05/02/2026
💪 Ejercicios para la recuperación del hombro
Una correcta recuperación del hombro requiere movilidad, control y fortalecimiento progresivo, siempre adaptado a cada persona y fase de la lesión.
En este carrusel te mostramos una rutina de 5 ejercicios sencillos que puedes hacer en casa:
🔹 Ejercicio 1 · Movilidad posterior con toalla
Trabajo de movilidad del hombro por detrás de la espalda para mejorar el rango de movimiento y reducir rigidez.
🔹 Ejercicio 2 · Movilización asistida con barra
Ejercicio suave de movilidad articular que ayuda a recuperar el movimiento sin sobrecargar la musculatura.
🔹 Ejercicio 3 · Rotación interna con goma elástica
Con el codo a 90° y pegado al cuerpo, trabajamos la musculatura estabilizadora del hombro.
🔹 Ejercicio 4 · Rotación externa con goma elástica
Misma posición que el ejercicio anterior, cambiando la dirección del empuje, para equilibrar la musculatura del hombro.
🔹 Ejercicio 5 · Estabilidad isométrica en pared
Trabajo de control y estabilidad del hombro, con el codo a 90° junto al cuerpo.
⏱️ Indicaciones
✔️ Mantén cada ejercicio 5 segundos
✔️ Realiza 15 repeticiones
✔️ Movimiento lento, controlado y sin dolor
👉🏻 Recuerda: cada hombro es distinto. Estos ejercicios deben adaptarse a tu situación y fase de recuperación.
👐🏻 Ante cualquier duda, ¡consúltanos!
