🍎nutritionist اخصائية تغذية
💊 Clinical Pharmacist
🥗 Certified Nutritionist / master’s degree in clinical nutrition 🎓
🏋️♀️ Passionate about fitness & health
16/02/2026
ليه نتائج عمليات التخسيس بتبوظ بعد فتره؟
12/02/2026
اتشرفت ب وجودي في اجتماع تي صوفيا ب كنيسة الانبا بشاي بالزقازيق
و القاء كلمة عن
27/01/2026
فاكر زمان لما كنت بتاكل و مابتتخنش 🤔
13/01/2026
ليه بنات كتير بيحصلهم تساقط شعر شحوب في الوش وتحس بضعف عام أثناء التخسيس؟ 🤔
الموضوع مش دايمًا “دايت ناجح”… ساعات بيكون إنذار خطر من الجسم 🚨
ركزي معايا في النقط دي هتفهمي ليه👇
📍 دايت مش مناسب احتياج جسمك
الشعر والعضلات والهرمونات أساسهم انك تاخدي احتياج جسمك من العناصر الغذائيه كلها من غير ممنع حاجه.
أي دايت مش متوازن و مش محسوب حسب احتياج الجسم = شعر يقع + إرهاق وضعف.
📍 نقص الحديد
أكتر سبب لشحوب الوش وتساقط الشعر عند البنات، خصوصًا مع دايت قاسي أو وجبات قليلة.
📍 نقص الفيتامينات (B12 – D – الزنك)
النقص ده يسبب:
• إرهاق دائم
• دوخة
• ضعف تركيز
• تساقط شعر ملحوظ
📍 دايت قاسي وسعرات قليلة جدًا
الجسم يدخل في وضع “بقاء”
فيقلل الطاقة، ويوقف تغذية الشعر والجلد.
📍 نزول وزن سريع
النزول السريع ممكن يسبب حالة اسمها
👉 Telogen Effluvium
ودي من أشهر أسباب تساقط الشعر بعد الدايت.
📍 قلة الدهون الصحية
الدهون مش عدو ❌
نقصها بيأثر على الهرمونات وبيعمل شحوب وجفاف وشعر ضعيف.
الكربوهيدرات دي نوع من العناصر الغذائية اللي جسمك بيحبها قوي لأنها بتديك طاقة علشان تتحرك وتفكر🧠 وتعيش يومك طبيعي. الجسم بيكسر الكربوهيدرات لسكر بسيط اسمه جلوكوز، وده بيشتغل كوقود للعضلات والدماغ. 💪
فيه نوعين كربوهيدرات:
🍌 البسيطة: زي السكر في الفاكهة والعصير أو الحلويات، دي بتدي طاقة سريعة.
🍞 المعقدة: زي اللي في الخبز الأسمر، الرز، المكرونة، والبقوليات، دي بتدي طاقة أبطأ ومفيدة أكتر.
🧠 ليه مهمة؟
لأنها بتديك أغلب الطاقة اللي جسمك محتاجها علشان تشتغل كويس كل يوم.
🍽️ فين تلاقيها؟
في الفواكه، الخضار، الرز، المكرونة، الخبز، العدس، الفول… وغيرها.
ماتحولش تقطع كربوهيدرات ☝️ وكل كربوهيدرات صحية من أكل طبيعي بدل الحلويات والمشروبات السكرية، علشان تفضل نشيط وصحي.
26/11/2025
كلمة عن التغذية في اجتماع مريم و مرثا ب كنيسة العذراء و ماريوحنا الحبيب بالزقازيق
02/11/2025
تفتكر ايه الهيحصل في جسمك لو بطلت سكر اسبوع واحد 🤔
25/10/2025
ليه ماينفعش تمنع كاربوهيدرات 🚫🍞
“لو فاكر إن الكارب هو السبب إنك بتتخن… فاستنى شويه 😏
الكارب مش عدوك ، سعراتك هي البتتحكم في ان كنت هتزيد او هتخس
الكارب هو الوقود اللي جسمك محتاجه علشان تتحرك، تركّز، وتبني عضل.
لما تمنعه، طاقتك بتقع، حركتك هتبقى ضعيفه ، وجسمك بيبدأ ياكل من عضلك بدل دهونك 😬
فبدل ما تمنع الكارب… اتعلم توزعه صح.
الكارب مش مشكلتك، استخدامك ليه هو المشكلة 😉”
21/10/2025
عمرك فكرت قبل كده إنت بتتخن إزاي؟🤔
الأكل مش هو السبب الوحيد زي ما الناس فاكرة.
إنت ممكن تكون ما بتاكلش غير مره في اليوم بس جسمك شايف إنك في خطر، فبيقولك: (خزّن يا ابني خزن ده شكلنا داخلين على مجاعة!) 🤷♂️
ممكن تكون بتنام قليل، حاطط نفسك دايما تحت ضغط بتتوتر كتير، بتاكل وانت زهقان مش عشان جعان.
هرموناتك تتلخبط، والكورتيزولك يعلى، فجسمك يخزن دهون من اقل حاجة بتدخله🫠
مش دايمًا قلة الاكل بتبقي حل … لأ، الحل تبدأ تهتم بنفسك
نام كويس، اهدا شوية، تاكل لما تكون جعان بجد
وساعتها هتلاقي جسمك بدأ يخف، من غير ما تحس إنك في حرب مع الأكل 😉
11/10/2025
هاي أزيكم ✋🥰 دا احمد👇 ٢٨ سنه وعايش برا مصر وشغله صعب بس برغم كل دا كان عنده الاراده لما قرر يغير حياته و يغير ال life style بتاعه اشتغلنا مع بعض online و دي كانت نتيجه التزامه و ارادته قدنا ننزل ١٣ كيلو في شهر ، ماتقولش مش هقدر و ظروفي صعبه لو عاوزين تغيرو من life style بتاعكم ابعتولي يلا Dm 🥰📩📩
Be the first to know and let us send you an email when Dr/Monica.Samir.Saad posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
