Suelo Pélvico - Iera

23/12/2020

Hoy os propongo una forma muy sencilla y divertida de ejercitar vuestro suelo pélvico. Muy fácil de realizar, en cualquier momento del día, en cualquier postura, tanto para hombres como mujeres, embarazadas ... Sólo necesitas una cosa: 🎤MÚSICA.

🤷🏼‍♀️ ¿QUIERES SABER CÓMO?

⬇️ Sigue estos pasos ⬇️

1️⃣ Elige un momento del día: mientras conduces, con la toma de tu bebé, mientras te lavas los dientes, en la sala de espera, antes de dormirte, ... 🧡 ¡Cuando quieras!

2️⃣ Elige una canción 🎶 que te apetezca escuchar en ese momento, o cántala tú mismx.

3️⃣ ¡Y ... ya sólo te queda contraer tu suelo pélvico al ritmo de la música! 🤘🏼 Combina contracciones cortas, mantenidas, rápidas, lentas... Haz bailar a tu suelo pélvico.

4️⃣ Anímate a hacerlo a diario, con diferentes ritmos y estilos musicales.

🎉 ¡Que el ritmo no pare! 🎉

⚠️⚠️⚠️ Si tienes algún síntoma es mejor que primero realices una valoración de suelo pélvico.

22/04/2020

La mujer🙎🏻‍♀️ experimenta muchos cambios físicos, biológicos y emocionales a lo largo del ciclo menstrual, todos ellos son totalmente normales mientras que no interfieran en las actividades cotidianas. .
Cada fase del ciclo menstrual requiere unas necesidades únicas, que van cambiando por completo de una a otra. Esto, como ya os digo nos afecta física y emocionalmente y no es ninguna tontería⚠️. Son aspectos que SIEMPRE se deberían tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio físico🏋🏻‍♀️, tanto si eres una deportista de élite como si entrenas de manera regular. .
Sin embargo, esta no es la realidad🤷🏼‍♀️, prácticamente nunca se tiene en cuenta la fase del ciclo en la que te encuentras para planificar un entrenamiento. No sé vosotras, pero yo misma hasta hace poco no era consciente de ello y no lo hacía, y os aseguro, que si lo tenéis en cuenta vuestro cuerpo y mente os lo van a agradecer mucho💆🏻‍♀️.
Vamos a hacer primero un recordatorio de las fases:

1️⃣ MENSTRUAL. Son los primeros días del ciclo, el tiempo que dura la menstruación.
2️⃣ FOLICULAR. Son los días que van entre la menstruación y la ovulación, hasta aproximadamente la mitad del ciclo.
3️⃣ OVULATORIA. Apenas son alrededor de 2 días cuando se da la ovulación.
4️⃣ LÚTEA. Corresponde a los días posteriores a la ovulación.
5️⃣ PREMENSTRUAL. Son los días previos a la menstruación.
El tiempo exacto de cada fase depende de cada ciclo menstrual, pero lo que está bastante claro es que el mayor rendimiento se da en la fase FOLICULAR. Ahí es cuando más caña te puedes meter en tus entrenamientos, y en cambio, las fases PREMENSTRUAL (sobre todo) y MENSTRUAL son aquellas en las que se recomienda reducir la intensidad y escuchar a tu cuerpo. Aun así, eso de "no hago ejercicio porque tengo la regla" tampoco es válido! Esos días puedes hacer más de lo que crees.
💡Muchas deportistas de élite incluso se medican para retrasar la fase menstrual si coincide con una competición, porque está demostrado que el rendimiento no es el mismo.
🙏🏼Empecemos por entender nuestro propio cuerpo, y adaptarnos a sus cambios y necesidades. .
Si tienes dudas o necesitas saber más, ESCRÍBEME 📩

16/04/2020

🤰🏼El embarazo, sobre todo las últimas semanas y meses pueden generar por sí solas una incertidumbre incluso ansiedad y miedo a muchas mujeres. Si a eso le añadimos el boom del coronavirus, seguro que muchas ahora mismo están preocupadas por lo que pueda pasar con ellas y sus bebés.
Con este post quiero aportaros tranquilidad a todas vosotras, con información fiable, aunque faltan muchas investigaciones todavía. Me gustaría dejar claro también que quizá esta información cambie de aquí a unas semanas o meses porque se haya estudiado más acerca del tema.
Además, "Amamanta" ha sacado un plan de parto específico para esta situación, os lo dejo en stories📲
Súper importante que sigáis estando activas, que hagáis ejercicio físico en casa🏋🏻‍♀️, que os alimenteis de manera saludable 🥦, descanséis lo suficiente, que cojáis algunos rayitos de sol al día ☀️ para la vitamina D, y os sintáis tranquilas y queridas en casa♥️. .
Lo mencionado anteriormente, y sobre todo la violencia de género, son riesgos mucho más frecuentes que el coronavirus. PEDID AYUDA SI LO NECESITÁIS 💪🏼💜 No perdáis vuestros derechos como mujeres y como madres sólo por el hecho estar viviendo esta pandemia.
¡Mucho ánimo a todas! 🌈 Todo va a salir bien.

