Rocio Vilches - Terapeuta

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Alella
Rocio Vilches - Terapeuta

Terapia individual
Biodescodificación
Acompañamiento en maternidad y crianza
Presencial / Online

15/12/2025

👉 Permanecer sentada mucho tiempo ralentiza la circulación y reduce los estímulos para tus órganos, lo cual va “apagando” tu energía.

💃Moverte, aunque sea con estiramientos o giros suaves, activa tu sistema nervioso y mejora el aporte de oxígeno y nutrientes a tus tejidos.

⭕️ Este simple hábito, repetido cada hora, puede ayudarte a recuperar energía y reducir la fatiga de forma rápida.

Si la energía no vuelve, siempre es importante hacerte una analítica y revisar tu nutrición.

🪷 La falta de energía habitual y sostenida, también puede ser un síntoma de depresión. Si has revisado todo esto y sigues sin energía, escríbeme!

09/12/2025

Las madres se sienten solas, no eres el culpable pero tienes un rol fundamental.

👉 Te dejo dos ideas más que te ayudarán a construir corresponsabilidad:

👨‍👦Haz actividades a solas con tus hijos: que la madre no esté presente te hará más fácil vincularte, sino lo común, será que prefieran ir con ella (ya te explicaré por qué, en otro reel).

🫶 Confía: la madre de tus hijos no te quiere dominar, solo quiere que sus hijos estén bien. No es en tu contra, es a favor de tus hijos.

Si te sientes muy lejos de poder hacer estas cosas, pide ayuda profesional. Todo esto se puede lograr. 🪷

La idea que más me gusta es la 3: más hombres a revisarse!
¿Qué idea te gusta más a tí? 👇

01/12/2025

Descansar bien es como hacerle un mantenimiento completo a tu cuerpo y mente.

😴 Durante el sueño:

🧠 Se consolida la memoria.

♥️ Se procesan las emociones vividas, lo que mejora tu estado de ánimo.

🧪 Se regulan las hormonas clave del apetito:

👉 La leptina, que da sensación de saciedad, aumenta.

👉 La grelina, que estimula el hambre, disminuye.
Cuando no duermes lo suficiente, ocurre al revés, y esto puede llevar a comer más.

🧘‍♀️ Se regula el cortisol, la hormona del estrés, que si está alto favorece la acumulación de grasa.

🧹 Se eliminan toxinas y células inflamatorias.

🌱Se estimula el crecimiento y reparación celular, (lo contrario al envejecimiento).

🏥 Se fortalece el sistema inmunitario.

🪷 Recuerda: la principal causa de un mal sueño suele ser la ansiedad. Trabajar en ella es cuidar muchos aspectos de tu salud al mismo tiempo.

¿Conocías esta relación entre el sueño y tu salud física y mental?

26/11/2025

Ha llevado años que la ciencia pudiera demostrarlo, antes lo vimos las psicólogas en la consulta.

🚫 Los niños, no solo no necesitan las pantallas sino que les hace daño.

Lo siento si soy demasiado tajante en este posteo, pero realmente me duele ver a tantos niños enganchados a pantallas: en la calle, en el autobús, en un restaurante, en el coche.

Y todavía nos seguimos espantando por el crecimiento en el nro. de niños con TDAH o trastornos en el desarrollo.

No hay una epidemia de trastornos, hay una epidemia de tecnología ocupando el lugar de la crianza y la experimentación.

Los niños necesitan: jugar, aburrirse, relacionarse y tener un ser humano que los quiera, los cuide y los ayude a regularse.

Hay evidencia científica de sobra… y aun así, seguimos viendo adultos entregando pantallas a criaturas muy pequeñas.

Por favor, cuidemos la infancia.🪷

✨️Comparte esto para que a nadie le quede una duda al momento de dar una pantalla a sus hijos.

Si tienes hijos y no sabes cómo gestionar este tema, y no tienes recursos para asesorarte con un profesional, escribe "criar” y te envío una guía con información básica y alternativas reales a las pantallas.

