Big Gym

Big Gym � Fitness & nutrition guidance
� Helping you build healthy habits
� Join us and see your next version

اشترك معانا او جدد اشتراكك واستفيد بالعرض كمان زودنا الوقت بالليل عشان تعرف تتمرن براحتك ✌️💬 سيب كومنت او رساله وخليك او...
11/04/2026

اشترك معانا او جدد اشتراكك واستفيد بالعرض كمان زودنا الوقت بالليل عشان تعرف تتمرن براحتك ✌️
💬 سيب كومنت او رساله وخليك اول واحد يستفيد بالعرض 🤩

💃🏻✨ ورشة تعليم الرقص "خطوة بخطوة"لو نفسك تتعلمى الرقص الشرقي بطريقة سهلة وبسيطة.. الفرصة دى ليكى!🤍هنبدأ معاكى من الصفر ل...
09/04/2026

💃🏻✨ ورشة تعليم الرقص "خطوة بخطوة"
لو نفسك تتعلمى الرقص الشرقي بطريقة سهلة وبسيطة.. الفرصة دى ليكى!🤍
هنبدأ معاكى من الصفر لحد ما توصلي للإحتراف خطوة خطوة بدون اى تعقيد
📌 مميزات الكورس
✨شرح مبسط يناسب المبتدئين
✨ تدريب عملى على الحركات الأساسية
✨تحسين اللياقة والمرونة
✨حرق سعرات حرارية بطريقة ممتعة 🔥
✨تفريغ طاقة سلبية والتخلص من التوتر 😌
✨ اجواء حماسية وتشجيعية ❤️‍🔥

خليكى واثقة فى نفسك وابدئي رحلتك مع الرقص الشرقى دلوقتى
💬 سيبي كومنت او رسالة وهنرد عليكي بالتفاصيل 🤩

عروض جديده عشان تستعد للصيف وتبدء تمرين الحق مكانك معانا ✌️💬 سيب كومنت أو رساله وخليك اول واحد يستفيد بالعرض 🤩
02/04/2026

عروض جديده عشان تستعد للصيف وتبدء تمرين الحق مكانك معانا ✌️
💬 سيب كومنت أو رساله وخليك اول واحد يستفيد بالعرض 🤩

الحق اشترك أو جدد الاشتراك واستفيد بعروضنا وكفايه كسل✌️💬سيب كومنت أو رساله وخليك اول واحد يستفيد بالعرض 🤩
28/03/2026

الحق اشترك أو جدد الاشتراك واستفيد بعروضنا وكفايه كسل✌️
💬سيب كومنت أو رساله وخليك اول واحد يستفيد بالعرض 🤩

بناء علي تعليمات وزارة الشباب والرياضة تم تحديث مواعيد العمل داخل الجيم ابتداء من السبت 28 مارس 2026 💬 لمزيد من المعلوما...
27/03/2026

بناء علي تعليمات وزارة الشباب والرياضة تم تحديث مواعيد العمل داخل الجيم ابتداء من السبت 28 مارس 2026
💬 لمزيد من المعلومات عن مواعيد التدريب سيب كومنت أو رساله وهنرد عليك بالتفاصيل ✌️

لو بوظت الدنيا في العيد ورمضان فتقدر تسأل عن عروضنا والخصومات المتاحه عشان تلحق نفسك وترجع التمرين وتعدل كل اللي راح 💪💬 ...
23/03/2026

لو بوظت الدنيا في العيد ورمضان فتقدر تسأل عن عروضنا والخصومات المتاحه عشان تلحق نفسك وترجع التمرين وتعدل كل اللي راح 💪
💬 سيب كومنت أو رساله وخليك اول واحد يستفيد بالعروض 🤩

19/03/2026

كل عام وأنتم بخير عيد فطر مبارك 💛💛
⚡الجيم مغلق أول أيام عيد الفطر
⚡ وسيتم العمل ثاني أيام العيد من الساعة 10صباحا حتي الساعة 1 صباحا
⚡علي ان يتم العودة للعمل بالمواعيد الرسميه بداية من ثالث ايام العيد
💬 للمعلومات عن مواعيد التدريب في العيد سيب رساله او كومنت وهنرد عليك بالتفاصيل ✌️