24/03/2020

Aquí tenéis otra rutina para seguir manteniendo vuestro transverso y suelo pélvico con buen tono.
⚠️Os recuerdo, que no se recomenda la práctica de estos ejercicios si no has recibido previamente una clase guiada para aprender la técnica.
⚠️CONTRAINDICACIONES: Hipertensión arterial, cáncer y embarazo.
🙋🏼‍♀️Si aún así tienes dudas, escríbeme, estaré encantada en ayudarte!

21/03/2020

Por petición de mis pacientes, aquí os dejo una rutina de hipopresivos.
⚠️No se recomienda practicarlos si un profesional cualificado no te ha enseñado correctamente la técnica!!!
⚠️CONTRAINDICACIONES: Hipertensión arterial, embarazo y cáncer.

17/03/2020

En el anterior post os hablé del NERVIO PUDENDO, y hoy, vengo a contaros una de sus disfunciones más frecuentes.
⚡¿QUÉ ES?⚡
La neuralgia pudenda es el dolor neuropático en el recorrido del nervio pudendo, en su totalidad o alguna de sus ramas, que puede darse tanto en hombres como en mujeres.
⚡SÍNTOMAS⚡
Dolor perineal normalmente unilateral:
👩🏻 Área perianal, vulvova**nal y/o clitoriana
👨🏻 Área perianal, escroto, rafe y/o dorsal del pene
🏃🏽‍♂️El dolor suele empeorar al sentarse, se alivia al levantarse y suele desaparecer al acostarse
💥 Puede dar sensación de hormigueo, hipoestesia, entumecimiento, incluso descargas eléctricas.
☝🏼Si se da lo anterior, puede dificultar las relaciones sexuales.
⚡CAUSAS⚡
Normalmente la neuralgia se da por compresión mantenida o por un sobreestiramiento. Dando lugar a hipoxia (déficit de aporte sanguíneo), edema y fibrosis.
Esto puede venir dado por diferentes situaciones:
🔸Parto
🔸Traumatismos
🔸Cirugías
🔸Ciclismo (compresión por el sillín)
🔸Estreñimiento crónico
🔸Prolapsos
⚡TRATAMIENTO⚡
En el caso del estreñimiento, los prolapsos y el ciclismo, se puede hacer un tratamiento preventivo, para evitar esa compresión mantenida.
🌟 Estreñimiento: Nutrición y estilo de vida
🌟 Ciclismo: Estudio biomecánico y uso de material adecuado
🌟 Prolapsos: Entrenamiento de suelo pélvico
Una vez que la lesión se ha producido o incluso antes de instaurarse, la fisioterapia también tiene un papel importante para liberar toda la tensión muscular y fascial que afecta al nervio, mejorar la vascularización, y disminuir el dolor.
Si te encuentras en alguna de estas situaciones, y necesitas ayuda, puedes escribirme por MD📩
Lo mejor sería acudir a un centro especializado en fisioterapia pelviperineal, pero teniendo en cuenta la situación en la que estamos, trataréde ayudaros por aquí!
Ánimo con la cuarentena🙋🏼‍♀️

30/01/2020

🌼La fisios**ología es la rama de la fisioterapia del suelo pélvico encargada de abordar las disfunciones sexuales, tanto en el caso del hombre como en el de la mujer🌼
🔺Se entiende como DISFUNCIÓN SEXUAL cualquier problema que interfiere en el desarrollo normal de la respuesta sexual y dificulta o impide el disfrute y satisfacción de la misma.
Este tipo de problemas son más frecuentes de lo que creemos, pero por desgracia, hablar de s**o sigue siendo un tabú hoy en día. Seguro que si te nombro algunos de los problemas que hay, te sientes o te has sentido identificada/o en algún momento:
🔸Dispareunia: dolor abdominal, pélvico o va**nal asociado a la penetración
🔸Anorgasmia
🔸Disfunción eréctil
🔸Eyaculación precoz
🔸Falta de deseo sexual
🔸Sequedad va**nal
🔸Etc.
Las causas pueden ser muchas, una episiotomía, la menopausia u otros cambios hormonales, cirugías de próstata, debilidad del suelo pélvico, experiencias traumáticas... Y por supuesto, FALTA DE EDUCACIÓN SEXUAL. .
❣️El s**o, del tipo que sea, debe ser algo placentero y satisfactorio. Si tienes dolor, no disfrutas como antes, o simplemente quieres mejorar la calidad de tus relaciones sexuales, no te quedes de brazos cruzados!!! .
Escríbeme 📩 o acude a un/a fisioterapeuta especializado/a en fisios**ología. ¡Seguro que podemos ayudarte!

