ALEX RUIZ . Alto Rendimiento

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España
Alcudia de Carlet
ALEX RUIZ . Alto Rendimiento

Graduado en Nutrición Humana y Dietética
Fisioterapeuta/Osteópata/PNI

09/01/2026

A veces pensamos que para mejorar nuestra salud (y el rendimiento) hay que darle la vuelta a la vida entera…🔄

Pero la realidad es mucho más sencilla: los pequeños hábitos que repites cada día pesan más que los grandes propósitos que solo cumples una semana.

Si eres deportista, no hace falta que empieces el año cambiándolo todo.

Empieza por sumar —un poco mejor de descanso, un poco mejor de hidratación, un poco más de consciencia al comer— y deja que el cuerpo haga su trabajo. 💪

Porque la salud no va de perfección.

Va de constancia, amabilidad contigo y decisiones sencillas que suman ✨

08/01/2026

La creatina es top para mejorar el rendimiento… pero sin agua, pierde su magia.

Te lo explico fácil:

👉La creatina se almacena dentro del músculo junto al agua.
Cuando te suplementas, el músculo aumenta sus reservas de fosfocreatina… y también necesita más agua para mantener el equilibrio dentro de la célula y mejorar la contracción muscular, la recuperación y la tolerancia al esfuerzo.

🚰 Si vas corto de hidratación: la creatina no se aprovecha igual y puedes notar fatiga antes.

OJO: la creatina NO deshidrata.
Simplemente necesita que ya estés hidratado para hacer bien su trabajo.

📌 Si eres deportista:
* Bebe agua a lo largo del día (no solo entrenando).
* Refuerza hidratación cuando hace calor o compites.
* Incorpora electrolitos si sudas mucho.

💬 Moraleja:
Creatina y agua hacen equipo en la mejora de tu rendimiento deportivo.😉

07/01/2026

🎄Recap Navidad 2025🎄
1. Mis personas favoritas.
2. Regalos e ilusión
3. Mi regalo eres tú, Galleta.🍘
4. Yecla core.💥
5. Padre biohackeado.🍘
6. Amor del bueno.
7. Empezando la temporada en .academy.🎾
8. Hogar y paz.❤️

#2026

03/01/2026

🥕Si la nutrición te genera más miedo que claridad, algo se ha torcido.

Y sí, la desinformación y mitos que circulan por redes tienen mucho que ver.

👉Cada semana aparece una regla nueva. Cada mes, un alimento “imprescindible” o “culpable”.

Y tú, intentando hacerlo bien… estás cada vez más confundido.🤔

El problema no es la comida. Es el relato.

Cuando delegas tus decisiones en mitos, pierdes autonomía. Y sin autonomía, no hay salud ni rendimiento.❌

Comer mejor no va de seguir normas virales, va de entender qué necesita tu cuerpo en tu contexto.

💫Si quieres aprender a comer sin dogmas y con pensamiento crítico, sígueme.

02/01/2026

✨ Este 2026 no dejes que el miedo te detenga.

Cuidarte y avanzar hacia una postura saludable es posible, y cada paso cuenta.

👣 Tu cuerpo sabe cómo mejorar, solo necesita guía y acompañamiento.

Haz de este año un año sin dolor, con confianza y progreso real.

📲Si estás listo para empezar, escríbeme y vamos a por ello.

29/12/2025

Suerte es poder trabajar con una deportista que te da tantas alegrías profesionales y personales como .🥎

Verla jugar en la final de las Premier Padel Finals fue, como siempre, un espectáculo.

Fuerza, disciplina e ingenio para cerrar una temporada de infarto: 15 finales, 9 títulos y el número 1 del mundo.🏆

¡Deseando seguir cumpliendo objetivos contigo en 2026, Delfi! 💪

27/12/2025

Me moría de ganas de hacer mi propia versión de este trend.😅🥘

Si vas a darte un homenaje más allá del rendimiento y la nutrición perfecta, hazlo como toca. 🤣

La gastronomía española no tiene rival: ¿estás de acuerdo?🤤

💬Cuéntame en comentarios tu “placer nacional” favorito.

