Psicóloga Laura Amores

15/11/2023

Hoy 15 de Noviembre, es el Día sin Alcohol. Una sustancia que mata a millones de personas cada año en todo el mundo, y de la cual se puede generar una gran dependencia, con graves consecuencias para quien la padece como para sus familiares.

Por este motivo, y para dar visibilidad desde ARALBA se va a realizar el próximo viernes una obra de teatro donde se puede ver reflejada la realidad de esta enfermedad. Por este motivo, desde el Ayuntamiento de Albacete se ha ofrecido una rueda de prensa para dar a conocer esta obra teatral y la importante función que realiza está asociación en la cual tengo el orgullo de poder desarrollarme profesionalmente.

Este 15 de noviembre se celebra el Día Sin . Un consumo que cada vez más acaba en adicción. Dicen, es la puerta de entrada además para otras sustanci...

14/02/2021

Hoy en el Día de San Valentín, quiero compartir con vosotrxs un video que compartió una amiga y compañera.

Porque para poder amar...es fundamental amarnos y valorarnos a nosotr@s primero.

Feliz Día a tod@s y Feliz Inicio de semana

Quinto vídeo de la iniciativa soyamante.org

09/01/2021

Nuestra salud mental es una de las necesidades fundamentales, puesto que afecta al resto de áreas de nuestra vida.

¿Qué mejor inversión en 2021 que en uno mismo y nuestro bienestar?

05/04/2020

Nos espera por delante una nueva semana de confinamiento (sabemos que son más, pero vamos a centrarnos en esta, en el ahora). En estas circunstancias, especialmente aquellas personas que no pueden acudir a su puesto de empleo, que pueden teletrabajar con flexibilidad horaria, o aquellas que se encuentran desempleadas, pueden entrar en un estado de apatía, cansancio/falta de energía, sentimiento de inutilidad... Todos ellos son síntomas depresivos que pueden ir aumentando con la inactividad concurriendo con síntomas ansiosos.

Por esta razón, es fundamental, una correcta planificación con un horario a cumplir. Si nos levantamos sin poner el despertador, y haciendo cosas según nos va surgiendo, podemos caer en una monotonía, lo que conlleva desmotivación. Sin embargo, si nos levantamos y realizamos diferentes actividades durante el día, nuestras sensaciones serán las contrarias y con mayor sensación de bienestar.

Es fundamental, levantarnos a la misma hora que si el confinamiento no estuviese vigente, y realizar nuestras rutinas. El ciclo SUEÑO-VIGILIA se regula cada 24h, por lo que es importante que este continúe así. Aunque hayamos pasado una mala noche, es necesario levantarnos a la misma hora que nos habíamos planificado.

Muchas personas pueden pensar "como no voy a salir de casa me quedo en pijama", pues bien, esto es un error básico. La higiene, el aseo, arreglarnos, cambiarnos de ropa... es necesario para nuestro AUTOCUIDADO, el cual que repercute en nuestra autoestima.

Posteriormente, es necesario ocupar la mañana con una actividad, ya sea ESTUDIO, TELETRABAJO o LIMPIEZA de casa. Para ello, es conveniente repartir por ejemplo las tareas a lo largo de la semana, con el fin que todos los días tengamos una actividad a realizar.

Es importante, realizar ACTIVIDADES DEPORTIVAS (teniendo en cuenta las condiciones de nuestra vivienda), si no contamos con recursos como material de gimnasio, hay muchas clases online en directo donde además se puede ver beneficiada la parte social, si se realiza conjuntamente ya sea con otros miembros de la familia o virtualmente.

Es necesario también seguir en contacto con nuestros FAMILIARES Y AMIGOS, mediante redes sociales, especialmente videollamadas si es posible, ya que la sensación de cercanía es todavía mayor.

Las ACTIVIDAD DE OCIO también deben estar presentes en nuestro día a día, ya sea leyendo, pintando, tocar un instrumento musical, viendo películas o series... En este sentido, hay que señalar que el ocio ha de ser tanto individual como compartido con las personas con las que se está conviviendo.

Es importante también destinar horas semanales a la REFLEXIÓN INDIVIDUAL, donde podamos ser conscientes de mis fortalezas, debilidades, aquello que está dentro de mi control y puedo cambiar, o aquello de lo que tengo que desviar mi atención.

Teniendo esto en cuenta....¿De verdad te queda tanto tiempo libre?