24/11/2025

¿CÓMO FUERON CRIADOS LOS HOMBRES?

🟡 Reprimiendo emociones y sensibilidad (necesarias para criar y dejar de lado las propias necesidades).

🟡 Ser un "gran hombre" implicaba desarrollarse a sí mismo.

🟡 Priorizando el trabajo y su propio tiempo. (una tarea sola y delimitada).

🟡 Modelo: madre en casa y padre fuera.

🟡 No vieron un padre cambiando pañales.

🟡 No jugaron a ser padres ni limpiar la casa.

🟡 Ni la biología ni la cultura les facilitan conectar con necesidades ajenas, lo cual, se retroalimentando.

¿CÓMO FUIMOS CRIADAS LAS MUJERES?

🔵 Relegadas a un segundo plano, aprendimos resiliencia (solemos ser las más "trabajadas" de la pareja).

🔵 Podíamos conectar con lo emocional y la sensibilidad.

🔵 "Ser buenas" era cuidar y priorizar a otros (para nuestras abuelas también).

🔵 Modelo: una mujer en casa ocupándose de todos menos de ella.

🔵No vimos hombres criando ni sosteniendo el hogar a nivel emocional.

🔵 La biología nos conecta más a las necesidades ajenas y esto sumado al modelo cultural, se va retroalimentando.

💔 Hoy, algunas lecturas del feminismo nos hacen creer que no deberíamos necesitar un hombre, y esto nos deja más solas.

Estos sesgos de género de ninguna manera deben aceptarse como una justificación. Pero comprender siempre es necesario para tener compasión, porque solo desde allí se pueden realizar cambios, y no, desde el ataque.

En este reel los conceptos están muy simplificados, y claro, se generaliza.

Si te quedan dudas, puedes dejar tu pregunta.

🪷 En el próximo reel te doy ideas concretas para empezar a funcionar en equipo, teniendo en cuenta laa diferencias.

18/11/2025

⚡️¿Sabías que las personas que vivieron maltrato (de cualquier tipo), abuso, bullying en la infancia tienen más del doble de probabilidad de volver a ser víctimas en la edad adulta?

🧶 Si hoy sientes que vas de mal en peor, que cada relación, trabajo o circunstancia te hace sufrir… puede que haya un eco del pasado.

Ese patrón que se repite, tiene un nombre: revictimización.

Y no tiene por qué ser una condena.

Si quieres cortar con el patrón, escríbeme.

Dale la vuelta 🪷

17/11/2025

🌟 ¿CUÁNDO ES EL MOMENTO DE EMPEZAR TERAPIA?

La respuesta es simple: cuando no estás bien.

La dificultad: Tomar consciencia de ese "no estoy bien" es lo más difícil. La mente lo niega, pero el cuerpo (o incluso tu entorno) a menudo se da cuenta primero.

La buena noticia: Estar consciente de tu propio estado es una habilidad que se desarrolla a medida que te escuchas y te trabajas.

TODAS ESTAS SEÑALES SE PUEDEN IDENTIFICAR CUANDO RESPIRAS Y PONES LA ATENCIÓN EN TUS SENSACIONES FÍSICAS:

❌ Insomnio o problemas para descansar.

❌ Estar siempre cansada o sin energía.

❌ Ir con prisas a todos lados.

❌ No poder parar de hacer cosas.

❌ No tener ni un poco de tiempo para ti.

😠 Estar la mayor parte del tiempo de mal humor o enfadada.

📉 Angustia, tristeza o rabia repetitivas.

🤯 Experimentar ansiedad a diario.

💔 Tener conflictos sostenidos (en el trabajo, familia, pareja, etc.).

🚫 Haberte alejado de las actividades que antes disfrutabas.

🍩 Excesos: Alcohol, dr**as, comida o compras descontroladas.

😔 No poder disfrutar, aunque la situación sea buena.

🩺 Enfermar continuamente o no enfermar nunca (¡los extremos avisan!).

