ALEX RUIZ . Alto Rendimiento

Casa
España
Alcudia de Carlet
ALEX RUIZ . Alto Rendimiento

Graduado en Nutrición Humana y Dietética
Fisioterapeuta/Osteópata/PNI

25/11/2025

🍽️ 9 opciones reales que puedes rotar toda la semana sin comerte la cabeza (literal).

1. Tortilla con aguacate y cherry para los días rápidos.
2. Salmón + espárragos + arroz jazmín cuando quieres cenar “clean”.
3. Wrap integral de pollo con hummus si te apetece algo más contundente.
4. Dados de pavo + quinoa + verduras para una cena vegana potente.
5. Garbanzos especiados con espinacas y huevo poché cuando buscas saciedad.
6. Crema de calabaza con queso fresco y pipas: reconfortante y ligera.
7. Tostada integral con ricotta, miel y frutos rojos (sí, esto también cuenta).
8. Ensalada proteica con edamame, pepino, atún y sésamo: top para deportistas.
9. Poke bowl casero con mango y huevo para cerrar el día con buen balance.

Comer bien por la noche no es complicado… solo necesitas planificación y combos que funcionen.

🌿Sígueme para más ideas de nutrición real y saludable.

21/11/2025

☀️ Tomar el sol no basta para activar tu vitamina D.

Tu cuerpo necesita otros nutrientes para aprovecharla al máximo 👇

🧠 Magnesio: convierte la vitamina D en su forma activa.
💪 Zinc: mejora la acción de los receptores de vitamina D.
🧀 Vitamina K2: dirige el calcio a los huesos, no a las arterias.
🥑 Colesterol: necesario para absorber la vitamina D (es liposoluble).
🍇 Boro: potencia su efecto y ayuda a mantener huesos fuertes.

Si te expones al sol y le das cuerpo a tu cuerpo los nutrientes necesarios, estarás aprovechando todos los beneficios de la vitamina D en tu organismo. 🌞

Dale like si te ha servido y comenta de qué otros nutrientes te gustaría que hablara en próximas publicaciones.

19/11/2025

💥 Ganar músculo no siempre es fácil.

Especialmente si eres de los que comen mucho… y aun así no suben ni un kilo.

La clave no está en comer más, sino en comer mejor según tu objetivo: con estrategia, constancia y alimentos que realmente impulsen tu crecimiento muscular.

Ellos serán tus aliados para hacerlo de forma saludable y sostenible (por supuesto, no puedes saltarte el entreno de fuerza).

Sígueme para más contenidos sobre nutrición deportiva y salud global.🧠💪

14/11/2025

⚽💥 Detrás de cada gol y de cada sprint de hay talento, entrenamiento y algo más.

Una estrategia de nutrición personalizada para maximizar rendimiento, resistencia y recuperación.

Ayudar a una deportista de tan alto nivel y verla brillar en cada partido es un sueño.

Si quieres descubrir cómo funciona y cómo puede ayudarte a mejorar tu juego, escríbeme por privado. 📩

12/11/2025

💊 Hay algo que tu medicamento (y, tristemente, a veces ni siquiera tu médico) te va a decir…

Si ajustas tu alimentación, incorporas el ejercicio adecuado y adoptas hábitos saludables, puede que llegue un momento en el que no necesites medicarte (quizás, desde el principio).

Los medicamentos cumplen su función, pero no reemplazan el poder de cuidar tu cuerpo desde la raíz. Cada elección diaria, cada hábito que transformas, tiene un efecto acumulativo en tu salud.

Los síntomas son señales de auxilio de tu cuerpo, los medicamentos, muletas, y cuidarte de forma integral, la sanación.

Quédate si quieres saber más sobre nutrición y salud integrativa.💪

11/11/2025

El otro día disfruté de un día diferente y divertido en .⛳️

Salir de la zona de confort es el primer paso para seguir creciendo. Y si es en buena compañía como la de , mejor que mejor.

