ALEX RUIZ . Alto Rendimiento

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Alcudia de Carlet
ALEX RUIZ . Alto Rendimiento

Graduado en Nutrición Humana y Dietética
Fisioterapeuta/Osteópata/PNI

30/01/2026

🌗 Ni los buenos son tan buenos, ni los malos tan malos… aunque a veces sí.

Cada día recibimos consejos que parecen muy convincentes: un científico, un influencer, un amigo experto… ¿a quién le haces caso? 🤔

La clave está en revisar la credibilidad:

🔬 Ciencia: ¿Existe conflicto de interés? ¿El estudio es serio y reproducible?

📱 Redes sociales: ¿Qué formación o acreditaciones tiene la persona? ¿O solo habla desde su experiencia personal?

No se trata de desconfiar de todo, sino de aprender a evaluar y contrastar antes de decidir.

Así tus hábitos, tu salud y tu rendimiento dependen de criterio, no solo de lo que “funciona en Instagram” o de lo que “dice la ciencia”. 💡

✅Consejo práctico: antes de seguir un consejo, hazte estas dos preguntas: “¿De dónde viene esta información?” y “¿Quién me lo dice y por qué?”.

👉Dale like si te ha gustado y sígueme para más reflexiones sobre nutrición, salud y mitos.

28/01/2026

💫 La pareja es un espejo.

Lo que cada uno lleva dentro no se queda en lo individual: se refleja, se amplifica, se contamina o se potencia.

Cuando uno se deja llevar por hábitos que desgastan, el otro lo siente, y juntos se arrastran.

Cuando uno cultiva energía, motivación y cuidado, el otro también se eleva.

🔄 No se trata de juzgar quién es “bueno” o “malo”, sino de observar cómo nos influimos y cómo podemos elegir conscientemente el camino que queremos compartir.

Los pequeños gestos diarios, la disciplina compartida, la intención de cuidarse mutuamente… eso construye hábitos que se sostienen y vidas que se transforman.

✅ Cuida tu energía, y tu pareja será el reflejo más poderoso de tu mejor versión.

Cuéntame en comentarios🗨️: ¿qué hábitos saludables te contagia tu pareja?

26/01/2026

La motivación viene y va, los hábitos se quedan.

Si estás esperando a sentirte motivado para empezar a comer mejor o cuidar tu sueño... puede que ese momento no llegue nunca o, si llega, pierdas la fuerza por el camino.❌

Los cambios reales se empiezan incluso sin ganas, con cansancio y aun con mil excusas en la cabeza.

Cada decisión de hacer lo que toca, aunque sea mínima, te acerca a tu meta más rápido que esperar “el momento perfecto”. ⏱️💪

La disciplina inteligente siempre gana a la inspiración pasajera.

✅ Empieza hoy. No mañana. No cuando “te apetezca”.

👉Guarda este post para tenerlo presente y compártelo con esa persona que necesita una señal para comenzar hoy.

24/01/2026

🔋La mayoría de personas entrenan como si el cuerpo fuera una máquina indestructible.

Se matan en cada sesión y se olvidan de lo básico: su propia energía.

Comer bien, dormir bien, nutrirse de manera inteligente… parece sencillo, ¿verdad? Pero no lo es.

Es más fácil ignorarlo, tomar atajos y seguir creyendo que “esfuerzo = resultado”. ❌

⚡Pero la realidad es que solo el que domina su energía, domina su fuerza muscular y rendimiento. Y el que domina su rendimiento... rompe límites que los demás ni imaginan.

No es magia. No es suerte. Es saber cómo recargar y recuperarte.

Y solo tú decides cuándo empezar. 👊

Si ha llegado tu momento, estoy al otro lado.🗨️

23/01/2026

🎾Pedro no hacía nada “mal”.

Comía, entrenaba y competía… pero a ciegas.

Es entonces cuando el cuerpo pasa factura: fatiga constante, lesiones que vuelven y la sensación de no rendir cómo te gustaría.❌

En consulta no buscamos parches. Buscamos causas.

➡️ Escuchamos tu historia, miramos donde casi nadie mira y construimos un plan a tu medida: nutrición + hábitos + contexto real de competición.

Y, lo más importante: te acompañamos y ajustamos cuando tu temporada cambia.

Si quieres dejar de ir a remolque y empezar a competir con ventaja, este es tu sitio.

¿Hablamos? 🍽️

22/01/2026

🍝 Comer sano NO es comer soso.

Y te lo demuestro con este platazo de noodles de arroz con gambas, frutos secos y alcaparras (el toque mágico) que disfruté el otro día en buena compañía y al sol de mi terraza. ☀️

Con ingredientes simples, combinación de sabores y buen criterio nutricional.

