14/10/2025
💪 Músculo, salud y longevidad: la fórmula del bienestar duradero 🧬
A partir de los 30 años, empezamos a perder masa muscular si no la cuidamos.
Y no hablamos solo de fuerza o estética… sino de salud, metabolismo y prevención de enfermedades.
El músculo actúa como un órgano endocrino, mejora la sensibilidad a la insulina, protege tus huesos y retrasa el envejecimiento funcional.
¿Cómo mantenerlo y potenciarlo? 🔽
🥩 1️⃣ Alimentación suficiente en proteínas
👉 Prioriza fuentes de calidad: carnes magras, pescado, huevos, legumbres y lácteos.
👉 Reparto equilibrado a lo largo del día (0,4–0,5 g/kg por comida).
🏋️♂️ 2️⃣ Entrenamiento de fuerza
👉 2–3 sesiones semanales bien estructuradas.
👉 Activa la síntesis proteica y estimula el tejido muscular.
👉🏻Ejercicio Aeróbico: Mejora la capacidad respiratoria y entrena el músculo más importante del organismo, el corazón.
Las nuevas evidencias demuestran que la combinación de ambos tipos de ejercicio es lo ideal
🧪 3️⃣ Suplementación basada en evidencia:
🔹 Whey protein (proteína de suero): rica en leucina, rápida absorción, ideal postentrenamiento.
🔹 Creatina monohidrato: mejora fuerza, potencia y recuperación. Dosis recomendada: 3–5 g/día, de forma continuada.
✨ Combinados con buenos hábitos de sueño, hidratación y descanso, son aliados para una vida más larga, fuerte y funcional.
📍La verdadera longevidad no es solo vivir más… es vivir mejor.
