Maria Prieto Yoga y Nutrición

Maria Prieto Yoga y Nutrición Profesora de ashtanga, vinyasa y rocket yoga
Nutricionista y coach en salud holística

KITCHARI Hace unos días te hablaba de la importancia de limpiar el organismo durante la primavera y de cómo puedes apoya...
01/05/2021

KITCHARI
Hace unos días te hablaba de la importancia de limpiar el organismo durante la primavera y de cómo puedes apoyar este proceso con la alimentación. Si te resulta muy difícil hacer una dieta depurativa más estricta o si es la primera vez que experimentas un detox mi consejo es que pruebes a hacer una mono dieta de kitchari. Renueva el sistema digestivo al mismo que nos nutre y nos deja saciados. En mi blog te explico con más detalle cómo hacerlo y cómo preparar la receta de mi kitchari favorito para primavera (link en bio)
KITCHARI DE PRIMAVERA
Ingredientes:
1/3 taza de judías mungo partidas
2/3 taza de arroz basmati blanco
2 zanahorias
1 bulbo de hinojo
1 tbsp de ghee
1/2 tsp de cúrcuma
1 trocito de jengibre
1 tsp de semillas de mostaza negra
1 tsp de semillas de comino
1 tsp de cilantro en polvo
1/2 tsp fenugreco
4-5 tazas de agua
1/2 tsp sal rosa del Himalaya
Pimienta negra
Zumo de lima
Cilantro fresco
A few days ago I was talking to you about the importance of cleaning your body during spring and how you can support this process with your diet. If you find very difficult to follow a stricter cleansing diet or if it is the first time you experience a detox, my advice is to try a simple kitchari diet. It renews the digestive system as it nourishes us and leaves us satisfied. In my blog I explain in detail how to do it and how to prepare the recipe for my favorite kitchari for spring (link in bio)
SPRING KITCHARI
Ingredients:
1/3 cup split mung beans
2/3 cup white basmati rice
2 carrots
1 bulb of fennel
1 tbsp of ghee
1/2 tsp turmeric
1 inch of ginger
1 tsp of black mustard seeds
1 tsp of cumin seeds
1 tsp coriander powder
1/2 tsp fenugreek
4-5 cups of water
1/2 tsp pink Himalayan salt
Black pepper
Lime juice
Fresh coriander

PRIMAVERA Las flores aparecen, las semillas germinan... después del letargo del invierno es tiempo de salir afuera, de c...
15/04/2021

PRIMAVERA
Las flores aparecen, las semillas germinan... después del letargo del invierno es tiempo de salir afuera, de contactar con la naturaleza, de vigorizar nuestra práctica de yoga y de limpiar nuestro cuerpo, cómo? Adaptando nuestra alimentación, aumentando la ingesta de alimentos amargos, astringentes y picantes (limón, espárragos, lentejas, apio, fermentados, rúcula, endivias, rabanos...) o haciendo una monodieta o ayuno breve.
Corre a mi blog y lee en detalle cómo adaptar tanto nuestra alimentación como nuestra rutina diaria a la primavera
https://www.mariaprietoyoganutricion.com/post/primavera
🌺
SPRING
The flowers appear, the seeds germinate ... after the winter it is time to go outside, to contact nature, to invigorate our yoga practice and to cleanse our body, how? Adapting our diet, increasing the bitter, astringent and pungent tastes (lemon, asparagus, lentils, celery, fermented food, arugula, endives, radis...) or doing a monodiet or short fast.
Run to my blog and read in detail how to adapt both our diet and our daily routine to spring
https://www.mariaprietoyoganutricion.com/post/primavera

LECHE DE ALMENDRAS Las Almendras son ricas en proteínas,tienen un índice glucemico bajo, un alto contenido en calcio y e...
12/04/2021