Cada deporte tiene sus propios retos, y cuando te atreves a probar, nuevos caminos se abren frente a ti. Spoiler: también en lo laboral.😉

¡Pronto os cuento más!💪

07/11/2025

🚫Dolor no significa reposo.🚫

Mover la zona afectada de forma controlada y progresiva suele ser mejor que inmovilizarla, salvo en lesiones agudas graves.

¿Por qué? 👇

Aumenta la circulación y lleva nutrientes al tejido. Evita la atrofia, conserva coordinación y propiocepción.

Modula el dolor: enseña al cerebro que moverse es seguro, y permite una recuperación funcional y una readaptación al movimiento real.

⚠️ Solo en casos graves se necesita inmovilización inicial, pero incluso entonces, el movimiento guiado llega pronto.

✅Moverse es salud. La inactividad solo frena tu recuperación.

¿Lo sabías?🤔Sígueme para más contenidos que derriban mitos.

06/11/2025

🧠✨ Tu intestino habla con tu cerebro… y escucha tus emociones.

No, no me he vuelto loco. Esto es REAL.

Un estudio reciente ha descubierto que nuestras bacterias intestinales pueden comunicarse directamente con las neuronas. Sí, tu intestino y tu cerebro están más conectados de lo que imaginas. 😲

Producen neurotransmisores y moléculas que viajan por el nervio vago, el “cable directo” entre intestino y cerebro.

Esto puede afectar tu ánimo, tu energía e incluso a la forma en la que piensas y te comportas. Increíble, ¿verdad?

🥦 Cuida tu microbiota con alimentos reales y suficiente fibra. ¡Tu intestino (y tu cerebro) te lo agradecerán!

Mente sana, intestino sano… y viceversa 😏

📌https://rdcu.be/eM64o

05/11/2025

Comer saludable no es una moda ni es comer raro.

Es comer normal, como lo hacían nuestros abuelos: cocinando con ingredientes naturales (verduras, legumbres, pan de verdad, aceite de oliva, fruta de temporada).

❌Sin envoltorios brillantes, sin listas eternas de ingredientes, sin inventos de laboratorio.

👉 Comer saludable no es complicarse, es volver a lo básico.

¿Y tú qué piensas?🤔 Te leo en los comentarios.

03/11/2025

🪫Si te quedas sin energía a mitad de partido, no siempre es “porque no dormiste bien”.

La fatiga no llega de golpe: tu cuerpo te avisa, pero tienes que saber escucharlo.

Recuerda que la diferencia entre sostener el nivel o venirte abajo suele estar en los detalles que no se ven: la carga de hidratos, los electrolitos, el descanso, el estrés.

❌No esperes al bajón para reaccionar.

Tu energía no se improvisa: se entrena, igual que tu saque. ⚡️🎾

31/10/2025

🎾NO dejes que un resfriado arruine tu torneo.❌

Los constantes viajes, partidos intensos y cambios de clima ponen a prueba tu cuerpo 😷. Dormir mal, el estrés de la competición y la fuerza de los entrenos pueden debilitar tus defensas justo cuando más las necesitas.

Por suerte, existen estrategias naturales que ayudan a tu cuerpo a mantenerse fuerte y listo para rendir al máximo 💪✨. Todo empieza por una nutrición estratégica y real. Y si necesitas un boost, estos suplementos te ayudarán a llegar con salud.

Comenta “DEFENSAS” si te gustaría una parte 2.

30/10/2025

☀️Nos hemos pasado los últimos años huyendo del sol como si fuera el enemigo número 1.

Y resulta que quizá estamos pagando un precio más alto por vivir a la sombra.❌

La ciencia lo está confirmando cada vez más: el cuerpo necesita suficiente luz solar
ara regular las hormonas, la vitamina D, la energía, el estado de ánimo.

😎Así que antes de ponerte la gorra y las gafas para ir a comprar el pan, recuerda: tu metabolismo también se alimenta de sol.

📌https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969/

Dirección

L' Església, 14
Alcudia De Carlet
46250

Teléfono

+34962541701

Página web

http://esportclinic.es/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando ALEX RUIZ . Alto Rendimiento publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.