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Osteoman Osteopatía y Fisioterapia

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Osteoman Osteopatía y Fisioterapia

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13/12/2025

✋💪 ¿Quieres mejorar tu fuerza de agarre? Aquí tienes ejercicios sencillos y efectivos

La fuerza de agarre no solo importa para el deporte: la necesitas cada día para abrir frascos, cargar bolsas, usar herramientas o simplemente evitar molestias en manos, muñecas y antebrazos.

Trabajarla mejora tu rendimiento, previene lesiones y te da más seguridad en cualquier actividad. Aquí te dejo algunos ejercicios prácticos que puedes empezar hoy mismo:

🟦 Ejercicios recomendados

🔹 Flexión y extensión de muñeca con mancuerna
Fortalece muñeca y antebrazo. Haz 3 series de 20 reps con la palma arriba y otras 20 con la palma abajo.

🔹 Dominada estática
Cuélgate de la barra, mantén el cuerpo firme y resiste 20–60 segundos. Mejora agarre, brazos y core.

🔹 Caminata del granjero
Camina sujetando peso en cada mano. Ideal para potenciar agarre y estabilidad corporal.

🔹 Apretar una toalla
Enrolla una toalla y apriétala con fuerza durante 5 segundos. 3 series de 10–15 repeticiones.

🔹 Levantamiento de discos o agarre en pinza
Levanta un disco sujetándolo solo con la mano abierta. 3 series de 10 reps.

🟦 Consejos para evitar lesiones

✔ Calienta muñecas y dedos antes de entrenar
✔ No fuerces si aparece dolor agudo
✔ Progresa poco a poco
✔ Prioriza técnica sobre peso

Tu agarre es más importante de lo que crees: mejora tu rendimiento, tu autonomía y la salud de tus articulaciones. Si necesitas una valoración o un plan personalizado, estoy aquí para ayudarte.

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10/12/2025

🚶‍♂️🦵 Caminar con osteoartritis de rodilla: ¿sí o no?

La respuesta corta: ¡sí, pero con cabeza!

La osteoartritis es muy común y, aunque a veces el dolor invita al sedentarismo, dejar de moverte es lo peor que puedes hacer. Caminar puede ser seguro y muy beneficioso… siempre que respetes tus límites.

✅ Por qué caminar ayuda

• Mantiene las articulaciones lubricadas
• Fortalece la musculatura que protege la rodilla
• Reduce la rigidez y mejora la movilidad
• Contribuye a controlar el dolor a medio y largo plazo

❗ Pero ojo: no todo vale

Caminar NO está contraindicado…
👉 Lo que sí está contraindicado es forzar más allá de tu tolerancia, especialmente sin guía profesional.
Demasiada distancia, demasiado ritmo o terrenos irregulares pueden agravar el dolor.

🟦 Consejos prácticos para caminar con osteoartritis

• Empieza poco a poco: 5–10 minutos pueden ser suficientes al principio.
• Aumenta progresivamente según tu tolerancia, no por obligación.
• Terrenos lisos y estables para reducir impacto.
• Calienta antes (movilidad de cadera, rodilla y tobillo).
• Refuerza la musculatura del muslo y glúteo: clave para descargar la rodilla.
• Si el dolor sube demasiado durante o después, ajusta la carga en la siguiente sesión.

La caminata es una herramienta fantástica… siempre que esté bien dosificada y supervisada. Te ayudamos a encontrar el equilibrio perfecto entre movimiento y protección.

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06/12/2025

😬➡️🦴 ¿Sabías que… la mandíbula puede influir en tu postura corporal?

El sistema de la ATM (articulación temporomandibular) está conectado a la columna cervical y a la musculatura postural.
Por eso, problemas como:
• Apretar los dientes (bruxismo)
• Mordida tensa
• Estrés acumulado
• Movilidad reducida de la mandíbula

Pueden reflejarse en:
• Dolor cervical
• Tensión en hombros
• Mareos
• Dolor de cabeza

En OSTEOman tratamos la ATM y su relación con el resto del cuerpo para aliviar el dolor de forma global.

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03/12/2025

🍽️🎄➡️🦵 ¿Sabías que… en diciembre las comidas copiosas pueden aumentar tu dolor lumbar?

Este mes solemos acumular cenas, celebraciones y digestiones más pesadas, y eso no solo afecta al estómago: también puede reflejarse en tu espalda baja.

El sistema digestivo y la zona lumbar están conectados por fascia, nervios y estructuras viscerales, por eso cuando hay:
• Inflamación por comidas abundantes
• Digestiones lentas
• Hinchazón
• Estreñimiento

El cuerpo puede modificar su postura para compensar, generando más tensión y dolor lumbar.

En OSTEOman trabajamos tanto la musculatura como la movilidad visceral para ayudarte a llegar a las fiestas con una espalda más ligera y funcional.

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30/11/2025

🌬️🧠 ¿Sabías que… tu forma de respirar puede provocar dolor cervical?

Cuando respiramos con la parte alta del pecho, activamos en exceso los músculos del cuello y hombros (ECOM, escalenos, trapecio superior).
Con el tiempo, este patrón puede causar:
• Tensión cervical
• Dolor de cabeza
• Sensación de rigidez en hombros
• Fatiga al final del día

Practicar una respiración diafragmática ayuda a liberar tensión y mejorar tu postura de forma natural.