🚨 Ataques de ansiedad (sofocos, falta de aire, temblores, vértigo, desmayos sin causa biológica aparente).

Si te identificas con varios de estos puntos, puede ser una señal de que necesitas un espacio terapéutico.

🪷Comparte a quien pueda ayudarle saber esto.

07/11/2025

👉 La crisis en la maternidad es un problema complejo y no depende de una sola persona.

❌️ Culpar al padre es quedarnos más solas aún.

⭕️ El padre debe ser un ALIADO, no un enemigo; atacarlo solo lo empuja al otro bando.

En este reel te cuento algunas cuestiones que hacen a la situación actual y en el próximo, te contaré qué puedes hacer para mejorar esta situación.🪷

Mientras tanto, ¿se te ocurre algún otro motivo para sumar a la lista del reel? 👇

Aclaración: hablo de una situación general; por supuesto, hay casos particulares donde esto no ocurre o los roles se ejercen de otra manera.

04/11/2025

👉 Cuando empezamos terapia no sabemos cuánto va a durar, cuánto esfuerzo nos va a llevar ni si vamos a lograr lo que buscábamos.

🧠 Antes de hacer un esfuerzo, nuestro cerebro hace dos evaluaciones clave:

1️⃣ Compara el costo del esfuerzo vs. la recompensa y el tiempo en obtenerla. Mirar hacia adentro, evaluarnos y explorarnos, genera incomodidad y ansiedad.

Es costoso a nivel metabólico y emocional. Por esto, a menudo preferimos evitar el esfuerzo de evaluar nuestra imagen, aunque no nos haga felices.

2️⃣ También evalúa el sentido. Aquí es donde participa el corazón (¡literalmente!). Las fibras nerviosas conectan el corazón con la corteza, creando una coherencia: UN SENTIDO.

👉 Cuando algo tiene sentido emocional, el cerebro deja de calcular tanto y prioriza lo que resuena con el deseo. ❤️

Ir a terapia es un acto de valentía y de amor propio. Significa superar un poquito esa "naturaleza" de evitar el coste y desarrollar lo que nos hace humanos, eligiendo lo que nos “dicta” el corazón.

Lo más importante de este reel es que sepas que ir a terapia nos cuesta a todas por naturaleza, pero que así y todo, es posible dar el paso.🪷

¿Tú en base a qué decides al costo o a tu corazón?👇

27/10/2025

👉 Esta foto ilustra la indicación que suelen dar en los aviones, antes de ayudar al otro, debes estar en condiciones de poder hacerlo.

🪷 Aunque te encantaría ser una súper he***na y poder con todo, eso no es real.

Para poder ocuparte de los demás, debes estar entera.

No es egoísmo, es que somos humanas.

Comparte con quien crees que lo necesite.

❤️ ❤️

21/10/2025

Algunas personas aún creen que la terapia es para débiles.

👉 Sin embargo, es mucho más fácil dejarse arrastrar por el malestar, vivir en 'piloto automático' y conformarse con la vida que 'nos tocó', que tomar el volante y dirigirla hacia donde realmente deseamos.

🪷 Es hora de reivindicar el amor propio, el autocuidado y poner de moda la salud.

Comparte este mensaje con quien aún mantenga prejuicios sobre la terapia y se esté negando la oportunidad de tomar el control de su bienestar.

#ᴀᴍᴏʀᴘʀᴏᴘɪᴏ ❤️

15/10/2025

¡Claro que también necesitamos dormir! 🤭

Para poder estar presentes y conectar, primero tenemos que cuidar nuestras propias necesidades básicas.

Si sientes que no estás pudiendo conectar con tus hijos, pregúntate si tú estás bien, si tienes momentos para conectar contigo.

👉 Porque cuando la respuesta es “no”, es momento de usar tus recursos, pedir ayuda y apoyarte en tu red para crea ese espacio.

Estudios demuestran el impacto directo de no dormir en la salud física y mental de las madres.

🪷 Conectar es muy difícil cuando no damos más.

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