20/11/2025
Tu guía alimentaria: fase menstrual 🔴
Durante la menstruación las hormonas están en sus niveles más bajos y el cuerpo va a su ritmo: puedes sentirte más hinchada, con molestias (que no dolor), retención de líquidos o con la energía más baja… y es totalmente normal.
Por eso, estos días conviene apostar por alimentos densos nutricionalmente, que te ayuden a recuperar minerales perdidos, regular la inflamación y sostener tu energía sin exigirle demasiado al cuerpo.
Prioriza alimentos ricos en Omega 3, con efecto antiinflamatorio y calmante: pescado azul (como salmón, sardinas, melva, caballa…), nueces y semillas de chía o lino.
Refuerza el consumo de hierro, para reponer las pérdidas. Incluye carnes rojas, marisco, legumbres, frutos secos y semillas, y verduras de hoja verde oscuro.
Acompáñalos de alimentos ricos en vitamina C (cítricos, kiwi, pimiento rojo, fresas) y vitamina A (zanahoria, boniato, calabaza, mango) para mejorar su absorción.
Añade especias antiinflamatorias como cúrcuma + pimienta negra, jengibre, canela... Puedes usarlas en tus platos, en infusiones o preparar una bebida como un “cúrcuma latte”.
Apuesta por alimentos ricos en antioxidantes, como los frutos rojos, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y favorecen la circulación.
Modera la cafeína ya que puede aumentar la sensación de nerviosismo.
Evita el exceso de ultraprocesados. Sus ingredientes proinflamatorios pueden favorecer la retención de líquidos y empeorar la inflamación.
Tu alimentación puede ser una gran aliada para acompañarte en esta etapa del ciclo.