LECHE DE ALMENDRAS
Las Almendras son ricas en proteínas,tienen un índice glucemico bajo, un alto contenido en calcio y en vitamina E, convirtiéndolas en poderosos antioxidantes. Son especialmente beneficiosas durante el embarazo y el postparto, pues estimulan la producción de leche materna (galactogenas).
Para hacer leche de almendras casera necesitas:
•130g de almendras
•450ml de agua
•4 dátiles
•1 tsp de vainilla en polvo o tu especia favorita
Deja las almendras a remojo toda la noche. A la mañana siguiente tritúralas con el agua, los dátiles y la vainilla. Fíltralas con la ayuda de un paño de algodón y guárdala en la nevera durante 4 días máximo. No tires la pulpa sobrante! Pronto te cuento lo que hacer con ella! 😉
Tienes la receta completa en el blog.
ALMOND MILK
Almonds are rich in protein, have a low glycemic index, a high content of calcium and vitamin E, making them powerful antioxidants. They are especially beneficial during pregnancy and postpartum, as they stimulate the production of breast milk (galactogens).
To make homemade almond milk you need:
• 130g of almonds
• 450ml of water
• 4 dates
•1 tsp of vanilla powder or your favorite spice
Let the almonds soak overnight. The next morning, blend with the water, dates and vanilla. Filter them with the help of a cotton cloth and store in the fridge for a maximum of 4 days. Don't throw away the leftover pulp! Soon I will tell you what to do with it! 😉
Full recipe on my blog.

MENSTRUATIONLa pasada luna nueva llegó mi regla por primera vez después de haber sido madre hace 8 meses atrás ... y, de...
01/03/2021

MENSTRUATION
La pasada luna nueva llegó mi regla por primera vez después de haber sido madre hace 8 meses atrás ... y, de una forma extraña, me sentí completa otra vez, como si se me devolviera una parte de mi que durante mis primeros meses de postparto si bien ahí, estaba dormida.
No siempre aprecié de esta forma mi ciclicidad. Fue un proceso de años en los que entendí que amar mi cuerpo pasaba por entenderlo mejor, y por cuidarlo mejor. Y fruto de ese entendimiento y cuidado surgió una aceptación a cada una de sus partes y procesos.
Me parece un challenge hoy en día, cuando nos venden la idea de que nuestra regla es algo sucio que debemos de esconder y ante la que actuar como si no existiera, cuando se nos exige una producción constante, una apariencia perfecta y un estado emocional lineal... Así muchas mujeres acaban por pensar que sería mejor no menstruar cada mes ...
Y tu, cómo vives tus ciclos?
Te escribo sobre esta reflexión en mi blog (link en la bio)
MENSTRUATION
The last new moon my period came for the first time after being a mother 8 months ago ... and, in a strange way, I felt whole again, as if a part of me that was asleep during my first months of postpartum come back.
I did not always appreciate my menstruation in that way. It was a process of years in which I understood that loving my body went through understanding it better, and taking better care of it. And as a result of that understanding and care, an acceptance emerged to each of its parts and processes.
It seems like a challenge today, when the society sell us the idea that our period is something dirty that we must hide, when constant production, a perfect appearance and a linear emotional state are required of us. ... So many women end up thinking that it would be better not to menstruate every month ...
And you, how do you live your cycles?
I wrote about this reflection on my blog (link in the bio)

WOMEN HEALTHQue es la ginecología natural? Es un camino de auto conocimiento y autocuidado que empodera a la mujer en s...
31/10/2020

WOMEN HEALTH
Que es la ginecología natural? Es un camino de auto conocimiento y autocuidado que empodera a la mujer en su relación con su propio cuerpo. Se basa en tratamientos naturales que toman como base la nutrición, fitoterapia, meditación y yoga. Es una forma de ver la mujer como un todo: no trata los síntomas si no la mujer por completo considerando los cuerpos físico, mental y emocional.
What is natural gynecology? It is a path of self-knowledge and self-care that empowers women in their relationship with their own body. It is based on natural treatments based on nutrition, herbal medicine, meditation and yoga. It is a way of seeing the woman as a whole: it does not treat the symptoms but the woman completely considering the physical, mental and emotional bodies.

DO YOUR PRACTICE Si, a veces aún me pregunto que hago aquí, sobre mi esterilla a las 6 de la mañana, respirando como Dar...
21/09/2020

DO YOUR PRACTICE
Si, a veces aún me pregunto que hago aquí, sobre mi esterilla a las 6 de la mañana, respirando como Darth Vader, intentando hacer pasar mi pie detrás de la cabeza después de una noche más bien corta de sueño interrumpido..
A veces tengo que esperar al final de mi práctica, más bien larga, para reencontrarme en este sentimiento de serenidad, de centro, de anclaje, que no depende de nada, ni nadie, si no de mi..
Para recordarme que la recompensa es mucho más grande que el esfuerzo que requiere
💚
Yes, sometimes I still wonder what I'm doing here, on my mat at 6am breathing like Darth Vader, trying to get my foot behind my head after a short night of interrupted sleep ...
Sometimes I have to wait til the end of my long practice to find myself in this feeling of serenity, center, contentment, which does not depend on anything, or anyone, if not on me ...
To remind me that the reward is much greater than the effort it takes
💚

