Gabinete de Psicologia Sandra Moreno

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Gabinete de Psicologia Sandra Moreno

Servicio de salud mental

24/12/2021

Gabinete de Psicología Sandra Moreno te desea Felices Fiestas!!

02/03/2021

Que es la depresión 🤔🙄

La depresión es un círculo vicioso. Te hace ir más despacio, mental y físicamente. Todo se convierte en un esfuerzo, y te cansas con facilidad. Haces menos cosas, y después te culpas por haber hecho menos.
Llegas a creer que NO PUEDES hacer nada, y que nunca conseguirás superar la depresión. Entonces te sientes más deprimido. Lo cual hace que sea más difícil todavía hacer algo. Y así una y otra vez.

Una persona con depresión siente:
Cansancio
Falta de energía
Tristeza sentimientos de culpa
Irritabilidad
Falta de apetito

Pensamientos negativos🤔💭
✔️Opinión negativa de uno mismo
✔️Autocriticismo y autoculpa
✔️Interpretación negativa de los hechos
✔️Expectativas negativas de futuro
✔️No puedo afrontar mis pensamientos

¿Que deberías saber sobre los pensamientos negativos?📝

✔️Los pensamientos negativos tienden a ser automáticos
✔️Son irracionales y no sirven para nada
✔️Cuanto más se crea la persona sus pensamientos automáticos, peor estará.

¿Te sientes identificado?
Estaremos encantados de poder ayudarte. Da el paso es muy importante detectar que nos pasa.

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23/02/2021

¿Significan lo mismo oír que escuchar?🤔👂

Oír es un acto involuntario. Se trata de la percepción de los sonidos🎵🎶 a través de los oídos 👂aunque no significa entender o prestar atención a lo que se oye.

Escuchar significa entender, comprender y dar sentido a lo que se oye.

La escucha activa👩‍💻👀👂 es una habilidad muy importante en la comunicación todos podemos aprender y mejorar nuestra capacidad de escucha.

El proceso de escucha activa se compone de 6 elementos.

✔️Preparación
Mostrar una actitud positiva y elegir bien el momento.

✔️Posicion y mirada
Con nuestro cuerpo podemos demostrar nuestro interés en la conversación

✔️Reforzar al interlocutor
Podemos hacerle preguntas, dejar claro que se está comprendiendo el mensaje, silencios, empatizar. Todo ello ayuda a que el interlocutor se sienta mejor.

✔️Observar el lenguaje no verbal
Es igual de importante que las palabras. A través del lenguaje no verbal expresamos nuestras emociones, sentimientos, actitudes.

✔️Obtener las ideas principales
Importante localizar las palabras claves.

✔️Retroalimentación.
Trasmitimos al interlocutor el resumen del mensaje que hemos escuchado, demostrando le que hemos entendido sus palabras.

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15/02/2021

La mente llena🧠

Un hombre que había dedicado toda su vida a leer sobre la filosofía budista, se enteró de que en la ciudad había un Gran Maestro y fue a conocerlo para recibir la iluminación. El gurú lo invitó a entrar y sentarse a su lado. El hombre le contó todo lo que había aprendido en los libros, exponiendo sus opiniones.

Al cabo de un rato, el Maestro le brindó un poco de té y comenzó a verter el líquido en la taza. Sin embargo, una vez que estuvo llena, el Maestro no se detuvo, siguió vertiendo el té hasta derramarlo por la mesa y el suelo.

En cierto punto, el hombre, que no podía creer que un gran gurú fuese tan descuidado, le dijo: “¡Basta! ¿Acaso no te das cuenta de que estás derramando el té? La taza está llena.”

En ese momento el maestro se detuvo y le dijo tranquilamente: “Al igual que esta taza, tu mente está llena de ideas preconcebidas y de opiniones. ¿Cómo es posible que aprendas algo si no vacías tu taza?»

¿Habías escuchado esta historia? 🤔🙄
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12/02/2021

¿Cuál es tu diálogo interior? 🤔¿Cómo te hablas a ti mismo cuando te miras al espejo?

10/02/2021

Tres cerebros en uno🧠

Una metáfora que ayuda a todo el mundo a comprender las distintas etapas y estructuras que configuran el cerebro humano es la de que contamos con tres cerebros en uno solo.

