Nutrición y Mente

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Nutrición y Mente

Alcanza un peso saludable sin dietas y sin pasar hambre. Aprende a comer y a crear hábitos saludables para mantener tu peso en el tiempo.

Con mi Método Online tendrás el apoyo y las herramientas que necesitas para conseguirlo. Aquí encontrarás recetas saludables, consejos y trucos a la hora de cocinar y de crear tus platos, diferentes combinaciones de alimentos, recomendaciones, tips, motivación para cambiar tus hábitos, reflexión y una energía siempre positiva ^^

06/03/2022

👉Hoy quiero recordarme a mi misma (y a ti también si es que no lo haces) lo importante que es reconocer y celebrar nuestros pequeños logros

🤷Es algo que repito mucho en mis sesiones y que sin embargo, no he estado aplicando a mi vida últimamente...

🤩Así que hoy celebro mis 100 primeras visualizaciones en mi canal de YouTube ¿Pocas? ¿Muchas? bueno, todo depende de quién y cómo se mire...

😊Para mi, en este momento, es un pequeño logro y eso es lo importante

🥳¿Y tú? ¿Celebras tus logros?

24/02/2022

👉Has perdido peso y lo has recuperado tantas veces que ya has perdido la cuenta… o no… porque eso no se olvida tan fácilmente, eso es frustrante y duele, lo sé por experiencia propia…

🤷¿Te has preguntado alguna vez si hay alguna forma de evitarlo?

✅Pues sí, la hay. Una de las claves es “Dejar de buscar perder peso rápido”

🤩Te invito a ver el vídeo completo en mi canal de YouTube donde te cuento 3 claves que tienes que tener en cuenta para evitar el efecto rebote.

¡No te lo pierdas y quédate hasta el final, puede que no te esperes lo que vas a ver!

13/02/2022

👉Hoy quiero compartir contigo una reflexión, no de nutrición, no de hábitos ni de salud… pero sí de VIDA.

🙃Y es que los que ya me conocen bien saben que a mi todo esto de la psicología, del crecimiento personal, de reflexionar etc. me gusta mucho… pero no lo hago porque sí, sino porque realmente me ayuda a crecer, a tener más claridad y foco y en definitiva a vivir la vida de la forma en que yo decida vivirla.

🤷‍♀️Siempre me ha importado demasiado el qué dirán, tal vez lo aprendí por imitación, por cultura o por mi propio miedo a exponerme… pero

🙂¿Sabes qué? Si algo he aprendido en estos últimos años es que hagas lo que hagas siempre habrá personas a las que les parezca bien y personas a las que no… personas que te apoyaran y otras que te criticaran…

🤷‍♀️Así que no se puede gustar y contentar a todo el mundo, pero sí puedes escucharte a ti y hacer esas cosas que quieres y que en este momento te hacen feliz.

🤩Abrir un canal en Youtube es una de esas cosas que he estado postergando por todos estos motivos… pero al fin me he decidido a hacerlo y aquí te dejo un trocito de mi primer video contando mi historia personal.

👉Si quieres apoyarme en este proyecto te invito a que vayas a ver el vídeo completo en el canal https://www.youtube.com/channel/UCOzeAaO6X2NnVcwNbm_yM7Q

23/01/2022

👉Tener algunas preparaciones básicas ya listas para la semana supone un gran cambio cuando no tienes mucho tiempo a la hora de cocinar, o simplemente quieres reducir el tiempo que cada día le dedicas a eso…

🙂A mi sin duda me facilita mucho las cosas y puedo seguir comiendo sano sin que me resulte difícil.

🌺Te comparto un “mini batchcooking” súper sencillo que hice y te cuento cómo lo utilicé:

👉Guisantes, judías verdes y pasta integral cocida, láminas de berenjena, sofrito de verduras, y caldo de pollo:

✅Con las judías verdes hice una ensalada en frío añadiéndole tomate, cebolla y atún

✅Las láminas de berenjena las puse al horno con un poquito de tomate natural, unas cucharadas del sofrito y un poco de jamón cocido y queso.