Tanto si eres deportista como si no, la clave de cocinar sano y delicioso en el día a día está en: elegir ingredientes de calidad, equilibrar el plato y adaptarlo a TU contexto.

Y lo más importante: huir de mitos que demonizan a algunos ingredientes.❌

Sé que esto último puede ser complicado (la desinformación abunda).

💡Por eso te invito a seguirme para aprender sobre nutrición y salud integral reales.

Es hora de empezar a disfrutar lo que comes y dejar de pelearte con la comida. 🍽️

21/01/2026

Hace unos días me entrevistaron en con motivo del .🎾

Hablamos sobre cómo preparo a mis tenistas, cómo lidiar con el jet-lag, la importancia del sueño, la hidratación y los nutrientes clave como el DHA para rendir al máximo en la pista.

👉Todas las claves para que un jugador llegue al 100% a cada partido las tenéis en la entrevista completa. ¡Enlace en la historia destacada! ⬆️

16/01/2026

🌟 Enero puede sentirse pesado… pero tu energía sigue ahí, esperando que la reconectes.

Es momento de volver a tu ritmo, priorizar lo que realmente importa y recordar por qué empezaste.

💪 Cada entreno, cada paso, cada respiro cuenta. No busques perfección, busca conexión con tu rendimiento.

Empezar por tu profesionalizar tu nutrición es una buena idea.

¿Hablamos?🗨️

14/01/2026

🎾 ¿Quieres subir tu nivel en la pista?

Aquí van los 3 suplementos TOP para tenistas, con respaldo científico 💪

🥇 Creatina monohidrato: más potencia, menos fatiga y preservación muscular en temporadas largas. Perfecta para sprints, cambios de dirección y golpes potentes.
Tip: toma diaria + buena hidratación, no solo días de partido.

🥈 Cafeína: aumenta concentración, velocidad de reacción y reduce la sensación de cansancio en partidos largos.
Tip: prueba en entreno antes de competir para ajustar dosis.

🥉 Beta-alanina: menos acidez muscular → más intensidad en puntos largos y sesiones duras.
Tip: se toma de forma crónica, no solo el día del partido.

Otros “extras” según tu caso: proteína en polvo, electrolitos, vitamina D...
Pero si hablamos de rendimiento puro en pista, estos tres se llevan las medallas.🥇🥈🥉

💬Dale like y comenta si quieres ver más contenidos sobre suplementación deportiva.

12/01/2026

Cuando se trata de perder grasa, no te pierdas en los detalles: que si cardio en ayunas, 10.000 pasos al día o qué proteína tiene menos porcentaje graso.

👉Lo importante es ordenar bien las piezas.

Primero, crea una base sólida: déficit calórico con una nutrición estratégica pautada por un profesional.

Y después, suma el resto.💥

Con cabeza, constancia… y sin obsesionarte.

Porque cuando el sistema está bien montado, los resultados llegan y se mantienen.✅

🗨️Escríbeme si quieres saber cómo.

09/01/2026

A veces pensamos que para mejorar nuestra salud (y el rendimiento) hay que darle la vuelta a la vida entera…🔄

Pero la realidad es mucho más sencilla: los pequeños hábitos que repites cada día pesan más que los grandes propósitos que solo cumples una semana.

Si eres deportista, no hace falta que empieces el año cambiándolo todo.

Empieza por sumar —un poco mejor de descanso, un poco mejor de hidratación, un poco más de consciencia al comer— y deja que el cuerpo haga su trabajo. 💪

Porque la salud no va de perfección.

Va de constancia, amabilidad contigo y decisiones sencillas que suman ✨

08/01/2026

La creatina es top para mejorar el rendimiento… pero sin agua, pierde su magia.

Te lo explico fácil:

👉La creatina se almacena dentro del músculo junto al agua.
Cuando te suplementas, el músculo aumenta sus reservas de fosfocreatina… y también necesita más agua para mantener el equilibrio dentro de la célula y mejorar la contracción muscular, la recuperación y la tolerancia al esfuerzo.

🚰 Si vas corto de hidratación: la creatina no se aprovecha igual y puedes notar fatiga antes.

OJO: la creatina NO deshidrata.
Simplemente necesita que ya estés hidratado para hacer bien su trabajo.

📌 Si eres deportista:
* Bebe agua a lo largo del día (no solo entrenando).
* Refuerza hidratación cuando hace calor o compites.
* Incorpora electrolitos si sudas mucho.

💬 Moraleja:
Creatina y agua hacen equipo en la mejora de tu rendimiento deportivo.😉

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