What are the opening hours?

Monday 7am - 2am Tuesday 7am - 2am Wednesday 7am - 2am Thursday 7am - 2am Friday 2pm - 10pm Saturday 7am - 2am Sunday 7am - 2am

https://www.facebook.com/174362919861767/

Big Gym, Elhelw Street, Tanta (2026)

13/03/2026

عملنا عرض للعيد من دلوقتي عشان تحجز اشتراكك وتتمرن معانا وتعوض كل اللي اتعمل في رمضان يلا اشترك معانا واحصل علي ٨ شهور حضور مجاني🤩

04/03/2026

عملنا ٤ عروض بمميزات مختلفة عشان تشترك معانا وتعوض اللي حصل في رمضان ❤️‍🔥
كمان تقدر تبدء اشتراكك في أي وقت تحدده ولفتره محدوده جدا 🤩
💬سيب كومنت أو رساله وخليك اول واحد يستفيد بالعرض

26/02/2026

عروض رمضان مستمره معانا عشان تجدد اشتراكك او تشترك معانا وتتمرن خلال شهر رمضان ومتفوتش التمرين والجيم ابدا ✌️❤️‍🔥
💬الاعداد محدوده داخل العرض سيب كومنت أو رساله وخليك اول واحد يستفيد بالعرض 🤩

24/02/2026

هدية بسيطة من Big Gym عبارة عن :
نظام غذائي لشهر رمضان الكريم 🌙 بقيمة ١٨٠٠ سعر حراري مع نسبة بروتين عالية (حوالي 160-170 جرام)، مقسمة على الإفطار، وجبة خفيفة (بعد التمرين)، والسحور.

1. وجبة الإفطار (الوجبة الرئيسية)
الهدف: تعويض السوائل، ورفع سكر الدم تدريجياً، و توفير البروتين .
• تمر: 3 حبات (60 سعرة)
• صدور دجاج مشوية: 200 جرام (موزونة بعد الطبخ) - (330 سعرة / 62 جرام بروتين)
• أرز بسمتي مسلوق: 150 جرام (موزون بعد الطبخ) - (190 سعرة)
• شوربة عدس أو خضار: كوب متوسط (100 سعرة)
• سلطة خضراء متنوعة: طبق كبير مع ملعقة زيت زيتون صغيرة (90 سعرة)
إجمالي الإفطار: حوالي 770 سعرة حرارية.

2. وجبة ما بعد التمرين (بين الإفطار والسحور)
الهدف: تغذية العضلات وإصلاح الأنسجة بعد الجهد البدني.
• زبادي يوناني (سادة): 200 جرام (120 سعرة / 20 جرام بروتين)
• شوفان: 40 جرام (150 سعرة)
• فواكه (موزة متوسطة أو حفنة فراولة): (90 سعرة)
• مكسرات نيئة (لوز أو عين جمل): 15 جرام (90 سعرة)
• سكوب بروتين (اختياري): إذا لم يتوفر، يمكن استبداله بـ 3 بياض بيض (120 سعرة إضافية)
إجمالي الوجبة الخفيفة: حوالي 450 سعرة حرارية.

3. وجبة السحور
الهدف: بروتين بطيء الامتصاص (كازين) لمنع الهدم العضلي أثناء الصيام، ودهون صحية للشبع.
• جبنة قريش: 200 جرام (200 سعرة / 24 جرام بروتين)
• بيض مسلوق: 2 بيضة كاملة (150 سعرة / 12 جرام بروتين)
• خبز أسمر (نصف رغيف): 50 جرام (130 سعرة)
• خيار وجرجير: كمية مفتوحة (تساعد على الترطيب)
• ملعقة كبيرة زيت زيتون أو نصف حبة أفوكادو: (100 سعرة)
إجمالي السحور: حوالي 580 سعرة حرارية.