BAD REPUTATION Debemos de ser más conscientes cuando hablamos sobre otras personas. De nuestros propios conflictos, much...
16/09/2020

BAD REPUTATION
Debemos de ser más conscientes cuando hablamos sobre otras personas. De nuestros propios conflictos, muchas veces reflejo de nuestros patrones, creamos imágenes de los otros poco veraces que pueden hacer mucho daño. Al chocolate le pasó lo mismo. El cacao puro, no el comercial lleno de azúcar, grasas y conservantes es una importante fuente de hierro y antioxidantes. Mejora el riego sanguíneo y combate el colesterol. Ayuda a relajarnos, mejora el ánimo y calienta el corazón, para ayudarnos a hablar del otro en positivo. Sin conflictos regálate esta receta:
•2 tbsp cacao crudo
•1 tsp miel crudo
•1/2 tsp maca
•1 pizca de vainilla y lavanda
2 tazas de agua caliente o leche vegetal
❤️
We must be more aware when we talk about others. From our own conflicts, often a reflection of our patterns, we create bad reputation of others that can do a lot of damage. The same thing happened to chocolate. Pure cacao, not the commercial one full of sugar, fats and preservatives is an important source of iron and antioxidants. Improves blood flow and cholesterol. It helps us to relax, improves our mood and warms our hearts, to help us talk about the other in a positive way. Without conflicts, enjoy this recipe:
• 2 tbsp raw cacao
• 1 tsp raw honey
• 1/2 tsp maca
• 1 pinch of vanilla and lavender
•2 cups of hot water or non-dairy milk
❤️

EXTRA-BREATHLa maternidad te trae atajos. De repente el tiempo de práctica es lo que dura una siesta, y a veces estas so...
14/09/2020

EXTRA-BREATH
La maternidad te trae atajos.
De repente el tiempo de práctica es lo que dura una siesta, y a veces estas son muy cortas ..
De repente no hay tiempo para repeinarse, revestirse, chequear el móvil o dudar en la postura.. no hay espacio para tantas respiraciones extra que nos desconectan, nos enfrían, nos confunden..
De repente entiendes que la calidad vale más que la cantidad. Que tal si está semana prestas atención a cuantas veces interrumpes ese flow de respiración y movimiento, no para juzgar-te si no para hacer de tu práctica una meditación en movimiento con mayor calidad, presencia y realidad.
💜
Motherhood brings you shortcuts.
Suddenly the practice lasts same than a nap, and sometimes these are very short.
Suddenly there is no time to brush up, dress, check the phone or doubt the posture ... there is no room for so many extra breaths that disconnect us, cool us, confuse us ...
Suddenly you understand that quality is more important than quantity. What if this week you pay attention to how many times you interrupt that flow of breath and movement, not to judge yourself but to make your practice a meditation in movement with greater quality, presence and reality.
💜
📸

SELF-CARECada cuerpo es un espacio sagrado único.Es necesario construir la idea de Salud del cuerpo y trabajar en la exp...
04/09/2020

SELF-CARE
Cada cuerpo es un espacio sagrado único.
Es necesario construir la idea de Salud del cuerpo y trabajar en la expansión de la conciencia para habitarlo por completo.
Es necesario auto-cuidarse y auto-trabajarse, aunque la sociedad actual no nos brinde mucho tiempo para ello.
Cuando fue la ultima vez que te paraste a oír tu cuerpo, tú alma y tu corazón de mujer? La desconexión de nosotras mismas crea problemas emocionales y ginecológicos en mujeres. Solo cuando reconocemos el lenguaje de nuestro cuerpo, escuchamos nuestra intuición y cuidamos de nosotras y nuestras vidas podemos curar.
Each body is a unique sacred space.
It is necessary to build the body’s health idea and work on the expansion of consciousness to fully inhabit it. Self-care and self-work are necessary, although society does not give us much time for it.
When was the last time you stopped to listen to your body, your soul and your woman's heart? The disconnection from ourselves creates emotional and gynecological problems in women. Only when we recognize the language of our body, listen to our intuition and take care of ourselves and our lives we can heal.

