12/08/2020
¿Puede correr o realizar otra actividad deportiva si tengo una hernia discal?
Antes de contestar a esta preguntar debemos aclarar que es una hernia discal. Aunque nos centraremos en las hernias lumbares, ya que son las más numerosas, también existen hernias a nivel cervical y torácico, aunque estas últimas son más raras
Estas se producen por una degeneración del disco (almohadilla) que separa dos vertebras. Demasiada presión en ese disco hace que este se aplaste en exceso, por lo que el núcleo del disco se desplaza hacia el exterior comprimiendo de esta manera las raíces nerviosas (como se ve en el ejemplo)
Los síntomas asociados a esta patología son varios, y pueden pasar desapercibidos o resultar incapacitantes para algunas actividades, aunque por norma general y con un trabajo adecuado no debemos preocuparnos en poder llevar una vida totalmente activa.
Algunos de los síntomas más comunes son, el dolor lumbar y la sensación de calambre y/o cosquilleo, que se irradia desde la zona lumbar hacia la extremidad inferior. Y sus principales causas son las malas posturas y los impactos repetitivos, aunque existen otras causas como las alteraciones en el funcionamiento visceral, falta de ejercicio, estrés, etc..
Una vez introducido que es una hernia, como se produce y cuáles son sus causas más comunes, entramos de lleno en la pregunta que nos atañe
🤔¿Podemos correr con una hernia?
La respuesta es SI, claro que se puede correr o realizar cualquier otra modalidad deportiva, aunque por supuesto debemos estudiar cada caso en particular. El momento más delicado cuando padecemos una hernia es la fase aguda de la misma, momento en el que el dolor llega a ser incapacitante, no solo para la realización de actividades como correr, sino para otras acciones de la vida diaria, por tanto en esta fase demos acudir al especialista para que haga una valoración de la misma, y nos dirija en el tratamiento a seguir antes de continuar con nuestra actividad.
Una vez que pasamos esta fase, podemos afirmar que si es posible correr, aunque debemos tener en cuenta varios matices importantes a la hora de calzarnos unas zapatillas y salir a correr.
Uno de ellos es el trabajo de fortalecimiento, fundamental en nuestro día a día, recordad que la falta de ejercicio físico es una de las causas de que se produzca una hernia, por tanto, el trabajo orientado al Core (Músculos abdominales, lumbares y glúteos) se hace más que necesario en esta fase. Nuestro objetivo principal es formar un buen cinturón lumbo-abdominal que haga de faja natural, mejorando así la estabilidad de la columna vertebral y produciéndose de esta manera un mayor reparto de fuerzas y mejorando el control de nuestros movimientos.
Tras este primer trabajo de fortalecimiento debemos mejorar nuestra forma de correr, por tanto los ejercicios de técnica de carrera nos van a ayudar a ser mucho más eficientes y a no sufrir descompensaciones, evitando con ello que nuestra zona lumbo-abdominal sufra en exceso los impactos de cada pisada, uno de los aspectos que más problemas nos causa, ya que un error común es impactar con el pie adelantado a nuestro centro de gravedad, sobrecargando en exceso no solo la zona lumbar sino nuestras extremidades inferiores. Para mejorar nuestra pisada debemos impactar con nuestra pie (zona media) justo debajo de nuestro centro de gravedad como se ve en la foto.
Y por último, y no por ello menos importante, si queremos seguir corriendo debemos usar el sentido común. Hemos de escuchar a nuestro cuerpo y nuestras sensaciones, e iremos aumentando poco a poco los kilómetros que realizamos y las intensidades, también podemos evitar hasta que mejoremos la técnica y aumentemos nuestra fuerza, los terrenos muy duros o con mucha pendiente, que sin duda tendrán más impacto sobre nuestra zona lumbar.
Para concluir, queremos recalcar dos asuntos que nos parecen importantísimos
✔Importancia de acudir a profesionales que nos guíen y nos aconsejen
✔La actividad física bien dirigida sea cual sea su modalidad siempre será beneficiosa para nuestro organismo.
¡Salud y muchos kilómetros!
