كل ما تأكله وتشربه.
· اقرأ ملصقات المعلومات الغذائية على المنتجات.
· استخدم موازين المطبخ لقياس كميات الطعام بدقة في البداية.
---
نصائح مهمة:
· هذه الحسابات تقديرية، وقد تختلف احتياجاتك الفعلية.
· جودة الطعام لا تقل أهمية عن كميته. ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
#تخسيس #صحة #تحفيز #تغذية #رياضة

28/11/2025

جمعنا كل عروض نوفمبر عشان تلحق لو فاتك عرض تشترك فيه وتبدء معانا🤩

⚡ اشترك معانا وادفع ٥٥٥ ج
⚡لو انتوا اصحاب وشله ومحتاجين تشجعوا بعض اسألوا عن عروض الصحاب
⚡او استفيد معانا واسأل عن الباقات الكبيره ل ٣ شهور واستفيد بخصم ٦٥ %

25/11/2025

٥ أسباب تخلِّيك تروح الجيم في عزِّ البرد ❄️💪

الشتاء جه و مود الكسل بدأ... فهد بالك علشان متخسرش كل اللي بنيته فى الصيف ..
هقولك ٥ أسباب تخلِّيك تتحدى البرد وتكمل مشوارك في الجيم.

١- الحركة أحسن دفاية 🧤🔥
التمرين هيسخن جسمك أكتر من أي كوباية شاي ده غير ان معدل الحرق بيزيد في البرد عشان الجسم يدفي نفسه، فالتمارين هتكون فعالة أكتر و تخليك دافي طول اليوم.

٢- هتتجنب اكتئاب الشتاء 🧠⚡
قلة الشمس في الشتاء بتأثر على المزاج. التمارين بتبعث هرمونات السعادة (إندورفين) وبتعدِّل مزاجك بشكل طبيعي، فتبقى مبسوط ونشيط.

٣- متفاجئش في الصيف! 🌞😱
الشتاء هو وقت البناء العضلى الحقيقي. اللي بيمارس رياضة في الشتاء بيكون أحسن شكلا في الصيف. فمتخليش كسل الشتاء يضيع مجهودك طول السنة لو انت رياضى.. و لو مش رياضى فالشتاء أفضل فرصة للبداية

٤- الجيم هيكون فاضي 🏃‍♂️🎯
أغلب الناس بتقعد في البيت، فالجيم هيبقى هادي وأجهزة كتير فاضية... تعالى علشان تتمرن براحتك من غير زحمة! ( بس أشك انه هيبقى فاضى بعد البوست ده ) 🫣

٥- تقوية المناعة 🛡️💊
التمرين المنتظم في الشتاء بيقوِّي مناعتك بشكل كبير ويقلِّل فرص الإصابة بالبرد والأنفلونزا... فالجيم دواء ووقاية.

---
نزل كومنت واكتب لنا إزاي بتتحدى البرد وتواصل تمارينك في الشتاء! 👇
--
#رياضة #صحة #تحفيز #تدريب #شتاء

20/11/2025

⚡اشترك معانا شهرين ٤٥٠ج
⚡اشترك ٣ شهور ٦٥٠ج او اسأل عن عروض التوفير ل ٦ شهور والسنه
🎁اكتب منشن لينا في كومنت وخلي اصحابك يعلقوا اكتر وهنختار اكتر ٣ كومنت عليهم ريأكت وكومنتات وهيدخلوا معانا سحب علي ١٠٠٠ ج هديه من الجيم يلا منشن لاصحابك عشان تكسب 🎁
سيتم السحب علي الجائزه يوم السبت الموافق ٢٩ /١١ / ٢٠٢٥

14/11/2025

مكملين عروض Big Friday معاكم بعرض بيطلب كتير وهو عرض الصحاب💥
عروض متاحه دلوقتي عشان تعمل منشن لاصحابك ومتكسلش وتبدء تمرين
⚡٤ اشتراكات بسعر ٣ بس
⚡٣ اشتراكات بسعر ٢ بس
يلا منشن لاصحابك والحق مكانك في العرض 🤩

09/11/2025

🏋️هل المكملات الغذائية تغني عن الأكل الطبيعى الصحي؟

▫️ناس كتير أول ما بتبدأ رياضة بتسأل و تقول : هل البروتين البودرة والكرياتين وغيرها من المكملات كافية لبناء العضلات وتحسين الأداء؟ ولا الأكل الطبيعي هو الأفضل ؟
🔍 مقارنة سريعة بين المكملات و الأكل الطبيعي:

1️⃣ المكملات الغذائية (مثل الواي بروتين، الكرياتين، BCAA):
✅ مفيدة في حالات معينة:
- لو كنت مش بتاخد كفايتك من البروتين من أكلك.
- سهولة التحضير خصوصا لو شخص كسول(مثلاً بعد التمرين مباشرة).
- بعض المكملات مدعمة علميا (مثل الكرياتين لزيادة القوة).
❌عيوبها:
- عمرها ما هتكون بديل عن نظام غذائي متوازن.
- أصناف كثير ملهاش لزمة و مبالغ في تسويقه.
- الإفراط فيها قد يضر بالكلى والكبد (خاصة عند عدم شرب كمية كافية من الماء).
- فيه مضروب كتير فى السوق و مفيش رقابة.

