Daniela Trifu

Daniela Trifu Endocrinología y Nutrición

29/03/2026

🌿🇵🇹 Bom dia desde Portugal

Hoy reflexionando sobre algo cada vez más evidente: necesitamos la naturaleza para estar bien.

Existe una regla muy interesante, la 3-30-300:
🌳 Ver al menos 3 árboles desde casa
🌿 Tener un 30% de entorno verde
🚶‍♀️ Vivir a menos de 300 metros de un espacio natural

¿El impacto?
Menos ingresos psiquiátricos y menor consumo de antidepresivos.

Y no es casualidad.
El ser humano no está diseñado para vivir desconectado de su entorno natural.

En un mundo cada vez más urbano, más rápido y más exigente…
volver a lo simple (otra vez) marca la diferencia.

Esta Semana Santa puede ser una buena oportunidad para reconectar:
caminar, respirar, parar.

🌱 Tu salud mental (y física) lo necesita.

#3-30-300 🏋️‍♀️💪🏻🥑🥦🍓☕

25/03/2026

🌿 Volver a lo simple

Muchos pacientes buscan dietas complejas, métodos especiales o soluciones “milagro” para recuperar su salud.

Pero si lo pensamos…
¿y si el problema es precisamente lo contrario?

Vivimos con estrés, dormimos poco, nos movemos menos, pasamos poco tiempo al sol y nos hemos alejado de una alimentación real.

👉 Si la vida moderna nos enferma,
quizá la solución no sea complicarnos más…
sino volver a lo básico.

✔️ Alimentación sencilla (como la dieta mediterránea)
✔️ Movimiento diario
✔️ Descanso de calidad
✔️ Luz natural

La salud no suele estar en lo extraordinario.
Está en repetir lo sencillo, cada día.

💙 Cuidarse también es simplificar.

22/03/2026

⏳ El momento perfecto no existe

Pasamos de los polvorones… a las torrijas… y en nada estamos en verano 🍻🌴

Siempre hay una excusa, una fecha, un evento.
Pero la vida es eso: momentos para disfrutar… y también para cuidarse.

Porque llevar un estilo de vida saludable no es incompatible con vivir.
No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo posible y sostenido en el tiempo.

Esperar a que todo esté alineado es la mejor forma de no empezar nunca.

👉 El momento no es el lunes.
👉 No es después de vacaciones.
👉 No es cuando “todo esté más tranquilo”.

El momento es hoy.

16/03/2026

🚶‍♀️🌿 Si la salud no te motiva… prueba con los puntos o con los euros.

Muchas veces hablamos de caminar o hacer ejercicio por sus beneficios para la salud. Y sí, son enormes: mejora la salud cardiovascular, metabólica y también la salud mental.

Pero seamos realistas: a veces la motivación necesita un pequeño empujón extra.

Hoy existen varias apps que convierten tus pasos en recompensas, puntos o incluso pequeños incentivos económicos. Algunas aplicaciones y plataformas deportivas premian el movimiento acumulando puntos que después pueden transformarse en descuentos o cheques regalo.

No es publicidad, es simplemente una idea más para ayudarte a moverte un poco más cada día.

Si el objetivo final es caminar por tu salud,
bienvenidos sean los puntos, los premios… o lo que haga falta para salir a moverse.

Y si además el paseo viene con aventura incluida… (a veces hasta con jabalíes por el camino 🐗😅).

12/03/2026

⚖️ La otra cara de los trastornos relacionados con la alimentación

Últimamente hablamos mucho —y con razón— sobre obesidad y sobre los avances que están suponiendo los nuevos tratamientos. Pero no debemos olvidar que existe la otra cara de la moneda: los trastornos de la conducta alimentaria.

La anorexia, la bulimia o el trastorno por atracón afectan a muchas personas, especialmente a mujeres, que luchan cada día con su relación con la comida, con su cuerpo y con un nivel de exigencia que puede llegar a ser devastador.

Son enfermedades que generan un enorme sufrimiento físico, emocional y mental, y muchas veces se viven en silencio.

Como profesionales sanitarios, debemos estar atentos, formados y abiertos para detectar estas situaciones y acompañar a los pacientes. Y es fundamental recordar que su abordaje debe ser multidisciplinar, con la participación de salud mental, endocrinología y nutrición.

Si estás pasando por algo así, no tienes que hacerlo sola o solo.
Pedir ayuda es un paso valiente y necesario.

🤍 Cuidarse también significa pedir apoyo cuando lo necesitamos.

08/03/2026

💜 Feliz Día de la Mujer

¿Os acordáis de cuando muchas mujeres decían:
“Estoy haciendo la misma dieta que mi marido… y él pierde mucho más peso que yo”?

Durante mucho tiempo esa sensación fue muy común. Pero hoy sabemos que el tratamiento de la obesidad está cambiando.

Con los análogos de GLP-1, los estudios muestran que las mujeres, en promedio, pueden llegar a perder más peso que los hombres con estos tratamientos.

Más allá de las cifras, el mensaje importante es otro:
cuidarse, informarse y tratar la obesidad como lo que es, una enfermedad que merece atención, acompañamiento y tratamiento adecuado.

