26/12/2025
Las celebraciones navideñas suelen venir acompañadas de comidas abundantes, dulces, bebidas y cambios en nuestras rutinas 🥂🎉. Estos cambios pueden afectar el equilibrio de la microbiota intestinal, el «ecosistema» de bacterias beneficiosas que ayuda a la digestión, la inmunidad y tu bienestar general
💡 Aquí te dejamos consejos prácticos para cuidar tu salud intestinal sin tener que renunciar a disfrutar estas fechas:
🍎 1. Prioriza alimentos frescos y ricos en fibra
Incluye frutas, verduras, legumbres y cereales integrales para nutrir a tus bacterias buenas y favorecer una digestión más ligera
🥗 2. Evita ayunos compensatorios
Después de comidas copiosas, vuelve a tu ritmo habitual con comidas balanceadas y nutritivas — no con jornadas sin comer
🧴 3. Introduce prebióticos y probióticos
Alimentos como chucrut, yogur o kéfir pueden apoyar la microbiota; los prebióticos como la fibra soluble son el alimento de esas bacterias beneficiosas
🥑 4. Incluye alimentos amigos de tu intestino
Aceite de oliva virgen extra, frutos rojos, granada o pescado azul pueden ayudar a mantener el equilibrio intestinal
💤 5. Cuida tu descanso y gestiona el estrés
Dormir bien 🛌 y practicar técnicas de relajación ayuda a mantener el equilibrio entre tu intestino y tu bienestar emocional
💛 No se trata de eliminar placeres, sino de equilibrar para sentirte bien durante y después de las fiestas