El cerebro reptiliano 🧠es el más primitivo de todos y se encuentra en la parte inferior. Nos permite luchar por nuestra supervivencia.
En este cerebro se encuentran estructuras que:
✔️ hacen latir nuestro corazón♥️
✔️respirar
✔️estar despiertos
✔️Temperatura🤒
✔️Sensación de hambre🍔

El cerebro emocional🧠 fue desarrollado por los primeros mamíferos y basa su funcionamiento en la capacidad de distinguir emociones agradables 😊🥰y desagradables😠😭

El cerebro racional🧠 es el más evolucionado. Distingue a los humanos de otros animales y nos permite tener conciencia de nosotros mismos, comunicarnos🗣️, razonar, ponernos en el lugar del otro o tomar decisiones🤔.

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08/02/2021

Hemisferios🧠

La parte más externa del cerebro, a la que también llamamos "corteza cerebral", está dividida en dos hemisferios :el izquierdo y el derecho.

El hemisferio izquierdo 🧠controla los movimientos de la mano derecha🖐️ y es el dominante en la mayoría de las personas.
En este hemisferio se encuentra la capacidad de hablar🗣️, leer 📖o escribir✏️, recordar nombres de las personas, ejercer autocontrol

El hemisferio derecho🧠 toma el control de la mano izquierda✋. Representa e interpreta el lenguaje no verbal, crea impresiones rápidas y generales.
Si carácter es más intuitivo, artístico y emocional♥️.

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04/02/2021

Nuestro cerebro se divide en hemisferios🧠

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02/02/2021

¿Que podríamos hacer para esta nueva situación?

✔️Apoyo psicológico. Esta situación es nueva para todos. Nos podemos ver desbordados y no saber qué hacer. Pide ayuda.

✔️Mantener una rutina diaria. Sobre todo para aquellos en los que su ritmo de vida ha cambiado totalmente . Mantener unos horarios de levantarse, horarios de comida , realizar actividades , ejercicio.

✔️Comida saludable. No pasarnos con la comida basura y los dulces. Ya que esos alimentos los utilizamos normalmente cuando tenemos hambre emocional.

✔️Disfrutar de las pequeñas cosas. Esta situación nos está haciendo darnos cuenta de cosas que en nuestro día a día pasaban desapercibidas (una llamada, un paseo, un café,una sonrisa.......)

✔️Reforzar las relaciones sociales. Que no podamos tener contacto físico y tengamos que manter la distancia de seguridad no significa que no podamos tener relaciones sociales.
No es la manera que estamos acostumbrados.
Refuerza las llamadas, videollamadas, mensajes, reuniones virtuales......

✔️Evitar el sedentarismo. No te quedes en pijama. Vístete aunque sea con ropa cómoda.
Es importante descansar pero estar todo el día en el sofá no nos ayuda.

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30/01/2021

Fatiga pandémica😰

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28/01/2021

Como puede afectarnos mentalmente😰🧠 esta nueva ola?

Llevamos casi un año desde que comenzamos con esta pandemia🧪.

Son muchas las patologías y problemas mentales🧠 que la población está desarrollando debido a esta situación.

Los problemas que más están apareciendo:

Estrés postraumático. Es un trastorno que algunas personas desarrollan tras experimentar o ver algún evento traumático. Por ejemplo muerte inesperada de algún ser querido.
La persona vive en alerta y suelen producirse pesadillas reviviendo el evento.

Alteraciones de sueño😴. Nuestro sueño se ve alterado ya que hemos cambiado nuestros hábitos.

Abuso de comida basura🍔🍟🍕. Para eliminar el malestar emocional muchas veces utilizamos la comida basura, dulces para calmar esa sensación.

Adicción. Alcohol🍺 u otro tipo de sustancias ya que me hace olvidar la realidad o no pensar.
Adicción a las nuevas tecnologías📲👩‍💻 ya que es nuestro medio de comunicación debido a las restricciones.

Síndrome de la cabaña🏠. Me siento segura en mi casa y no quiero salir de ella.

Fatiga Pandémica🤦‍♀️. Miedo a la enfermedad, cansancio, soledad, depresión, sobrecarga emocional.

Estos son muchos de los problemas que está desarrollando esta pandemia.

¿Te notas identificado con algunos de estos problemas o incluso con varios?🤔

No dudes en ponerte en contacto con nosotros. Estaremos encantados. Estamos para ayudarte☺️

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-19

26/01/2021

Muchos pacientes vienen a consulta por problemas de pareja.
Muchos problemas de celos, desconfianzas, comunicación.
Es muy importante trabajar los mitos, creencias, pensamientos que la pareja tiene sobre como debe ser su pareja o su relación.
Una relación sabe es aquella en la que hay :
Confianza
Comunicación
Metas realistas
Cada uno se responsabiliza de su felicidad.

Y para ti ¿que es una pareja sana?

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