Así que hoy, y todos los días:
que sea también un buen momento para cuidarnos. 💜

🧠🦠 Hablando de psicobióticos en el Hospital Universitario Príncipe de Asturias.Cada vez entendemos mejor que el eje inte...
05/03/2026

🧠🦠 Hablando de psicobióticos en el Hospital Universitario Príncipe de Asturias.

Cada vez entendemos mejor que el eje intestino-cerebro juega un papel importante en muchos procesos relacionados con la salud metabólica y mental. La microbiota intestinal no solo participa en la digestión: también influye en la inflamación, el metabolismo e incluso en cómo nos sentimos.

Los psicobióticos abren una línea muy interesante de investigación y aplicación clínica, siempre desde la evidencia científica y con una visión integral del paciente.

Un placer poder compartir y seguir aprendiendo sobre estos temas con compañeros del hospital. La formación continua también es parte de cuidar mejor a nuestros pacientes.

04/03/2026

⚖️ Hoy, en el Día Mundial de la Obesidad, me he hecho un regalo.

Bueno… en realidad se lo he hecho a mi consulta y a mis pacientes.

Porque en obesidad no podemos seguir hablando solo de peso.
El número en la báscula dice poco si no entendemos qué hay detrás.

Para valorar bien necesitamos conocer:
✔️ Porcentaje de grasa corporal
✔️ Masa muscular
✔️ Grasa visceral
✔️ Calidad muscular
✔️ Edad metabólica

La obesidad es una enfermedad compleja, y su evaluación también debe serlo.

Medir mejor nos permite personalizar mejor.
Y personalizar mejor nos permite tratar mejor.

¿Te animas a conocer tu composición corporal?

26/02/2026

🎧 En mis caminatas escucho muchos podcasts.
De nutrición, salud, coaching…

Entrenar el cuerpo es importante.
Pero entrenar la mente también lo es. 🧠

Hoy escuchaba algo interesante:
la diferencia entre estar interesado y estar comprometido.

Y llevado a la salud es muy claro:

👉 “Me interesa hacer ejercicio… pero hoy llueve.”
👉 “Me interesa comer mejor… pero hoy me apetecía el bollo.”

La persona interesada encuentra excusas.
La persona comprometida encuentra soluciones.

Llueve → me pongo la ropa adecuada y salgo.
Tengo que elegir → elijo lo que sé que me hace bien.

No es motivación.
Es identidad. Es coherencia. Es decisión diaria.

La pregunta no es si te interesa tu salud.
La pregunta es: ¿estás comprometido con ella?

Te invito a reflexionarlo 🤍

🏋️‍♀️💪🏻🥑🥦🍓☕

22/02/2026

💉 Durante años, a los pacientes con obesidad les decíamos: “tienes que comer menos”.

Hoy, con los nuevos fármacos, a veces tenemos que decir justo lo contrario:
👉 “tienes que comer… y nutrirte bien”.

¿Por qué?
Porque estos tratamientos actúan sobre los centros cerebrales del apetito. Disminuyen el hambre y la ansiedad, y muchos pacientes simplemente… se olvidan de comer.

Y eso es un problema.

Perder peso no puede significar desnutrirse.

En este proceso es clave:
✔️ Asegurar suficiente proteína para proteger la masa muscular
✔️ Cubrir vitaminas y minerales
✔️ Incluir fibra
✔️ Mantener hábitos sostenibles

Si se pierde masa muscular, el rebote es mucho más probable.
Si no hay educación nutricional, el peso puede bajar… pero la salud no mejora.

El tratamiento no es solo un fármaco.
Es acompañamiento, educación y estrategia a largo plazo.

Lo que construyas hoy será lo que te permita mantener resultados mañana.

Ponte en buenas manos 🤍

10/02/2026

🔁 ¿Existe el “efecto rebote” con los fármacos para la pérdida de peso?

Es una de las preguntas más frecuentes en consulta. Y la respuesta no es tan simple como “sí” o “no”.

El rebote no depende solo del fármaco. También lo veíamos tras muchas dietas repetidas durante años. Tiene que ver con la genética, con el cerebro, con los hábitos y con cómo se aborda el proceso.

La obesidad es una enfermedad crónica y recidivante.
Por eso, el tratamiento no puede centrarse únicamente en perder peso, sino en:

• aprender a comer mejor
• mantener la masa muscular
• incorporar ejercicio de forma sostenible
• trabajar la relación con la comida
• contar con acompañamiento profesional

Si no cambiamos lo que hay que cambiar, es probable que el peso vuelva.
Si construimos hábitos y entendemos el proceso, los resultados pueden mantenerse en el tiempo.

No se trata de hacerlo rápido. Se trata de hacerlo bien. 💬

05/02/2026

🚶‍♀️ Nuestro cuerpo está hecho para moverse, no para quedarse quieto.

En consulta escucho a menudo razones para posponer el ejercicio: frío, calor, lluvia, falta de tiempo… Pero no necesitamos justificar nada. Nuestro cuerpo ya sabe cuánto nos movemos (o cuánto no).

Durante miles de años, el movimiento no era opcional: era parte de sobrevivir. Hoy vivimos en un entorno donde podemos elegir, pero nuestra biología sigue necesitando actividad física para mantenerse sana, tanto a nivel metabólico como mental.

No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo posible:
adaptar el equipamiento al clima, ajustar la intensidad y seguir en marcha.

Porque moverse no es una moda: es una necesidad.

💙 Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

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Alcalá De Henares
28805

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