Espira

22/10/2020

🍂HABLEMOS DE GLÚTEOS 🍂

🍂Te hemos hablado ya de la importancia de tu postura, del apoyo de tus pies, de tu calzado...

🍂Los glúteos son como el mástil de un barco, sujeta las velas y hace que estas dirijan el barco⛵ a buen puerto , pues ellos hacen lo mismo con tu , hacen que esa cúpula☂️, que es tu suelo pélvico, tenga la tensión suficiente para mantenerse firme💪 y elástica al mismo tiempo y de esta manera absorber las presiones de manera eficiente.🔝

🍂Hoy te propongo un ejercicio para empezar a activar tus glúteos, el puente 🌉

🍂Ponte boca arriba, dobla tus rodillas y apoya los talones de manera que las puntas de tus pies miren al techo, de esta forma activaremos más los glúteos, manos a ambos lados del tronco tocando el suelo, y lo que vas a hacer es elevar tu pelvis hasta que extiendas de todo tu cadera, como lo que queremos es empezar a sentir esa musculatura, vamos a darle algo de caña, juguemos con la velocidad , durante 30" repite el ejercicio las veces que puedas, descansa otros 30" en total durante 3' 🎽

🍂Has notado que se te activan los glúteos?? 🤸‍♀️
Hazlo y me lo cuentas.🔥🔥

18/10/2020

Juan Avendaño en la investigación para combatir el dolor crónico. Un gran docente! Gracias Juan!!!

Todos hemos sufrido dolor en algún momento, pero el 11% de la población lo sufre de manera crónica. De hecho, el 50% de consultas en atención primaria son po...

13/10/2020

🍂ESTO TAMBIÉN ES TU SUELO PÉLVICO 🍂

🍂Cuando piensas en tu suelo pélvico☂️, que se te viene a la mente??🤯

🍂Probablemente esa parte de tu cuerpo🏃‍♀️ que tapiza tu pelvis 🦴por abajo, un conjunto de músculos, ligamentos y fascias que intervienen en la continencia urinaria y f***l, en la función sexual y en el sostén de tus vísceras pélvicas , así un poco por encima no?🤓

🍂Pues bien , tu suelo pélvico va mucho más allá

😵😵😵😵

🍂Cuando te subes a unos tacones que pasa en tu suelo pélvico?

🍂Tu postura se modifica lo que se va a traducir en una modificación en la gestión de las presiones afectando así a tu suelo pélvico.

🍂Si quieres saber más📚 no dudes en ponerte en contacto con tu Fisioterapeuta Especialista en Suelo Pélvico, te sacará de dudas.🤓

15/02/2020

Hoy le toca el turno a los pesarios!
Así ayudaremos un poquito más a las mujeres que sufren algún tipo de descenso en las vísceras del suelo pélvico.

25/10/2019

¡Buenos días desde Barcelona! Comenzando la primera Jornada del día en el IV Congreso Internacional de Fisioterapia en Pelviperineología.

24/09/2019

Los pacientes con cáncer de próstata debido al tratamiento pierden una importante cantidad de masa muscular, lo que es un factor de riesgo de mortalidad. Un reciente estudio ha analizado los efectos del entrenamiento de fuerza en estos pacientes, encontrando resultados muy relevantes a nivel clín...

12/08/2019

https://www.consumer.es/alimentacion/razones-para-no-estar-pendiente-bascula-peso.html

30/03/2019

Hoy Espira “Levanta as mans pola endometriose” en las Jornadas organizadas por Querendo.
Gracias al tratamiento de Fisioterapia de Suelo Pélvico las mujeres con endometriosis van a ganar en calidad de vida.

13/11/2018

HIIT LAB: INTERVALOS CORTOS

Uno de los grandes problemas que hemo tenido en el mundo del fitness es que el entrenamiento de resistencia nos venía marcado por deportistas de resistencia, cuyo rendimiento, dedicaciòn temporal y acondicionamiento de base dista mucho del común de los mortales.

El otro problema proviene de afirmaciones hechas oor expertos donde se habla de “pseudo-HIIT”, o de que salvo que llegues a sostener 2-3 minutos determinada intensidad, no puede denominarse HIIT.

El concepto de intensidad adaptativa al sujeto menos entrenado, y las miles de publicaciones que existen ya con personas no altamente entrenadas en resistencia, hacen más que accesible el acceso a intervalos desde otro punto de vista.
Y ahí es cuando los intervalos cortos, tienen mucho que decir, puesto que son mss tolerables y permiten acceder a rangos de intensidad que serían inviables si empleásemos más tiempo.

Aquí un ejemplo sencillo, realizado en dentro de mi nuevo ciclo de entrenamiento.

6 x 30:30s, con intensidades cercanas al 100% PAM.

3 x 12:48s, con intensidades que rondan el 160%PAM

Y de esa manera, veremos còmo en menos de 1 mes, los resultados llegan.

Nos vemosel pròximo finde con y los cracks

18/10/2018

05/06/2018

http://www.elmundo.es/ciencia-y-salud/salud/2018/06/05/5b0fce40468aeb20128b456f.html

Tras el último ciclo de quimio, a Juan Francisco (17 años) le flaquearon las fuerzas. Dos meses encamado en el hospital donde estaba ingresado. Sólo se levantaba para ir al aseo. "