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Javier Janillo

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Alcalá de Henares
Javier Janillo

Entrenador personal Entrenador

23/01/2026

🦴 La osteoporosis no duele… hasta que ya es tarde.
Y cuando aparece una fractura, lo que falla no es solo el hueso: falló la prevención.

❌ No es solo cosa de mayores.
✅ Es un problema silencioso que se gesta mucho antes, especialmente en mujeres tras la menopausia, y que puede prevenirse si se entrena con criterio.

🔑 ¿Qué funciona?
✔️ Fuerza 2-3 días por semana
✔️ Impactos progresivos y saltos
✔️ Calcio + Vitamina D
✔️ Cuidar tu salud hormonal

💥 El mejor seguro contra la osteoporosis es levantar peso.

22/01/2026

🥗 Tu plato puede ser simple, pero tener mucho criterio.

✔️ Salmón: proteína de calidad + omega 3 antiinflamatorio.
✔️ Queso cottage: fuente de caseína, ideal para saciedad.
✔️ Espárragos verdes: fibra, diuréticos naturales y ligeros.
✔️ Boniato: hidrato complejo, bajo índice glucémico y dulce natural.

Un plato perfecto para entrenamientos suaves, días de descanso o cenas que cuidan digestión y saciedad.

¿Lo has probado ya? ¡Te leo en comentarios! 📲

21/01/2026

🎥 Testimonio real de Mati.

👉 Hace más de 6 años llegó con dolores de espalda, mareos y sin haber entrenado nunca fuerza.

Pilates, fisio, electroestimulación… lo había probado todo, pero seguía sin encontrar una solución real.

💪 Hoy, con más de 40 años, Mati no solo entrena con criterio: tiene más salud, más fuerza y lleva años sin pasar por el fisio.

Porque la fuerza no es solo para jóvenes. Es el seguro de vida que necesitas a cualquier edad.

Gracias, Mati, por tu historia, tu constancia y por demostrar que la edad no es un límite, sino una razón más para empezar. ❤️‍🔥

16/01/2026

📊 El entrenamiento de fuerza basado en la velocidad (VBT) está revolucionando la forma de entrenar, prevenir lesiones y optimizar resultados.

En mi método lo uso para:
✔️ Adaptar la carga según tu energía real del día.
✔️ Medir tu progreso con precisión.
✔️ Diseñar entrenamientos más seguros y eficientes.
✔️ Mejorar fuerza, potencia y control del movimiento.

Ya no se trata solo de levantar más… 💥 Se trata de levantar mejor.

¿Quieres saber cómo lo aplico en mis sesiones 1:1 o en la readaptación de lesiones?

📩 Escríbeme o entra en el blog para leer el artículo completo 👉 🔗 janilloentrenadorpersonal.com

15/01/2026

🎯 Todo lo que necesitas saber sobre las lesiones tendinosas (y lo que casi nadie te explica):

El problema no es el ejercicio.
El problema es cómo lo dosificas.

🔍 ¿Sabías que la mayoría de las tendinopatías no ocurren por un mal movimiento, sino por una mala gestión de carga?

Un tendón se lesiona cuando la carga supera su capacidad de adaptación, y la solución no es parar, sino aplicar el estímulo correcto.

En este vídeo te explico qué debes saber y qué funciona. ✅

👉 Si te duele un tendón, no lo ignores ni lo sobreprotejas. Entrénalo bien.

14/01/2026

AUTONOMÍA.

Esa palabra que muchos relacionan con independencia… pero en realidad va más allá.

👉 Autonomía es tener los recursos físicos, mentales y emocionales para elegir bien.

No entrenas para tener un cuerpo bonito. Entrenas para no depender.
Para sostenerte cuando las cosas aprietan.
Para vivir más libre.

Porque un cuerpo autónomo no es el más fuerte. Es el que responde. Es el que no te deja atrás.

09/01/2026

❌ No todo lo que quema sirve.
Los abdominales clásicos pueden estar saboteando tu espalda sin que lo sepas.

🔎 ¿Por qué?
Porque a partir de cierto grado de flexión, la carga recae directamente sobre la columna… y eso, repetido una y otra vez, pasa factura.

💡 La realidad:
El abdomen no está diseñado para flexionar sin parar, sino para estabilizar.
Un core fuerte no es el que más se mueve, sino el que mejor controla el movimiento.

🎯 Si tu entrenamiento abdominal solo se basa en flexiones, estás dejando fuera lo más importante… y tu espalda lo va a notar.

08/01/2026

🧠 Comer bien no es complicarse: es saber elegir lo que te sienta bien.

Este plato combina lo esencial para los días en los que necesitas energía de verdad sin caer en comidas pesadas ni ultra procesadas:

🍽️ Judiones con arroz basmati, salteado de verduras asadas y 2 huevos, aliñado con comino, cayena, pimienta negra y un chorrito de AOVE.

✅ ¿Cuándo te puede venir bien este plato?
• Días con entreno más exigente
• Si necesitas recargar sin inflamación
• Como comida post-entreno completa
• Si buscas saciedad sin digestiones pesadas

💡 ¿Por qué funciona?
Proteínas completas, hidratos de calidad, micronutrientes, fibra y especias con efecto antiinflamatorio.

Sencillo, sabroso y con criterio. 💪

31/12/2025

💭 Este no es un cierre cualquiera.
Es el momento de hacer balance.
De parar, mirar atrás y ver todo lo que has avanzado.
Y sobre todo, todo lo que puedes seguir mejorando.

Gracias por otro año caminando juntos en este camino de salud, consciencia y movimiento.

En 2026, volvemos con más claridad, más intención y más ganas que nunca.
Porque esto no va de propósitos vacíos.
Va de comprometerte contigo.
De elegirte cada día.

¡Feliz Año Nuevo! 🥂

30/12/2025

🎥 Testimonio real

Hace casi 3 años, David comenzó a entrenar conmigo buscando mejorar su colesterol.

Hoy no solo entrena: entiende cada ejercicio, cada movimiento y cada decisión que toma sobre su salud.

Gracias por tu historia, tu constancia y por demostrar que la edad no es un límite cuando hay método y compromiso. 💪

18/12/2025

🔍 ¿Te han dicho que para un esguince solo necesitas reposo e hielo?
Error. Si no se trata bien, puede volverse crónico y afectar a toda tu estabilidad.

En este vídeo te explico lo esencial (y lo que nadie te cuenta) sobre las lesiones ligamentosas:
✅ Qué es un ligamento y por qué es clave
✅ Tipos de rotura y fases de recuperación
✅ Por qué el movimiento progresivo es la mejor medicina
✅ Cómo evitar recaídas

🎯 Si entrenas, si has tenido alguna vez un esguince o si quieres prevenir lesiones, este vídeo es para ti.

17/12/2025

🧠 Comer bien no tiene por qué ser complicado.

Este plato reúne lo esencial: proteína, grasa saludable, fibra e hidratos de calidad.
Te ayuda a recuperarte, saciarte y rendir mejor, sin caer en platos pesados ni procesados.

¿Cuándo te puede venir bien este plato?
✔️ En días de entrenamiento moderado
✔️ Si buscas reducir inflamación y mejorar digestión
✔️ Ideal si cenas pronto y no quieres algo pesado
✔️ Perfecto si entrenas por la tarde y después tomas un snack ligero

¿Tú cuándo te lo comerías: a mediodía o por la noche? 👇

Dirección

Alcalá De Henares

Página web

http://entrenadorpersonalalcaladehenares-javierjanillo.negocio.site/

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