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Javier Janillo

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Alcalá de Henares
Javier Janillo

Entrenador personal Entrenador

17/12/2025

🧠 Comer bien no tiene por qué ser complicado.

Este plato reúne lo esencial: proteína, grasa saludable, fibra e hidratos de calidad.
Te ayuda a recuperarte, saciarte y rendir mejor, sin caer en platos pesados ni procesados.

¿Cuándo te puede venir bien este plato?
✔️ En días de entrenamiento moderado
✔️ Si buscas reducir inflamación y mejorar digestión
✔️ Ideal si cenas pronto y no quieres algo pesado
✔️ Perfecto si entrenas por la tarde y después tomas un snack ligero

¿Tú cuándo te lo comerías: a mediodía o por la noche? 👇

16/12/2025

Entrenas. Te mueves. Pero… ¿entiendes de verdad lo que le pasa a tu cuerpo cuando se lesiona?

En este vídeo te explico:
✔️ Qué es una contractura, un desgarro o una rotura muscular
✔️ Por qué no es solo “mala suerte”
✔️ Qué papel tiene la respiración en tu fuerza, movilidad, postura y dolor
✔️ Y cómo debe ser una recuperación real (más allá del reposo)

👉 Si entrenas, quieres prevenir o estás en fase de recuperación… te interesa verlo entero.

Porque volver a trotar no es volver a competir y recuperarse bien es parte del progreso.

15/12/2025

Entrenar no va de sudar más, sino de hacerlo bien. 💪

Trabajo con entrenamiento personal 1:1, totalmente individualizado, orientado a mejorar salud, fuerza y prevenir lesiones.

➡️ Empiezo siempre con una valoración inicial para adaptar el entrenamiento a cada persona y trabajar con seguimiento real.

Si quieres entrenar con criterio y constancia, escríbeme “INFO” y te explico cómo trabajo. 📲

12/12/2025

🎽 ¿Te estás preparando para una carrera y te duele el gemelo? Esto le ha pasado a David.

Lleva un mes preparando la San Silvestre, pero una sobrecarga en el gemelo ha frenado su progreso. ¿Por qué? Porque no habíamos hecho un trabajo específico en esa zona 👉 y su musculatura compensaba mal.

Ahora estamos corrigiendo:
✔️ Reacondicionamiento de gemelo
✔️ Trabajo isométrico
✔️ Estímulos preventivos
✔️ Activación de musculatura profunda

💡 ¿Moraleja? No prepares una carrera sin preparar tu cuerpo primero.
La prevención también se entrena.

05/12/2025

Hay días que no apetece.
Días que todo pesa.
Días que te preguntas si realmente vale la pena.

Ahí es donde aparece la determinación:
Cuando decides seguir.
Cuando no negocias con tus excusas.
Cuando haces lo que dijiste que harías.

💥 No necesitas estar motivado. Necesitas ser constante.
🎯 Y eso, como todo lo importante, se entrena.

04/12/2025

👉 Escuchar a tu cuerpo debería ser la base de cualquier estrategia: de alimentación, de descanso y de entrenamiento.

¿Tienes un día complicado?
Apuesta por grasas que sacian y te mantienen estable.
¿Vas a entrenar? Dale espacio a tu digestión.
¿Cansado después de entrenar? No fuerces comer si tu cuerpo no te lo pide.

✅ Todo funciona mejor cuando dejas de ir en piloto automático y empiezas a tomar decisiones con criterio.

🧠 Tu cuerpo ya te habla… solo tienes que empezar a escucharlo.

03/12/2025

🥑 ¿Tu alimentación acompaña tus objetivos?

Con mi método no te doy un menú cerrado, te ayudo a entender cómo nutrirte con sentido.

Porque no se trata de comer menos, sino de comer mejor. Con sentido, con estrategia y con constancia.

👉 Valoro tu punto de partida.
👉 Diseño una pauta realista y flexible.
👉 Te acompaño para que aprendas a comer sin miedo ni obsesiones.

📲 Más info en mi web: www.janilloentrenadorpersonal.com

21/11/2025

🥣 Tagliatelle con mar y trufa.
Un plato completo, sabroso y estratégico si sabes cuándo tomarlo.

👉 Ideal en días con gasto calórico alto:
▪️Entrenamientos exigentes de fuerza o pierna.
▪️Días de actividad intensa o larga caminata.
▪️Fase de ganancia de masa muscular.
▪️Post-entreno si necesitas reponer energías y favorecer la recuperación.

✅ Saciante, energético y con buenos macros si sabes cuadrarlo.

No es lo que comes, sino cómo, cuánto y cuándo lo haces. 📲 Escríbeme por MD y preparamos un plan adaptado a tus necesidades.

20/11/2025

💥 ¿Dolor de hombros, rigidez o tensión en la parte alta de la espalda?

🎯 En este vídeo te muestro 5 ejercicios específicos para mejorar la cintura escapular: más movilidad, mejor postura y menos molestias.

✔️ Todo explicado paso a paso. Inclúyelos en tu rutina y nota el cambio.
Tu espalda (y tus hombros) lo van a agradecer 💪

19/11/2025

🎯 Todo lo que quieres lograr —fuerza, rendimiento, longevidad, salud o estética— se apoya sobre una BASE.

Y si esa base no es firme, da igual lo que construyas encima:
Se caerá con la primera excusa, lesión o bajón.

🧠 La base no es lo que se ve, es lo que sostiene.
Sueño, alimentación, gestión emocional, disciplina.

Empieza ahí.
Lo demás llegará.

14/11/2025

Lanzamos una nueva serie de vídeos en mi canal de YouTube pensada para ayudarte a entrenar desde cero, con un enfoque realista, progresivo y centrado en lo más importante: tu salud.

Vamos a trabajar respiración, movilidad, fuerza básica, romper mitos, resolver dudas y, sobre todo, ayudarte a construir un hábito sólido desde la calma y el criterio.

📲 Déjame tus dudas y sugerencias en los comentarios. ¡Quiero leerte y adaptar los próximos vídeos a lo que realmente necesitas!

13/11/2025

Responsabilidad no es sinónimo de culpa.
Es la capacidad de responder ante tu vida con intención, presencia y coherencia.

No puedes cambiar lo que no asumes.
Y asumir no es cargar,
es elegir con conciencia. 🖤

Dirección

Alcalá De Henares

Página web

http://entrenadorpersonalalcaladehenares-javierjanillo.negocio.site/

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