Que paséis una buena semana, aprovechando estas recomendaciones

27/03/2020

Cuando existe mucha información como la que estamos teniendo en esta situación, nos podemos encontrar con gente con diferentes métodos de actuar. Algunos te parecerá que actúan de forma muy activa, intentando entretener y ayudar, otros más pasivos y algunos (lamentablemente) incluso incumpliendo ciertas normas.

Tenemos que tener presente que hay ciertos comportamientos o circunstancias que las personas no podemos tener bajo control aunque otros si, especialmente aquellas que dependen de mi (por ejemplo: conductas como quedarnos en casa y hacer ejercicio, tener pensamientos positivos o no distorsionados, así como realizar diferentes técnicas de relajación). Sin embargo, hay otras en las que lamentablemente no podemos actuar como: pretender que el 100% de la población siga las recomendaciones o que deje de crecer inmediatamente el número de víctimas y fallecidos. Todo esto a priori es bastante lógico, ¿verdad?.

Sin embargo, esto no es tan fácil de observar en uno mismo, ya que de continuo podemos estar detectando frases del tipo “y si”, “seguro que…” “siempre…” Todas esas frases, posiblemente sean pensamientos distorsionados, sobre aspectos que escapan de nuestro control y los cuales no podemos saber.
Por eso…. Cuanto estés delante de algún pensamiento o idea de este estilo que te cause malestar, párate y piensa. ¿Puedo hacer yo algo por cambiar esa situación?, ¿Depende solamente de mí? De ser así…actúa para conseguir tu bienestar, de lo contrario…deja ir ese pensamiento con otros pensamientos y/o acciones.

Aquí os dejo una imagen que refleja muy bien lo explicado.

22/03/2020

Durante estos días, no paramos de escuchar en los medios el mismo lema "QUÉDATE EN CASA". Quizás en algún momento, te habrás preguntado ¿Por qué repetirlo una y otra vez?

Pues bien...en primer lugar, tenemos que decir que los seres humanos junto a otros mamíferos, somos seres sociales. Necesitamos las relaciones sociales en nuestra vida, para sentirnos realizados. ¿Te has preguntado el por qué para muchas personas su mejor momento del día actual es el aplauso en los balcones, esa videollamada, o ese rato de deporte junto a amig@s virtualmente? Esas acciones nos hacen sentirnos parte de un grupo. Hecho que necesitamos, nos genera sensación de bienestar, y mejora nuestra autoestima. Nuestra acción ya no es individual, forma parte de un colectivo, de un todo.

Ahora, en relación a esto, te voy a explicar un experimento del Psicólogo Social Salomon Asch, que explica la conformidad social. En este experimento, participaban 9 personas (desconocidas entre sí), estas tenían que mencionar cual de las tres líneas que se les proporcionaba era de igual tamaño que un modelo que se les enseñaba. Todos los participantes a excepción de uno, eran cómplices del experimentador. En las primeras tareas, estos mencionaban la respuesta correcta, y más tarde todos los cómplices emitían la misma respuesta de forma incorrecta. Finalmente el sujeto ajeno, emitía la respuesta incorrecta como los demás, bajo pensamientos como "lo correcto sería lo de la mayoría", "no tendré buena agudeza visual" o "no he entendido bien la tarea". Este experimento se ha replicado con mismos resultados a lo largo del tiempo, distintas edades y diferente nivel sociocultural o económico.

Este famoso experimento, es una prueba más de como las personas modificamos nuestros pensamientos, emociones y conductas respecto a la norma de nuestro grupo... Ahora bien, llevándolo a nuestra situación actual...Nos puede llevar a la idea que cuanto más insistamos en quedarnos en casa, y más gente de nuestro alrededor vemos que lo hace...más fácil será que los que (desgraciadamente) no siguen las indicaciones, lo hagan..

Por este motivo, continua con tu insistencia, mantente conectado con aquellos que quieres...quizás si alguien de tu entono no está realizando el confinamiento...podéis conseguir de forma indirecta que finalmente lo realice.

Yo ME QUEDO EN CASA.... ¿y TÚ?

Laura Amores

17/03/2020

Durante estos días, es normal sentir una mezcla de emociones, sentimientos o síntomas, debido a las circunstancias que estamos viviendo.