عملنا عرض للعيد من دلوقتي عشان تحجز اشتراكك وتتمرن معانا وتعوض كل اللي اتعمل في رمضان يلا اشترك معانا واحصل علي ٨ شهور ح...
13/03/2026

عملنا عرض للعيد من دلوقتي عشان تحجز اشتراكك وتتمرن معانا وتعوض كل اللي اتعمل في رمضان يلا اشترك معانا واحصل علي ٨ شهور حضور مجاني🤩

عملنا ٤ عروض بمميزات مختلفة عشان تشترك معانا وتعوض اللي حصل في رمضان ❤️‍🔥كمان تقدر تبدء اشتراكك في أي وقت تحدده ولفتره م...
04/03/2026

عملنا ٤ عروض بمميزات مختلفة عشان تشترك معانا وتعوض اللي حصل في رمضان ❤️‍🔥
كمان تقدر تبدء اشتراكك في أي وقت تحدده ولفتره محدوده جدا 🤩
💬سيب كومنت أو رساله وخليك اول واحد يستفيد بالعرض

عروض رمضان مستمره معانا عشان تجدد اشتراكك او تشترك معانا وتتمرن خلال شهر رمضان ومتفوتش التمرين والجيم ابدا ✌️❤️‍🔥💬الاعدا...
26/02/2026

عروض رمضان مستمره معانا عشان تجدد اشتراكك او تشترك معانا وتتمرن خلال شهر رمضان ومتفوتش التمرين والجيم ابدا ✌️❤️‍🔥
💬الاعداد محدوده داخل العرض سيب كومنت أو رساله وخليك اول واحد يستفيد بالعرض 🤩

هدية بسيطة من Big Gym عبارة عن :نظام غذائي لشهر رمضان الكريم 🌙 بقيمة ١٨٠٠ سعر حراري مع نسبة بروتين عالية (حوالي 160-170 ...
24/02/2026

هدية بسيطة من Big Gym عبارة عن :
نظام غذائي لشهر رمضان الكريم 🌙 بقيمة ١٨٠٠ سعر حراري مع نسبة بروتين عالية (حوالي 160-170 جرام)، مقسمة على الإفطار، وجبة خفيفة (بعد التمرين)، والسحور.

​1. وجبة الإفطار (الوجبة الرئيسية)
​الهدف: تعويض السوائل، ورفع سكر الدم تدريجياً، و توفير البروتين .
• ​تمر: 3 حبات (60 سعرة)
• ​صدور دجاج مشوية: 200 جرام (موزونة بعد الطبخ) - (330 سعرة / 62 جرام بروتين)
• ​أرز بسمتي مسلوق: 150 جرام (موزون بعد الطبخ) - (190 سعرة)
• ​شوربة عدس أو خضار: كوب متوسط (100 سعرة)
• ​سلطة خضراء متنوعة: طبق كبير مع ملعقة زيت زيتون صغيرة (90 سعرة)
​إجمالي الإفطار: حوالي 770 سعرة حرارية.

​2. وجبة ما بعد التمرين (بين الإفطار والسحور)
​الهدف: تغذية العضلات وإصلاح الأنسجة بعد الجهد البدني.
• ​زبادي يوناني (سادة): 200 جرام (120 سعرة / 20 جرام بروتين)
• ​شوفان: 40 جرام (150 سعرة)
• ​فواكه (موزة متوسطة أو حفنة فراولة): (90 سعرة)
• ​مكسرات نيئة (لوز أو عين جمل): 15 جرام (90 سعرة)
• ​سكوب بروتين (اختياري): إذا لم يتوفر، يمكن استبداله بـ 3 بياض بيض (120 سعرة إضافية)
​إجمالي الوجبة الخفيفة: حوالي 450 سعرة حرارية.

​3. وجبة السحور
​الهدف: بروتين بطيء الامتصاص (كازين) لمنع الهدم العضلي أثناء الصيام، ودهون صحية للشبع.
• ​جبنة قريش: 200 جرام (200 سعرة / 24 جرام بروتين)
• ​بيض مسلوق: 2 بيضة كاملة (150 سعرة / 12 جرام بروتين)
• ​خبز أسمر (نصف رغيف): 50 جرام (130 سعرة)
• ​خيار وجرجير: كمية مفتوحة (تساعد على الترطيب)
• ​ملعقة كبيرة زيت زيتون أو نصف حبة أفوكادو: (100 سعرة)
​إجمالي السحور: حوالي 580 سعرة حرارية.