✅La pasta la utilicé para una ensalada con tomate, maíz, zanahoria, pollo a la plancha, aguacate y canónigos.

✅El caldo lo usé para hacer una sopa de fideos con calabacín rallado y huevo

✅Con los guisantes hice un salteado con cebolla jamón y huevo

✅El resto de sofrito lo usé para unas fajitas integrales añadiendo un poco de carne picada.

👉Realmente habría muchas otras formas de usar estar preparaciones simples, sólo hay que echarle un poquito de imaginación.

🙂Espero que te sirva de inspiración y si crees que puede ayudarte a ti también ¡Pruébalo!

❤Regálame un like si te ha gustado y dime en comentarios si tú también lo haces, si te los has planteado… me encantará tener tu feedback

Un super abrazo🤗

13/01/2022

🤩¡Por fin! Tenemos fecha y hora para el taller “Alimentación saludable en familia” y además, como much@s ya sabéis viene con un regalito que he preparado con todo mi cariño.

👉Tengo que decir que ha sido todo un reto y que he disfrutado mucho preparándolo, sólo por eso ya merece la pena haberlo hecho.

🙂Lo he preparado intentando siempre que la información sea fácil de entender a la vez que útil y práctica para que podáis aplicarla en vuestro día a día.

👉Desliza para ver toda la información y si te resulta interesante y te gustaría apuntarte sólo tienes que escribirme DM o por WhatsApp.

😃 De momento tenemos todas las plazas cubiertas pero si hubiese más personas interesadas y se forma otro grupo puedo hacer una segunda edición, por llamarlo de alguna manera 😁

31/12/2021

🤩Estamos a unas horas de la entrada de año, y me apetece mucho compartir contigo 3 de mis propósitos para este año nuevo😃

😁Seguramente tú también hayas pensado en los tuyos y si en ellos está mejorar tu alimentación, tienes que leer estas tres sencillas pero eficaces propuestas:

1️⃣ ¡Empieza por lo más básico, escoge un cambio pequeño y céntrate en ese cambio!
Solemos proponernos demasiadas cosas a la vez, a eso le sumamos todo al ajetreo de nuestras vidas diarias y al final acabamos no haciendo nada o muy poco. Más vale hacer un pequeño cambio y hacerlo bien que proponerse muchos y no hacerlos o dejarlos a medias…

2️⃣Si sientes que sól@ no puedes, no dudes en pedir ayuda. Tener las herramientas, el conocimiento y el apoyo que puede ofrecerte un profesional te va a facilitar mucho el camino.

3️⃣Hagas lo que hagas, disfruta del proceso, no lo hagas por obligación, tampoco dejes que nadie te juzgue, te prohíba o te diga que tú no puedes conseguir esto o aquello…

😃Por último, déjame recordarte que, si en tus propósitos de año nuevo está el aprender a comer, estoy preparando un taller online en el que daré pautas básicas e ideas prácticas para aplicar en el día a día. Estate atent@ porque iré informando de todo por aquí.

❤️TE DESEO DE CORAZÓN QUE ESTE AÑO NUEVO DECIDAS HACER TODO ESO QUE SABES QUE ES BUENO PARA TI, PORQUE ESO ES LO QUE LLENARÁ ESE AÑO DE FELICIDAD Y BIENESTAR. 🤩

¡FELIZ AÑO NUEVO!🎆

29/12/2021

😁Ayer fue el día de los inocentes y me dio por pensar...

🤔Inocente era yo cuando iba de dieta en dieta, sin encontrar un camino satisfactorio y al final me sentía perdida… y me refiero en el sentido de ingenua, creyendo todo lo que me iban diciendo y siguiendo indicaciones que parecían funcionar en un primer momento, pero que luego definitivamente no me solucionaban nada… 🤷‍♀️

😕También creyendo que el éxito está solamente en llegar a un peso determinado a toda costa, sólo por el hecho de estar delgada o por tener ese cuerpo que nos han vendido que es el correcto.