Frecuentemente, cuando hablan en los medios sobre el miedo y/o ansiedad, lo suelen hacer en términos negativos, como si fuese negativo sentirlo, como si nos perjudicase...
Tengo que decirte algo que quizás te sorprenda... y es que realmente tanto el miedo como la ansiedad son fundamentales y necesarias en nuestro día a día. Por eso a lo largo de nuestro día, tenemos subidas y bajadas, no estamos de forma lineal desde que nos levantamos hasta que nos acostamos ¿verdad?. ¿La razón? Su función adaptativa. Estas emociones nos permiten prepararnos ante una amenaza, en este caso real (contagiarnos o contagiar a los de nuestro alrededor).

¿En qué nos ayuda? Si no tuviéramos ningún miedo o ninguna ansiedad ante esta amenaza, nos expondríamos de forma desmesurada, no tomaríamos medidas preventivas como lavarnos las manos o quedarnos en casa. Esto precisamente, es lo que pudo haber recurrido en los más jóvenes durante los primeros días, ya que no tenían percepción de riesgo (es algo característico y propio en esta etapa de desarrollo), por lo que no se activaba en ellos las emociones que les permiten tomar medidas preventivas.

Tener una ansiedad adaptativa así como ciertos miedos, por tanto, es lo que nos permite vivir, ya que así evitamos conductas de riesgo. Sin embargo, muchas veces por nuestros pensamientos, esta sintomatología se aumenta de forma desproporcionada. Ahí ya estaríamos hablando de ansiedad desadaptativa, donde es vital la gestión de nuestros pensamientos y las rutinas (lo explicaré en otros posts, durante estos días).

En definitiva, no os asustéis ante cierto malestar o momentos con más ansiedad, nerviosismo y/o miedo. Pues estos son necesarios para los momentos que vivimos. Mientras, intenta mantener vigente todas las áreas de tu vida: trabaja mediante teletrabajo si es posible, haz deporte, así como mantener contacto con tus familiares y amigos (seguro que hay muchos temas de los que hablar aparte del virus ;) ). En otro post, también os daré rasgos generales para establecer unas rutinas...

Espero que os pueda ayudar... Y recuerda...si es posible....

QUÉDATE EN CASA

Un saludo.
Laura

17/03/2020

Durante esta cuarentena, es importante realizar diferentes actividades y concienciarnos de la situación que estamos viviendo.

Desde la Residencia de Mayores "Hogar de Molinicos", queremos trasladaros este mensaje:

15/03/2020

Debido a las circunstancias duras que estamos pasando, durante estos días, voy a proceder a compartir con vosotr@s ciertos artículos, ideas o explicaciones que deseo os puedan servir de ayuda...

Hoy quiero compartir con vosotros un material destinado para padres o personas con niños a su cargo.
Mañana lunes, muchos niños empezarán a ser conscientes de que algo pasa...Si ya ha pasado el domingo ¿Por qué no voy al cole?, o ¿Por qué no puedo ver a mis amigos o primos?. Si le decimos que estamos de vacaciones...¿No crees que insistirán más en salir al parque o jugar fuera?
Es importante explicarles el motivo, diciendo la verdad adecuando nuestro lenguaje y ciertos conceptos a su edad.
Debemos de dotar a los más pequeños de información adecuada, para que pueden entender (en la medida de lo posible) que es lo que está ocurriendo y expresar sus emociones de forma adecuada.

Para esta labor el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid ha elaborado un libro donde explica muy bien que es el coranivirus, así como ciertas estrategias para los padres. (Más abajo os dejo el enlace)

Trabajamos junto a nuestras colegiadas y colegiados para mejorar la calidad de los servicios psicológicos y el bienestar de la ciudadanía

21/02/2020

Desgarrador testimonio de una víctima de acoso escolar...
Es necesaria la sensibilización, prevención e intervención en estos casos

Cansada del bullying que sufre su hijo Quaden, de 9 años, una madre de Brisbane (Australia) ha compartido un vídeo del niño llorando desconsoladamente en el coche al salir del cole

06/02/2020

Entendemos por resiliencia a la capacidad de afrontar la adversidad y superar circunstancias dolorosas.

25/11/2019

Sigue siendo necesario tener presente este día, ya que muchas mujeres siguen sufriendo maltrato (en cualquiera de sus formas).

Educación, prevención, medidas efectivas e intervención son claves

El silencio mata y daña tanto física como emocionalmente