Cambio de hàbitos,calidad de vida

06/12/2021

El ejercicio físico mejora los parámetros cognitivos (atención, memoria, velocidad psicomotora) y emocionales (tendencia a la depresión) de las personas afectadas por las enfermedades cerebrales crónicas más prevalentes en la actualidad: enfermedad de Alzheimer, esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Huntington, esquizofrenia y depresión unipolar.
Es lo que demuestra un reciente metanálisis (máxima evidencia científica) desarrollado por investigadores holandeses, y publicado en la revista Journal of Neurology 268, 1222–1246 (2021) https://doi.org/10.1007/s00415-019-09493-9),
El estudio mostró un efecto dosis-respuesta para el tiempo de ejercicio (minutos/semana) sobre los síntomas depresivos; además, casi el 70% de los estudios informaron sobre la seguridad de la terapia de ejercicio, no encontrando complicaciones significativas.
Concluyendo, el ejercicio físico es una intervención terapéutica, adicional a los tratamientos médicos, eficaz y segura, que muestra un efecto de tamaño mediano sobre la calidad de vida, y un gran efecto sobre el estado de ánimo en pacientes con trastornos cerebrales crónicos, con una correlación dosis-respuesta positiva; el ejercicio también mejoró otros dominios cognitivos, con efectos pequeños pero significativos.
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07/07/2021

Sandías y melones, típicas frutas de la estación estival. Entre sus múltiples propiedades saludables, hay que destacar no sólo la gran cantidad de agua que contienen (casi el 90-95%), ayudando a mantenernos hidratados durante los meses más calurosos del año. Además, ambas presentan potasio, magnesio, zinc, folatos, betacarotenos (que luego se transformarán en vitamina A), folatos, vitaminas B y C.
La sandía presenta flavonoides, triterpenoides y licopenos (también el melón): en concreto, la cantidad de estos antioxidantes naturales aumenta cuanto más madura está la fruta, así que es preferible comerla bien madura para aprovechar al máximo sus propiedades. Asimismo, contiene citrulina, que ayuda a mantener la elasticidad de las arterias y los vasos sanguíneos, y reducir la acumulación de grasa en nuestros adipocitos, regulando el peso corporal.
Buena época para consumir estos deliciosos frutos; y, al contrario de lo que se cree, no contienen tantos carbohidratos, y sí algo de fibra intrínseca.
En definitiva, sandías y melones en general son alimentos óptimos para la prevención de enfermedades cardiovasculares, osteoarticulares y metabólicas.
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16/06/2021

En el último número de la revista Annals of the Rheumatic Diseases (revista de la asociación europea EULAR) aparece un interesante editorial (https://ard.bmj.com/content/80/5/547) en el que se detalla la asociación del déficit de vitamina K con la aparición de cuadros degenerativos articulares. Una ingesta más alta de dicha vitamina K se ha asociado a una menor incidencia y progresión de la patología artrósica. Además de su relación con la artrosis, la vitamina K también induce una mejora en la salud ósea (previene osteoporosis), y cardiovascular.
Los alimentos que contienen más vitamina K son sobre todo las hortalizas de hoja verde, como la espinaca, col rizada (o berza), col de Bruselas, brócoli, lechuga y perejil.
Si quieres conocer otros detalles, y más alimentos que contienen esta vitamina, entra en el blog...
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09/05/2021

¿Existen alimentos recomendables en la artrosis, que mitiguen el deterioro articular asociado al paso de los años?
Un estudio presentado como comunicación oral en el reciente congreso internacional de la OARSI (Osteoarthritis Research Society International) por la Dra. de Andrés (Reumatóloga del INIBIC-Hospital Universitario de La Coruña), y recientemente publicado en la revista Osteoarthritis and Cartilage (https://www.researchgate.net/publication/351029505_Harnessing_the_mediterranean_diet_to_prevent_osteoarthritis), ha analizado el impacto de la dieta mediterránea en la artrosis. La investigación aborda el efecto de los nutracéuticos presentes en la dieta mediterránea en la expresión de genes catabólicos en los condrocitos (células del cartílago articular) y la destrucción de la matriz extracelular de dicho cartílago. Su grupo de investigación ha observado que los condrocitos y la producción de la matriz cartilaginosa se estimula con nutrientes específicos de la dieta mediterránea, destacando los polifenoles y ácidos grasos omega-3. Estos resultados apoyan el efecto protector y beneficioso de la dieta mediterránea en la enfermedad artrósica, favoreciendo una disminución de la degradación del cartílago de nuestras articulaciones a largo plazo.
A recordar que dichos polifenoles y ácidos grasos omega-3 están sobre todo en el aceite de oliva, las nueces, y las semillas (de lino y chía).
Si quieres saber otros alimentos con alta cantidad de dichos nutrientes, auténticos antioxidantes y antinflamatorios naturales, entra en el blog:
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24/04/2021