26/12/2025

Durante años las conservas han sido las grandes infravaloradas de la despensa.🥫

Estas Navidades te propongo que dejen de ser tu “comida de emergencia” y las conviertas en protagonistas de tu mesa.

Pueden ser grandes aliadas en estos días:

✔ prácticas
✔ nutritivas
✔ y bien elegidas, muy buena opción.

Porque comer bien puede ser tan fácil como abrir un bote o una lata.

Cuéntame en comentarios: ¿cuál es la conserva que no puede faltar en tus menús navideños? 🎄✨

25/12/2025

🎄Si estas fiestas te apetece disfrutar, disfruta sin culpa. Y si te apetece seguir cuidándote, hazlo sin miedo a presiones sociales.

👉En estas fechas, muchas de las decisiones que tomamos en la mesa están influenciadas por el marketing navideño y sus verdades absolutas: como que hay brindar con champán para atraer la buena suerte o hincharse a turrones para ser feliz.😅

Ser consciente de que estás condicionados por estos mensajes, ya es mucho. Te abre las puertas a elegir con más libertad cómo quieres disfrutar estas Navidades.💫

Y ahora, responde con honestidad: ¿alguna vez te has dejado llevar por el marketing navideño sobre la mesa o fuera de ella?

Te leo en comentarios.💬

24/12/2025

🎄Esta Navidad no te deseo solo salud.

Deseo que, como acto de resistencia, no te dejes inocular el virus del miedo ni el de la culpa.

Que las mentiras te sigan pareciendo mentiras, aunque las repitan mil veces.

Que seas rebelde. Que pienses por ti.

Y que regales amor🤍, como último gesto consciente, en un mundo cada vez más lleno de odio.

Felices fiestas.💫

19/12/2025

No❌. Seguir alimentándote en base a lo que te apetece/te sienta bien no es suficiente si entrenas y compites a alto nivel.

En deportistas, lo que hoy te cae bien puede no darte la energía que necesitas mañana, ni ayudarte a recuperarte, ni sostener tus cargas de entrenamiento.

✅Si quieres rendir, necesitas estrategia. Si quieres progresar, necesitas personalización.

La nutrición deportiva va de cuándo, cuánto y para qué lo comes.

Va de adaptar tu alimentación a tu deporte, a tus objetivos y a tu cuerpo.💪

Porque la ausencia de síntomas digestivos no significa que tu alimentación sea un 10.

Comer para rendir es otra liga. Si quieres saber de qué va realmente, sígueme.💥

15/12/2025

¿Notas que te cuesta concentrarte más que antes?

No eres tú. Son tus hábitos. Y, tranquilo, porque la atención es un músculo que se entrena.

Lo que te perjudica⬇️

1. Dopamina express cada 10 segundos: teels infinitos, multitarea, notificaciones…
2. Dormir poco (o mal): la atención sostenida depende directamente del sueño.
3. Nutrición deficiente: saltarte comidas o tirar de ultraprocesados desconecta tu cerebro.
4. Sedentarismo: menos flujo sanguíneo → menos oxígeno → menos claridad mental.
5. Estrés crónico: el cortisol alto secuestra recursos cognitivos. “Atención” no es prioridad para el cuerpo cuando está en alerta.

🧠 Alimentos que pueden ayudarte (además de ajustar los hábitos anteriores):

Huevos (colina), salmón (omega-3), espinacas (luteína + folatos), frutos rojos (polifenoles), nueces (magnesio), cacao 85% (flavonoides), electrolitos (hidratación).

🚀 Si quieres mejorar tu atención, empieza simple:
Menos estímulo rápido. Más sueño, alimentación saludable y movimiento diario.

💬Comenta CEREBRO si quieres que prepare más contenidos sobre cómo afecta la alimentación a tu función cognitiva.

Dirección

L' Església, 14
Alcudia De Carlet
46250

Teléfono

+34962541701

Página web

http://esportclinic.es/

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