ALEX RUIZ . Alto Rendimiento

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Alcudia de Carlet
ALEX RUIZ . Alto Rendimiento

Graduado en Nutrición Humana y Dietética
Fisioterapeuta/Osteópata/PNI

23/04/2026

➡️Si entrenas igual para todo, estás limitando tu rendimiento.

Mucha gente sigue tratando todas las superficies como si exigieran lo mismo.

Cambiar de pista no es solo adaptarte al juego.❌

Es adaptar cómo entrenas y cómo alimentas a tu cuerpo para responder a esa exigencia.

Más intensidad no requiere lo mismo que más duración.💥

Y tu nutrición y entrenamiento deberían reflejarlo.

Guarda este reel para los cambios de pista y envíalo a quien lo necesite.🎾

22/04/2026

💥Te duele el cuello…y piensas que el problema está en el cuello.

Te duele la rodilla…y asumes que es la rodilla.

Pero muchas veces, no es así.❌

El cuerpo es un sistema: no funciona por partes aisladas.

➡️Cuando una zona no hace bien su trabajo, otra lo compensa y acaba apareciendo dolor.

Muchos fisios se centran en tratar solo en síntoma, sin solucionar el problema en el origen.

Si no, el dolor se va…pero acaba volviendo.😱

✅Si quieres despedirte del dolor muscular para siempre, escríbeme.

17/04/2026

➡️Todo el mundo come.
Y por eso, todo el mundo cree saber de nutrición.🤔

Opiniones, consejos, experiencias personales…

Pero saber de comida no es lo mismo que entender cómo funciona el cuerpo, saber interpretar marcadores, cruzar información para la salud a largo plazo...

⚠️Te diría que aquí en redes huyas de “iluminados” y confíes solo en profesionales, pero lamentablemente, esto tampoco es garantía absoluta.

Por eso el filtro no debería ser solo quién lo dice, sino cómo lo dice.

Si todo es blanco o negro, si hay alimentos “prohibidos” o “milagrosos”, si el mensaje es extremo…🚩 probablemente no sea el camino.

La buena nutrición no necesita radicalismos. Necesita contexto, criterio y sentido común.🎯

Quédate si quieres aprender más sobre nutrición real.💪

16/04/2026

🥊💥Hoy en día parece que todo en nutrición es un combate entre alimentos.

Pero la realidad es bastante menos entretenida… y mucho más útil.

🥚El huevo está considerado una de las proteínas de mayor calidad, sí:
perfil completo de aminoácidos, alta digestibilidad...

¿Significa eso que es mejor proteína que, pongamos, el salmón?

No necesariamente.❌

Porque el salmón (siempre elige salmón salvaje) no solo aporta proteína de alta calidad, también contiene mucha más cantidad de omega-3, clave para inflamación, recuperación y salud a largo plazo.

El problema no es elegir mal: es pensar que hay que elegir solo uno.

🎯Recuerda: en nutrición no gana un alimento. Gana la estrategia que hay detrás.

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15/04/2026

“Es solo tensión”

⚠️Esta frase es una de las formas más comunes de normalizar el malestar.⚠️

Como si ese dolor de espalda al final del día fuera algo sin importancia.

Como si el cuerpo no estuviera gritando lo que tú callas día a día.❌

Pero la tensión mantenida no aparece porque sí.

➡️Es una respuesta a cómo te mueves, a cómo descansas, a cómo gestionas la carga (física o mental).
Y cuando se mantiene en el tiempo, deja de ser algo puntual y se convierte en un problema que limita tu rendimiento, seas o no deportista.

No trato de alarmarte, sino de activarte para que dejes de ignorar a tu cuerpo.

💪En podemos ayudarte. Escríbeme y agendamos una cita.

09/04/2026

En los tiempos que vivimos, echarle la culpa al tiempo de tus malas decisiones nutricionales, es una mentira que te cuentas a ti mismo.❌

Los “buenos procesados” se cuentan por decenas, y son opciones saludables, fáciles y rápidas de usar y económicas para salir del paso en esos momentos de ajetreo.

🍆Legumbres en tarro, gazpacho, vasitos de arroz o quinoa, verduras congeladas, conservas...