COLD MORNINGSPara esas mañanas frías de verano: porridge.En una sartén calienta una cucharada de aceite de coco y añade ...
02/09/2020

COLD MORNINGS
Para esas mañanas frías de verano: porridge.
En una sartén calienta una cucharada de aceite de coco y añade canela, romero fresco y un melocotón en rodajas. Deja hacer lentamente tapando unos minutos mientras preparas el porridge mezclando tres cucharadas de copos de avena con una de chia, una pizca de vainilla, cardamomo en polvo, y leche de almendras. Cocina a fuego lento durante 5 minutos. Sirve con los melocotones, y unas nueces picadas.
For those cold summer mornings: porridge.
In a frying pan, heat a tablespoon of coconut oil and add cinnamon, fresh rosemary and a sliced ​​peach. Let it cook slowly, covering for a few minutes while you prepare the porridge by mixing three tablespoons of rolled oats with one of chia, a pinch of vanilla, cardamom powder, and almond milk. Cook over low heat for 5 minutes. Serve with the peaches, and some chopped walnuts.

START AGAIN Es un trabajo de humildad y entrega. Sentir que entregas tu cuerpo a otro ser y aceptar humildemente volver ...
02/09/2020

START AGAIN
Es un trabajo de humildad y entrega. Sentir que entregas tu cuerpo a otro ser y aceptar humildemente volver a recomenzar de nuevo.
Así es la vuelta a la esterilla después del nacimiento de Mateo. Paso a paso, construyendo de nuevo fuerza, equilibrio y resistencia. Respiración, bandhas y dristhi.
No voy a mentir y decir que es sencillo,digo que es un trabajo.
Un trabajo que agradezco, por ayudarme a ponerme en la piel de muchos de mis estudiantes que empezáis dejándoos acompañar por mi.
Os echo de menos.
📸 acompañada de en este trabajo de reconstrucción
It is a work of humility and dedication. Feel that you give your body to another being and humbly accept to start over again.
The return to the mat after the birth of Mateo is like this. Step by step, rebuilding strength, balance and endurance. Breath, bandhas and dristhi.
I am not going to lie and say that it is easy, I say that it is a job.
A job that I appreciate, for helping me put myself in the shoes of many of my students who start by letting me accompany them.
I miss you.
📸 accompanied by in this reconstruction work

POST-PARTUM Hay un gran énfasis en la alimentación durante el embarazo pero no mucha información sobre el postparto. Nut...
28/08/2020

POST-PARTUM
Hay un gran énfasis en la alimentación durante el embarazo pero no mucha información sobre el postparto. Nutrir el cuerpo después de dar a luz es fundamental para recuperarse y prevenir depresión y fatiga. Además, si estás amamantando las demandas nutricionales de tu cuerpo son incluso mayores que durante el embarazo, y si no estás tomando suficientes nutrientes tampoco los estará tomando tu hijo, y tu cuerpo sacrificará sus reservas para poder dar la mejor leche a tu bebé, lo que puede traducirse en madres exhaustas y afectar a tu sistema nervioso. Estoy abriendo algunas consultas on-line para apoyar este maravilloso momento de embarazo y postparto. No dudes en contactarme si estás interesada.
There is q big emphasis on nutrition during pregnancy but not a lot information about post-partum. But nourishing your body after birth is very important to recover and prevent depression and depletion. Besides, if you are breastfeeding the nutritional demands on your body are actually higher during postpartum than they are in pregnancy, and if you’re not taking enough nutrients neither is your baby. Your body will also sacrifice your own nutrients stored at times to make the best m**f for your baby and that can means exhaustion in new mothers. I’m now opening some spots for online consultations so if you want to support your pregnancy or postpartum send me a message

Dirección

A Coruña
15009

Horario de Apertura

Lunes 07:00 - 09:00
Martes 07:00 - 09:00
Miércoles 07:00 - 09:00
Jueves 07:00 - 09:00
Viernes 07:00 - 09:00
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YOGA, una de las herramientas de transformación personal más poderosa. Por eso quiero compartirla contigo. Estoy dando clases en Prana Studio Yoga en La Coruña.

NUTRICIÓN HOLÍSTICA, comer es un acto de amor, una forma de expresar el respeto hacia nosotros mismos. Ofrezco consultas en nutrición y clases de cocina natural individuales y en grupo.