😅Ay qué equivocada estaba, esto es algo más, es salud, energía, es bienestar físico y emocional… No es una dieta, es una forma de alimentarte, el objetivo es estar saludables, con una buena disposición física que nos permita hacer todo lo que queramos hacer y disfrutar de ello.

👉Por eso hablo tanto del cambio de mentalidad, del enfoque que le das a tu alimentación, de cómo te comportas y de lo que haces a la hora de conseguir tus objetivos... porque a mí personalmente me ha cambiado tanto la vida que creo que merece muchísimo la pena hacer ese CAMBIO. 🥰

👉Si esto resuena contigo y quieres que te ayude con tu cambio puedes pedir tu primera sesión de asesoramiento en la que podemos ver tu caso en concreto. Escríbeme por WhatsApp desde el enlace de mi bio para reservarla.

27/12/2021

REFRESCOS DE FRUTAS🍹

🤩Esta bebida es una opción saludable que también te propuse en el menú navideño.

🙌Vamos con la receta:

INGREDIENTES

💧1 litro de agua con gas
🍊2 naranjas
💗Un puñado de frambuesas
🍃Hojas de hierbabuena al gusto

PREPARACIÓN

1️⃣Machaca la mitad de las frambuesas con un tenedor en un bol
2️⃣Exprime una naranja y añade el zumo al bol con las frambuesas machacadas
3️⃣La otra naranja la cortaremos en rodajas
4️⃣Cuela en una jarra la mezcla del zumo de naranja y frambuesas para evitar que caigan en la bebida las pepitas de las frambuesas
5️⃣Ahora añade el litro de agua con gas, la hierbabuena, las rodajitas de naranja, las frambuesas que quedaron sin machacar y remueve bien
6️⃣Opcional: añade unas gotitas de edulcorante
7️⃣Reserva en el frigorífico (Lo ideal es prepararlo el día de antes para que el agua tome bien el sabor de las frutas)

😁Sí, lo sé, sé que habrá champan🍾 o sidra, puede que vino, cerveza… etc (en mi casa también habrá champán para brindar...) Lo que yo te propongo es tomar esta bebida en lugar de otro tipo de refrescos azucarados como una forma de tomar algo más sano y de camino aligerar la comida por esa parte. 😉

🧡Regálame un like si a ti también te ha gustado la receta y recuerda que si quieres aprender a comer estoy preparando un taller online en el que estaré dando pautas básicas e ideas prácticas para comer saludable en familia.

🧐Estate atent@ a mis historias porque iré informando de todo por ahí. Si te has perdido la información puedes verla de nuevo en destacados.

24/12/2021

🎄¡FELIZ NAVIDAD! 🎅Me adelanto a decírtelo porque ya queda nada y no quiero que se me olvide

😍Te propongo 3 Claves para enfocar una Navidad sin excesos y también sin prohibiciones:

1️⃣Pregúntate ¿Estoy comiendo y bebiendo de más por inercia, costumbre o simplemente por encajar?

2️⃣Piensa que todo lo que tomes o dejes de tomar es una decisión personal, nada de prohibiciones y nada de excesos. La clave está en el equilibrio.

3️⃣Mentalízate de que tienes permiso para comer de todo (esa es la verdad), prueba todo lo que te apetezca, nadie dijo que no puedas hacerlo. Sin embargo, interioriza que libremente has decidido controlar las cantidades de comida y bebida simplemente porque sabes que te encontrarás mejor.

😊Ahora dime ¿Qué te parece este enfoque?

❤️Si te ha gustado este post regálame un like y dame mucho amor que estamos en Navidad😛 🎅🎄

TE DESEO UNA NAVIDAD LLENA DE AMOR, FELICIDAD Y SALUD

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23680

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+34611690090

Página web

http://www.nutricionymente.com/

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