Adrián Terrón, Entrenamiento Personalizado

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España
A Coruña
Adrián Terrón, Entrenamiento Personalizado

Estudio de Entrenamiento Personal de más de 400 m2. en pleno centro de la ciudad. 4 salas de entrenamiento, servicio de fisioterapia y de nutrición.

17/11/2025

Busca problemas y encontrarás oportunidades.

Nos GUSTAN los lunes! 💪🏽

Muy buenos dias y muy buena semana para tod@s!!😃

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16/11/2025

ARTERIAS 👨🏼‍🏫

Las arterias son vasos sanguíneos que transportan sangre desde el corazón hacia el resto del cuerpo. Forman parte del sistema circulatorio.

Características principales

* Paredes gruesas y elásticas: soportan la alta presión con la que la sangre sale del corazón.
* La mayoría llevan sangre oxigenada, excepto:
* Arteria pulmonar → lleva sangre desoxigenada del corazón a los pulmones.
* Su función es distribuir la sangre a órganos, músculos y tejidos.

Tipos de arterias

1. Arterias elásticas
* Ej.: aorta, arterias pulmonares
* Grandes, muy elásticas.
2. Arterias musculares
* Regulan el flujo sanguíneo hacia órganos específicos.
* Ej.: arteria femoral, carótidas.
3. Arteriolas
* Ramas pequeñas que controlan la presión arterial y regulan el flujo capilar.

Arterias principales del cuerpo
* Aorta
* Carótidas (llevan sangre al cerebro)
* Coronarias (nutren el corazón)
* Subclavias
* Femoral
* Iliacas
* Renales

➡️ Animación de .official 🔝🔝

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14/11/2025

OSTEOPOROSIS 👨🏼‍🏫

➡️ ¿Qué es la osteoporosis?

➡️ ¿Cuáles son sus síntomas?

➡️ ¿Y las zonas más afectadas?

➡️ ¿Sus causas?

➡️ Tratamiento y prevención

En España, casi 3 millones de personas padecen osteoporosis, de las cuales en torno al 80% son mujeres, mayoritariamente tras la menopausia.

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10/11/2025

¿Consejo para los jóvenes?

Trabajo duro y dedicación.

Nos GUSTAN los lunes! 💪🏽

Muy buenos dias y muy buena semana para tod@s!!😃

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09/11/2025

MÚSCULOS Y ENTRENAMIENTO 💪🏽🏋🏼‍♂️

Entender qué pasa en el músculo al entrenar y cómo se recupera es clave para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

🧠 1. Durante el entrenamiento
Cuando entrenas (por ejemplo, levantas pesas, corres o haces ejercicios de alta intensidad), el músculo sufre estrés mecánico y metabólico.
Esto implica varios procesos:

* Microrroturas en las fibras musculares: El esfuerzo físico, sobre todo el trabajo con peso o resistencia, genera pequeñas lesiones en las fibras musculares (las miofibrillas).

* Agotamiento de energía (ATP y glucógeno): El músculo usa ATP (energía inmediata) y glucógeno (reserva de carbohidratos) para contraerse. Durante el ejercicio, estos recursos se reducen.

* Acumulación de metabolitos: Se acumulan sustancias como ácido láctico, iones de hidrógeno y fosfato, lo que causa fatiga y sensación de ardor.

* Respuesta hormonal y nerviosa: Aumentan hormonas como la adrenalina, testosterona, hormona del crecimiento y cortisol, que regulan el estrés y la adaptación.

🔄 2. Después del entrenamiento: el proceso de recuperación
Una vez terminado el ejercicio, el cuerpo entra en fase de recuperación y adaptación. Esto es lo que sucede:

1. Reparación de las fibras musculares: Las microrroturas se reparan mediante síntesis de nuevas proteínas. Esto es lo que se llama hipertrofia muscular: el músculo se refuerza y aumenta su tamaño y capacidad.

2. Reposición de energía: El glucógeno se repone con la alimentación (carbohidratos) y el descanso. Esto puede tardar entre 12 y 48 horas, dependiendo de la intensidad del ejercicio.

3. Reducción de la inflamación: Las células inmunes (como macrófagos) limpian los desechos celulares y liberan factores de crecimiento que ayudan a la regeneración.

4. Supercompensación: Si el cuerpo recibe el descanso y la nutrición adecuados, el músculo se vuelve más fuerteque antes del esfuerzo, preparándose para resistir una carga mayor la próxima vez.

⏰ 3. Factores que influyen en la recuperación

* Descanso: el crecimiento muscular ocurre durante el descanso, no durante el entrenamiento. Dormir bien (7–9 horas) es esencial.

* Nutrición: proteínas para reparar el músculo, carbohidratos para reponer glucógeno y grasas saludables para hormonas.

* Hidratación: necesaria para todos los procesos metabólicos.

* Entrenamiento progresivo: el estímulo debe aumentar poco a poco, no de golpe, para evitar sobreentrenamiento.

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03/11/2025

Lo que realmente necesitas es tener perspectiva y un sueño.

Nos GUSTAN los lunes! 💪🏽

Muy buenos dias y muy buena semana para tod@s!!😃

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02/11/2025

ATAQUE AL CORAZÓN 🫀

Un infarto se considera una emergencia médica.

El primer paso es restablecer el flujo sanguíneo al corazón lo antes posible.

A los pacientes se les administran medicamentos como aspirina (para prevenir la formación de coágulos), trombolíticos (para disolver los coágulos), nitroglicerina (para mejorar el flujo sanguíneo) y analgésicos.

En los hospitales, se pueden realizar procedimientos como la angioplastia con colocación de stent o la cirugía de bypass coronario para reabrir o sortear las arterias obstruidas.

El tratamiento a largo plazo incluye cambios en el estilo de vida, medicamentos regulares (como betabloqueadores, estatinas y anticoagulantes) y rehabilitación cardíaca para prevenir futuros infartos.

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27/10/2025

Aprende del pasado para ser mejor en el futuro.

Nos GUSTAN los lunes! 💪🏽

Muy buenos dias y muy buena semana para tod@s!!😃

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26/10/2025

REANIMACIÓN CARDIOPULMONAR 🫀🫁

Un procedimiento de emergencia que se utiliza cuando el corazón de una persona deja de latir, y que puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte.

La RCP ayuda a mantener el flujo sanguíneo y de oxígeno hasta que llegue la ayuda profesional.

Para realizar la RCP, coloque la base de la mano en el centro del pecho, coloque la otra mano encima y presione fuerte y rápido a un ritmo de aproximadamente 100 a 120 compresiones por minuto. Si está capacitado, administre dos respiraciones de rescate cada 30 compresiones.

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