​نصائح إضافية للرياضيين في رمضان:
• ​توزيع الماء: اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور بشكل متقطع.
• ​الملح والبوتاسيوم: لا تهمل الملح في طعامك (باعتدال) لتعويض الصوديوم المفقود، وركز على البوتاسيوم (الموز، التمر، الورقيات) لتجنب العطش والتشنجات.
---
▫️النظام الغذائي هيكون مناسب لغالبية الناس اللى بتتمرن و هدفها نزول الوزن 👌
▫️و طبعا ممكن ميكونش مناسب للبعض اللى احتياجهم من السعرات اعلى او اقل فتابعنا علشان نعرفك ازاى تحسب سعراتك 🙏
▫️المهم تجرب انك تنظم اكلك و توزنه و اكيد هتلاقى فرق و اهو افضل من الأكل بشكل عشوائي
---
#تغذية #تخسيس #صحة #رياضة #رمضان

تعمل ايه علشان متخسرش عضلات فى رمضان؟ 🤔💪رمضان شهر الخير والبركة، لكن بالنسبة لنا كلاعبي كمال أجسام أو مهتمين باللياقة، د...
21/02/2026

تعمل ايه علشان متخسرش عضلات فى رمضان؟ 🤔💪

رمضان شهر الخير والبركة، لكن بالنسبة لنا كلاعبي كمال أجسام أو مهتمين باللياقة، دايماً يبقى فيه قلق من موضوع "فقدان العضلات" بسبب ساعات الصيام الطويلة.

متقلقش.. بالعلم والتنظيم تقدر تحافظ على مكاسبك بل وتتطور! 📈

دول ٦ نصائح تحمي بها عضلاتك في رمضان:

١. لا تهمل وجبة السحور 🥚🥣
السحور هو وقودك لساعات الصيام الطويلة. لازم تكون وجبة متكاملة: بروتين (بيض، لحمة، فراخ) + كاربوهيدرات معقدة (شوفان، بطاطا) + دهون صحية.
السحور الصح = حماية العضلات من الهدم.

٢. وزع البروتين على الوجبات 🍗🍖
جسمك محتاج بروتين طول الوقت. حاول توزع احتياجك على ٣ وجبات: الإفطار، بعد التمرين (لو بتتمرن بعد الفطار)، و السحور.
و يا سلام لو عرفت تدخل ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزنك.

٣. متخافش من الكاربوهيدرات 🍚🍠
رمضان مش وقت "الرجيم القاسي" أو منع النشويات تماماً. الكاربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي، ونقصها هيخلي الجسم يدخل في وضع ممكن يحرق العضلات عشان يولد طاقة.

٤. نظم وقت التمرين 🏋️♂️⏰
أحسن وقت للتمرين عشان تحافظ على العضلات هو بعد الإفطار بساعتين، لأن الجسم يبقى استفاد من الوجبة وبدأ يمتص العناصر.

٥. اشرب مية كتير 💧💧
الجفاف أسوأ عدو للعضلة. لو الجسم نقصه مية، الأداء بيقل واحتمال الإصابة يزيد. احرص على شرب كمية كافية من المياه من الفطار للسحور.

٦. النوم عامل أساسي 😴🛌
عدم انتظام النوم وقلة ساعاته ترفع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) المسؤول عن هدم العضلات. حاول تنظم نومك قد ما تقدر عشان الجسم يرمم نفسه.

الخلاصة: التنظيم هو سر النجاح في رمضان. كل كويس، نام كويس، وتمرن بذكاء.
🦅 لو عندك نصيحة زيادة يا ريت تفيدنا

شارك البوست مع صحابك الجيم عشان يستفيدوا 💪❤️
#نصيحة #رمضان #عضلات #رياضة #صحة

Address

Elhelw Street
Tanta
31111

Opening Hours

Monday 7am - 2am
Tuesday 7am - 2am
Wednesday 7am - 2am
Thursday 7am - 2am
Friday 2pm - 10pm
Saturday 7am - 2am
Sunday 7am - 2am

Telephone

01050037491

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Big Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Big Gym:

Shortcuts

Share