Prana Yoga Albacete

19/02/2026

🌿 Haz una Pausa Consciente 3 veces al día

Solo necesitas 1–3 minutos.

Detente. Respira. Amplía tu atención.

Realizar pequeñas pausas conscientes varias veces al día tiene efectos medibles en el cerebro y en el sistema nervioso:
• 🔹 Reduce la activación de la amígdala, disminuyendo la reactividad al estrés.
• 🔹 Activa el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo calma y regulación fisiológica.
• 🔹 Mejora la función del córtex prefrontal, asociado a claridad mental y toma de decisiones.
• 🔹 Interrumpe la rumiación, relacionada con ansiedad y bajo estado de ánimo.
• 🔹 Aumenta la regulación emocional y la sensación de control interno.

Estudios en mindfulness muestran que incluso prácticas breves y repetidas mejoran atención, equilibrio emocional y bienestar general.

No necesitas cambiar tu vida.
Solo necesitas parar unos minutos dentro de ella.

Tres pausas al día pueden cambiar tu forma de vivir el día.

12/02/2026

YOGA SENSIBLE
Cuando el cuerpo recuerda antes que la mente

Desde el prisma del trauma el énfasis en la precisión y la sensibilidad al practicar yoga adquiere un peso especial. El cuerpo no solo ejecuta posturas: recuerda.

Recuerda patrones de defensa, colapsos antiguos, tensiones que no pertenecen al presente. Por eso, cuando Iyengar advierte que un dolor que nubla la conciencia es un obstáculo -no un mérito-, está señalando algo crucial: hay estímulos que reactivan memoria corporal sin generar comprensión.

En una práctica atravesada por trauma, forzar no conduce a una práctica consciente, sino a mera repetición. El cuerpo entra en modos conocidos -hipercontrol, disociación, aguante automático- y la mente confunde resistencia con progreso. Es, por tanto, prioritario ampliar gradualmente la percepción interna. Ajustar, sostener, usar soportes no es retroceder; es crear condiciones para que la mente pueda permanecer sin huir.

Aquí el yoga deja de ser una técnica más de mejora física y se convierte en una pedagogía del sistema nervioso. Cuando la postura se sostiene sin violencia, el cuerpo aprende algo nuevo: que es posible permanecer en la intensidad sin colapsar ni endurecerse. Esa es la verdadera liberación de las memorias psico-corporales (saṃskāras): no eliminar el recuerdo, sino desactivar la compulsión a reaccionar ante él.

La práctica correcta no reabre heridas para “sin conciencia”, sino que restaura la capacidad de sentir sin perder presencia. Y eso, en términos profundos, ya es sanación.

08/02/2026

El yoga activa conjuntamente respuestas fisiológicas y cognitivas.

La atención plena durante las posturas modula la respuesta al estrés a través de la respiración y la regulación del sistema nervioso autónomo, lo cual está documentado en diversas revisiones científicas.

El yoga, sin duda, es una práctica con base científica sólida en múltiples áreas de salud, reconociendo su efecto sobre estrés y función autonómica

Gran parte de sus beneficios surgen de la combinación de movimiento, respiración y atención consciente. Esto coincide con la posición de muchas instituciones médicas y revisiones científicas: yoga es eficaz como complemento integral para bienestar físico y mental, aunque no sustituye entrenamientos específicos o terapias médicas cuando son necesarios.

Infórmate sobre nuestras clases en Albacete: www.prana.es

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05/02/2026

EL VIAJE DE LA CONCIENCIA CORPORAL
Sobre la práctica (abhyāsa)y el desapego (vairāgya)

Como bien señaló B.K.S. Iyengar, abhyāsa no es insistir más, sino afinar mejor. El esfuerzo auténtico no endurece la práctica, la vuelve más permeable.

Cuando el cuerpo se tensa en exceso, no es señal de compromiso, sino de una mente que aún busca resultados. Ahí, vairāgya no aparece como renuncia al mundo, sino como una renuncia mucho más sutil: soltar la expectativa de progreso inmediato.

Iyengar sugiere que el cuerpo es el primer lugar donde se revela si el desapego es real o solo una idea espiritualizada.

Si el gesto corporal es áspero, la mente aún se aferra. Si el gesto es preciso y sensible, el desapego ya está operando.

Así, abhyāsa y vairāgya no son dos principios separados, sino dos cualidades que se corrigen mutuamente en cada respiración, en cada ajuste mínimo, en cada instante en que el practicante elige escuchar en lugar de forzar.

El yoga, entonces, no avanza por acumulación de logros, sino por refinamiento de la percepción. Y ese refinamiento no puede fingirse: siempre deja huella en el cuerpo.

Imagen: Retiro de Meditación y Yoga Restaurativo en Nerpio (Albacete), dirigido por José Manuel Martínez (Prana Yoga).

03/02/2026

Pratyāhāra, tradicionalmente traducido como “retiro de los sentidos”, no significa huir del mundo ni apagar la percepción. Se refiere más bien a transformar la manera en que nos relacionamos con los estímulos, especialmente en una cultura marcada por la sobrecarga sensorial y la atención fragmentada.

En la visión clásica del yoga, pratyāhāra describe el momento en que la mente deja de ser arrastrada continuamente hacia lo externo. Los sentidos siguen funcionando, pero ya no dominan la experiencia. Surge entonces un espacio interno de pausa, donde la percepción se vuelve más simple, más directa y menos reactiva.