En OSTEOman te enseñamos a corregir patrones respiratorios para reducir molestias y mejorar tu bienestar diario.

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27/11/2025

🧠💡 Sabías que… la forma en que llevas la mochila afecta a tu espalda incluso cuando no duele?

No solo el peso cuenta: la manera de llevarlo puede generar desequilibrios y tensiones que con el tiempo provocan dolor en hombros, cervicales y zona lumbar.

🔹Llevarla siempre en un solo hombro sobrecarga la musculatura de ese lado.

🔹Mochilas demasiado bajas o colgadas de forma irregular afectan la postura al caminar.

🔹Ajustar correctamente las correas y repartir el peso de manera equilibrada ayuda a prevenir molestias futuras.

En OSTEOman te enseñamos hábitos posturales saludables y ofrecemos tratamientos manuales para mantener tu espalda fuerte y funcional.

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23/11/2025

🌀 Dolor de hombros: ¿podría venir de tu cuello? 🤔

Muchas veces sentimos rigidez o dolor en los hombros, pero la raíz del problema puede estar en las cervicales.
Cuando la musculatura del cuello se tensa, los hombros intentan compensar, generando molestias, limitación de movimiento o incluso dolores de cabeza.

💡 Qué puedes hacer:
🔹 Realizar estiramientos suaves de cuello y hombros varias veces al día
🔹 Mantener una postura correcta frente al ordenador
🔹 Consultar con un especialista que evalúe tu columna y musculatura de manera global

En OSTEOman trabajamos de forma integral para aliviar el dolor, mejorar tu movilidad y prevenir que vuelva, combinando osteopatía, fisioterapia y quiropraxia.

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19/11/2025

💪Fortalece tu core para proteger tu espalda 🏋️‍♂️

Un core fuerte no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también protege tu columna de lesiones y dolores en la vida diaria.

Los músculos abdominales, lumbares y oblicuos actúan como corsé natural para tu espalda.

Ejercicios simples como planchas, puentes o abdominales hipopresivos ayudan a mantener estabilidad y prevenir sobrecargas.

Un core equilibrado también mejora la postura al estar sentado, de pie o cargando peso.

En OSTEOman combinamos osteopatía, fisioterapia y ejercicios personalizados para que tu espalda esté más fuerte y funcional cada día.

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16/11/2025

🥗🌀 ¿Tu espalda puede afectar tu digestión?

Puede parecer sorprendente, pero una mala postura prolongada puede influir en tu sistema digestivo. Al encorvarnos o mantener posiciones rígidas, los órganos abdominales reciben menos espacio para moverse libremente, lo que puede provocar digestiones lentas, gases o molestias abdominales.

💡 Tips para mejorar la digestión desde la postura:
✨ Mantén la espalda erguida al sentarte después de comer
✨ Practica estiramientos suaves que abran el tronco
✨ Incorpora movimientos y respiración diafragmática

En OSTEOman abordamos tu salud de manera global, combinando osteopatía, fisioterapia y quiropraxia para que cuerpo y órganos funcionen en armonía.

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13/11/2025

🏃‍♂️ Correr sin dolor: prepara tu cuerpo antes de salir a la calle

El running es excelente para la salud, pero un cuerpo desentrenado puede sufrir sobrecargas musculares y articulares.
💡 Antes de lanzarte a correr:
🔹 Calienta y haz estiramientos dinámicos
🔹 Fortalece core, glúteos y piernas
🔹 Ajusta la postura y técnica de carrera

En OSTEOman combinamos osteopatía, fisioterapia y quiropraxia para que tu cuerpo se adapte al movimiento, reduzca el riesgo de lesiones y disfrute de la actividad física al máximo.

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09/11/2025

💨 La respiración: tu gran aliada para aliviar tensiones

Respirar parece algo automático, pero una respiración adecuada puede mejorar tu postura, reducir el estrés y aliviar el dolor muscular. 🫁✨

Cuando respiramos superficialmente (por estrés o malas posturas), el diafragma no se mueve bien y los músculos del cuello y la espalda deben compensar. Con el tiempo, esto genera dolor, rigidez y fatiga muscular.

Aprovecha que estamos a domingo para prestarle un poco más de atención a tu respiración

🌿 Prueba esto:
🌬️ Inhala por la nariz expandiendo el abdomen.
🫧 Exhala despacio por la boca, relajando hombros y cuello.
⏱️ Hazlo durante 5 minutos al día para notar el cambio.

En OSTEOman enseñamos al cuerpo a moverse, respirar y recuperarse en armonía, porque el bienestar empieza con algo tan simple (y poderoso) como un buen respiro. 💆‍♂️

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05/11/2025

🌧️ Dolor articular cuando llueve: ¿mito o realidad?

¿Notas que tus articulaciones duelen más los días de lluvia o con cambios bruscos de temperatura? 🤔
No es solo una sensación: los cambios de presión atmosférica pueden afectar a los tejidos, provocando inflamación o rigidez articular, sobre todo si ya existe alguna lesión o desgaste previo (como en la artrosis).

💡 Consejos para esos días:
🌡️ Mantén el cuerpo caliente.
🚶‍♂️ Muévete con suavidad para activar la circulación.
💆‍♀️ Evita el sedentarismo: el reposo excesivo puede aumentar la rigidez.

Si el dolor es frecuente, una valoración osteopática puede ayudarte a mejorar la movilidad y aliviar la tensión articular.

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