Psicologo Jose M Bonet

24/10/2025

Muchas personas LGTBIQ+🏳️‍🌈🏳️‍⚧️ aprenden desde temprano a construir dos versiones de sí mismas.

🎭 La primera surge como una respuesta adaptativa, un mecanismo de defensa frente al miedo al rechazo, la exclusión o la pérdida de afecto. No es falsedad, sino una forma de protección emocional en un entorno que no siempre valida la diferencia.

🤗 Pero detrás de esa identidad “para los demás” late el yo auténtico, el que desea mostrarse sin filtros, el que busca ser amado sin condiciones.

❤️‍🩹 Integrar ambas partes es un proceso profundo de reconstrucción psicológica, donde la terapia afirmativa ayuda a pasar del ocultamiento a la autoaceptación, del miedo al empoderamiento, de la vergüenza al orgullo.

✨ Mira tus máscaras con compasión, no con culpa. Honra a quien tuvo que protegerse y abraza a quien hoy puede mostrarse.

Ser auténtico, ser tu mismo, puede ser un proceso maravilloso de sanación, autocuidado y amor propio.

29/09/2025

Las personas que pertenecemos al colectivo LGTBIQ+ tenemos más ansiedad y depresión. Vivir siendo parte de la diversidad sexual y de género puede ser una

27/09/2025

Aprender a poner límites es fundamental para cuidar nuestra salud mental. Sin embargo, muchas personas sienten culpa al hacerlo.

Esta culpa no siempre indica que estés haciendo algo incorrecto, sino que estás rompiendo con antiguos patrones de complacencia o sobreadaptación, a veces relacionados con el miedo al rechazo o al abandono.

📌 5 claves para gestionar la culpa al poner límites:

👉Entiende la función de la culpa: la culpa puede ser adaptativa (cuando reparamos un daño real) o disfuncional (cuando aparece por priorizarnos). Identificar de qué tipo se trata es clave.

👉Revisa tus creencias rígidas: Ideas como “si digo que no, decepciono” o “tengo que estar siempre disponible” alimentan la culpa. Cuestionarlas es parte del cambio.

👉Recuerda que un límite no es un rechazo: Poner límites desde el respeto no daña al otro: protege tu bienestar y también el vínculo.

👉Reafírmate internamente: Frases como “tengo derecho a cuidar mi espacio” ayudan a sostener tus decisiones y dan más seguridad.

👉Tolera el malestar emocional: Es normal sentir incomodidad al principio. Eso no significa que estés actuando mal, sino que estás saliendo de una zona conocida.

🔄 Conclusión: La culpa no es un enemigo, es una señal de que estás creciendo. Poner límites no es egoísmo, es salud mental.

10/09/2025

🌈 DIVERSOS és un grup d’ajuda mutua per a persones gais, lesbianes i bisexuals que busquen un espai segur on compartir allò que sovint pesa en silenci.

❤️‍🩹 Un lloc per parlar de la por al rebuig, de les ferides que arrosseguem com a col·lectiu, de la vergonya, de la dependència emocional o de les dificultats que apareixen en les relacions.

🤝 Aquí no has de demostrar res: t’acompanyem perquè pugues mirar-te amb més tendresa, sentir-te recolzat i transformar allò que et fa mal en força per créixer.

T'apuntes? Reserva plaça al correu asocgailes@gmail.com o telèfon 610 95 56 47

09/09/2025

07/09/2025

💬 El apoyo social es mucho más que compañía: es un pilar esencial para la salud mental 🧠✨.
En la comunidad LGTBIQ+ 🏳️‍🌈, donde aún persisten la discriminación y el estigma, contar con redes de apoyo puede marcar la diferencia 💪💖.

En este blog exploramos, desde la Psicología Afirmativa 🧩, cómo construir vínculos que acompañen, validen, empoderen y protejan tu identidad 🌈🤝.

Porque mereces rodearte de personas que te vean, te escuchen y te celebren 🌟🙌

Lee de nuevo este maravilloso blog aquí:
https://www.iandepsiquealzira.com/post/cómo-crear-tu-red-social-lgtbiq

23/08/2025

Más que una comedia, Paquita Salas, la serie creada por y es una ventana a temas profundos que a todos nos afectan: el duelo, el sentido de pertenencia, la identidad, las emociones y la necesidad de pedir ayuda.

En medio de los chistes y los momentos surrealistas, la serie pone en el centro algo muy humano: cómo nos sostenemos cuando todo se tambalea.

A través de personajes que fallan, se rompen y se reinventan, nos recuerda que cuidar la salud mental también es ser uno mismo, rodearse de amigos, acompañar o dejarse cuidar.

Y a ti, ¿Qué te enseñó Paquita?

11/08/2025

Aquí podéis leer el artículo completo sobre perfeccionismo y autoexigencia excesiva en personas LGTBIQ+.

Espero que os guste!

En la comunidad LGTBI, la autoexigencia y el perfeccionismo son fenómenos especialmente frecuentes, aunque muchas veces poco reconocidos

11/08/2025

La autoexigencia y el perfeccionismo son realidades muy comunes en muchas personas LGTBIQ+🏳️‍🌈🏳️‍⚧️

Detrás de esa necesidad de ser perfectos suele esconderse una herida profunda: la vergüenza por no sentirse suficientes tal y como somos 😔

🏋️Esta vergüenza a menudo genera conductas que, aunque parezcan exitosas, son una manera de cubrir ese malestar, como trabajar en exceso, cuidar compulsivamente nuestro cuerpo, ser excesivamente complaciente o tener una "vida perfecta" en redes.

🧘Reconocer estas dinámicas es el primer paso para liberarnos del peso de la autoexigencia y comenzar a vivir desde la autenticidad y el amor propio.

05/07/2025

¿Es posible la amistad después de una ruptura?
Después de una relación amorosa, muchas personas se plantean si pueden seguir en contacto con su expareja, esta vez como amigos.

Desde la psicología, sabemos que para que esto sea posible es necesario haber transitado (desde la distancia) un proceso de duelo, reformular el vínculo y establecer límites claros.

No siempre es sencillo. No siempre es saludable. Y no siempre es lo quieren ambos miembros de la pareja.

¿Y tu qué piensas? Te leo en comentarios.

01/07/2025

La desregulación emocional se refiere a la dificultad para manejar y expresar las emociones de manera adecuada, lo que puede conducir a una serie de problemas en la vida cotidiana. Superar esta condición requiere un enfoque multifacético que combine la autoevaluación, la terapia y el desarrollo ...