En el yoga contemporáneo, este principio adquiere una relevancia especial. Vivimos inmersos en un flujo constante de imágenes, sonidos y demandas que moldean nuestra atención sin que apenas lo notemos. Practicar pratyāhāra es recuperar soberanía sobre la atención, crear un umbral entre estímulo y respuesta, y permitir que la experiencia se asiente antes de reaccionar.

Desde esta perspectiva, pratyāhāra no es una renuncia, sino una forma de claridad y libertad interior: un gesto silencioso que nos devuelve la capacidad de estar presentes sin quedar absorbidos por el ruido del mundo.

28/01/2026

Curso de Meditación y Mindfulness en Albacete
Inicio: 11 de febrero / Miércoles de 17:15 a 18:30h.
(Curso de 6 sesiones de Mindfulness)
Inscripciones abiertas. Plazas limitadas 🪷

ℹ️ Más información: https://www.prana.es/curso-meditacion-mindfulness.html
📲 Contacto: 609391494 (Tel. y WhatsApp)

Un espacio para parar, respirar y volver a ti con calma y claridad.

Aprende a meditar, entrenar la atención y habitar el presente con mayor serenidad.
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Talleres y cursos de Meditación y Mindfulness en Albacete. Impartidos por José Manuel Martínez Sánchez.

28/01/2026

El pranayama no es una técnica de control del aliento, sino un proceso de educación de la sensibilidad. La respiración, entendida así, deja de ser un simple intercambio de gases para convertirse en un puente entre el cuerpo, la mente y los estados más sutiles de la conciencia.

Cuando el practicante se acerca al pranayama con una actitud de conquista —buscando retener más, alargar más, forzar más— el resultado suele ser tensión, dispersión o incluso agotamiento.

En cambio, cuando la respiración se aborda desde la escucha y el respeto por los ritmos naturales, emerge una cualidad distinta: el aliento se afina, se vuelve silencioso, y la mente comienza a reflejar esa misma cualidad de calma y claridad.

En este sentido, el pranayama actúa menos como una acción y más como un descondicionamiento progresivo de hábitos respiratorios inconscientes.

Un aspecto especialmente relevante es la relación entre pausa y presencia. Las breves suspensiones del aliento, cuando surgen sin esfuerzo, no son vacíos inquietantes, sino espacios de integración. En ellas, la respiración parece descansar en sí misma, y el practicante puede experimentar una sensación de unidad corporal y mental difícil de alcanzar por otros medios.

No se trata de “aguantar” la respiración, sino de permitir que el aliento encuentre su propio equilibrio.

Desde esta perspectiva, el pranayama se revela como una práctica profundamente meditativa. No prepara la meditación: es meditación en acto.

Al refinar la respiración, se refina también la atención, y el cuerpo deja de ser un obstáculo para convertirse en un soporte estable de la experiencia consciente. En última instancia, el trabajo respiratorio apunta a una mayor intimidad con la vida tal como se manifiesta, instante a instante, a través del propio aliento.

25/01/2026

Bienvenido/a a Prana Yoga Albacete
Un espacio para la calma y el bienestar

Estamos en: C/. Marqués de Villores 45. Bajo Izq.
Contacto: 609391494 (Tel. y WhatsApp)
Más información: www.prana.es

25/01/2026

Clases de Yoga Restaurativo y Meditación en Albacete
Un espacio para la calma y el bienestar

El yoga restaurativo es una invitación consciente a detenerse. No como evasión, sino como un acto profundo de inteligencia corporal y regulación del sistema nervioso. A través de posturas suaves, sostenidas y cuidadosamente apoyadas con soportes, el cuerpo entra en un estado de seguridad que permite que los mecanismos naturales de reparación y equilibrio se activen.

En esta práctica no se “hace” yoga: se permite que el yoga suceda. La quietud prolongada favorece la activación del sistema parasimpático, reduce la hipervigilancia, suaviza el tono muscular profundo y ofrece un espacio donde la respiración, sin ser forzada, reorganiza de forma sutil la experiencia interna. Es especialmente valioso en contextos de estrés crónico, fatiga, dolor persistente o simplemente como contrapeso a estilos de vida excesivamente orientados al rendimiento.

El yoga restaurativo nos recuerda que el descanso también es una práctica avanzada. Que sostenernos con amabilidad puede ser más transformador que exigirnos más. Entrar en una postura restaurativa es, en el fondo, aprender a habitar el cuerpo sin prisa, escuchando, reparando y regresando poco a poco a un estado más coherente y pleno.

Más información: www.prana.es

21/01/2026

Curso de Meditación y Mindfulness en Albacete
Inicio: 11 de febrero / Miércoles de 17:15 a 18:30h.
(Programa de 6 semanas de Mindfulness)
Inscripciones abiertas. Plazas limitadas 🪷

Más información: https://www.prana.es/curso-meditacion-mindfulness.html

Adéntrate en el camino de la meditación y el mindfulness.
Un viaje hacia la calma y el bienestar interior. 🧘🙏

Talleres y cursos de Meditación y Mindfulness en Albacete. Impartidos por José Manuel Martínez Sánchez.

27/11/2025

Horarios 2026 🗓️
Más información en www.prana.es
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22/11/2025

🧘🏻 Clases de Yoga y Meditación en Albacete 🧘🏻

Un espacio para el bienestar y la relajación… 🪷🙏

Profesor Certificado por la Escuela Internacional de Yoga
Prana Yoga Albacete. Desde 2008

Contacto: 609391494 (Tel. y WhatsApp)
Más información: www.prana.es

Centro de Yoga, Meditación y Mindfulness en Albacete. Se imparten clases semanales, talleres y cursos.