Javier Janillo

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España
Alcalá de Henares
Javier Janillo

Entrenador personal Entrenador

18/02/2026

No todo lo dulce es un error.
El problema no es el bizcocho.
Es cómo está hecho y cuándo lo consumes.

👉 ¿Cuándo puede encajarte?

✔️ Antes de entrenar si necesitas energía.
✔️ Después de entrenar junto a proteína.
✔️ Como merienda estratégica en días exigentes.
✔️ Cuando quieres algo dulce sin sabotear tu progreso.

Comer bien no es vivir restringido. Es elegir con criterio.

16/02/2026

La disciplina no es rigidez. Es coherencia.

Porque entrenar no va de castigarte.
Va de construir algo que puedas mantener en el tiempo.

Y eso solo se consigue con coherencia.

Mi trabajo es ayudarte a encontrar ese equilibrio:
👉 cuándo apretar
👉 cuándo regular
👉 y cómo progresar sin romperte por el camino.

Porque entrenar bien no es hacer más. Es hacer lo que necesitas.

13/02/2026

La sarcopenia no aparece de un día para otro.
Se construye poco a poco con sedentarismo, falta de fuerza y decisiones mal enfocadas.

Perder músculo no solo te hace más débil.
Te hace más dependiente.

La buena noticia es que no es irreversible.
El entrenamiento de fuerza bien planificado es la herramienta más potente para mantener movilidad, estabilidad y calidad de vida con el paso de los años.

Entrenar no es solo verse mejor.
Es seguir pudiendo moverte, levantarte, caminar y vivir con autonomía.

Eso también es salud.

12/02/2026

Comer bien no es vivir a dieta.

Si cada comida se convierte en un examen,
si salir a comer fuera te genera miedo,
si necesitas “compensar” constantemente…
esa dieta no te está ayudando.

Una buena nutrición no te controla, te acompaña.
Se adapta a ti, a tus ritmos, a tus objetivos y a tu momento vital.
Y evoluciona contigo.

Porque comer bien no es hacerlo perfecto.
Es hacerlo con criterio, sin extremos y con una base sólida que puedas mantener hoy, mañana y dentro de años.

Ahí es donde la nutrición deja de ser un problema y pasa a ser una herramienta de salud.

11/02/2026

No se trata de entrenar más horas.
Ni de acumular estímulos sin sentido.

Se trata de movimiento con intención:
el que respeta tu cuerpo, tu momento y tu objetivo.

Cuando el movimiento está bien planteado:
✔️ el dolor disminuye
✔️ el rendimiento mejora
✔️ la salud se mantiene en el tiempo

Eso es entrenar con cabeza.
Eso es el Método Janillo.

09/02/2026

Entrenar no es castigarte.
No es pagar por lo que comiste ni luchar contra el espejo.

Entrenar es cuidarte.
Es invertir hoy en el cuerpo que quieres tener dentro de 10, 20 o 30 años.

Cuando entrenas desde la culpa, el cuerpo se defiende.
Cuando entrenas desde el criterio, el cuerpo progresa.

▪️ Mejoras tu fuerza.
▪️ Proteges tus articulaciones.
▪️ Reduces dolor y estrés.
▪️ Ganas autonomía y calidad de vida.

Entrenar no va de sufrir más.
Va de entender qué necesitas, cuándo y cómo.

Cuando entrenas desde ahí, todo cambia.
El enfoque. Los resultados. Y tu relación con tu cuerpo. 🚀

06/02/2026

🍽️ Otro ejemplo de que comer bien no es sinónimo de complicarse.

Este plato combina:
✔️ Proteína de calidad (solomillo de pavo + feta)
✔️ Fibra y micronutrientes (espinacas + frutos secos)
✔️ Energía sostenible (patatas hechas en air fryer, sin fritura)

¿Para quién es ideal?
✅ Si entrenas a media mañana y necesitas reponer con un plato saciante.
✅ Si cenas pronto y quieres algo que te alimente sin ser pesado.
✅ Si estás mejorando tus hábitos y buscas opciones reales y equilibradas.

💡 Recuerda: no es solo lo que comes, es cómo lo integras en tu rutina.

05/02/2026

Puedes tener éxito profesional, recursos y reconocimiento.
Pero si tu cuerpo no acompaña, todo lo demás acaba pasando factura.

❌ Fatiga constante
❌ Dolor normalizado
❌ Estrés que se acumula
❌ Falta de energía para rendir y disfrutar

La salud no es un lujo ni un extra cuando “te sobre tiempo”.
Es la base sobre la que se sostiene todo lo demás.

Cuidarte no es egoísmo.
Es responsabilidad contigo, con tu trabajo y con las personas que dependen de ti.

Entrenar no va solo de verte mejor.
Va de tener un cuerpo que responda, que soporte carga, estrés y años sin romperse.

💡 Tu cuerpo es tu primer negocio.
Si no lo gestionas bien, el resto acaba fallando.

30/01/2026

Entrenar sin dirección es fácil.
Lo difícil —y lo que marca la diferencia— es saber por qué haces lo que haces.

❌ No se trata de sumar series por sumar.
✅ Se trata de tener una estrategia.
De entender tu cuerpo, tus ritmos y tus objetivos.
Y aplicar método para conseguirlos.

🎯 Entrenar con criterio es elegir conscientemente cómo quieres estar, moverte y sentirte.

Ese es el foco del trabajo que hacemos. 📲

29/01/2026

💡 El core no son (solo) tus abdominales.
Y seguir entrenándolo como si lo fueran… es uno de los mayores errores.

Tu core es un sistema completo: músculo, ligamentos, huesos y sistema nervioso trabajando juntos para estabilizar, proteger y transferir fuerza.

🏋️‍♂️ Su función no es hacer abdominales sin parar.
Es sostener tu cuerpo cuando corres, giras o levantas peso.

❌ Si no estabiliza bien, la carga se va a la espalda, las caderas o las rodillas…
✅ Aprende a entrenarlo como se debe: desde la estabilidad, no desde el cansancio.

28/01/2026

¿Entrenamiento de fuerza o cardio?

Si tu objetivo es vivir más años y con mejor salud… necesitas ambos.
Pero no de cualquier forma.

✅ La fuerza protege tu cuerpo desde dentro.
✅ El cardio mantiene tu motor en marcha.
🔁 Combinarlos con criterio es lo que marca la diferencia.

📈 Si quieres entrenar con sentido, este carrusel te da la base.
Y si quieres llevarlo a la práctica… ya sabes dónde encontrarme. 📲

Dirección

Avenida Juan Carlos I, 1, Local 10
Alcalá De Henares
28806

Página web

http://entrenadorpersonalalcaladehenares-javierjanillo.negocio.site/

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