نصائح إضافية للرياضيين في رمضان:
• توزيع الماء: اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور بشكل متقطع.
• الملح والبوتاسيوم: لا تهمل الملح في طعامك (باعتدال) لتعويض الصوديوم المفقود، وركز على البوتاسيوم (الموز، التمر، الورقيات) لتجنب العطش والتشنجات.
---
▫️النظام الغذائي هيكون مناسب لغالبية الناس اللى بتتمرن و هدفها نزول الوزن 👌
▫️و طبعا ممكن ميكونش مناسب للبعض اللى احتياجهم من السعرات اعلى او اقل فتابعنا علشان نعرفك ازاى تحسب سعراتك 🙏
▫️المهم تجرب انك تنظم اكلك و توزنه و اكيد هتلاقى فرق و اهو افضل من الأكل بشكل عشوائي
---
#تغذية #تخسيس #صحة #رياضة #رمضان

21/02/2026

تعمل ايه علشان متخسرش عضلات فى رمضان؟ 🤔💪

رمضان شهر الخير والبركة، لكن بالنسبة لنا كلاعبي كمال أجسام أو مهتمين باللياقة، دايماً يبقى فيه قلق من موضوع "فقدان العضلات" بسبب ساعات الصيام الطويلة.

متقلقش.. بالعلم والتنظيم تقدر تحافظ على مكاسبك بل وتتطور! 📈

دول ٦ نصائح تحمي بها عضلاتك في رمضان:

١. لا تهمل وجبة السحور 🥚🥣
السحور هو وقودك لساعات الصيام الطويلة. لازم تكون وجبة متكاملة: بروتين (بيض، لحمة، فراخ) + كاربوهيدرات معقدة (شوفان، بطاطا) + دهون صحية.
السحور الصح = حماية العضلات من الهدم.

٢. وزع البروتين على الوجبات 🍗🍖
جسمك محتاج بروتين طول الوقت. حاول توزع احتياجك على ٣ وجبات: الإفطار، بعد التمرين (لو بتتمرن بعد الفطار)، و السحور.
و يا سلام لو عرفت تدخل ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزنك.

٣. متخافش من الكاربوهيدرات 🍚🍠
رمضان مش وقت "الرجيم القاسي" أو منع النشويات تماماً. الكاربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي، ونقصها هيخلي الجسم يدخل في وضع ممكن يحرق العضلات عشان يولد طاقة.

٤. نظم وقت التمرين 🏋️♂️⏰
أحسن وقت للتمرين عشان تحافظ على العضلات هو بعد الإفطار بساعتين، لأن الجسم يبقى استفاد من الوجبة وبدأ يمتص العناصر.

٥. اشرب مية كتير 💧💧
الجفاف أسوأ عدو للعضلة. لو الجسم نقصه مية، الأداء بيقل واحتمال الإصابة يزيد. احرص على شرب كمية كافية من المياه من الفطار للسحور.

٦. النوم عامل أساسي 😴🛌
عدم انتظام النوم وقلة ساعاته ترفع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) المسؤول عن هدم العضلات. حاول تنظم نومك قد ما تقدر عشان الجسم يرمم نفسه.

الخلاصة: التنظيم هو سر النجاح في رمضان. كل كويس، نام كويس، وتمرن بذكاء.
🦅 لو عندك نصيحة زيادة يا ريت تفيدنا

شارك البوست مع صحابك الجيم عشان يستفيدوا 💪❤️
#نصيحة #رمضان #عضلات #رياضة #صحة

20/02/2026

التمرين في رمضان ميتفوتش ابدا عشان كدا عملنالك ٣ عروض مختلفة عشان تختار اللي يناسبك 👌
🌙 نجوم رمضان عشان تتمرن طول الشهر وتحافظ علي جسمك في شهر الخير
🌙 أبطال رمضان اضمن مكانك معانا ٣ شهور من دلوقتي وبعد رمضان ومتشغلش بالك بالاشتراك وزياده الاسعار
🌙 أبطال رمضان عشان تبدء من دلوقتي ولمده ٦ شهور وتعمل فورمة صيف محترمه
💬الاعداد محدوده داخل العرض سيب كومنت أو رساله وخليك اول واحد يستفيد بالعرض 🤩

17/02/2026

أهم ٥ نصائح لتمرين فعال فى رمضان 💪🌙

رمضان كريم يا أبطال 🤲 السؤال اللي بيشغل بال كتير مننا دلوقتي: أتمرن إزاي في الصيام من غير ما أضعف أو أتعب؟!