**ologia **ologia

12/12/2019

💩El estreñimiento es uno de los enemigos silenciosos del suelo pélvico. El recto, se relaciona con la parte posterior de la va**na, y está preparado para almacenar las heces temporalmente. Si se acumulan heces durante mucho tiempo, ese peso recaerá sobre tu va**na y puede afectar al suelo pélvico. Además la ampolla re**al irá perdiendo la capacidad contractil para evacuarlas. Si encima cada vez que vas al baño haces grandes esfuerzos, estarás debilitando aun más tu suelo pélvico.
Se considera estreñimiento si se dan algunos o varios de los siguientes síntomas:
🔹Deposiciones menos de 3 veces/semana
🔹Heces duras
🔹Dolor y dificultad en la defecación
🔹Sensación inacabada tras la evacuación
¿Cuáles son las causas más frecuentes?
👉🏻 Estrés
👉🏻 Sedentarismo 👉🏻 Malos hábitos alimenticios
👉🏻 Diastasis de rectos
👉🏻 Algunos fármacos
Consejos para prevenirlo y/o mejorarlo: .
🥦 Alimentación: Evita azúcares y grasas, y aumenta los alimentos ricos en fibra. ¡Pide ayuda a un nutricionista!
🏃🏽‍♂️Realiza ejercicio físico al menos 3 días/semana
🚽 No inhibas el reflejo defecatorio, acude al baño en cuanto tengas ganas
👣 Apoya los pies sobre una banqueta para facilitar la evacuación de las heces 💧Bebe al menos 1,5L de agua al día

26/11/2019

🌷La menopausia es la época en la vida de la mujer en el que disminuyen los niveles de estrógeno y progesterona, y en consecuencia, deja de tener menstruaciones.
👉🏻Ese cambio hormonal, hace que el colágeno del suelo pélvico sea de peor calidad y por ello empeore el tono, la elasticidad, la fuerza y el trofismo. Esto hace que se puedan dar algunos síntomas como: sequedad va**nal, dolor en las relaciones sexuales, incontinencia urinaria, prolapso...
Te traigo 5 🖐🏼 claves para que la menopausia no afecte a tu calidad de vida y a la de tu suelo pélvico:
1️⃣ EJERCITA TU SUELO PÉLVICO
2️⃣ FORTALECE TU CORE
3️⃣ HAZ EJERCICIO FÍSICO: elige lo que más te guste, yoga, bici, pilates, ...
4️⃣ CUIDA TU ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN: Si no le aportamos los nutrientes necesarios a nuestro organismo, no podrá mejorar la calidad de sus tejidos por mucho que los ejercitemos
5️⃣ RECUPÉRATE Y DESCANSA: Respeta las horas de sueño y deja que tu cuerpo recargue las pilas
🙋🏼‍♀️Como siempre, te recomiendo que los ejercicios que hagas sean pautados y supervisados por un profesional cualificado!
Aún así... ⚠️¡No esperes a la menopausia para cuidar tu cuerpo, todo lo que hagas antes, ayudará a que respondas mejor ante estos cambios fisiológicos!⚠️

19/11/2019

07/11/2019

Ha llegado noviembre, y con él... ¡MOVEMBER! 🧔🏻 Movember es una inciativa solidaria para concienciar sobre la importancia de la prevención en la salud de los hombres, principalmente el cáncer de próstata. Para ello, los hombres se dejan bigote durante el mes de noviembre. .
🙋🏼‍♀️Vamos a ir por partes ... ¿SABES LO QUE ES LA PRÓSTATA?
La próstata es una glándula que forma parte del aparato reproductor masculino. La próstata envuelve la uretra, situada justo debajo de la vejiga y delante del recto. Tiene el tamaño aproximado de una nuez y su función es producir el líquido seminal.
🙋🏼‍♀️Las patologías más comunes de próstata son:
🔷 PROSTATITIS 🔷
Es una inflamación del tejido prostático, cuya causa puede ser una infección bacteriana, viral e incluso a veces desconocida.
🔷 HIPERPLASIA PROSTÁTICA BENIGNA (HPB) 🔷
Alrededor de los 40-50 años del hombre, la próstata empieza a aumentar de tamaño progresivamente. Teniendo en cuenta que la próstata rodea la uretra, en algunos casos se podría ver dificultada la micción.
🔷 CÁNCER DE PRÓSTATA 🔷
Es uno de los cánceres más frecuentes, de hecho, el 30% de los hombres tienen cánceres microscópicos de próstata a partir de los 60 años.
Los síntomas podrían ser: sangre en la o***a, dificultad para la micción, goteo postmiccional, micción frecuente, dolor o ardor, etc.
A pesar de evolucionar lentamente, en muchas ocasiones la solución es la cirugía. .
🔶 Prostatectomía 🔶
Consiste en extirpar la próstata parcial o totalmente. Por su estrecha relación con la uretra, en la cirugía se secciona también el esfínter interno uretral y esto hace que posteriormente pueda haber incontinencia urinaria.
🙋🏼‍♀️Tanto en los casos de prostatitis, como en la fase preoperatoria y postoperatoria del cáncer de próstata, es recomendable acudir a un/a fisioterapeuta especializado/a para mejorar tus síntomas y obtener una mejor recuperación. .