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07/11/2025

🍽️ En consulta suelo hablar mucho del Plato Harvard, una herramienta visual muy práctica para crear comidas equilibradas sin complicaciones.

El objetivo no es contar calorías, sino aprender a equilibrar los alimentos y comer de forma más consciente 👇

🔹 ½ del plato: verduras y hortalizas (crudas o cocinadas).
🔹 ¼ del plato: proteínas de calidad (huevo, pescado, legumbres, carne magra…).
🔹 ¼ del plato: cereales integrales o tubérculos (arroz integral, quinoa, papa, etc.).

💧 Y no olvides acompañarlo siempre con agua y movimiento diario.

🌿 En consulta adaptamos este modelo a tu ritmo, tus gustos y tu estilo de vida, para que comer bien sea algo fácil y sostenible.

💬 ¿Habías oído hablar del Plato Harvard? Te leo en comentarios 👇

05/11/2025

💛 A veces nos preocupamos demasiado por una comida, un evento o un día en el que comemos distinto…
Pero disfrutar de una comida especial no arruina tu progreso.

👉 Lo que realmente marca la diferencia son tus hábitos diarios, no un momento puntual.
La alimentación también es disfrutar, compartir y permitirte flexibilidad sin culpa.

✨ Recuerda: equilibrio, no perfección.

💬 ¿Tú también tienes esa comida especial que te encanta disfrutar sin remordimientos? Cuéntame 👇

03/11/2025

🍅 Ir al mercado es uno de mis pequeños placeres.
No solo porque me encanta ver tantos colores y oler la fruta fresca 🍌🥦, sino porque me recuerda que comer saludable no tiene por qué ser complicado.

No se trata de dietas estrictas ni de contar calorías, sino de aprender a elegir con conciencia, de volver a lo básico: alimentos reales, frescos y que te hagan sentir bien 💚

✨ Cada elección cuenta.
Y empezar por llenar tu cesta de color, ¡ya es un gran paso! 🌈

💬 Cuéntame en comentarios:
👉 ¿Qué no falta nunca en tu cesta de la compra saludable?

29/10/2025

🍂 Octubre casi llega a su fin y es un buen momento para parar y reflexionar.
Muchas veces queremos cambiar todo de golpe, pero lo que realmente marca la diferencia son los pequeños hábitos que se mantienen en el tiempo 💚.

👉 Pregúntate:

- ¿Qué hábito saludable has incorporado este mes?

- ¿Cuál quieres llevarte a noviembre para seguir construyendo tu bienestar?

No se trata de hacerlo perfecto, sino de ser constante. Recuerda: cada paso cuenta.

💬 Cuéntamelo en comentarios: ¿qué hábito saludable te llevas a noviembre?

22/10/2025

👉 A veces creemos que lo hacemos todo bien, pero hay pequeños hábitos que sin darte cuenta pueden estar frenando tu progreso.

❌ Saltarte comidas pensando que ahorras calorías.
❌ Comer muy poco entre semana y compensar el finde.
❌ Dormir poco y depender del café.
❌ Hacer ejercicio sin cuidar tu alimentación.

La realidad es que no se trata de comer perfecto, sino de encontrar equilibrio y constancia 💚.

✨ El progreso no está en hacer más dietas, sino en aprender a conocerte y construir hábitos que encajen contigo.

💬 Cuéntame en comentarios:
👉 ¿Con cuál de estos errores te identificas más?

20/10/2025

👉 Anticiparte es cuidarte 💚.
Fruta, yogur o frutos secos → pequeños gestos que te salvan el día.

💬 ¿Cuál es tu snack saludable favorito?

15/10/2025

🍽️ No necesitas complicarte para cenar bien.
Estas son tres ideas de cenas rápidas, equilibradas y deliciosas para cuando llegas a casa sin ganas de cocinar 👇
3 cenas rápidas y saludables:

🥚 Tortilla francesa + ensalada rápida — lista en 5 minutos, ligera y saciante.
🥗 Ensalada de pollo con mango, pepino y tomate — refrescante y llena de sabor.
🍔 Hamburguesa de ternera con pimientos asados y rúcula — simple, rica y perfecta para recuperar energía.

✨ Comer saludable también puede ser fácil, solo necesitas organización y ganas de cuidarte.

💬 Cuéntame en comentarios cuál de estas cenas te harías hoy 👇

📍 Guarda este post para tus noches sin tiempo

13/10/2025

👉 Una vida saludable incluye una pizza, un helado o un vino.
El equilibrio también es disfrutar sin culpa ✨.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿cuál es tu capricho favorito?

08/10/2025

👉 Si tu dieta te genera hambre, culpa o ansiedad… probablemente no está pensada para ti.

Una buena alimentación se adapta a tu vida, no al revés.
Por eso en mis consultas diseño planes que encajan con tu día a día y que puedes mantener a largo plazo 💚.

💬 Cuéntame en comentarios:
¿Te identificas con alguna de estas señales?

🔖 Guarda este post si alguna vez has sentido que tu dieta no era para ti.

06/10/2025

👉 Escuchar a tu cuerpo también es salud 💚.
No hay reglas universales: el mejor desayuno es el que encaja contigo.

☕🍏 ¿Eres team desayuno o prefieres empezar más tarde?

Comenta 🌞 si desayunas siempre o 🌙 si prefieres esperar.

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15/09/2025

🥑 3 snacks saludables en menos de 3 minutos.

Cuando el hambre ataca entre comidas, no necesitas complicarte ni caer en ultraprocesados. Aquí tienes 3 ideas rápidas y ricas:

1️⃣ Yogur natural con frutos rojos congelado 🍓 Hazlo por la mañana y cómelo en la merienda, ¡te encantará!
2️⃣ Pan integral con queso crema y pepino 🥒
3️⃣ Manzana con crema de cacahuete 🍏

✅ Fáciles
✅ Nutritivos
✅ Sin ingredientes raros

💬 ¿Cuál probarías primero?
🔖 Guarda este post para cuando te quedes sin ideas de snacks.

03/09/2025

3 errores antes de entrenar que bajan tu rendimiento.

❌ Saltar el desayuno o la comida previa → baja energía y mal rendimiento.
💡 Come algo 1–3h antes con carbohidratos y algo de proteína.

❌ Comer demasiado cerca del entrenamiento → digestión pesada.
💡 Deja al menos 1h entre comida grande y entrenamiento.

❌ No hidratarte antes → riesgo de calambres y fatiga.
💡 Bebe agua 30–60 minutos antes de empezar.

¡Evítalos y verás la diferencia en tu energía y resultados!

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