الناس بتفتكر إن رمضان معناه إننا نوقف تمرين !! بالعكس.. ده شهر نشاط وحيوية، لكن بشرط ننظم وقتنا صح.
عشان كده فريق مدربين Big Gym جمع لكم أهم ٥ نصائح تخلي تمرينك في رمضان فعال ومفيد، من غير ما تحس بدوخة أو هبوط:

١- معاد التمرين الصح هو كل حاجة ⏰
فيه رأيان سائدان:

▫️قبل الفطار بساعة: ممتاز لو عايز تحرق دهون أكتر، لأن الجسم بيعتمد على الدهون كمصدر للطاقة.
لكن لازم تخفف شوية في الحمل وتقلل.

▫️بعد الفطار : ده أنسب وقت لو عايز تبني عضلات وتلعب أحمال تقيلة، لأن الطاقة عندك عالية و مخزون الجليكوجين اتجدد.

٢- متبقاش بطل خارق في التمرين 🦸‍♂️
رمضان مش شهر أرقام قياسية! قلل شوية في الأوزان ووقت التمرين (خليه من ٤٥ لـ ٦٠ دقيقة). الهدف هو الحفاظ على اللي بنيته طول السنة، مش إنك تزود أرقام و أنت فى شهر صيام.

٣- الميه سر النجاح 💧
متحاولش تشرب ٢ لتر ميه مرة واحدة على السحور ! وزع الشرب من الفطار للسحور. ابدأ وانت شارارب كفايتك عشان متبقاش عطشان.

٤- حافظ على نسبة البروتين المناسبة ليك 🍖
عشان تحافظ على عضلاتك، حاول تدخل من ١.٦ ل ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزنك فى فترة الفطار للسحور.

٥- استمع لجسمك 👂
لو حسيت بدوخة أو هبوط أو زغللة أثناء التمرين، بطل على طول. الصحة أهم من أي تمرين. تقدر تمشي أو ترتاح كام يوم وترجع تاني بقوة.

خلاصة الكلام:
رمضان شهر عبادة وبركة، والرياضة جزء من الصحّة عشان نقدر نعبد ونشتغل ونحيا بشكل أحسن. متجهدش نفسك واظبط وقتك وهتلاقي الدنيا تمام. ❤️

شاركوني رأيكم: إنتوا بتتمرنوا في رمضان ولا بتاخدوه إجازة؟ وبتختاروا تمرين قبل الفطار ولا بعده؟ 👇👇
--
كل عام و انتم بخير و رمضان كريم 🌙
#رمضان #رياضة #صحة #تحفيز #نصيحة

16/02/2026

🌙✨ مواعيد رمضان للشباب والبنات ✨🌙
رمضان كريم علينا جميعًا 💛
كل عام وأنتم بخير 🤍

14/02/2026

الحق مكانك في عرض ٥٥٠ واحجز معانا واتمرن خلال شهر رمضان وكمان تقدر تسأل عن عرض الشهر والسنه ✌️❤️‍🔥
💬 الاعداد محدوده داخل العرض سيب كومنت أو رساله وخليك اول واحد يستفيد بالعرض 🤩

09/02/2026

كلنا بننبهر بمنظر العضلات الضخمة والقوة البدنية، لكن فيه بطل خفي هو اللي بيحدد فعلًا جودة حياتك وقدرتك على الاستمرار .. البطل ده هو المرونة.

هقولك ليه لازم تهتم بمرونتك زي ما بتهتم بوزن "البنش برس":

1. الوقاية من الإصابات (درعك الحصين)
العضلات القوية بس "الناشفة" أو القصيرة بتكون معرضة للتمزق مع أي حركة مفاجئة. المرونة بتخلي أوتارك وعضلاتك تتحمل ضغط أكبر ومدى حركي أوسع من غير ما "تفرقع".

2. أداء رياضي أفضل
لو بتلعب جيم، مرونة المفاصل (زي الكتف والحوض) بتخليك تنزل "سكوات" أعمق وتتحكم في الوزن بشكل أفضل. ده معناه استهداف أدق للألياف العضلية، وبالتالي نتائج أسرع.