2️⃣ الطعام الطبيعي (لحوم، بيض، خضروات، فواكه، مكسرات...):
✅ مميزاته:
- يحتوي على **فيتامينات، معادن، ألياف، ومركبات مفيدة** لا توجد في المكملات.
- يمتصه الجسم بكفاءة أعلى (مثل بروتين البيض أو اللحوم مقارنة بالبودرة).
- أكثر أمانًا على المدى الطويل.
❌ تحدياته:
- بياخد وقت و مجهود و هيبقى حمل على الشخص الكسول.
- قد يصعب على بعض الأشخاص تناول كمية كافية من البروتين يوميا.

📌 الخلاصة:
- الأكل الطبيعي هو الأساس ولا غنى عنه لصحة الجسم والأداء الرياضي.
- المكملات مش بديل للأكل و بمكمل بيها احتياجنا من العناصر الغذائية اللى مش قادرين ندخلها من الأكل الطبيعي.

💡 نصيحة أخيرة:
قبل ما تجيب أى مكمل فكر هل ده مضمون ولا مضروب .. هل القيمة السعرية الكبيرة اللى هتدفعها هتاخد قصادها قيمة غذائية و صحية تعود عليك فعلا ...
⚠️خلى بالك عندنا فى مصر مفيش رقابة صح و المضروب كتير ⚠️

💬 شاركنى رأيك
--
#صحة #تغذية

06/11/2025

أول عروضنا في الجمعة الأولى من شهر نوفمبر🤩
⚡ اشترك شهر واحد بسعر ٢٥٥ج
⚡ اشترك شهرين بسعر ٤٥٥ ج
⚡ اشترك ٣ شهور بسعر ٥٥٥ ج
🔥 الحق العرض قبل ما يخلص 🔥

02/11/2025

مواعيد شهر نوفمبر ❤️‍🔥

30/10/2025

عملنا عروض قويه عشان نستقبل بيها الشهر الجديد خصم 🔥لمده محدوده جدا وكمان
🤩 هنخلي واحد يكسب معانا ٣ شهور مجانا
اكتر كومنت هيجيب تعليقات وتفاعل هيكسب معانا 👑
ابعت رساله واعرف العروض والحق مكانك🤩

27/10/2025

ازاى تعمل نظام غذائي لنفسك لو عايز تخس؟
١. اعرف انت عايز ايه و حط هدف واقعي:

- متقولش "عايز انزل 20 كيلو في شهر" ده مستحيل!
- قول "عايز انزل نص كيلو أو كيلو في الأسبوع". ده هدف كويس وآمن.

٢. احسب سعراتك (مش تخمين):

· في حاجات على النت اسمها "حاسبة السعرات الحرارية". اكتب فيها طولك ووزنك وعمرك، وهي هتقولك انت محتاج كام سعر عشان تعيش.
· شيل من الناتج ده حوالي 500 سعر ده هيساعدك تنزل حوالي نص كيلو في الأسبوع.

٣. ضبط أكل البيت (مفيش أكل برا):

- البيت هو الأساس، ضبط لحمه/فراخ/سمك، وخضار، وأرز/مكرونة بنسب معقولة.
- كل وجبتك في طبق صغير عشان متبالغش في الكميات.

٤. غير العادات الغلط:

- السكر: قلل السكر في الشاي والقهوة، وابعد عن العصاير المعلبة والحلويات. استبدلهم بشوية فواكه.
- بدل المقلي، بمسلوق أو مشوي.
- حاول تقلل العيش و لو لغيته و اخدت كربوهيدرات طبيعية مشبعة يكون أفضل.
· و طبعا وجباتك هتكون مبنية على اساس سعراتك ولا لحقت تنسى ثانى نقطة 😅
٥. اشرب ماية كتير:

- الماية مهمة قوي عشان تساعد جسمك يحرق. حاول تشرب من 2 لـ 3 لتر ماية في اليوم.

🗿الموضوع مش جلد ذات،الموضوع أسلوب حياة.

ربنا يوفقك ويقويك 💪
--
#تغذية #تحفيز #صحة #رياضة

Address

Elhelw Street
Tanta
31111

Opening Hours

Monday	7am - 2am
Tuesday	7am - 2am
Wednesday	7am - 2am
Thursday	7am - 2am
Friday	2pm - 10pm
Saturday	7am - 2am
Sunday	7am - 2am

Telephone

01050037491

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Big Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Big Gym:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Tanta?