24/04/2021

🍌🍋🍯 Batido de plátano y limón para el cansancio crónico, anemia, cálculos renales, aumentar las defensas, del cuerpo, quitar el estrés y elevar energía.
¿CÓMO SE PREPARA EL PLÁTANO CON LIMÓN Y MIEL? 👇👇

24/04/2021

Posiblemente te has planteado en algún momento mientras andas rápido o estás entrenando: "Siento que me falta el aire. ¿Será bueno esto de utilizar tanto la mascarilla durante el ejercicio?".
Pues bien, un novedoso trabajo de investigación estadounidense publicado en PlosOne (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7904135/) analizó la frecuencia cardiaca y los niveles de gases (CO2 y oxígeno) de 50 voluntarios sanos, durante la realización de diferentes esfuerzos; concluyen que el riesgo de alteración patológica del intercambio de gases con la utilización de máscaras de tela y quirúrgicas es casi nulo en la población adulta general.
Hay que saber que el entrenamiento hipóxico, por ejemplo entrenando en alturas o utilizando bandas de oclusión (método Kaatsu), estimula la eritropoyetina y la producción de glóbulos rojos en sangre. Además, induce la génesis del factor HIF-1, que produce los siguientes efectos beneficiosos: aumento en el número y actividad de las mitocondrias (organelas celulares de la energía), mejora la eficiencia en el consumo de grasas, eleva los procesos de depuración del lactato (residuo metabólico), incrementa el número de capilares sanguíneos, mejora la serotonina (regula el estado de ánimo, el apetito y la calidad del sueño), y finalmente, optimiza el estado inmunológico. Así que cierto grado de "anaerobiosis" de vez en cuando, como estímulo hormético, no parece tan indeseable...
Por último, y no menos importante: debe recordarse que la reutilización de la misma mascarilla podría ser un excelente caldo de cultivo para el crecimiento de diferentes gérmenes patógenos, que podría inhalar la persona que utiliza dicha mascarilla. Es conveniente su recambio frecuente, siguiendo las recomendaciones.
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16/10/2019

Siempre se le ha dado importancia a una dieta adecuada (rica en fibra; beber bastante agua) para el control del estreñimiento crónico. Sin embargo, el ejercicio es tanto o más necesario a la hora de combatir este indeseado problema. Una revisión sistemática y metanálisis de estudios al respecto (Scand J Gastroenterol), publicada este año, demuestra que el ejercicio físico regular mejora la motilidad intestinal, ayudando a prevenir la tendencia al estreñimiento, y sus molestas consecuencias...

Objetivo: establecer un foro de información y divulgación en torno a aspectos de salud, especialmente en relación con la nutrición, el aparato locomotor y ejercicio físico.

31/01/2019

Hay un grupo de alimentos que no solemos incorporar en nuestra dieta, son las SEMILLAS. Presentan elementos nutritivos interesantes, como fibra, grasas saludables y variados micronutrientes, que las hacen candidatas a ser incluidas en nuestra ingesta diaria. Pipas de calabaza y de girasol, chía, sésamo, lino, amapola... además, se encuentran fácilmente solas o combinadas en cualquier tienda de alimentación o herbolario. Cuidado con el exceso de las semillas saladas, y en general, mejor crudas que tostadas!
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25/01/2019

Según un artículo recientemente publicado en la revista European Journal of Nutrition por investigadores españoles, el consumo de bebidas azucaradas se asocia a una mayor incidencia del cáncer de mama en mujeres postmenopáusicas. Esto no significa que sea un factor causal, aunque existe una asociación significativa: la investigación concluye que la muestra debería ser más amplia, y con un diseño del estudio diferente para poder confirmar el efecto causal. En cualquier caso, y hasta que se aclare definitivamente, debería aconsejarse un uso más restringido de las bebidas azucaradas, por su efecto nocivo sobre el incremento de peso y la resistencia a la insulina, mecanismos que sí están claramente relacionados con un mayor aumento de las tasas de cáncer en general.
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01/12/2018

Una infusión de frutas 🍎🍑para empezar bien la tarde...solo tiene que preparar tu té preferido y añadirle las frutas más apropiadas... pruébalo y me dirás...😊😋