3. وداعًا لآلام الظهر والرقبة
أغلب أوجاع الظهر مش سببها ضعف عضلات، لكن سببها "شد" في عضلات الرجل أو الحوض بيسحب الفقرات معاه. تمارين الإطالة هي الحل السحري للتخلص من تشنجات القعدة الطويلة قدام المكاتب.

4. حركة انسيابية وشباب دائم
المرونة هي اللي بتخلي حركتك خفيفة وشكلها "شيك". العضلات الضخمة من غير مرونة ممكن تخليك تمشي زي "الروبوت"، لكن المرونة بتديك طاقة وحيوية بتحسسك إن جسمك أصغر بـ 10 سنين.

نصيحة سريعة:
مش لازم تقضي ساعات في اليوجا، يكفيك 10 دقائق إطالات بعد التمرين وجسمك لسه دافي، وهتحس بفرق رهيب في خلال أسبوعين.

يا ترى هل بتهتم بتمارين الإطالة (Stretching) في جدولك، ولا بتخلص تمرين وتجري؟
لو حابب، ممكن أرشحلك أهم 5 تمارين إطالة تحسن بيهم مرونتك في البيت؟
--
كابتن/ باسم ( متخصص الجمباز و الكالستنكس )
#رياضة #مرونة #صحة #تدريب

06/02/2026

عروض التوفير متاحه عشان تحجز مكانك معانا قبل رمضان وتتمرن معانا ✌️❤️‍🔥
احجز مكانك معانا دلوقتي سيب كومنت أو رساله خليك اول واحد يستفيد بالعرض 🤩

04/02/2026

رمضان كريم يا بنات! 🌙💪
عارفة إن السؤال اللي محيرنا كلنا: "أروح الجيم ولا أريح في رمضان؟" .. الإجابة هي: روحي طبعاً، بس بذكاء! 😉 عشان تحافظي على رشاقتك ومن غير ما تهبطي، ركزي في الـ 3 نصائح دول:
1️⃣ التوقيت هو السر ⏰
• لو عايزة تخسي (كارديو ): يبقى قبل الفطار بساعة بالظبط، تخلصي وتفطري على طول.
• لو عايزة تبني عضلات أو تشدي جسمك (أوزان): يبقى بعد الفطار ، عشان تكوني "شحنتي" طاقة وعوضتي سوائل.
2️⃣ بلاش "نزودها فى التمرين يا بطل" ! ✋
• رمضان مش وقت "تكسير أرقام"، هو وقت "حفاظ على المستوى". قللي شدة تمرينك لـ 70% بس.
• لو كنتِ بتتمرني ساعة، خليها 40 دقيقة مركزة و "كواليتي" عالية، وبلاش نهلك نفسنا في المجهود عشان مانيجيش على صحتنا.
3️⃣ خطة الـ "هيدريشن" (الترطيب) 💧
• اوعي تشربي لتر مية مرة واحدة مع الأذان! جسمك هيصرفه فوراً. الصح؟ كوباية مية كل ساعة من الفطار لحد السحور.
• ركزي في السحور على "البوتاسيوم" (موز، زبادي، تمر) عشان العضلات ماتشدش عليكي 😂 و تفضلي فايقة طول الصيام 😎.
الخلاصة: اسمعي لجسمك، لو حسيتي بدوخة ريحي، إحنا بنتمرن عشان صحتنا مش عشان نتعذب. 🧘‍♀️✨
لو تحبي أعملك قايمة بالأكلات (سناكس) اللي تديكي طاقة قبل التمرين في رمضان لو هتتمرنى بعد الفطار اكتبى ( سناكس ) فى كومنت ❤️
كل سنة و انتم طيبين و رمضان كريم 🌙
--
ك/نهى محمد
#تدريب #رياضة #رمضان

Big Gym

13/03/2026

04/03/2026

26/02/2026

24/02/2026

21/02/2026

20/02/2026

17/02/2026

16/02/2026

14/02/2026

09/02/2026

06/02/2026

04/02/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Monday	7am - 2am
Tuesday	7am - 2am
Wednesday	7am - 2am
Thursday	7am - 2am
Friday	2pm - 10pm
Saturday	7am - 2am
Sunday	7am - 2am