👋Dile adiós a las excusas y hola a las soluciones que te permiten conciliar vida, trabajo y salud.

🗨️Y ahora dime: ¿qué buen procesado no falta en tu despensa?

08/04/2026

Hay personas que pasan la semana “portándose bien”👼… y esperando con ganas el día en el que por fin pueden comer y disfrutar.😈

Si necesitas un día de descanso para sentirte libre con la comida, quizá el problema no sea tu disciplina.

➡️Quizá sea la forma en la que estás entendiendo la dieta.

Comer bien no debería sentirse como un castigo entre dos momentos de recompensa.

Una alimentación bien planteada no gira en torno a restricciones constantes, sino a encontrar una forma de comer que encaje con tus objetivos y tu salud.❤️‍🩹

Porque si solo disfrutas el día que rompes la dieta, probablemente esa dieta no está hecha para durar.

✅¿Te ha pasado? Dale like y sígueme para más contenidos de salud y nutrición.

07/04/2026

Hay deportistas que compiten.

Y hay deportistas, como , que viven en el límite.🔥

De la mano de he empezado a trabajar con este ex esquiador profesional de freeski y piloto del Dakar Rally, una de las pruebas de resistencia más duras del mundo.🏍️

➡️En el Dakar no solo compites contra el crono. Compites contra el cansancio, el dolor, el calor, los kilómetros… y muchas veces también contra ti mismo.

Por eso, detrás de cada etapa hay mucho más que pilotar.

Preparación, estrategia, nutrición, recuperación y trabajo físico.

Quédate para no perderte nada de su seguimiento. 💪

04/04/2026

💡Mucha gente piensa que la motivación aparece de repente.

Como si un día tuvieras ganas… y entonces actúas.

Pero tu cerebro funciona al revés.🧠

La dopamina es una de las moléculas que están detrás de la motivación, el foco y la sensación de recompensa. Y no aparece por arte de magia.

Tu cerebro la produce cuando haces ciertas cosas: moverte, exponerte a la luz natural, comer bien o completar tareas que te exigen un pequeño esfuerzo.

Por eso no se trata de esperar a sentirte motivado.

Se trata de darle a tu cerebro los ingredientes adecuados para que la motivación aparezca. ⚡

¿Lo sabías? Comenta DOPAMINA si quieres 💬

03/04/2026

La proteína es importante.

Pero hay algo que mucha gente olvida cuando habla de músculo: está compuesto principalmente por agua.💧

De hecho, alrededor de tres cuartas partes de su estructura dependen de ella.

➡️Puedes obsesionarte con los gramos de proteína, los batidos o el timing perfecto… pero si la hidratación falla, el músculo nunca va a funcionar como debería.

Construir músculo no es solo cuestión de proteína, sino de generar el entorno adecuado para que las fibras musculares pueda trabajar a pleno rendimiento.💪

Dale like si te ha aportado valor y sígueme para más contenidos sobre nutrición y rendimiento deportivo.✅

02/04/2026

➡️¿Cuánto hace que no sientes el calor y la energía de la tierra en tus pies?🌱

Descalzarte en la naturaleza permite que tu cuerpo recuerde cómo conectarse con lo que sostiene tu vida.

El grounding ayuda a calmar la mente, reconectar con tu energía y reducir tensión de forma natural.

Y lo mejor: es gratis y accesible para todos. No necesita nada más que tú y el suelo bajo tus pies.

La primavera solo te da la excusa perfecta… pero tu cuerpo agradecerá hacerlo todo el año.

01/04/2026

Durante años nos han vendido una idea muy simple:lo fresco siempre es mejor.✅

❌Pero entre el campo y tu cocina pueden pasar muchos días. Transporte, cámaras, estanterías… tiempo suficiente para que los alimentos cambien más de lo que imaginamos.

Mientras tanto, el congelado tiene algo que muchas veces olvidamos: practicidad.

🥕Y en nutrición, la practicidad importa. Mucho.

Porque la mejor estrategia nutricional no es la más perfecta en la teoría.

Es la que hace que realmente comas mejor en tu día a día. 🥦

Y tú, ¿usas verduras congeladas? En la foto 7 te dejo tips de cocinado para conservar sabor y textura.

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